toma213 Posted September 1, 2006 Report Share Posted September 1, 2006 Opvarmning: Gåturen ned til Leths bil Dovne hund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 1, 2006 Author Report Share Posted September 1, 2006 Opvarmning: Gåturen ned til Leths bil Dovne hund Man skal jo passe på med at pådrage sig en skade før træningen er begyndt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 1, Uge 4, BulkMin lænd har drillet lidt siden DB rows sidste uge, så var temlig spændt på hvordan den ville have det med squat idag, men der var heldigvis slet ikke noget! :4thumbup: Udover det sneg den sig atter på på 3 timer, som den også gjorde sidst det var højrep, men jeg var dog ikke helt død da jeg gik hjem. Så der er også noget at skyde med på onsdag...Jeg vil tro om en lille måned og et par kg mere bw, så er jeg snart oppe på PR nieavu igen.Det går fremad!Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 10 @ 32Nice... Tror faktisk der er til en 10'er med 34 også DB Rows1 x 10 @ 42,51 x 10 @ 42,51 x 10 @ 42,5Calf In Legpress1 x 12 @ 1401 x 12 @ 1401 x 12 @ 1401 x 12 @ 140Low Inc DB Presses Light1 x 15 @ 281 x 15 @ 281 x 15 @ 281 x 15 @ 28Damn hvor man dog syrer til og for det onde pump. Helt light var det dog ikke!Squat Heavy + Breathing1 x 10 @ 501 x 10 @ 901 x 3 @ 1121 x 3 @ 1221 x 3 @ 1321 x 3 @ 1421 x 20 @ 102Solid omgang. Så næste gang er der 152 på menuen. Så er jeg tæt på min gamle 3rm!De 102 var dog uhyggelige... Sjovt nok syrer min læg helt vildt til! Så det bliver ikke sjovt når der skal tages 20 rep med 112 BB Curls1 x 8 @ 44,51 x 8 @ 44,51 x 8 @ 44,51 x 8 @ 44,5Yeah buddy!French Press1 x 8 @ 32,51 x 8 @ 32,51 x 8 @ 32,51 x 8 @ 32,5Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dips1 x 15 @ BW+ 5 min udstrækning, shake, banan og twix :4mewantfood: Dejlig omgang. Fedt at min squat kører igen. De 142 var ikke peanuts, men de var heller ikke super tunge. Så der er stadig plads til progression. Rigtig fedt program!Dagens Vægt: 95,6 Edited September 5, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 2, Uge 4, BulkPøøøøøj... Stod op klokken 08.00 for at carbe op til træning, da jeg skal på arbejde klokken 14.Jeg har mindst sovet til ti de sidste par dage, gerne til 11 da jeg har arbejdet nat hele sidste uge og er langsom til at stille om. Så vægtende føltes godt nok noget tunge i det idag.Min lænd driller stadig lidt, så DB rows blev droppet, da det helt klart er den øvelser der er ondest mod min stakkels lænd. Sjovt nok volder squat aldrig problemer. Thank god! Så det blev stor kabel dag idag!Opvarmning: 10 min gangFront Pulldown1 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 60Så var lats varme..Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWClosegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 95Tuuungt idag....Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 6 @ 301 x 6 @ 341 x 6 @ 341 x 6 @ 34De 34 var satme heavy.. Det første sæt var dog det værste, de andre var ok, men der var ikke noget videre overskud Seated Cabe Rows1 x 10 @ 651 x 10 @ 651 x 10 @ 651 x 10 @ 65Sikke en skod øvelse.... Ikke flere kg i maskinen...DB Shrugs1 x 10 @ 301 x 10 @ 30BO One-arm Cabel Rows1 x 10 @ 301 x 10 @ 30Holdt kæft, den sad satme godt Skal prøve om jeg kan tage DB rows på samme måde næste uge! Man kan slet ikke vride overkoppen på sammen måde. Der ryger sikkert en masse kg af, men bare de sidder og ikke generer min lænd...DB Curls1 x 8 @ 201 x 8 @ 201 x 8 @ 201 x 8 @ 20Dips1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW+ 5 min udstræning, shake og banan!Løb tør for tid og måtte rushe igennem de sidste øvelser. Faktisk god omgang, slev om jeg da klart fortrækker at træne med makker!Dagens Vægt: 96,3 Edited September 6, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 8, 2006 Author Report Share Posted September 8, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 3, Uge 4, BulkTroppede op glad og veloplagt til en god gang træning. Men det kan man bestemt ikke sige om Leth...Han lignede som havde modtaget 1000 dødstrusler på vej til træning, drukket 20 kopper urin og lige havde fået konstanteret kræft og og aids i udbrud... Bare værre Men som jeg altid siger, så kan en god omgang træning, afsluttet med en ordenlig omgang disco, som for Beegee's til at fremstå hardcore, få alle i godt humør :4thumbup: Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 10 @ BW1 x 10 @ BW1 x 8 @ BW1 x 7 @ BWFor korte pauser...Decline situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 8 @ 301 x 8 @ 341 x 8 @ 341 x 8 @ 34Calf In Legpress1 x 12 @ 1401 x 12 @ 1401 x 12 @ 1401 x 12 @ 140Rigtig gode idag!Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 14Squat Light1 x 10 @ 501 x 10 @ 801 x 10 @ 1001 x 10 @ 110Jeg skulle have haft 10 reps med 125, men havde ingen knæbind. Og efter 3 knæskader løfter jeg aldrig uden, så måtte desværre gemme den til næste fredag. Temlig plat da jeg havde set frem til at reppe med lidt høj vægt igen... Generelt var min squat i dag meget ustabil, men det er også første gang i over 1 år jeg har squattet med bare knæ. Seated BB Shoulderpress 1 x 6 @ 321 x 6 @ 421 x 6 @ 521 x 6 @ 62 - PRRigtig solid øvelse, som er god mod min lænd. Første gang jeg prøver den. Kommer med som fast inventar i næste program. Fandt lige tid til den da squatten kun tog 10 min idag pga knæbind... Lidt billig PR da jeg ikke har kørt den før og taget det samme i military, men så ved jeg ca. hvor jeg er... BB Curls1 x 10 @ 42,51 x 10 @ 44,51 x 10 @ 44,51 x 10 @ 44,5French Press1 x 10 @ 32,51 x 10 @ 32,51 x 10 @ 32,51 x 10 @ 32,5Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dips1 x 19 @ BWSkulle have været tyve, men min tricep døde undervejs....+ 5 min udstrækning, banan og shake!Fin omgang da Leth begyndte at smile lidt. Ens makkers humør smitter altid lidt af. Men belastende med squatten. Hader når jeg misser noget jeg har sat mig op til. Men så ryger der 4 x 6 @ 127 rundt på mandag!Den lave vægt skyldtes jeg sov ti timer og kom sent op. Havde bare en af de dage hvor dynen var perfekt. Duftede dejligt, super blød og dejlig varm...Dagens Vægt: 95,1 Edited September 9, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 12, 2006 Author Report Share Posted September 12, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 1, Uge 5, BulkFØJ FOR SATAN EN OMGANG IDAG!!!Det bliver kun til to omgange i denne uge, så man lige kan få restituret lidt til resten af programmet. Må dog indrømme at dagens omgang, nok alt andet end lige gavner restitutionen. Men så er der 3 dage til næste gang. Squatten var temlig ond idag, men regner med at lave en 3'er med 152 på mandag da 142 var med overskud sidst. Ellers var dagen idag bare en lang og ond omgang!NO DRUGSNO MACHINESAND VERY LONG ROUTINES(nakket fra Doc's log) Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses Light1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 10 @ 30Calf In Legpress1 x 10 @ 1501 x 10 @ 1501 x 10 @ 1501 x 10 @ 150Low Inc DB Presses1 x 6 @ 301 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 6 @ 36Kørte fint. Regner med der er til 4 x 6 af 40 sidst i programmet...DB Rows Light1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Onearm Cable-curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 25Squat Medium1 x 10 @ 501 x 10 @ 901 x 10 @ 1121 x 6 @ 1271 x 6 @ 1271 x 6 @ 1271 x 6 @ 127Føj, wheels var ikke helt på toppen idag, så de blev noget hårdere end beregnet.BB Curls1 x 8 @ 421 x 8 @ 471 x 8 @ 471 x 8 @ 47Volume PR!French Press1 x 8 @ 351 x 8 @ 351 x 8 @ 351 x 8 @ 35Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dips1 x 15 @ BW+ 5 min udstrækningSå var jeg også helt færdig. Squatten havde nær taget livet af mig idag... Svedte helt sindsygt resten af passet. Havde arbejdet nat igår og stod op 3 timer før træning, så det taget i betragtning var det en rigtig god omgang! Fik også presset Leth ud i nogle pr's.Dagens Vægt: 96,1 Edited September 12, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 2, Uge 5, BulkDet gik helt galt igen idag. Vi fik brændt os selv lang ind i helvede.. Skulle have været en "stille" omgang, men det gik galt. Så mandag bliver 100% stille og roligt... Borset fra squat som der skal laves tunge trippels i og en 20 rep breathing... Leth fik lavet nogle gode PR's, og jeg fik grindet lidt for første gang i programmet. Havde ellers arbejdet 16 timer inden for det sidst døgn, men humøret og kræfterne fejlede ikke noget...I love this sport :4thumbup: Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWGlemte helt jeg skulle have høj-reppet idag Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 8 @ 321 x 8 @ 361 x 8 @ 361 x 8 @ 36De 2 sidste sæt lå jeg forkert så de kørte ikke optimalt. Men syntes dog også de var tunge idag...Calf In Legpress1 x 10 @ 1501 x 10 @ 1501 x 10 @ 1501 x 10 @ 150Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 14One-arm Cable-rows1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Den sidder bare super!Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1121 x 10 @ 127Yeah buddy... Havde lidt frygtet den sidste 10'er men der var overskud og go fart. Er ved at være tilbage på pre-cut niveau! 10 af 132 næste fredag!Seated BB Shoulderpresses1 x 6 @ 421 x 6 @ 521 x 6 @ 621 x 5 @ 671 x 5 @ 67Plat jeg ikke kunne få den sidste rep med i de sidste sæt. Døde bare efter 5'ern...BB Curls1 x 8 @ 421 x 8 @ 471 x 8 @ 471 x 8 @ 47French Press1 x 8 @ 351 x 8 @ 351 x 8 @ 351 x 8 @ 35Tunge.... Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 301 x 10 @ 30Dips1 x 15 @ BW+ 5 min udstrækning og shakeDe sneg sig da næsten op på 3 timer. Men vi fik også lukket en masse lort ud mellem sæt. Utroligt så plat man bliver når man er ved at være brændt af. Rigtig kanon omgang!Er begyndt på kreatin igen. Syntes allerede det har ødelagt nogle af mine markeringer på armene. Kan det mon passe... Dagens Vægt: 96,3 Edited September 15, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted September 15, 2006 Report Share Posted September 15, 2006 Heey SkjoldDet er godt nok nogle lede træninger du får lagt for dagen for tiden Kan også se at vægten stiger hurtigt for tiden, hvor meget skal den op på før der skal cuttes lidt af igen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 15, 2006 Author Report Share Posted September 15, 2006 Heey SkjoldDet er godt nok nogle lede træninger du får lagt for dagen for tiden Kan også se at vægten stiger hurtigt for tiden, hvor meget skal den op på før der skal cuttes lidt af igen ?Lige pt. stiger den 500g om ugen, så det er vel ikke så slemt. Skærer dog ned når jeg rammer 98+...Men planen er at bulke indtil slutningen af februar og for første gange cutte ned til omkring 9+10%.Så mon ikke jeg ender på omkring 104-105 kg :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 18, 2006 Author Report Share Posted September 18, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 1, Uge 6, BulkSom altid, en rigtig beskidt omgang. Jeg er tæt på mit gamle max i squat. Regner med jeg udligner det om 2 uger. Mig og Leth var dog ikke de mest friske deroppe. Havde begget været på job siden 05.00 i morgens, men fik til trods for det brændt rigtig godt igennem. Syntes faktisk altid jeg har nogle rigtig gode træningsdag når jeg har været tidligt oppe. Nok fordi man er godt carbet op og har været igang hele dagen, så kroppen er rigtig "tændt. :4thumbup: Det blev til en masse volume PR's og en breathing PR!Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses Light1 x 10 @ 201 x 10 @ 261 x 10 @ 30Dejligt nemme idag!DB Rows1 x 10 @ 451 x 10 @ 451 x 10 @ 45Ligeledes nemme...Low Inc DB Presses Light1 x 12 @ 321 x 12 @ 321 x 12 @ 32Super. Første sæt var det værste!Calf In Legpress1 x 12 @ 1501 x 12 @ 1501 x 12 @ 1501 x 12 @ 150Squat Heavy + Breathing1 x 10 @ 501 x 10 @ 901 x 3 @ 1121 x 3 @ 1221 x 3 @ 1321 x 3 @ 1421 x 3 @ 152 1 x 20 @ 112 - Rep PR Super omgang. De 20 rep var dog forfærdelige... Min 3'er var også tuuung, men tror godt jeg kan nakke en 3'er med 162 om 2 uger! BB Curls1 x 6 @ 49,51 x 6 @ 49,51 x 6 @ 49,51 x 6 @ 49,5Volume PR! French Press1 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,5 Volume PR! Overkommelige, men tunge. Skal dog passe på mine albuer kan jeg mærke! Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 321 x 10 @ 321 x 10 @ 32Volume PR! + 5 min udstræning og shake!YEAH BUDDY! Meget andet er der vist ikke at sige om det. Tror der kommer en del PR's de næste 2 uger også.Dagens Vægt: 96,7 Edited September 20, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted September 18, 2006 Report Share Posted September 18, 2006 Yearhhhhhhhh buddy :4thumbup: Blir filthy i de næste uger.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 Yearhhhhhhhh buddy :4thumbup: Blir filthy i de næste uger.. Det tror jeg på. Mine wheels er godt nok også brændt af idag... Leeedt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 Du er rigtig godt med i squatten for tiden! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 Du er rigtig godt med i squatten for tiden! RommelThanks, min store drøm er jo at gøre dit nummer efter og rive 200 kg. Men man bliver vel aldrig tilfreds Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 Alt for fed runde... den 20 rep squat der ... og så sys jeg ikk jeg så andet end VOLUME PR hele vejen ned :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 Progressive FullbodyDag 2, Uge 6, BulkFik mig lige en morfar ingen dagens træning, så var lidt klatøjet da jeg skulle afsted. Men et bad hjalp da lidt på det. Det blev en solid omgang, men mine delts skuffede mig lidt, da de ikke ville yde det jeg havde planlagt. Men tager grusom revanche om 14 dage!Leth fortsatte sin PR stime. Vildt som han har gainet på det her program :4thumbup: Opvarmning: 10 min gangFront Pulldown Light1 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 60Lige for at fyre lidt op under los lattos!Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWClosegrip Pulldown1 x 10 @ 701 x 10 @ 801 x 10 @ 901 x 10 @ 100 Seated DB Shoulderpresses Heavy1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 5 @ 361 x 6 @ 36Kørte ikke helt optimalt. Manglede lidt dydbe og Leth gav lige en hånd med at få dem på plads. Men ok. Forsøger igen næste uge... Planen er at komme op på 4-5 reps med 40 i år!DB Rows Heavy1 x 6 @ 401 x 6 @ 501 x 6 @ 501 x 6 @ 501 x 6 @ 50Kører stadig forsigtigt, da den godt kan drille min lænd. Så må nok udskyde min plan om at forsøge mig på 60'erne lidt endnu!DB Curls1 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 201 x 10 @ 20Dips1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW1 x 12 @ BW+ 5 min udstrækning, shake og banan.Efter træning lavede mig og Leth den klammeste Lasange Cabonora nogensinde... Kan du sige ost? Yeah buddy. Der var så meget ost, at man nærmest måtte have forced for at spise det sidste. Ret glad for jeg lod være med at tilsætte morney sauce. Frem over holder jeg mig til alm. lasange og Mexicansk. Den cabonara bliver lidt lovlig klam til sidst, til trods for den blev spicet op med hvidløg, chilil og samba olek Dagens Vægt: 97 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 (edited) Alt for fed runde... den 20 rep squat der ... og så sys jeg ikk jeg så andet end VOLUME PR hele vejen ned :4thumbup:Yeah buddy. Så kan jeg se på din log at jeg fører i breathing squat igen. Så må du jo slå den med at gøre det med 120 Edited September 20, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted September 20, 2006 Report Share Posted September 20, 2006 Yeah buddy. Så kan jeg se på din log at jeg fører i breathing squat igen. Så må du jo slå den med at gøre det med 120 20 rep a 120 kg, det burde jeg ku gøre ... har jo lavet 27 rep a 100 sååårh, måske på en go dag med undervind ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 22, 2006 Author Report Share Posted September 22, 2006 Progressive FullbodyDag 3, Uge 6, BulkMåtte flyve op og træne idag, da Leth havde sneget sig derop i forvejen God omgang med masser af drive og squatten kørte bare super, så atter en god omgang. Tror dog 8 uger er i overkanten med hensyn til progression i visse øvelser. Kan ikke læsse mere på i curls og skulderpres lige pt, uden det bliver med cheat og dårlig stil. Men på den anden side gider jeg heller ikke starte for lavt, så jeg har vel selv været uden om det. Næste program bliver kun på 6 uger, men temlig HST inspireret rep mæssigt. Men det er stadig a work in progress....Opvarmning: 10 min kapgang deropChinups1 x 10 @ BW1 x 8 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWTotal mangel på pauser da jeg skulle indhente Leth...Decline Situps1 x 10 @ BW1 x 6 @ BWSå kom der en underlig lyd og en afskylig stank bredte sig dernede. Så jeg stoppede med livet i behold Low Inc DB Presses1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 8 @ 321 x 8 @ 361 x 8 @ 361 x 8 @ 36Første og trejde sæt kørte super! Calf in Legpress 1 x 12 @ 1501 x 12 @ 1501 x 12 @ 1501 x 12 @ 150Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 14Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1171 x 10 @ 132Med overskud! Var lidt nervøs for den, men det kørte smooth. 135 i næste uge. Min store drøm er 10 x 150, men der går nok lidt endnu!Seated BB Shoulderpresses1 x 6 @ 421 x 6 @ 521 x 6 @ 621 x 6 @ 67Så var den der. Failede den i sidste uge. Denne gang med overskud!BB Curls1 x 6 @ 49,51 x 6 @ 49,51 x 6 @ 49,51 x 6 @ 49,5Kørte ikke særlig godt idag French Press1 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,5Kørte godt!Leth's Lying Cable Curls1 x 10 @ 321 x 10 @ 321 x 10 @ 321 x 10 @ 32Dips1 x 15 @ BW+ 5 min udstrækning, shake og banan!Fin omgang. Lækkert med weekend. Nu skal der bare stenes film og games Baldurs Gate II. Det spil er så gennemført at det ALTID holder. Hvorfor kan man ikke lave så gennemførte spil mere. Kunne være fedt med en remake, BG1 + 2 + addons i eet stort spil, med grafikmotoren fra D&D Online.. :4thumbup: Nå ja, så er det også kones føsdag, så skal tidligt op og hente morgenbrød og blomster imorgen Dagens Vægt: 97,2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 25, 2006 Author Report Share Posted September 25, 2006 Progressive FullbodyDag 1, Uge 7, BulkVar så heldig at at lave et forkert vrid i min lænd igen idag. Så min gamle skade driller lidt lige nu. Håber dog det er væk imorgen. Men ellers var det traditionen tro atter en god omgang.Det blev til en curl PR og en solid runde DB presses... Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 201 x 10 @ 281 x 8 @ 34Damn, der skulle have været 10 reps med 34. De kommer næste mandag så! DB Rows Light1 x 10 @ 401 x 10 @ 401 x 10 @ 40Havde glemt min tape Onearm Cable-rows1 x 10 @ 251 x 10 @ 30Calf in Legpress1 x 12 @ 1501 x 12 @ 1501 x 12 @ 1501 x 12 @ 150Low Inc DB Presses1 x 6 @ 321 x 6 @ 381 x 6 @ 381 x 6 @ 381 x 6 @ 38Kørte godt. Så ryger de 40 rundt i næste uge. Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1121 x 6 @ 1321 x 6 @ 1321 x 6 @ 1321 x 6 @ 132Sweet, overskud.. Sidste sæt var full squat til ære for Leth som også fyrede en leeee omgang af!BB Curls1 x 8 @ 52 - PR1 x 6 @ 521 x 8 @ 471 x 8 @ 47Føj, de 50 er tunge!French Press1 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,5Leth's Lying Cable Curls1 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,5Ond, ond øvelse!Dips1 x 15 @ BW+ 5 min udstrækning og shake!Nok den værste dag i hele programmet. Hver anden mandag er ikke for børn. Så er programmet også ved at være slut. Men skal nok nå mine mål inden februar!Dagens Vægt: 97 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 27, 2006 Author Report Share Posted September 27, 2006 Progressive FullbodyDag 2, Uge 7, BulkArbejder nat i denne uge, så tog først afsted til træning ved 5 tiden. Kan godt mærke at det er sidst i programmet. Det er tungt hele vejen over og man er snart klar til en god dekonditionering.Men er helt sikker på der stadig er nogle PR's tilbage i posen som lige venter på at blive hentet inden programmet slutter. Opvarmning: 10 min gangFront Pulldown1 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 601 x 12 @ 60God opvarmningDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWClosegrip Pulldown1 x 10 @ 751 x 10 @ 851 x 10 @ 951 x 5 @ 105Svagt... Der skulle have været 10 med 105, men for tidligt i programmet til at grinde dem hjem Seated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 181 x 10 @ 241 x 10 @ 281 x 6 @ 321 x 6 @ 361 x 6 @ 361 x 4 @ 36Plat. Det sidste sæt kørte smooth, der var helt sikkert til 6, men den kom ud at hænge på 5 rep, og så er der ikke noget at gøre. Næste uge sååå..DB Rows1 x 6 @ 401 x 6 @ 501 x 6 @ 501 x 6 @ 501 x 6 @ 50Uden brok fra glaslænden...DB Curls1 x 8 @ 221 x 8 @ 221 x 8 @ 221 x 8 @ 22Dips1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BW1 x 15 @ BWDet brændaaaagrhhh.... Sidste 5 rep i sidste sæt var ikke sjove... Tror det var højre der slæbte det meste af læsset. Gav et skævt pump + 5 min udstrækning og shakeFin omgang. Har stadig pump i triceps lol Så nu skal der bare ædes thaimad og games Baldurs Gate II. Skal på nattevagt her kokken 22 Dagens Vægt: 97,4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 Progressive FullbodyDag 3, Uge 7, BulkSå er vi ved at være tæt på enden af dette program. En uge tilbage og så 9 dages dejlig SD :4thumbup: Styrken ved at være helt i top nu, men kan næsten heller ikke holde progressionen mere. Kan også mærke på kroppen af den skal have lidt hvile. Men fremgangen har været god. Tror styrken er bedre nu end da jeg vejede 102. Så det er lækkert nok. Sikker på der også kommer nogle gode PR's i næste og sidste uge!Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 10 @ BW1 x 8 @ BW1 x 8 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWLow Inc DB Presses 1 x 10 @ 181 x 10 @ 261 x 10 @ 321 x 10 @ 341 x 10 @ 36Kørte super, så skal jeg lave 4 x 6 med 40 på mandag... Side Laterals1 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 141 x 10 @ 14Calf In Legpress1 x 15 @ 1501 x 15 @ 1501 x 15 @ 1501 x 15 @ 150Squat1 x 10 @ 521 x 10 @ 921 x 10 @ 1171 x 10 @ 137Med overskud! 142 næste uge. Dyben var dog ikke 100% på de første 2-3 rep. Skulle lige finde the groove..Seated BB Shoulderpresses1 x 6 @ 421 x 6 @ 521 x 6 @ 621 x 5 @ 72Leee'dt og også med overskud! BB Curls1 x 8 @ 471 x 8 @ 471 x 8 @ 471 x 8 @ 47French Press1 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,51 x 6 @ 38,5Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 35Ond ond ond! +5 min udstrækning og shakeFeeee omgang. Havde dog familien på besøg så måtte løb hjem og spise. Glæder mig til næste uge. Skal nok nå og sætte nogle gode PR's de næste par måneder tror jeg!Dagens Vægt: 97,4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 (edited) Progressive FullbodyDag 1, Uge 8, BulkLeth forsøgte først at aflyse dagens træning :4ranting: ...Diverse dødtrusler fik ham dog på rette køl. Havde faktisk taget fri fra arbejde idag bare for at maxe ud i squatten. Træningsnørd er man vel. Sprang dog over lidt øvelser da vi ikke gad træne hele aftenen.Fætter PR kiggede også lige forbi! Så der er kun een ting og sige om dagens træning:SQUAT TILL YOU DROP!!! Opvarmning: 10 min gangChinups1 x 6 @ BW1 x 6 @ BWDecline Situps1 x 10 @ BW1 x 10 @ BWSeated DB Shoulderpresses1 x 10 @ 181 x 10 @ 281 x 10 @ 34 - Rep PR!Yeah Buddy!DB Rows Light1 x 10 @ 451 x 10 @ 451 x 10 @ 45Calf In Legpress1 x 15 @ 1501 x 15 @ 1501 x 15 @ 1501 x 15 @ 150Low Inc DB Presses1 x 6 @ 301 x 6 @ 361 x 6 @ 401 x 6 @ 401 x 6 @ 40Volume PR... Kæmpede dog lidt med teknikken i de 2 første sæt.Squat 1 x 10 @ 501 x 10 @ 901 x 3 @ 1151 x 3 @ 1301 x 3 @ 1471 x 4 @ 162 - Rep PR1 x 10 @ 142 - Rep PRAlt for godt! På de 162 var første og sidste rep dog ikke dybe nok. Klappede lidt sammen og det kostede.Men tog så revanche med 142. Var helt død bagefter dog! Leths Lying Cable Curls1 x 10 @ 301 x 10 @ 351 x 10 @ 351 x 10 @ 25Av min bicep....Dips1 x 12 @ BW1 x 12 @ BWUdsolgt, lukket, slukket og game over! + 5 min udstrækning og shakeSuper omgang. Men kæmpede lidt med low inc, havde slet ikke samme drive som i fredags. Men man kan jo ikke ramme dagen på kommando. Er rigtig tilfreds min fremgangen over de 8 uger her. Så er der to træningspas tilbage og så 10 dages fri. Mine håndled og min lænd trænger også til en pause.Dagens Vægt: 97,5 Edited October 2, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Damn er lige stået op, og har det allerede som om jeg er blevet ramt af en lastbil. Det skal nok gå hen og udvikle sig til nogen solide doms her i løbet af dagen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 SUPER omgang squat Skjold! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.