xjyden Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 BK, det lyder godt, for det er vel ikke for at holde mit maks under dit !? :)KJ, Jeg svedte også meget, men det kan være, at jeg skal forsøge at rykke mere igennem. Det turde jeg bare ikke første dag.Der er jo nogle, der siger, at man får DOMS af at løfte tungt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 Jeg ville lige have nyeste stats med i min log, selvom de ikke siger så meget med min forhåbentligt midlertidige ekstra overvægt.Vægt ved måling 93,5Vægt her til morgen 92,5liv 101(mave tykkeste sted 105)lår 61overarme 41underarme 32bryst 117 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted August 28, 2002 Report Share Posted August 28, 2002 Der er jo nogle, der siger, at man får DOMS af at løfte tungt. Ja fy da føj! :PSå må du hellere "grinde" vægten langsomt op.Læs eventuelt om superslow på www.superslow.com, det er måske lige noget for dig. :D :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
b_skaal Posted August 28, 2002 Report Share Posted August 28, 2002 ;) doms er godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 Hvor endte mit sidste indlæg? Her kommer det (næsten) igen.Jeg spekulerede en del på det med grinding reps og rep antal i går, da en kollega trænede kontrolleret med en del reps.For et år siden ville jeg betragte en fyr som åndsvag, hvis han lå og kæmpede med 3x3x90 kg istedet for at køre 3x8x70 i perfekt stil kontrolleret og mindst 4-6 sekunder pr. rep.Og chinups er en plage for mig, fordi stangen hænger midt i lokalet, og man kan da ikke lave en øvelse med 5x3 reps med 5 min pause imellem (det er stadig idiotisk i min bevidsthed) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 28, 2002 Report Share Posted August 28, 2002 istedet for at køre 3x8x70 i perfekt stil kontrolleret og mindst 4-6 sekunder pr. rep.Når jeg ser folk køre på den måde, så synes JEG de er åndssvage :DNæhh du. Tungt, eksplosivt og reps under 5. Det er vejen frem. Det andet er kun for folk som Jane Fonda.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 28, 2002 Author Report Share Posted August 28, 2002 70 % af mine indlæg forsvinder vist idag.Men som jeg forgæves forsøgte at sige tidligere:TJ, du har jo et tidligere liv som bb'er, så vidt jeg husker, så du kan jo være ligeglad med, om du også bliver større. Nogle af os andre vil derimod gerne være større også, og det kræver jo mere end 5 reps, så vidt jeg har erfaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted August 28, 2002 Report Share Posted August 28, 2002 xjyden> ja, det er rigtigt nok at 6-12 reps er mere velegnet til hypertrofi. Men sådan behøver det nu ikke nødvendigvis at være. 10 sæt af 3 reps med korte pauser kan også være særdeles velegnet til hypertrofi. Det er nemlig ikke kun antallet af reps pr. sæt som er afgørenden. Det er også det totale antal reps inden for et givent tidsrum.Det var nu også mere det med den meeeeget langsomme udførsel som jeg ville ryste på hovedet over. Langsom udførsel hører kun hjemme på den eccentriske del af løftet. Den koncentriske del bør aldrig udføres bevist langsomt hvis man er interesseret i maksimal rekruttering af musklen.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 29, 2002 Author Report Share Posted August 29, 2002 Jeg er ved at fatte, at jeg kun kan få MOL til at godtage indlæg fra den ene af mine PC'ere på arbejdet.TJ: Jeg er ved at acceptere ideen om at løfte hurtigt, men det er lidt svært at vænne sig til mentalt, når man har holdt sig til 2 op og 4 ned de sidste 15 år.Pigerne: Jeg kan altså stadig ikke finde ud af at få lænde-DOMS, men det hjælper måske på tung dag, som nok bliver i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted August 30, 2002 Author Report Share Posted August 30, 2002 30-8-20026 min cykeldødløft 5x50, 5x70, 5x90, 1x100, 1x110, 5x1x116 (singles cycle uge 1)bænkpres 5x50, 5x70, 2x3x80, 3x86benpres 3x12x60incline dumbbell pres 3x8x16træk til brystet (smalt fat) 5x50, 5x55, 5x60, 2x8x40one arm cable rowing 2x8x30, 1x8x25biceps curl EZ 3x8x26bench dips 2x8Jeg fik varmet for meget op til dødløft, så det var meget hårdt at gennemføre dagens arbejde.Det virker altså som et meget underligt program, men det skulle dog være muligt at få doms efter dagens arbejde.Jeg prøvede med smalt fat træk til brystet for at have en let version af chinups, men det var forbløffende hårdt, og jeg kom i tanke om, at det nok var bedre med en regulær bb øvelse rep-mæssigt, og det kunne nok ligesågodt være den sædvanlige træk til brystet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 2, 2002 Author Report Share Posted September 2, 2002 2-9-20026 min cykelchinups 3x3bænkpres 5x50, 5x70, 5x2x86pullovers 4x10x8 (vil prøve at rett mig lidt ud igen, det gjorde lidt ondt i min lille brystskade)dødløft 4x50, 4x70, 15x1x84benpres 3x12x60knæ extension 3x15x30smalt fat 3x12x50træk til brystet 5x10x40one arm cable rowing 3x8x25incline smalt fat 3x10x26biceps curl EZ 3x8x26, 2x10x26bench dips 3x10flyers 1x5x5 til gulvet for at strække.one arm overhead triceps extension 3x8x6Chinups går måske ikke så godt som opvarmning til Hatfield bænk, jeg vil måske prøve igen i næste uge, men ellers må chinups flyttes, og så må jeg måske flytte tung dødløft.Ellers må jeg bide tænderne mere sammen.Jeg savede nogle rummeter brænde i går, og jeg ignorerede vist alt om korrekt arbejdsstilling. Det mærkede jeg ikke noget til, før dødløft, men så mærkede jeg det også. Jeg var næsten lam i ryggen de første 10 singles. Så begyndte det at gå bedre, men jeg havde også prøvet diverse gymnastikøvelser undervejs, for at forsøge at lindre smerten.Det var sådan en DOMS agtig smerte, men kun lige omkring dødløft øvelserne, så jeg ved ikke, om det kan kaldes DOMS. Hvis det kan, så skal i bare begynde at lave skovarbejde, hvis i vil have DOMS.Jeg kan godt undvære. Jeg synes faktisk det er lidt opreklameret i pigernes logge.Men fornemmelsen af bare at rykke sig op til/forbi stangen under chinups, den er god.Det ser ud til at nogle af de garvede ser på mig med mere respekt efterhånden.Kollegaen, som jeg nævnte tidligere, trænede ½ ROM øvelser i alt, hvad han lavede idag, så respekten droppede lige en hel del. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 6, 2002 Author Report Share Posted September 6, 2002 6-9-20026 min cykelchinups 2x3dødløft 4x56, 3x76, 15x1x96bænkpres 5x50, 5x2x80benpres 4x8x80knæ extension 15x30, 2x15x40smalt fat 8x50, 8x70, 8x50træk til brystet 4x8x50one arm cable rowing 3x8x25biceps curl EZ 3x8x26bench dips 3x12Jeg valgte at køre videre med lidt chinups. Det var nogle rimeligt pænt gennemførte reps idag.Jeg så lige, at jeg har klippet lidt forkert, da jeg skrev mandagens program, så det retter jeg om lidt.Jeg virker endnu mere flommet end sædvanligt for tiden, sandsynligvis fordi jeg kører med for lav workload i forhold til før sommerferien.Dagens smalt fat blev generet af noget ømhed i venstre skulder og albue.Venstre biceps er ikke glad for dumbbell curls for tiden, derfor kører jeg ez-bar, og så er der stort set ikke problemer.Jeg vil også træne mindst 2 sæt chinups på tirsdag, med mindre jeg får lyst til at lave flere reps i første sæt.Jeg var noget øm under dødløft og 5 min efter. Jeg overvejer at indføre et 15 rep sæt til sidst med meget lav vægt for at slippe af med syren.Reelle DOMS har jeg dog ikke mærket noget til endnu. Bare en svag træthedsfornemmelse en gang imellem.Jeg savede det meste af resten af det træ, jeg har hjemme i onsdags, så der er kun lidt mindre end en rummeter tilbage på privaten, som skal saves. (Det betyder, at jeg nok skal ud og save i læbæltet igen i weekenden) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 9, 2002 Author Report Share Posted September 9, 2002 Hulke, snøfte, jeg er kommet op på 93,5 kg her til morgen.Jeg må altså til at gøre noget alvorligt for at kompensere for de lange pauser ved tung træning. Jeg kan ikke forestille mig andre forklaringer på, at jeg tager på nu.Desværre bliver det stadigt sværere at holde bænken + den enlige vægtstang, hvis jeg laver andet i pauserne.Det ender jo med at jeg må overveje C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 11, 2002 Author Report Share Posted September 11, 2002 10-9-20026 min cykelchinups 2x3bænkpres 4x50, 4x70, 5x3x86dødløft 5x50, 15x1x84smalt fat 8x50, 3x8x70biceps curl EZ 4x6x36bench dips 3x12Dagen gik alt for meget op i snak med et par kolleger, der også var til træning.Jeg vil fortsætte med 2x3 chinups lidt tid endnu. Det virkede meget dynamisk og med stadig bedre ROM. Min holdning er, at brystbenet skal op i højde med stangen, og det er noget i den retning, jeg når.Jeg vil også forløbigt satse på 3x8x70 i smalt fat bænkpres, selvom det måske bliver lidt rigeligt bb-agtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 16, 2002 Author Report Share Posted September 16, 2002 13-9-20026 min cykelchinups 3x3dødløft 3x50, 3x80, 10x1x108benpres 3x8x80bænkpres 4x50, 5x2x80træk til brystet 3x6x50smalt fat 4x8x70biceps curl EZ 4x12x26ekstra smalt fat incline 2x12x26bench dips 3x12Chinups blev lige hårdt nok i sidste sæt, men jeg vil nok overveje at fortsætte med 3x3 på tung ryg-dag, og så 2x3 på tung bryst-dag.4x8x70 gik godt i smalt fat, så der vil jeg nok også køre 4 sæt på kat dag og 3 sæt på tung dag.Der var en ung fyr, som lige skulle prøve, om han kunne løfte de 70 kg i en af mine pauser i smalt fat. Det kunne han ikke.Jeg gravede en busk op her i weekenden, og gravede den ned igen derhjemme. Det var hårdt, for den var omkring dobbelt så stor som den sidste af slagsen, jeg har flyttet, og det lagde jeg ikke lige mærke til fra starten.Vægten var nede på 93 kg igen her til morgen, så jeg kan jo håbe på, at jeg er på rette vej igen.Jeg er ellers noget større end normalt, og det føles som fedt, så jeg var ikke for optimistisk, før jeg stod på vægten.Jeg er begyndt at være noget forkølet, så jeg ved ikke, hvornår jeg får fortsat træningen, men forhåbentlig i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 17, 2002 Author Report Share Posted September 17, 2002 17-9-20026 min cykelchinups 2x3bænkpres 4x50, 4x70, 5x4x86dødløft 3x50, 15x1x84benpres 3x12x80træk til brystet 3x8x50smalt fat 3x8x70biceps curl EZ 4x10x26ekstra smalt fat incline 2x12x26bench dips 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 23, 2002 Author Report Share Posted September 23, 2002 20-9-20026 min cykelchinups 2x3dødløft 4x50, 4x80, 1x100, 5x1x122bænkpres 5x50, 5x2x80benpres 3x10x80træk til brystet 3x8x50smalt fat 3x8x70biceps curl EZ 4x10x26ekstra smalt fat incline 2x12x26bench dips 8, 10, 12Jeg var ved at tabe stangen under sidste rep i dødløft, og det blev temlig grimt. Jeg skulle nok have øget pauserne, men jeg havde ikke regnet med, at det ville være så hårdt.Mit greb er tilsyneladende ikke bedre ved så tuinge løft endnu. Det virker ellers som om det er bedre ved de lettere løft, hvor jeg jo også har haft mange flere reps.Brystet var ved at vokse godt, men jeg har ikke spist protein (eller mad i det hele taget) nok i weekenden. Jeg glemte at veje mig til morgen, men jeg tror vægten er faldet lidt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 25, 2002 Author Report Share Posted September 25, 2002 25-9-20026 min cykelchinups 3, 4bænkpres 5x50, 5x5x86dødløft 5x50, 15x1x84benpres 4x10x80træk til brystet 3x8x50smalt fat 3x8x70biceps curl EZ 4x10x26ekstra smalt fat incline 3x10x26bench dips 3x10For en gangs skyld hørte jeg en snakke om MOL og HST nede ved træning. Det var en, som jeg normalt regner for halvROM fjeder type, men lidt forstand havde han åbenbart.Der blev en del snak om træning på den baggrund.Jeg timede pauserne under Hatfield til 5 min med min mobiltelefon, og så var jeg pludselig meget stærkere, så jeg satte pauserne lidt ned igen.Det tegner godt nok i forhold til den hårde gang næste uge.Dødløft gik temlig problemfrit, dog med tendens til at syre til til sidst. Starten gik en del med ovenstående snak, så jeg besluttede at holde pauserne korte til sidst under dødløft.Under chinups gik det så godt, at jeg besluttede at prøve 4 reps i andet sæt. Det gik rimeligt pænt.Jeg fik sagt til fyrene, at jeg vejede næsten 100 kg, men faktisk er jeg på vej nedad igen. Sidste vejning sagde 92.5 kg.Der var forfærdelig mange drenge til træning i dag, og to af de mest splejsede var i bad samtidig med mig. Nu må vi jo godt nok ikke snakke om porno her, men mystisk nok, så havde de begge voldsom kønsbehåring og tilsyneladende (i hvert fald relativt) store pikke.Jeg var ellers ved at måbe, da de begyndte at snakke om arbejde og flishuggere og andet, der havde med skovarbejde at gøre. Jeg havde skudt den ene til i hvert fald et stykke nede i folkeskolealderen.ALt i alt en utrolig god dag, selvom der var en del pres på p.g.a. de mange drenge.(Jeg glemte lige at nævne, at den ene af de spinkle fyre rullede ærmerne på t-shirten helt op over skuldrene, mens han trænede. Det var også nemt nok, for det afslørede absolut ingen tegn på muskulær udvikling, hverken i afslappet tilstand, eller under træning.Jeg kan godt huske det niveau for mig selv, men jeg rullede altså ikke ærmerne op over skuldrene, mens jeg trænede. (og det gør jeg stadig ikke.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chil Posted September 25, 2002 Report Share Posted September 25, 2002 øhhh..hvor dælen vil du hen men med den badehistorie :huh: :retard: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lille Py Posted September 25, 2002 Report Share Posted September 25, 2002 Lidt skummel badehistorie - men okay...Hvorfor render du rundt og flytter buske? Er det en lille hobby du har ved siden af træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 26, 2002 Author Report Share Posted September 26, 2002 badehistorien: Det interessante er, at to fyre, som ikke har antydningen af muskelvækst, og hvor den ene sikkert ikke er mere end 160 høj, viser sig at have væsentlig mere kønsbehåring end mig selv, og større pikke i slap tilstand.Det fik mig til at spekulere på, om der er en tendens til, at fyre får større pikke, ligesom pigerne får større bryster (altså naturligt, som en del af menneskeracens udvikling)Det får mig samtidig til at spekulere på, om der er endnu et punkt, hvor jeg er født et par årtier for tidligt.Min introduktion til EDB og mit møde med MOL er andre punkter.Ikke at jeg er decideret utilfreds med mig selv, men skrønen om at størrelse ingen betydning har, den hopper jeg ikke på, hverken m.h.t. pik eller muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 26, 2002 Author Report Share Posted September 26, 2002 buske:Jeg har tidligere proklameret, at det dummeste man kan gøre, mens man træner seriøs vægttræning, det er at grave buske og træer op, fordi man altid kommer til at overanstrenge sig undervejs.Jeg har rodet en del rundt i haven i år, men ellers er jeg ikke til buske.Jeg saver en del træ (brænde), og jeg mangler stadig at fælde 10-20 rummeter i år p.g.a. den lorte sommer, vi har haft.Det er temlig håbløst at rende rundt i sikkerhedsudstyr i 25-30 graders varme.Nu er det blevet for mørkt om aftenen til at save træ, og samtidig mangler jeg at plette to biler, før det bliver for meget vinter. ØV. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted September 27, 2002 Author Report Share Posted September 27, 2002 27-9-2002chinups 2x3dødløft 5x50, 10x1x88bænkpres 4x50, 4x60, 4x70, 5x2x80benpres 4x8x80træk til brystet 4x10x45smalt fat 4x10x60Det var klart for tidligt at træne igen, men jeg har ikke tid i weekenden.Jeg havde egentlig hellerikke tid idag, men det blev da til dt mest nødvendige, med lettere reducerede hjælpeøvelser.Så er det bare, hvornår i næste uge, jeg skal satse på at makse.Det er nok ikke så godt på 5x6 hatfield dagen :huh: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted October 3, 2002 Author Report Share Posted October 3, 2002 3-10-2002cykel 6 mindødløft 5x50, 1x80, 1x100, 1x120, 1x130, 1x140 (failure), 1x130, 1x120bænkpres 5x50, 5x6x86 (rimeligt præcist 5 min pause imellem)benpres 4x10x80træk til brystet 4x8x50smalt fat 8x70, 8x70, 7x70, 6x70ekstra smalt fat (EZ) 3x10x26biceps curl (EZ) 3x10x26bench dips 3x10Jeg kombinerede alligevel dødløft max og hård Hatfield dag.Mine fingre er bare ikke stærke nok. 5 cm oppe opgav jeg at holde fast i stangen hele vejen op, så selvom jeg er blevet stærkere de sidste 5 uger, så kan jeg ikke øge min maks.Jeg overvejer at øve tunge singles nogle gange for at se, om jeg kan komme derop, ellers vil jeg nok til at lave tunge tre'ere for at belaste fingrene lidt mere.Jeg kunne jo også satse på at prøve bare med 135 kg. Men det vil nok være svært at reducere meget i vægttilpasningen. Reps'ne blev i forvejen ikke for kønne.Det var dog en dejlig træningsgang. Der var et par søde piger, og det var fedt at sige til et par fjedertyper, at de kunne komme til om 10 minutter, da de ville træne bænkpres. Det var dog lidt træls at de stod og fjedrede ved siden af imens. De fik larmet en del med vægtskiverne under den obligatoriske øgning af den vægt, de alligevel ikke kunne løfte.De undlod dog at tage fodledene til hjælp, hvilket jeg overvejede at anbefale dem. Så kunne de jo nok tage lidt ekstra.(Jeg fatter forøvrigt ikke ideen i at træne biceps før bryst, men det er meget brugt, har jeg set)) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beleriand_K Posted October 3, 2002 Report Share Posted October 3, 2002 Hvis dit problem er manglende grebsstyrke i dødløft, så kunne du prøve at bruge mixed grip ved de allertungeste løft. Det føles underligt, når man ikke er vant til det, men det letter grebet meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.