BLACKICE Posted February 24, 2005 Report Share Posted February 24, 2005 Shoot. Jeg kan ikke være der så tideligt.Men god træning drenge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 Træning i LVK 25/2 - 2005WSB + diskoTid: 1615-1800Mennesker: Myhlers, Vetö og SaabyeMyhlers straffede sine 45 cm guns med en gang lee barbell curl og Vetö og Saabye fyrede op under en gang dødløft da jeg ankom. Jeg skulle egentlig være startet på single cyklussen, men i dette øjeblik indså jeg at det har jeg egentlig ikke så meget lyst til som jeg har til at køre WSB for dødløften... Derfor:Dødløft (tung dag)1 x 10 @ 100Rack pulls: semi sumo fra lige under knæhøjde.1 x 3 @ 1401 x 3 @ 1601 x 3 @ 1801 x 3 @ 2005 x 3 @ 220Evil burn i balder og lænd. Vetö fik råbt lidt af mig! Back off dødløft:1 x 8 @ 140Føltes super let efter rack pullsPull-ups: medium grip4 x 8-6 @ bwEksplosiv box squat:8 x 2 @ 70Kabel row:2 x 8 @ 80-90 stykkerDB hammer curls:3 x 8 @ 20Leg extensions:1 x 10 @ 451 x 10 @ 551 x 10 @ 65Har ikke kørt den meget længe, men godt burn i teardrops. Vil overveje at køre den noget mere hvis tsk's er til noget.Seated DB curls: 2 x 8 @ 22,5 med lid fårcedSupersetted medTriceps kick back:2 x 8 @ 12,5For pumpet...Og så le grand finalé!Down the rack biceps curl:Startede på 27,5 og curlede så derned af i selskab med curl monstrene Vetö og Saabye! Lee pump og vild brand i underame og bi's.Rigtig fed træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 27, 2005 Author Report Share Posted February 27, 2005 (edited) Træning i LVK 26/2 - 2005Hatfiels + diskoTid: 1515-1645Mennesker: HonkeyHonkey var på plads og skulle brænde sine arme af som del af hans nye tre split. Min snak om gårsdagens down the rack fik motiveret ham til at tage en omgang og lur mig om han ikke fyrede en gang preacher curls af bagefter... :4thumbup: lee!Laterals:1 x 25 @ 5Skulderopvarming - Forskellige varianterHatfield bænk: Eksplosiv dag1 x 10 @ 201 x 5 @ 505 x 2 @ 72,5 God pause på brystet, semi opspændStanding calf press:5 x 10-15 @ 1603 x 8 @ 120 toes in2 x 8 @ 120 toes outMilitary:3 x 8 @ 45Dragon flags:3 x 4 @ bwDips:4 x 8 @ bw + 5Craw Laterals:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 102 x 6 @ 12,5Pull-overs:4 x 5 @ 42,5Cable push down:3 x 8 @ ??? aner ikke hvad der var på!Semi Zottmann curls:3 x 10-12 @ 10Brændte rigtig godt!En rigtig god træning igen, med masser af energi på trods af diæten og masser af kæwe!Edit: glemte laterals Edited February 27, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 28, 2005 Author Report Share Posted February 28, 2005 Træning i TSK 28/2 - 2005WSB + diskoTid: 1700 - 1900Mennesker: Hoosier, Zoa og Breaker_TGMøder normalt 13 om mandagen, men i anledning af et kursus i Gallups tv-meter apparat var jeg på uni allerede klokken ni. Dagen var heldigvis stille og rolig, men nåede kun lige hjem, ned at handle og så af sted til træning for at tage direkte tilbage til uni for at klippe på vore kortfilm... Var i herligt løftehumør da jeg nåede til TSK og lagde ud medSquat:1 x 5 @ 851 x 3 @ 1051 x 3 @ 1151 x 3 @ 1251 x 3 @ 1301 x 1 @ 135 PR1 x 1 @ 140 PRTeknik squat:3 x 3 @ 105Havde lyst til at løfte tungt i dag og lur mig om ikke fætteren kiggede forbi!Wide grip pull-ups:4 x 5-8 @ bwEksplosiv dødløft: (smal sumo eller noget)6 x 2 @ 100Lying bb rows: (med fødderne fri)3 x 8 @ 70Stående et-bens læg:3 x 10 @ bwPreacher curls:2 x 10 @ 12,5Concentration curls:1 x 10 @ 15Så var der desværre ikke tid til mere... Nu vil jeg gå i køkkenet og protte den... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 Lee skwat!! Tillykke knægt!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted March 2, 2005 Report Share Posted March 2, 2005 (edited) Kanon squat! Du er godt på vej til at kunne kalde dig styrkeløfter, selvom der ryger en del discotræning ind i mellem. Vetö Edited March 2, 2005 by Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 3, 2005 Author Report Share Posted March 3, 2005 (edited) Heinrich>>Vielen Dank!Vetö Da Player>>Takker og tak for sidst, men disco? Hvad snakker du om? Kigger du ikke forbi tsk en dag? Martin er derude for at squatte med Kim hver mandag i øjeblikket!Det blev ikke til noget træning onsdag da jeg har lagt mig med feber og ondt i halsen, og lidt ondt i mavsen også... Jeg har det dog efterhånden bedre så regner med at kunne træne i morgen (fredag). Q Edited March 3, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 3, 2005 Report Share Posted March 3, 2005 1 x 1 @ 140 PRER DU SYG ET SQUAT. Det er jo hel vildt. Du er forhåbentlig klar over det kun er de største, og stærkeste, altså ELITEN der er oppe og ruske vægte i den klasse. jeg kan kun beundre det løft. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 3, 2005 Author Report Share Posted March 3, 2005 (edited) Doctor Black>>Thanks man... Du forstår sku' at give en kompliment!Q Edited March 3, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted March 3, 2005 Report Share Posted March 3, 2005 Doctor Black>>Thanks man... Du forstår sku' at give en kompliment! :4thumbup: (Hvisker: jeg squattede også 140 kg til lvk mesterskabet hehe) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 Hejsa. Jeg vil godt kigge forbi TSK, men jeg skal lige til stævne først. Så jeg kan kigge forbi efter den 20 marts - ikke før. Så kan vi godt lege lidt, men jeg skal ikke dumme mig lige op til stævnet med at løfte for tungt eller lign. Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 4, 2005 Author Report Share Posted March 4, 2005 Vetö>>Lyder fornuftigt chief!Træning i LVK 4/3 - 2005WSB + diskoTid: 1600 - 1800Mennesker: The Honey Tonk Man...Efter at have ligget underdrejet med feber og ondt i halsen onsdag og torsdag stod fredagen i snotnæsens tegn, men da jeg kom ud ad døren og afsted til Allerød, gik det faktisk fint og specielt her efter træning, mummas mad og et glas rødvin er jeg så god som ny, med lidt kriller i halsen. Onsdagens træning blev droppet pga. ovenstående og jeg håbede derfor at kunne køre både onsdags og fredags rutinen i dag!Dødløft fra klods (25 kg Eleiko bumper plates):1 x 5 @ 601 x 5 @ 1001 x 3 @ 1404 x 3 @ 150140 var nemme 150 forholdsvis hårde...Hatfield Bænk:5 x 3 @ 80Ikke meget power i patten efter snuen... Men op kom de da og med pause i bunden.Læg:En masse 8 - 12 reps... Siddende, stående, toes out/in,single leg spredt med rund hånd i programmet.Eksplosiv squat:1 x 3 @ 501 x 3 @ 602x 3 @ 65 Eksperimenterede lidt med at sætte mig en anelse længere bagud og det gav væsentlig mere fart derfor:5 x 2 @ 70Very Wide grip pull-ups:4 x 5-8 @ bwSad godt i LatsLeg extension:1 x 10 @ 501 x 10 @ 602 x 7 @ 70Uhhh... den brændte godt!Yates rows:1 x 10 @ 703 x 7 @ 80Side press:1 x 10 @ 17,51 x 9 @ 201 x 8 @ 22,51 x 2 @ 25Dips:3 x 8 @ bw + 5Ez-curl:2 x 9 @ 30 + stamg2 x 5 @ 35 + stangSemi flags:1 x 8 @ bwDet kunne snotnæsen ikke lide... så jeg droppede mave træning!Seated DB curls:2 x 3 - 7 @ 22,5DB pulll-overs:3 x 5 @ 42,5 Kraw Laterals:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 101 x 7 @ 12,51 x 5 @ 15 Rotator cuff:1 x 15 @ 51 x 15 @ 2,5Masser af energi på trods af, at jeg har tabt 1½-2 kg, mens jeg har været syg... Har simpelthen ikke haft nogen appetit. Styrken så dog ok ud, måske lige på nær i bænk. Og så fik jeg instrueret en fyr i db rows og forklaret noget om MOLS artikel om kreatin... Det hører sig jo ti når man åbenbart er blevet foreningsguide eller hvad de nu kalder det Og når man nu ikke kan smide nogen ud må man jo gøre noget andet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted March 4, 2005 Report Share Posted March 4, 2005 Hej mester. Hvornår kommer du ned i LVK i morgen. Jeg skal ned og køre lidt skulder, røre min ryg (lidt strækøvelser osv.) VetöPS. så du havde skrevet kl. 16 i Honkeys log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 5, 2005 Author Report Share Posted March 5, 2005 (edited) ... Edited March 5, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted March 5, 2005 Report Share Posted March 5, 2005 Nu må I dælme tage jer sammen! Har endda fået bette Steen til at rykke sin træning for at det kunne passe og jeg skal også tidligt op og lave pw :walking: Så kan du dælme også komme kl 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 5, 2005 Author Report Share Posted March 5, 2005 Sorry LB... Fik først stukket næsen derned omkring 16... Træning i LVK 5/3 - 2005Hatfield + diskoTid: 1615 - 1730Mennesker: Honkey, Big Mike og Vetö Da Power HouseMikey fyrede op under nogle lee'e front squats, Honkey gnaskede chokolade boller (jo det var) på trods af diæten og Vetö knækkede ryggen med nogle eksplosive tunge Good Mornings mens han prøvede at blive bedste ven med Bo . Jeg var selv lidt lav på energi efter gårsdagens 15 øvelser på to timer og lagde støt fra land med:Laterals:1 x 20 @ 5SkulderopvarmingBænk: (Eksplosiv)5 x 2 @ 72,5Ikke meget fart, men lang pause i bunden.Military:1 x 10 @ 401 x 3 @ 501 x 3 @ 52,51 x 1 @ 55Prøvede et enkelt sæt siddende, men det fungerer ikke for migPush-press:3 x 3 @ 65Dips:5 x 5 @ bw + 10Zottmann curls:3 x 9 @ 12,5Sad godt som sædvanlig.Cable Push down:3 x 10 @ 35 Dragon Flags:3 x 3 @ bwStående læg pres:5 x 8 @ 601 x 8 @ 60 smal1 x 8 @ 60 bredDerudover blev der kørt lidt i calf-pressen.En lidt slap træning... Men godt selskab! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HONKEY Posted March 6, 2005 Report Share Posted March 6, 2005 FOR%&"%$@€......DET VAR SKU ROSINBOLLER.....Men det ender jo nok med at jeg bliver nød til at spise chokoladeboller bare for at statuere en eksempel..... :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 7, 2005 Author Report Share Posted March 7, 2005 Honk>> Og lige præcisTræning i TSK 7/3 - 2005WSB + diskoTid: 1730 - 2000Mennesker: Hoosier, Anyone, Zoa og Breaker_TGSquat:1 x 10 @ 601 3 @ 80Squat med kæder 50 kg kæder1 x 3 @ 1303 x 3 @ 1503 x 3 @ 155Kim spottede mig på sidste rep og gav mig erfterfølgende en opsang vedrørende teknik. Jep bruger ryggen meget når jeg squatter og han anbefalede at jeg strammede op på teknikken. Han har naturligvis ret og det latterlige er at jeg godt kan køre med rigtig teknik, jeg er bare ufattelig slap. Jeg har imidlertid nu besluttet mig for at lade være med at kigge på vægtene det næste stykke tid, fortsat køre wsb, men med teknikken i højsædet. Det vil sige til tungeste mulige trippel med korrek teknik. Den kommer derfor til at stå på puny vægte det næste stykke tid i squat!Extreme wide grip pull-ups:5 x 5 @ bwSad godt i latsLæg i benpress:5 x 10 @ 180Eksplosiv semi sumo dødløft:8 x 1 @ 100Ikke meget fart når jeg skal holde teknikken. Igen er det ryggen der meget gerne vil løfte!Db rows:3 x 9 @ 41Hammer curls:4 x 7 @ 22,5Semi Zottmann:3 x 10 @ 12,51 x 4 @ 12,5 Real ZottmannWrist curls:3 x 10 @ 10Reverse wrist curls:2 x 10 @ 7,5Hyper extensions:1 x 20 lidt rul og lidt stivrygget!Plus lidt fritstående læg et eller andet sted to-tre sæt... Ok træning. Med lidt ventetid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 9, 2005 Author Report Share Posted March 9, 2005 Træning i TSK 9/3 - 2005Hatfield + diskoTid: 1700 - 1900Mennesker: Hoosier und AnyoneLaterals:1 x 25 @ 5Opvarming af skulderBænk:1 x 10 @ 201 x 5 @ 601 x 5 @ 70 5 x 4 @ 80Når jeg kører touch and go er der masser af power. Når jeg kører med pause er der ikke meget power... Men ellers fin i dag!Læg i benpres:5 x 10-15 @ 180DB Side pres:1 x 10 @ 12,51 x 10 @ 17,251 x 8 @ 203 x 5-8 @ 22,5 Dips:3 x 8 @ bw + 5Ikke meget power i triceps efter bænk og side presLaterals:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 12,52 x 6 @ 15Perftect ez-curls:3 x 8 @ 20 + stangPull-overs:3-4 x 5 @ 45DB preacher curls:2 x 10 @ 12,5Single leg calf press i benpressen:3 x 10 @ 70Rotator cuff:2 x 10-15 @ 5God træning i dag. Rart at der endelig er lidt energi i bænken efter 1½ uges sløve pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 12, 2005 Author Report Share Posted March 12, 2005 Træning i LVK 12/3 - 2005WSB + Hatfield/Dimitry + diskoTid: 1430 - 1700Mennesker: Honkey, Børsten og Big MikeDa jeg arbejde sent fredag var træningen udsat til i dag, lørdag, der så blev en dobbelt træning.Dødløft:1 x 10 @ 601 x 10 @ 100Fra 25 og 2,5 kg eleiko bumper plates = 8 cm ca.1 x 3 @ 1401 x 3 @ 1605 x 2 @ 180Lee' nok... Svee' godt i lænden i hvert fald.Bænkpres: (Hatfield kombineret med Dimitry altså tre sekunders pause på patten)1 x 10 @ 506 x 2 @ 72,5Calfpress:5 x 10 @ 1601 x 10 @ 180 med faarced fra Børsten. Uh yeah...Eksplosiv teknik box squat:10 x 2 @ 55Let og god fart, men hold kæft hvor den brænder hvis jeg skal lave den strict, (og det skal jeg)!Extreme wide grip pull-ups:5 x 5 @ bwMilitary:5 x 3-4 @ 50Push press:3 x 2 @ 65LungBrush Single arm Cable Rows:1 x 10 @ 301 x 10 @ 353 x 8 @ 451 x 8 @ 40Sad rigtig godt.One Leg seated calf:3 x 10 @ 25Dips:1 x 15 @ bw1 x 12 @ bw1 x 11 @ bwEz-curls:1 x 10 @ 20 +stang1 x 10 @ 30 + stang3 x 6 @ 35 + stang med masser af faarced fra Mike og LB Kraw Laterals:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 103 x 8 @ 12,5Dragon flags:3 x 3 @ bwSemi pull-ups:1 x 5 @ bw + 151 x 8 @ bw + 25Pinch gripping:2 x max @ 20Fed træning med gutterne der brændte sig selv aw... Nu står den på mors mad og det er jo ikke så tosset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 14, 2005 Author Report Share Posted March 14, 2005 Træning i TSK 15/3 - 2005WSB + diskoTid: 1800-2000Mennesker: HoosierMin lænd er fuldstændig brændt aw efter lørdagens kødløft, så jeg var lidt spændt på at se hvordan squatten ville køre. Ikke med meget power skulle det vise sig.Teknik squat:1 x 10 @ 201 x 3 @ 601 x 3 @ 805 x 3 @ 90Total færdig i lænden... men den stod heldigvis på teknik squat så jeg brugte ikke lænden så meget som normalt.Medium grip Pull-ups:1 x 10 @ bw2 x 8 @ bw1 x 6 @ bwStanding one leg calf:5 x 12Lying BB rows:4 x 8 @ 70One leg leg press:1 x 15 @ 501 x 15 @ 551 x 12 @ 601 x 10 @ 651 x 10 @ 701 x 10 @ 75Semi zottmann curls:2 x 8 @ 15Reverse ez-curls:3 x 10 @ 10 + stangDB wrist curls:3 x 10 @ 12,5DB reverse wrsit curls:2 x 8 @ 7,5DB curls:2 x 5 @ 25Hammercurls:2 x 10 @ 17,5En masse disko i dag pga. lidt ventetid og den bustede lænd. Skulle egentlig have kørt eksplosiv dødløft i dag, men det var der ikke overskuu' til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted March 16, 2005 Report Share Posted March 16, 2005 6 øvelser hvori "curls" indgår!!! :4thumbup: Smukt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 16, 2005 Author Report Share Posted March 16, 2005 6 øvelser hvori "curls" indgår!!! Smukt!Hvem sagde disco ?Træning i TSK 16/3 - 2005WSB + diskoTid: 1800-2000Mennesker: Hoosier, Breaker_TGLaterals:1 x 30 @ 5Skulderopvarming, forskellige versionerBænkpres:1 x 10 @ 201 x 5 @ 601 x 3 @ 705 x 5 @ 80One leg calf press i benpres:5 x 10-15 @ 60-70DB side press:1 x 10 @ 12,51 x 5 @ 17,5 3 x 10 @ 20Stående et bens læg:4 x 10 @ bwDips:4 x 10 @ bwKraw laterals:1 x 10 @ 7,51 x 10 @ 103 x 8 @ 12,5BO laterals:2 x 10 @ 7,5Rotator cuff:2 x 10 @ 5Dragon flags:3 x 4 @ bwDB curls:5 x 8 @ 20Pull-overs:2 x 6 @ 41Har fået en gang kreatin i går og prøver det nu for første gang. Starter ud med 5 gram dagligt. På træningsdage bliver det blandet i træningskakaoen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 18, 2005 Author Report Share Posted March 18, 2005 (edited) Træning i LVK 18/3 - 2005WSB + diskoTid: 18-20Mennesker: MyhlersDødløft fra 25 kg eleiko bumper plates - ca. 8 cm1 x 10 @ 601 x 5 @ 1006 x 3 @ 140Fokus på benaktiveringen.Box teknik squat.10 x 2 @ 60Mine hoftebøjere er stadig ikke helt i orden så jeg står ret smalt i forhold til normal PL bredde.Extreme wide grip pull-ups:5 x 5 @ bwSiddende et bens læg:5 x 10 @ 25LungBrush rows:1 x 10 @ 251 x 10 @ 301 x 10 @ 352 x 10 @ 40Benpres:1 x 10 @ 1002 x 5 @ 150Ville lige pre-exhauste mine quads inden extensions... De var vist rigelig exhaustede af squatten... Hammer curls:3 x 6 @ 22,5Leg extension:1 x 10 @ 501 x 10 @ 601 x 8 @ 702 x 5 @ 80Sad godtConcentration curls:3 x 10 @ 17,5Fin træning. Regner med at træne i lvk igen i morgen... Har desværre glemt kreatinen derhjemme så den bliver ikke kørt helt regelmæssigt, men det betyder nok ikke en sk.. alligevel Fik desuden udøvet lidt autoritet overfor et par gutter der ikke havde ryddet op... De røg u' hurtigere end man kan nå at sige faarced curls... Nå ja ok, måske ikke, men jeg spurgte dem i hvert fald pænt om de ikke ville rydde op Edited March 18, 2005 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.