Skjold Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 Træningen bliver genoptaget på fredag. Så har jeg holdt en uges SD i kcal underskud... Så det skal nok blive spændende at komme igang. Men så står den også på gode gamle bulk igen.Planen er så stille og roligt at æde op til omkring 105kg over de næste 7-8 månder.Så nu må vi se hvor lægen det kommer til at tage at vinde den tabte styrke igen... Vil dog starte stille op med progression de første 3 uger. Derefter bliver det ellers som altid på dagsformen.Glæder mig allerede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted August 8, 2006 Report Share Posted August 8, 2006 Planen er så stille og roligt at æde op til omkring 105kg over de næste 7-8 månder.God plan! Detg skal nok blive sjovt rent træningsmæssigt! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted August 11, 2006 Report Share Posted August 11, 2006 må jeg lige minde dig om du har 23 stk. powerwalks tilbage.. ses senere til noget brændarghhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 11, 2006 Author Report Share Posted August 11, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 1, Uge 1, BulkYeah buddy. For satan det var lækkert at komme igang efter en uges SD. Følte mig helt fald og slatten.Vægten sagde idag 93,3, så det vil sige at jeg over de sidste 9 uger har smidt ca 8kg :4thumbup: Nu er planen som nævnt før at stille og roligt bulke mig op på omkring de 105 over de næste 8 måneder.Hvor jeg alle de andre fullbody programmer har haft focus på forskellige kropsdele vil jeg for første gang, have ekstra fokus på disco gruppen; guuunzzzz. Som titlen lyder vil jeg gerne have dem op på omkring 44+. Så der skal omkring 2,5 cm mere på Startede stille op, og vil stille og roligt øge vægten i de forskellige øvelser over de næste par uger.Så når jeg ikke syntes der er meget mere at øge med, ryger den hen på dagsformen som altid.Har nogle små delmål jeg også vil nå hen over de næste 8 måneder. Det er 3-4 reps med 40 i skulderpres, en 5-6 reps med 45 i low incline og vigtigst af alt en 3-5 reps med 170 i squat. Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWPeanuts...Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses LIGHT1 x 8 @ 221 x 8 @ 261 x 8 @ 281 x 8 @ 301 x 8 @ 30Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 12Calf in Legpress1 x 10 @ 1201 x 10 @ 1401 x 10 @ 1201 x 10 @ 120Squat LIGHT1 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 901 x 10 @ 1001 x 10 @ 100Sad rigtig godt...BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35French Press1 x 10 @ 23,51 x 10 @ 23,51 x 10 @ 23,51 x 10 @ 23,5Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dips1 x 15 @ BWSuper god kontakt her!+ 5 min udstrækning og shakeSuper at komme op og røre sit ægerlige korpus igen. Har siddet meget ned denne uge . Der er gået totalt D&D Online i den. Hold kæft hvor det spil er sjovt når man er en fast gruppe som gamer og har TS kørende :4thumbup: Desværre er min kone af en anden mening. Hvorfor fatter kvinder ikke hvor fedt MMORPG's er og hvor utroligt VIGTIGT det at ens computer er den ondeste i nabolaget! Og at man faktisk slet ikke kan game hvis man ikke har en SLI opsætning til 4000kr Dagens Vægt: 93,3 Edited August 14, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted August 12, 2006 Report Share Posted August 12, 2006 Mission 44 - FullbodyDag 1, Uge 1, BulkYeah buddy. For satan det var lækkert at komme igang efter en uges SD. Følte mig helt fald og slatten.Vægten sagde idag 93,3, så det vil sige at jeg over de sidste 9 uger har smidt ca 8kg :4thumbup: Nu er planen som nævnt før at stille og roligt bulke mig op på omkring de 105 over de næste 8 måneder.Hvor jeg alle de andre fullbody programmer har haft focus på forskellige kropsdele vil jeg for første gang, have ekstra fokus på disco gruppen; guuunzzzz. Som titlen lyder vil jeg gerne have dem op på omkring 44+. Så der skal omkring 2,5 cm mere på Startede stille op, og vil stille og roligt øge vægten i de forskellige øvelser over de næste par uger.Så når jeg ikke syntes der er meget mere at øge med, ryger den hen på dagsformen som altid.Har nogle små delmål jeg også vil nå hen over de næste 8 måneder. Det er 3-4 reps med 40 i skulderpres, en 5-6 reps med 45 i low incline og vigtigst af alt en 3-5 reps med 170 i squat. Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWPeanuts...Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses LIGHT1 x 8 @ 221 x 8 @ 261 x 8 @ 281 x 8 @ 301 x 8 @ 30Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 12Calf in Legpress1 x 10 @ 1201 x 10 @ 1401 x 10 @ 1201 x 10 @ 120Squat LIGHT1 x 10 @ 501 x 10 @ 701 x 10 @ 901 x 10 @ 1001 x 10 @ 100Sad rigtig godt...BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35French Press1 x 10 @ 23,51 x 10 @ 23,51 x 10 @ 23,51 x 10 @ 23,5Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dips1 x 15 @ BWSuper god kontakt her!+ 5 min udstrækning og shakeSuper at komme op og røre sit ægerlige korpus igen. Har siddet meget ned denne uge . Der er gået totalt D&D Online i den. Hold kæft hvor det spil er sjovt når man er en fast gruppe som gamer og har TS kørende :4thumbup: Desværre er min kone af en anden mening. Hvorfor fatter kvinder ikke hvor fedt MMORPG's er og hvor utroligt VIGTIGT det at ens computer er den ondeste i nabolaget! Og at man faktisk slet ikke kan game hvis man ikke har en SLI opsætning til 4000kr Dagens Vægt: 93,3Ka' du så lige få nogle seriøse vægte igang ( )... ej, det ser godt u'... Rigtig flot vægttab :4thumbup: ... Og det med com'en... Der er bare såååå mange ting kvinder ikk forstår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 13, 2006 Author Report Share Posted August 13, 2006 Lige en en billed update. Som det tydeligt fremgår af billederne er jeg verdens dårligste poser. For at toppe det helt af er de taget på mit badeværelse som er 1 x 1 m2, så det er derfor jeg ser lidt "klemt" ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted August 13, 2006 Report Share Posted August 13, 2006 Yiiir det ser leeee u.. satme godt sweep på wheels.. Dine Pec´s ser dælme os godt ud på billederne.. :4thumbup: Nu vi jeg satme os bænke 100 kg efter denne cylkus.. Det har jeg ventet længe på.. P.S Ka du så komme Online i DDO... Lol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 13, 2006 Author Report Share Posted August 13, 2006 Yiiir det ser leeee u.. satme godt sweep på wheels.. Dine Pec´s ser dælme os godt ud på billederne.. :4thumbup: Nu vi jeg satme os bænke 100 kg efter denne cylkus.. Det har jeg ventet længe på.. P.S Ka du så komme Online i DDO... Lol Skjold Spellflow er på om 2 timer. Skal lige i bad og op og handle... Jeg er snart bange for konen brænder min computer en dag jeg er på arbejde. Lad nu være med at overhale mig for meget i lvl's! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 14, 2006 Author Report Share Posted August 14, 2006 Progressive FullbodyDag 2, Uge 1, BulkHavde været på nattevagt, så var bestemt ikke så oplagt da jeg stod op. Men det kom så snart vi kom igang.Rigtig god omgang med masser af overskud hele vejen igennem. Men det skulle der jo også være når man kun er i uge 1. Jeg har fundet en "ny" squat teknik, og det kørte virkelig super. Rigtig god kontakt og stil, og meget dybe. Det skal nok kunne mærkes imorgen trods den lave vægt.Sluttede af med en god omgang disco, nemme vægte og ingen pauser. Damn det gav pump der ville noget.Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 10 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDB Shoulderpresses Light1 x 10 @ 181 x 10 @ 241 x 10 @ 26Super også. Dejligt nemme.DB Rows Light1 x 15 @ 361 x 15 @ 361 x 15 @ 36Plads til masser af progression her også!Low Inc DB Presses1 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 321 x 6 @ 32Ditto...Calf in Legpress1 x 12 @ 1201 x 12 @ 1201 x 12 @ 1201 x 12 @ 120Squat1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 10 @ 1001 x 6 @ 1121 x 6 @ 1121 x 6 @ 1121 x 6 @ 112Bedste teknik i lang tid.. Sad super.BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35French Press1 x 10 @ 261 x 10 @ 261 x 10 @ 261 x 10 @ 26Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25+ 5 min udstrækning, shake og bananGod solid omgang med nemme vægte, men rigtig god muskelkontakt. Dejlig at kunne spise 1000 kcal mere om dagen også :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted August 14, 2006 Report Share Posted August 14, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 2, Uge 1, BulkHavde været på nattevagt, så var bestemt ikke så oplagt da jeg stod op. Men det kom så snart vi kom igang.Rigtig god omgang med masser af overskud hele vejen igennem. Men det skulle der jo også være når man kun er i uge 1. Jeg har fundet en "ny" squat teknik, og det kørte virkelig super. Rigtig god kontakt og stil, og meget dybe. Det skal nok kunne mærkes imorgen trods den lave vægt.Sluttede af med en god omgang disco, nemme vægte og ingen pauser. Damn det gav pump der ville noget.Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 10 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWDB Shoulderpresses Light1 x 10 @ 181 x 10 @ 241 x 10 @ 26Super også. Dejligt nemme.DB Rows Light1 x 15 @ 361 x 15 @ 361 x 15 @ 36Plads til masser af progression her også!Low Inc DB Presses1 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 321 x 6 @ 321 x 6 @ 32Ditto...Calf in Legpress1 x 12 @ 1201 x 12 @ 1201 x 12 @ 1201 x 12 @ 120Squat1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 10 @ 1001 x 6 @ 1121 x 6 @ 1121 x 6 @ 1121 x 6 @ 112Bedste teknik i lang tid.. Sad super.BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35French Press1 x 10 @ 261 x 10 @ 261 x 10 @ 261 x 10 @ 26Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25+ 5 min udstrækning, shake og bananGod solid omgang med nemme vægte, men rigtig god muskelkontakt. Dejlig at kunne spise 1000 kcal mere om dagen også :4mewantfood:Hvor er pr'sne henne??? ... Er sååå skuffet ... ( ) , hehe...Formen ser sku godt u' på de billeder der... Edited August 14, 2006 by toma213 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 Progressive FullbodyDag 3, Uge 1, BulkAtter en rigtig fed omgang. Det er faktisk temlig fedt at træne med submaksimale vægte når man er vant til køre på dagsformen. Rigtig god kontakt hele vejen igennem og masser af overskud. :4thumbup: Glæder mig til om en måneds tid og se hvordan det står til i den tunge ende af squatten. Er lidt spændt på hvornår jeg kan køre worksets med 140+ igen. Men tålmodighed er en dyd i denne sport.Leth kom lidt sent idag, men til trods for det var det en hurtig omgang i forhold til hvad det plejer. Det er også helt vildt hvad den knægt har gainet her de sidste par månender!Opvarmning: 10 min gangFront Pulldown Light1 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 60Så var lats ved at være varme.Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 8 @ BWJeg er godt nok puny her Closegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 701 x 10 @ 751 x 10 @ 75Plads til mange ugers progression her...Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 181 x 10 @ 241 x 6 @ 281 x 6 @ 281 x 6 @ 301 x 6 @ 30Nemme, målet er 40'erne inden jul!DB Rows1 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 45Super strickt! Tons af overskud... nok for nemme næsten...BO Rear Laterals1 x 10 @ 81 x 10 @ 81 x 10 @ 81 x 10 @ 8Første gang nogensinde... Ikke for sjov den bliver kaldt mågen!DB Curls1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Strict.. Aldrig har så lav vægt givet så meget pump Dips1 x 6 @ BW +101 x 6 @ BW +101 x 6 @ BW +101 x 6 @ BW +10Easy peasy... Kanon omgang. Det her program tegner utroligt godt. Så er det dejligt at ikke være totalt brændt af efter hver omgang. Så der skal nok komme nogle kg. på som ugerne skrider frem, og forhåbenligt også noget god masse.Dagens Vægt: 94,5 (Bulk start: 93,5) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Hey Skjold måtte da lige kigge forbi din log her Rart at se at det stadig er nogle onde vægte du smider rundt med og det er da også en led form du render rundt med :4thumbup: Rigtigt flot Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 4, Uge 1, BulkMåtte desværre træne alene idag, da jeg skal på arbejde her klokken 16 og min makker først har fri da.Men det blev faktisk til en rigtig god omgang igen. Jeg havde da nær taget livet af mig selv i squatten. Sprøjtesvedte totalt idag, det var faktisk helt vildt. Jeg sidder i skrivede stund og sveder lidt endnu. Så det hele sejelede henne ved squatracket til trods for det ikke var nogen videre imponerende omgang. Men klarede også hele mit squatsæt på omkring 15 min Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses Light1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 8 @ 321 x 8 @ 321 x 8 @ 321 x 8 @ 32Super kontakt.. Men for satan jeg kom til at svede.Calf in Legpress1 x 12 @ 1201 x 12 @ 1201 x 12 @ 1201 x 12 @ 120Side Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 121 x 10 @ 12Slow n strickt!Squat Light1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 10 @ 1001 x 10 @ 1121 x 10 @ 112Ass to the grass... Har virkelig fundet en ny god stil her. Kommer dog til at gå for dybt. Mine ben var som gele bagefter sjovt nok. Kunne næsten ikke gå ned af trappen og hente mere vand BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Alt for nemme... Godt der kommer lidt mere vægt på i næste uge.French Press1 x 10 @ 261 x 10 @ 261 x 10 @ 261 x 10 @ 26Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25 + 5 min udstrækning og shakeGod omgang. Skulle dog nok ikke have gået så dybt i squatten og holde lidt mere pause mellem sæt.. Var totalt brændt af bagefter. Nok også fordi jeg rushede igennem hele passe da jeg skal på job lige om lidt.Dagens Vægt: Dagens Vægt: 94,8 (Bulk start: 93,5) Edited August 18, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 Hey Skjold måtte da lige kigge forbi din log her Rart at se at det stadig er nogle onde vægte du smider rundt med og det er da også en led form du render rundt med :4thumbup: Rigtigt flot Takker og velkommen herover. Syntes siden here er meget bedere end bb.dk. Hurtigere og laaangt flere spændende logs at følge med i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted August 18, 2006 Report Share Posted August 18, 2006 Takker og velkommen herover. Syntes siden here er meget bedere end bb.dk. Hurtigere og laaangt flere spændende logs at følge med i.Takker igen mange gange Ja de 2 sider kan jo slet ikke sammenlignes. Alt her er på et meget højere niveau. Bb.dk er mere et slags hyggeforum hvor man har et lidt tættere "forhold" til hinaden end man har her. Synes også at MOL er langt bedre og et rigtigt fedt site i det hele taget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 1, Uge 2, Bulk DISCO NEVER DIES!!!! Haaaargh... Rigtig ond højrep omgang idag. Det hele spillede bare, og fik det onde fullbody pump! Mig og Leth brændte derudaf i intet mindre end 3 timer, med godt overskud hele vejen igennem.Opvarmning: 10 min gangChinups 1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses Light1 x 10 @ 181 x 10 @ 241 x 10 @ 28DB Rows Light1 x 15 @ 381 x 15 @ 381 x 15 @ 38Føj, den er ond at reppe i til trods for lav vægt. Det giver varmen!Calf in Legpress1 x 10 @ 1301 x 10 @ 1301 x 10 @ 1301 x 10 @ 130Low Inc DB Presses Light1 x 15 @ 261 x 15 @ 261 x 15 @ 261 x 15 @ 261 x 15 @ 26Samme her. Min tricep var godt nok brændt af til sidst.Squat Heavy + Breathing1 x 10 @ 501 x 10 @ 901 x 3 @ 1021 x 3 @ 1121 x 3 @ 1221 x 3 @ 1321 x 3 @ 1321 x 20 @ 90Kørte perfekt. Har virkelig fundet en god stil igen. Alle sæt ass to the grass! De 130 var med godt overskud. Så næste gang er det 142 osv... BB Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 39,51 x 10 @ 39,51 x 10 @ 39,5Keen on disco.. Fik så meget pump det gjorde ondt French Press1 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,5 :banana3: Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25 Dips1 x 15 @ BW+ 5 min udstrækningDet var nok den bedste omgang træning længe. Det hele kørte bare super og med masser af overskud.Kan slet ikke vente til onsdag hvor vi skal igang igen. Gotta love it. Fandme også fedt at være tilbage i kcal overskud, til trods for jeg ikke blev så cut som jeg ville. Al respekt til dem der cutter i bånd.Dagens Vægt: 95,2 (Bulk start: 93,5) Edited August 21, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted August 23, 2006 Report Share Posted August 23, 2006 Sikke en lalle træning! Ej det ser sgu godt ud, volumen der batter! Du er godt nok god til de høje reps, jeg syrer fuldstændigt til. Det er godt gået. De 90 kg i squat var nok ikke sjove, men har jeg ret i at der er til 100 om et par gange?Hva' synes du forøvrigt om Quake 4... God træning, min Barbell Brother Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 Sikke en lalle træning! Ej det ser sgu godt ud, volumen der batter! Du er godt nok god til de høje reps, jeg syrer fuldstændigt til. Det er godt gået. De 90 kg i squat var nok ikke sjove, men har jeg ret i at der er til 100 om et par gange?Hva' synes du forøvrigt om Quake 4... God træning, min Barbell Brother Takker, de 90 var nu peanuts, men skal jo have plads til progression. Har vist taget 13-14 rep med 122 før min lille diæt uden det var totalt allout. Så målet må være 20 reps med deromkring.Jeg syrer også helt sindsygt til med alle de reps, derfor tager sådan 5 x 15 ca 20-25 min at komme igennem Men vil sgu gerne kunne smide rundt med det samme som dig i DB presses, men der vist noget vej endnu. Har spillet singel player delen i quake, den var super fed. Men når jeg spiller online er det Dungeons and Dragons den står på for tiden. Bliver helt opslugt i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 Progressive FullbodyDag 2, Uge 2, BulkIkke meget at sige om dagens omgang. Stille og roligt, stadigt nogle nemme vægte.Et eller andet fjols havde dog sat en CD på med Lars Lilholt, det blev self, revet af og skiftet ud med noget tysk radio. Jeg må tage mig sammen og få brændt en ny CD til at træne til.Opvarmning: 15 min gangFront Pulldown1 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 60God opvarmning!Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWClosegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 851 x 10 @ 851 x 10 @ 70Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 301 x 6 @ 30Nemme og hurtige.DB Rows1 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 451 x 6 @ 45Så er det 50 næste uge, tror jeg kan klemme den op på 60+ snart! BO Rear Laterals1 x 10 @ 121 x 10 @ 101 x 10 @ 101 x 10 @ 10Min teknik er bestemt ikke super god. Tror faktisk den er skyld i ondt i nakken i sidste uge. DB Curls1 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 161 x 10 @ 16Holder den nem hver onsdag, så er der mere at skyde med de andre dage og bicep for rigeligt tæsk under al den ryg anyways.Dips1 x 6 @ 141 x 6 @ 141 x 6 @ 141 x 6 @ 14Kørte af H til... Kan slet ikke få min teknik til at spille når jeg skal holde DB's mellem benene. +5 min udstrækning og shakeFin omgang og hurtige overstået. Skal dog lige have fundet en taske jeg kan bruge under dips, eller bliver det noget rod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 25, 2006 Author Report Share Posted August 25, 2006 Progressive FullbodyDag 3, Uge 2, BulkEndelig blev det fredag. Havde været en rigtig lorte uge på jobbet, men alt for mange nyansatte og alt for travlt. Tog op og brændte med Leth ved 16 tiden, det blev en lee omgang.Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 6 @ BWDøde i sidste sæt, men god omgangDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses1 x 10 @ 221 x 10 @ 261 x 8 @ 321 x 8 @ 321 x 8 @ 321 x 8 @ 32Calf In Legpress1 x 10 @ 1301 x 15 @ 1101 x 10 @ 1301 x 10 @ 130Glemte at flytte pinnen efter Leth i anden sæt.Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 14Squat1 x 10 @ 501 x 10 @ 901 x 10 @ 1021 x 10 @ 1171 x 10 @ 117Solid omgang...BB Curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 39,51 x 10 @ 39,51 x 10 @ 39,5French Press1 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,51 x 10 @ 28,5Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 251 x 10 @ 251 x 10 @ 25Dips1 x 15 @ BW+ 5 min udstræking.God omgang, squatten gav rigtig godt pump idag. Den bliver modbydelig om nogle uger.Leth fik endelig sine guns op på 40, og jeg kan nu stolt meddele at jeg har mistet ca 1,5 cm af min under mit cut. Det er fandme nedtur. Så nu skal jeg da lige tage mig sammen og banke nogle CM på igen. Skal op på 42 igen, og det kan kun gå for langsomt.... Dagens Vægt: 94,8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 DISCO NEVER DIES!!!! Haaaargh... Rigtig ond højrep omgang idag. Det hele spillede bare, og fik det onde fullbody pump! Mig og Leth brændte derudaf i intet mindre end 3 timer, med godt overskud hele vejen igennem.Feeedt træningspas!! 3 timers WO - så har man virkelig også lavet noget (eller for meget? )@træningscd: Som Blackmoore siger, så kan Illdisposed øge alle løft med 10% :devil: kram, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 Feeedt træningspas!! 3 timers WO - så har man virkelig også lavet noget (eller for meget? )@træningscd: Som Blackmoore siger, så kan Illdisposed øge alle løft med 10% :devil: kram,Takker og velkommen til min ydmyg log!Vi snakker da en del, men der gik også en del tid med lidt selvforherligende flexin'.. :4flex:Vi har en del ældre kællinger der tror det er en tv-klub og sy-stue, der desværre umuliggør at fyre noget ordenligt trænings musik af. Der var ikke noget jeg hellere ville. Men så lærer man at sætte pris på de små glæder i radioen! Intet bedre end at squatte tung til 80'er klassikere som "Nena - 99 balloons" når alternativet er Il Divo eller den nye med Boyzone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 Progressive FullbodyDag 1, Uge 3, BulkDejlig omgang, til trods for jeg har ligget med lidt feber, og snot i hele ansigtet hele weekenden.Men er ved at være på toppen igen. Men til trods for jeg har ædt alt hvad jeg kunne komme i nærheden af incl. ærgerlige carbs, var vægten dykke med 500g Noget som jeg i skrivende stund er ved at gøre noget ved! :4mewantfood: Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 10 @ 30No problemo!DB Rows Light1 x 15 @ 401 x 15 @ 401 x 15 @ 40Føj, filthy, dirty, nasty. Hader at højreppe i den øvelse. Det er modbydeligt!Calf In Legpress1 x 12 @ 1301 x 12 @ 1301 x 12 @ 1301 x 12 @ 130Low Inc DB Presses 1 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 34Nemme nok. Faktisk rigtig når jeg lige har ligget 2 dage på langs!Squat1 x 10 @ 501 x 10 @ 1001 x 6 @ 1221 x 6 @ 1221 x 6 @ 1221 x 6 @ 122Skulle have været noget nemmere. Jeg giver sygdommen skylden! 142 ryger rundt næste mandag!BB Curls1 x 10 @ 421 x 10 @ 421 x 10 @ 421 x 10 @ 42French Press1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30+ 5 min udstrækningSolid omgang, der igen kom til at tage alt for lang tid. Squatten var lidt hård at komme igennem, men det skal carbes væk! Så nu skal jeg bare æde og spille DDO resten af dagen!Dagens Vægt: 94,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted August 30, 2006 Author Report Share Posted August 30, 2006 Progressive FullbodyDag 2, Uge 3, BulkKom nogenlunde tidligt op idag, til trods for jeg havde arbejdet nattevagt. Konen havde lavet omelet, med røget flæsk, rugbrød osv. Så kan man godt komme ud af sengen :4mewantfood: Fin omgang træning idag. Det hele kørte godt og der er stadig plads til progression i alle øvelser.Men tror at fra næste uge, skal øvelser nok komme til at bide stille og roligt for sig.Nu skal der bare ordenligt gang i den squat igen. Utroligt som min styrke lige tog et dyk til sidst i min diæt.Opvarmning: 10 min gangFront Pulldown1 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 60Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWClosegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 90Yeah, bliver leee'dt når jeg river en 10'er med 110!Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 181 x 10 @ 241 x 10 @ 281 x 6 @ 321 x 6 @ 321 x 6 @ 321 x 6 @ 32Godt med overskud her også. Den bliver ond om 2 uger!DB Rows1 x 6 @ 401 x 6 @ 501 x 6 @ 501 x 6 @ 501 x 6 @ 50Kørte ikke optimalt idag... Men ok.BO Rear Laterals1 x 10 @ 101 x 10 @ 10Så gad Leth ikke mere.... DB Curls1 x 10 @ 181 x 10 @ 181 x 10 @ 181 x 10 @ 18Dips1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWKorte pauser. Sad så godt som muligt idag :4thumbup: + 5 min udstrækning, shake og bananFin omgang som altid. Nu skal squatten bare begynde at spille igen så er den der. Regner med at køre det her program 2 gange. Nu skal der bare ædes resten af dagen...Dagens Vægt: 95,7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 1, 2006 Author Report Share Posted September 1, 2006 Progressive FullbodyDag 2, Uge 3, BulkSå blev det endelig fredag. Så bliver der snart taget hul på uge 4. Rigtig fedt program jeg har brygget samme her syntes jeg. Tiden er gået hurtigt, så nu skal der snart tages fat på de tunge vægte...Min lænd har drillet lidt siden i onsdags, men ikke noget slemt. Tror jeg har trukket skævt eller lavet en forkert bevægelse i DB rows. De føltes også tungere end de burde i onsdags. Så må lige være lidt mere forsigtig. Det blev som altid en ubehagelig omgang deroppe idag. Også fordi vi havde glemt de lukker kl 19 om fredagen. Så var totalt død til sidst :deadbanana:Opvarmning: Gåturen ned til Leths bil Chinups1 x 10 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 8 @ 301 x 8 @ 341 x 8 @ 341 x 8 @ 34Sidste sæt var peanuts!Calf in Legpres1 x 12 @ 1301 x 12 @ 1301 x 12 @ 1301 x 12 @ 130Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 10Alt for korte pauser!Squat1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 10 @ 1001 x 10 @ 1101 x 10 @ 122Alt alt, ALT for korte pauser. Med der var stadig plads til flere kg!BB Curls1 x 10 @ 421 x 10 @ 421 x 10 @ 421 x 10 @ 42Slet ingen pauser... French Press1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Heller ikke nogen pauser Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Overhovedet ingen pauser. Sidste sæt var breathing reps + Cacao og Lion bar!Er du gal den sidste time var modbydelig. Slet ingen pauser. Sidder i skrivende stund og har stadig solidt pump på guns Men man skal altså have pauser i squat. Det var helt galt derefter. Totalt ødelagt! Men min squat styrke er på vej tilbage! De 110 var alle raketter og de 120 kørte også smooth!Dagens Vægt: 95,6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.