Mission 88 - The (video) log of Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 1, Uge 5

Gårdagens omgang.

Yeah buddy... Så var det igang igen efter tre dages pause. Tog tidligt fri fra job for at teame op med Leth som jeg atter fik lokket ud i noget tung squat

Blev faktisk en rigtig god omgang da man kom igang. God power i delts, wheels, ja det hele.

Dagens musikalske højdepunkt var Dragosta din Tei i radionen

Så fik min kone endeligt sit visum, så hun kommer på fredag... ALT ALT for godt. Har gået og været nervøs for det siden jeg kom tilbage til Danmark :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Opvarmning: 15 min gang

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 3 @ BW

1 x 2 @ BW

1 x 1 @ BW

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 16

1 x 5 @ 20

1 x 5 @ 24

1 x 5 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 40 :4thumbup:

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 32

Pecs on fire...

Yates Rows

1 x 12 @ 60

1 x 12 @ 80

1 x 12 @ 85

1 x 12 @ 90

Shrugs

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 90

Seated DB shoulderPresses

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 30

De 30 var nemme da delten blev varm

Abdominal Crunch

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Rotary Calf

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

1 x 15 @ 80

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 115

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 140

Yeah buddy... Må snart lave en 5 x 5 med de 140...

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 18

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW +14

1 x 10 @ BW +16

Ikke mere powa'...

+ 5 min udstrækning

Feeeee' omgang. Alt alt for fedt at have en trænings partner igen.

Dagens Vægt: 101 :4mewantfood:

Edited May 16, 2006 by Skjold

[Leth]

Yiiiir det var satme en filthy omgang.. Det lyder sku fedt med konen.. blir griner at hilse på hende igen.. No more deathsticks.. :pimp:

[Nutellakrigeren]

Stærkt squattet og presset!

Og tillykke med konen!

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 2, Uge 5

Det blev noget af en monster omgang idag, da jeg ikke kan træne igen før næste uge da konen kommer imorgen tidligt og den står på masser af arbejde.

Mig og Leth fik brændt os langt ind i helvede og opdagede der faktisk var en 11th cirle of hell

Så lader det til at fætter PR er meget i byen for tiden

Opvarmning: 10 min gang + armsving

Chinups

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 4 @ BW

1 x 4 @ BW

Næsten ingen pauser...

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 67,5

1 x 12 @ 67,5

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 36 - Rep PR!!!

Yeah buddy... Så fik jeg de 36'ere. Fik presset den godt op fra start i rigtig god balance.... Har meget at skulle have sagt i denne øvelse syntes jeg.

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 1 @ 150

1 x 1 @ 160

1 x 1 @ 170

1 x 1 @ 182 - PR!

Nok verdens grimmeste løft ifølge Leth. Men når man tænker på jeg kun har dødløftet en måned efter næsten 1 års pause er det vist ikke så ringe endda. Men squat er stadig 1000 gange federe et løft!

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 28

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

Kan være den øvelse skal med på programmet næste gang. En af de få kabel øvelser jeg kan lide...

Technogym Legpresses

1 x 10 @ 120

1 x 10 @ 140

1 x 10 @ 150

Bare lige for at få rørt the wheel 'o' steel

BB Curls

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 40

Brændt af....

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Game over

+ 5 min udstrækning

Fik da lavet en ny 1rm i Dødløft. Så kan det være Hr. Stryger kan lade mig være i fred nogle uger..

Men så til gengæld skal han også lave højrep squat her en af dagende

Edited May 18, 2006 by Skjold

[Stryger2]

Fik da lavet en ny 1rm i Dødløft. Så kan det være Hr. Stryger kan lade mig være i fred nogle uger..

Men så til gengæld skal han også lave højrep squat her en af dagende

Jeg tager gerne en gang højrep squat, hvis bare du fortsætter stillen med 1rm max.

Det går ikke at ævle om hvad man tror ens max er. - Det skal vises

[Skjold]

Jeg tager gerne en gang højrep squat, hvis bare du fortsætter stillen med 1rm max.

Det går ikke at ævle om hvad man tror ens max er. - Det skal vises

Jeg tror dog der går noget tid før du ser nogen max forsøg fra mig igen.

Mit dødløft er helt ude i skoven så snart det bliver tungt. Så der vil hellere reppe med en vægt jeg kan tage i nogenlunde god stil end at risikere min lænd brænder af i et tåbeligt max forsøg.

Men kan være jeg skal forsøge de 180 i squat inden for nogle måneder

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 1, Uge 5

Havde nattevagt igår og måtte tidligt op da vi skulle ud og købe nogle møbler og cardiner.

Men havde carbet godt op, som altid, og det blev endnu en møghund af en omgang med Leth og

Rath. Troede Leth var taget derop tidligt uden mig, så gik og hidsede mig op på vej derop, da det er skod at træne alene. Men han havde heldigvis ventet og vi fik som altid brændt lidt for hårdt :4thumbup:

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

Easy.. Skal til at reppe lidt højere igen nu da Leth er kommet med her...

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 67,5

1 x 12 @ 67,5

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 30

Stille og roligt...

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 15 @ 90

Sad super idag, god power...

Low Inc DB Presses

1 x 5 @ 26

1 x 5 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

1 x 6 @ 40 - Rep PR!

1 x 5 @ 34

1 x 5 @ 34

1 x 5 @ 34

Super omgang. Alle rep strick!

Rotary Calf

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

1 x 15 @ 77,5

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 115

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 12 @ 120

Super omgang. Overskud hele vejen igennem. Sparede på krafterne i håb om at rive en 3'er med 160 på fredag :4mewantfood:

BB Curls

1 x 6 @ 40

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 8 @ 40

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

+ 5 min udstrækning.

Super omgang igen igen. Det hele spiller lige for tiden. Special mine wheels er totalt on fire. Kan næsten lave PR hver gang. Har sagt det 1000 gange før, em bliver nød til at sige det igen. En god makker betyder alt! Yeah buddy!

Edited May 22, 2006 by Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 2, Uge 5

Atter til træning efter en nattevagt, ikke lige det bedste. Leth var lidt forsinket, men det lykkedes mig dog at få brændt ham ned til grunden, bagefter fik jeg lovet mad, guld og grønne skove oppe hos mig...

Skulle lokke nogen til at hjælpe mig med at samle mit nye klædeskab

Har lavet noget mød med min lænd idag, den er godt nok øm lige nu. Men heldigvis er konen uddannet massør så, jeg må lige få en omgang her om lidt og håbe det hjælper så jeg kan lave min 3'er med 160 i squatten på fredag. Fik også lokket konen til at træne igen, så hun røg lige på en times bodypump... Godt det ikke var mig.

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 5 @ BW

1 x 4 @ BW +14

1 x 5 @ BW +10

1 x 5 @ BW +10

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

Så gad lats heller ikke mere idag...

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 67,5

1 x 12 @ 67,5

Low Inc DB Presses

1 x 15 @ 16

1 x 15 @ 24

1 x 15 @ 28

1 x 15 @ 30

Ikke meget tryk her efter mandagens omgang....

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

Dødløft

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 90

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 8 @ 110

Heller ikke noget overskud her... Fik dog lokket Leth ud i noget PR

Shrugs

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

Rotary Calf

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 80

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 8 @ 22

1 x 6 @ 22

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 18

1 x 8 @ 18

Eller noget i den stil...

Dips

1 x 20 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

Game over....

+5 min udstrækning

Lækker omgang. Bare noget skod min lænd driller. Men det er nok min egen skyld da jeg skulle lege superman og bare hele mit klædskab op selv... 50kg er godt nok tungt når det er totalt uhåndterligt pakket ind. Fatter næsten ikke hvordan jeg fik det op. Skulle bare blive irreteret nok over at stå helt hjælpeløs men den kæmpe kasse

Edited May 24, 2006 by Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 3, Uge 5

Havde håbet på at være frisk og super oplagt til dagens omgang nu hvor jeg har haft fri nogle dage.

Men det gik ikke lige som jeg håbede. Ville jo have prøver på en max 3'er i squatten, men min lænd havde det virkelig dårligt efter onsdagens flytteri og et dårligt dødøft.

Det ikke godt når man til tider stadig bakser med en gammel rygskade.

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

Abdominal Crunches

1 x 10 @ 67,5

1 x 10 @ 67,5

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 4 @ 34 *

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

*Fik den skævt op så den kom ud at hænge...

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 100 - PR

Yeah, der var godt nok god power i lats idag..

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 24

Ingen power overhovedet.. Så tog en nem omgang.

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 115

1 x 3 @ 130

Stoppede her da min lænd var alt for ustabil idag...

BB Curls

1 x 10 @ 40

1 x 6 @ 45

1 x 6 @ 45

1 x 10 @ 40

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning

Min lænd ødelagde hele dagen, mere er der vist ikke at sige der...

[Skjold]

Powerwalk:

Varighed: 1 time

Et smut rundt om byen i det "gode" vejr. Håber at lidt aktiv-restitution vil hjælpe lidt på min lænd.

Vil jo gerne gennemføre dette program uden at skulle droppe squat og DL. Men der DL bliver dog nok fjernet denne uge eller kørt meget let. Desværre er jeg en idiot til at holde igen til trods for min lænd brokker sig lidt.

Det er jo møg belastende at skulle holde sig tilbage når man er i topform for tiden.

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 1, Uge 6

Havde glædet mig hele dagen til at komme op og brænde, og for at se hvordan min skod lænd havde det.

Den havde det 100 gange bedere end i fredags og så lokkede Leth mig ud i noget tungt squat.. Eller var det omvendt.

Opvarmning: 8 timers arbejde + 15 min gang

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

Min nye ladder. Næste gang må jeg se om jeg kan starte på 12 reps...

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 26

1 x 30 @ 30

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 67,5

Yates Rows

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 85

1 x 15 @ 90

Damn de var tunge de 90 idag. Bestemt ikke kønne de sidste reps...

Low Inc DB Presses

1 x 5 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 28

Yeah buddy... Helt sikkert kræfter til mere end 40 kg's DB's... Desværre har vi ikke højere

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 115

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 140

Det første sæt med 140 var ikke optimalt da jeg stod forkert. Andet sæt var bare perfekt. Skod man (jeg) ikke kan ramme den ultimative fodstilling hver gang..

BB Curls

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 45

1 x 5 @ 45

1 x 5 @ 50 - PR :4thumbup:

1 x 5 @ 45

Skal dog lige tilføjes at der var lidt cheat på de 2 sidste reps med 50'erne. Er ikke helt stærk nok endnu til at køre dem strickt... Men de var der da

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW +14

1 x 10 @ BW +10

Ikke så mange kræfter tilbage efter den omgang low inc og sidst på passet...

+ 5 min udstrækning

Feeeeeee' omgang sammen med Leth. Fik også helt nedtur og den manglende power i wheels og dårlige lænd i fredag. Så måske denne fredag kan jeg få forsøgt mig med min 3'er på 160 hvis min lænd føltes 100% stabil og kræfterne er der....

Edited May 29, 2006 by Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 2, Uge 6

Fløj op og træne halv fire idag, hvilket var kanon eftersom jeg ikke bryder mig om at komme hjem klokken 8 når jeg arbejder morgenvagter.

Træningen startede lidt sløjt, men så kom der temlig god power på efter man blev godt varm.

Dødløft er ude af programmet indtil min lænd er blever normal igen. Så det blev en masse andre rygøvelser idag.

Opvarming: 10 min gang

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

Alt for korte pauser...

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 50

1 x 15 @ 67,5

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

Det brændaaagh.... Mere power sidst dog.. Der var ikke til 100 idag.

DB Rows Supersettet m. DB Shrugs

1 x 10 @ 40 + 1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 40 + 1 x 10 @ 30

Easy nok.. Desværre har vi ikke DB's over 40 som er alt for lidt i denne øvelse. Men det gav godt pump.

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

Lige for sjov...

Side Laterals

1 x 10 @ 16

1 x 10 @ 16

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 20

1 x 6 @ 22

1 x 6 @ 24

1 x 10 @ 20

Dips

1 x 10 @ BW

1 x 10 @ BW +16

1 x 10 @ BW +10

+ 5 min udstrækning

Fin omgang, ikke noget vildt, men som altid dejligt når man kommer igang.

Edited May 31, 2006 by Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 3, Uge 6

BOOM-SHAKALAK! Haaaargh og alt muligt andet. Følte mig mindre brændt af efter en hård dag på jobbet da jeg teamede op med Leth til træning.

Fik snakket en del med centerets bestyrer og snakkede lidt om mit lænde bøvl. Hun mente det måske kunne være en begyndende discoprolaps....

Men i total denial benægtede jeg den mulighed og rev en 3'er med 160 i squat

Anyways har jeg tid hos fyssen her om 10 dage... Nok bedst at få det checket for 3 gang...

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

Ville også have taget 8 reps med BW, men for korte pauser igen...

Abdominal Crunch

1 x 15 @ 55

1 x 15 @ 65

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 24

1 x 6 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 5 @ 36 - tuuuung...

1 x 6 @34

Leee omgang. Men for satan de 36'ere er tunge.

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 24

Stille og roligt...

Front Pulldown

1 x 10 @ 60

1 x 10 @ 75

1 x 10 @ 85 :4thumbup:

1 x 10 @ 70

Faktisk også en temlig fed øvelse...

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 3 @ 115

1 x 3 @ 130

1 x 3 @ 140

1 x 3 @ 150

1 x 3 @ 162 - REP PR

1 x 10 @ 120

Hell yeah! Light weights baby... Not. Det var total all-out. Det er meget sjældet at jeg bliver nød til at råbe på reps, men der måtte jeg klemme et skrig ud på både anden og trejde rep! LEEEEEEE'DT!!! 180 here i come!

Rotary Calf

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

BB Curls

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

Super strickt! Sad kanon

Dips

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

1 X 10 @ BW

Næsten ingen pauser mellem sæt... Easy..

+ 5 min udstrækning

Alt for vildt en omgang. Er virkelig stolt af min PR i squatten. Nu er min singel med 180 ikke så langt væk mere! Fik som altid og presset Leth, just like a lemon. Han fik lige sat PR for derefter at slå den i næste sæt med overskud tilmed. Super omgang.

[Leth]

Harrghhh tillykke med dit out of this world squat.. Det er satme filthy.. de 10 * 122 fløj os bare op derefter.. Og for fanden da de wheels ser leee´ ud efterhånden..

[Nutellakrigeren]

Det er satanedeme vildt squattet

[Skjold]

Harrghhh tillykke med dit out of this world squat.. Det er satme filthy.. de 10 * 122 fløj os bare op derefter.. Og for fanden da de wheels ser leee´ ud efterhånden..

Yeah buddy! Kan jo kun sige tak fordi du pressede mig til lige at smide 5 kg mere på end jeg ville

Det er satanedeme vildt squattet

Takker, så er min drøm om en singel med 180 ikke så langt væk mere... Har også haft kanon fremgang den sidste måned.

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 1, Uge 7

Stod tidligt op og æde for at være klart til at brænde. Leht kom slaskende som en anden bistandsklient en halv time senere end aftalt og lignede en der havde røget 20 deathsticks i stræk.

Det blev faktisk en rigtig god omgang. Rath havde lovet mig at tage noget tape med så vi kunne lave nogle 42 kgs DB's men det glemte han... Næste gang så..

Opvarmning: 10 min gang

Chinups

1 x 10 @ BW

1 x 8 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 4 @ BW

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 26

1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 32 - Rep PR!

Gik faktisk ført op for mig bagefter det var en PR. De var super nemme og med masser af overskud.

Yates Rows

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 85

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 80

Kørte af lort.... Ingen muskel kontakt...

Low Inc DB Presses

1 x 5 @ 28

1 x 5 @ 32

1 x 5 @ 36

1 x 5 @ 36

1 x 8 @ 40 - Rep PR!

1 x 5 @ 40

Havde ikke tid til mere.. Skulle nå resten af træningen på 30 min...

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 110

1 x 5 @ 120

1 x 5 @ 130

1 x 15 @ 110

Wheels var stadig mærket efter fredagens allout... Må se og lave 15 rep på 120 snart også.

Rotary Calf

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

1 x 12 @ 65

DB Curls SS. Tricep Pulldown

1 x 10 @ 18 + 1 x 10 @ 30

1 x 10 @ 18 + 1 x 10 @ 35

Løb tør for tid og måtte storme ud af døren. Men faktisk rigtig god power igen idag! Glæder mig til vi for købt de større DB's!

Edited June 5, 2006 by Skjold

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 2, Uge 7

Træning efter nattevagt, Yeah buddy!!!

Vi fik inkasseret nogle klager idag over vi larmede for meget med håndvægtende. Latterligt. Det er næsten umuligt at stille en 40 kg's db på gulvet uden det giver en lyd fra sig. Hvis man så havde været lidt smart havde man nok lavet fyssen på 1 salen og ikke i stuen lige under frivægts området....

Men udover det var det atter en god brænder. Leth var atter i perlehumør og varmede alles hjerter med sit smil og sin positive udstråling...

Vi fik ihvertald givet ryggen en solid omgang tæsk!

Opvarmning: 5 min diverse

Chinups

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

1 x 6 @ BW

Fedt, jeg var en peanut idag!

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 67,5

1 x 12 @ 67,5

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90 - Rep PR

1 x 10 @ 70

Kørte bare super!

Low Inc DB Presses

1 x 10 @ 28

1 x 6 @ 32

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 80

1 x 5 @ 90

1 x 4 @ 95

Lorte bænk.... Krampe i ryggen

Rotary Calf

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

1 x 12 @ 75

DB Rows m. dropset Shrugs

1 x 15 @ 40 + 1 x 10 @ 30

1 x 15 @ 40 + 1 x 10 @ 30

1 x 15 @ 40 + 1 x 10 @ 30

For satan den trækket tænder ud når man kører den sådan her. Mangler dog tungere DB's ...

BB Curls

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 40

1 x 5 @ 45

1 x 5 @ 45

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 10 @ BW

+ 5 min udstrækning

Faktisk en fin omgang. Jeg måd dog indrømme jeg er ved at blive sindsyg over ikke at have en ordenlig bænk til rådighed eller i det mindste så nogle DB's over 40 kg så man i det mindste kan progessere der...

Kan slet ikke tåle det faktum at jeg sagtens kan bænke markant mere, hvis bare ikke det var det technoggym lort.

[Skjold]

Dagens træning er udsat da jeg har været små sløj de de sidste par dage, og føler mig temlig afkræftet idag.

Så regner med at måske smutte derop en hurtig omgang på søndag istedet.

Vi havde planlagt at køre holde 5-6 dages SD i næste uge så helt galt er det ikke. Bare lidt irreterende ikke at få det sidste pas med...

[Leth]

Hva siger du til programmet jeg rettede lidt på..??? Edited June 9, 2006 by Leth

[Skjold]

I know. Ville også kanon gerne. Men gider ikke blive rigtig syg til weekenden og så ligge på langs i flere dage incl min føsdag på lørdag.... Og du ville blive træt af hente kleenex til mig og høre på mit snøfteri..

Tager du derop idag?

[Leth]

yep smutter om lidt så.. Det ska brændarghhhhh..

[Skjold]

yep smutter om lidt så.. Det ska brændarghhhhh..

Fuck it... Jeg kigger op så... Bare en hurtig omgang...

[Leth]

lol

[Skjold]

Guns 'n' Poses Fullbody

Dag 3, Uge 7

Skulle have blevet hjemme og ralle i min seng, men det blev det heldigvis ikke til.

Havde det af H til da jeg vågnede. Totalt ondt i halsen og genralt sløvt.

Så nu har jeg det sikkert dobbelt så dårligt imorgen.

Opvarmning: 10 min gang

Closegrip Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 90

Abdominal Crunch

1 x 12 @ 50

1 x 12 @ 50

Seated DB Shoulderpresses

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 24

1 x 10 @ 28

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 32

1 x 6 @ 34

1 x 6 @ 34

Front Pulldown

1 x 10 @ 70

1 x 10 @ 80

1 x 10 @ 90

1 x 10 @ 85

Bænkpres

1 x 5 @ 60

1 x 5 @ 70

1 x 5 @ 85

1 x 3 @ 90

Yeah, lå totalt skod igen... Så blev tøsesur og gad ikke mere.

Squat

1 x 10 @ 50

1 x 5 @ 100

1 x 5 @ 115

1 x 5 @ 130

1 x 5 @ 140

1 x 5 @ 140

SKOD! Der skulle have været på 150 på sidste sæt men jeg kunne ikke regne. De 140 var peanuts. Må have den til gode..

DB Curls

1 x 10 @ 18

1 x 10 @ 20

1 x 10 @ 22

1 x 10 @ 18

Korte pauser.. Syyyre....

Dips

1 x 15 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

1 x 12 @ BW

+5 min udstrækning...

Dejligt jeg fik slæbt mig derop. Fik også taget en masse billeder. Poster nok senere, men kvaliteten blev noget møg der vi skulle lege med lyset..