Kuldskærs log

[Kuldskær]

Lørdag, 3/7-04.

Morgentur: 35 minutter i fint vejr.

Derefter køretur i de vildeste regnbyger mod Sønderjylland, hvor jeg har tilbragt resten af lørdagen. :)

[Kuldskær]

Søndag, 4/7-04.

Morgentur: 38 minutter.

Ryg-ben-mave.

:pullup: 5+4 ...hmm, går ikke så godt med mine chins for tiden.

Rows

7 plx8, 5 sæt

Latt pulldown, smalt greb

7 plx8, 5 sæt

Barbell rows

20 kgx8

30 kgx8, 5 sæt

Incline rowing (mellembredt greb)

35 kgx8, 5 sæt

Squat

20kgx15, 2 sæt

40 kgx8, 3 sæt

50 kgx4, 4 sæt

60 kgx2, 5 sæt

Squatmaskine

100 kgx8, 5 sæt

Donkey raises

80 kgx10, 5 sæt

Leg extension

70 kgx8, 5 sæt -suppersetted med..:

Leg curls

80 kgx8, 5 sæt

Lige mave

Mig+10 kgx10, 5 sæt

Skøn træning i et halvfyldt, halvlummert center. :) :)

De næste par uger kommer træningen til at afhænge meget af min evne til at planlægge..så det bliver spændende at se hvor struktureret jeg formår at være. ;)

Edited July 5, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Mandag, 5/7-04.

Løbetur: 24 minutter.

Distance: ukendt.

..trods en smule (go'e ) DOMS i benene havde jeg faktisk god fart på. Kanon!!

[Kuldskær]

Tirsdag, 6/7-04.

Løbetur: 25 minutter.

Distance: ukendt, igenigen. ;)

Edited July 6, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Onsdag, 7/7-04.

Morgengåtur: 48 minutter. :sweetsun:

[Differ]

Heysa kanon log du har :)

Undre mig lidt over at der går så langt imellem du får kørt muskelgrupperne igennem. F.eks Biceps og skuldre har du ik rørt længe?

[Kuldskær]

Hej Differ!

Tak for de pæne ord og velkommen i min log. :D

Undre mig lidt over at der går så langt imellem du får kørt muskelgrupperne igennem. F.eks Biceps og skuldre har du ik rørt længe? 

Hmm, nå synes du det.. :bblush: :lol: :lol: Der rammer du et ømt punkt. Min træning lige nu er temmelig uorganiseret. Jeg synes desværre ret hurtigt mit program bliver kedeligt og så begynder jeg at lave forskellige (mere eller mindre hensigtsmæssige) mix. Jeg har dog planer/tanker om snart at skulle køre noget Sheiko eller lignende for at få lidt mere "retning" i træningen. :)

[Kuldskær]

Onsdag, 7/7-04.

Skulder-Bryst-Triceps.

Bænkpres

30 kgx6, 3 sæt

35 kgx4, 4 sæt

37,5 kgx2, 2sæt

40 kgx1, 2 sæt

42,5 kgx1

45 kgx1 - PR

Hmm, så det skete igen. En masse sæt - og så et max forsøg. Helt tåbeligt... Men det er i den grad en øvelse jeg skal blive "varm" i før det går godt. De første sæt var faktisk de værste. (næste gang jeg prøver en max skal det dog være med spotter!!)

Skulderpres

5 kgx8

7 kgx6, 5 sæt

Lang tid siden jeg har kunnet træne skulder overhovedet, så jeg var lidt varsom med vægtene idag...og det gik fint. :D

Lateral raise

5 kgx8, 4 sæt

Skuldrene knagede noget videre, men ingen smerter, så det var godt!

Incline dumbell press

12 kgx8, 4 sæt

Flyes

5 kgx8

5,5 kgx12, 4 sæt

Ville have haft 6 kg's vægte, men en eller anden :clown: havde fjernet den ene! :angry:

Triceps pushdown

25x8

30x8

35x8, 4 sæt

En anden "maskine" end jeg plejer - regner med at 35 svarer til de 17,5 jeg plejer at tage. ;)

Dumbell triceps press

6 kgx8, 4 sæt

Rimelig hurtig og god træning i et næsten tomt OBBC. Nåede dog lige at hilse på MASS inden jeg forlod svedehytten.

Transportcykling: ca 10 km.

Edited July 7, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Torsdag, 8/7-04.

Morgentrasker: 53 minutter.

Fredag, 9/7-04.

Morgengåtur: 54 minutter med god fart på. :)

Edited July 10, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Fredag, 9/7-04.

Ryg & ben.

:4sport:: 5+5+3

Rows

7 plx8

8 plx6, 4 sæt

Incline Rowing (bredt greb)

35 kgx8, 5 sæt

Latt pulldown (smalt greb)

6 plx8, 2 sæt

7 plx8, 3 sæt

Barbell Rowing

20 kgx8

30 kgx8, 5 sæt

Squat

30 kgx8

40 kgx6, 3 sæt

50 kgx4, 4 sæt

60 kgx2, 8 sæt... Jeg gik rigtigt og hyggetrænede, da Jacob V dukkede op og mente at jeg kørte for let. Foreslog at jeg tog mere vægt og 5 singler og lavere vægt med 5 reps...

70 kgx1, 5 sæt -hårdt.

50 kgx5, 3 sæt ..vist stadig lidt for let :bblush:

55 kgx5, 2 sæt. Feeee'!!

Donkey Raises

80 kgx10, 5 sæt

Stiff Leg Dødløft

40 kgx8, 2 sæt

45 kgx6, 4 sæt

DB Backflies :o

5 kgx7, 5 sæt -det gik fiiint med skulderen! :D

Lige Mave - omvendt hyperextension..

migx10

mig+5 kgx5, 2 sæt -tvivlsom stil.. <_<

migx5, 3 sæt -Go' stil! :)

God træning - og mange kendte ansigter... Det var jo lige til at blive i godt humør af!! :) :)

Edited July 10, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Lørdag, 10/7-04.

Morgentur: 47 minutter ..i dejligt blæsevejr, der fik luftet tankerne igennem.

[Kuldskær]

Mandag, 12/7-04.

Morgentur: sølle 35 minutter.

Havde sidestik/ondt i brystet...og det gik bare ikke væk, så da jeg alligevel gik lansommere og langsommere valgte jeg at hoppe af på halvvejen... :(

[Kuldskær]

Mandag, 12/7-04.

Efter min ynkelige gåtur forsøgte jeg mig til aften med en løbetur. Det gik forrygende!

Distance: 6-7 km.

Tid: 29 minutter.

(puls efter slutspurt: 180).

[Kuldskær]

Tirsdag, 14/7-04.

Aftengåtur: 30 minutter (og 45 sekunder :lol: ).

Dagens absolut eneste motion .... HÅBER der bliver tid og overskud til noget rigtig træning her sidst på ugen - der har været andre ting der har fyldt tid og tanker den seneste tid.

Edited July 13, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Onsdag, 15/7-04.

Morgengåtur: 53 minutter.

Aftengåtur: 51 minutter.

Edited July 14, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Torsdag, 16/7-04.

Morgengåtur: 54 minutter.

[Kuldskær]

Evaluering af denne uges træning: :( :( :( og en enkelt

Jeg må vel bare erkende at kræfter og energi man skulle have brugt i centeret nogle gange er krævet andre steder. Jeg har dog planer om et snarligt comeback. ;) :lol:

[Snoopy]

I det mindste får du da gået en hel del, så helt slemt er det vel ikke...

God sommer

[Kuldskær]

Tusind tak for de søde ord, Snoopy :) - og velkommen tilbage i min log!!!

[MaxPower]

Den avatar er da SLET ikke så tosset :4thumbup:

[Kuldskær]

Fredag, 17/7-04.

Lidt blandet træning i OBBC (...utroligt men sandt - "rigtig" træning! )

:4sport:: 5+4+4+4+4 (underhåndsgreb)

Squat

20 kgx10, 2 sæt

40 kgx6, 3 sæt

50 kgx3, 4 sæt

60 kgx2, 5 sæt

40 kgx15

Stivbenet DL

40 kgx7, 3 sæt

50 kgx5, 5 sæt

DL (sumo-stil)

50 kgx5

60 kgx5, 5 sæt

Barbell Rows

20 kgx8

30 kgx8, 5 sæt

Donkey Raises

80 kgx 10, 5 sæt

Lige mave (omvendt hyperextension)

migx10, 4 sæt

...Så kunne jeg ikke nå mere, da centeret lukker tidligt om fredagen. Dejligt at komme igang igen selvom humør og motivation var på 0-punktet ved ankomsten. Da jeg var kommet mig over min sølle squat var resten af træningen faktisk OK. :) :)

(..måske havde det også noget at gøre med, at jeg fik at vide at mine chins så godt ud. Feeeeee'!! )

Edited July 16, 2004 by Kuldskær

[Kuldskær]

Den avatar er da SLET ikke så tosset  :4thumbup:

Tak! :bblush: :) :) Er bare SÅ træt af den manglende sommer, at jeg er begyndt at posere i sommertøjet...indenfor. :lol:

[Kuldskær]

Lørdag, 18/7-04.

Morgentur: 56 minutter i Kanon! (måske det hjalp at finde sommertøjet frem. :lol:).

[Kuldskær]

Lørdag, 18/7-04.

Diverse træning i OBBC.

Da jeg imorgen tager afsted på en uges ferie til Island :bounce: var dagens træning en blanding af alt hvad jeg ku' nå...

Bænkpres

20 kgx10

30 kgx7, 3 sæt ...så kom Loonie til som spotter:

35 kgx3

40 kgx2

45 kgx 1 - tangering af min PR

50 kgx0 - men et utal af forsøg! :4ranting: Næste gang tager jeg den!

20 kgx8

DB incline

10 kgx8

12 kgx8

12,5 kgx6, 5 sæt - PR i denne øvelse!

Skulderpres

8 kgx6, 4 sæt - jeg var så klog og fornuftig at stoppe før skulderen begyndte at gøre ondt.

Biceps curls

8 kgx8

10 kgx5

12 kgx5

12,5 kgx3, 5 sæt - PR

Side Laterals

5,5 kgx7, 4 sæt

Rotator Cuff (int. og ext.)

4 kgx8, 2 sæt af hver

Scottt Curl

stangx8

stang+5x8

stang+7,5x8, 5 sæt

Rev. stang curl

stang+5 kgx8, 5 sæt

Triceps (Cybex triceps maskine)

37,5 kgx7, 5 sæt

Triceps pushdown

15 kgx7

20 kgx5, 4 sæt

...lang og god træning. Mass og Jacob V. var igang ved power-racket - ellers var der ret stille og fredeligt i klubben idag. ;) :)

[Henrik C]

Den avatar er da SLET ikke så tosset  :4thumbup:

Tak! :bblush: :) :) Er bare SÅ træt af den manglende sommer, at jeg er begyndt at posere i sommertøjet...indenfor. :lol:

Så mangler vi bare en let brise...