ANTO Posted October 5, 2005 Author Report Share Posted October 5, 2005 Træning d 5/10 2005Skulle egentlig have været DE bænk, men med AUS-stævnet på lørdag valgte jeg at prøve de tre store af, lige for at have en startvægt i hver.Squat:3x6x502x6x803x3x1101x3x1201x2x1251x1x130Kørte ikke så godt, men ville bare lige op til 130. Startvægt her bliver nok 132,5.Bænk:3x6x502x6x802x3x1002x1x1101x1x117,5Kørte fint, så det bliver nok med denne vægt som startvægt. Skuldrene brokkede sig lidt så den står på pause indtil lørdag Død:Opvarmning3x6x903x3x1301x1x170Yes, den kørte super, god fart på! Starter nok ud med 175 for at være sikker på at få et godkendt løft.Incline db:2x10x32,51x1x25Tre lette sæt for at få lidt blod gennem patværket.Spidercurls:3x8x15Der skal jo altid curles lidt Flad kabeltricepspushdown:2x10x801x1x60Lige lidt triceps.Hypers:2x15x0Og så lige lidt blod gennem ryggen.Nu står den på pause inden lørdag, hvor den skal ha´ VOLLGAZZ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 7, 2005 Report Share Posted October 7, 2005 Nu ved vi hvor dit absurde behov for curls kommer fra........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 8, 2005 Author Report Share Posted October 8, 2005 >Tind Træning d 8/10 2005Ministævne i AUSBænk:Lagde ud med 120 i bænken og fik dem, men missede de to næste forsøg på 125 - svagt Igen var stickingpoint omkring 10 cm over brystet, så der skal helt sikkert arbejdes mere boards, og selvfølgelig hastigheden.Død:175 og 2 miss på 185 Satme ringe, ikke andet og sige til det. Må nok bare erkende at jeg ikke er stærkere pt, og så tage den derfra. Igen skal der arbejdes med hastighed og forskellige varianter af død, som kan ændre mit stickingpoint som befinder sig ca 1 cm fra jorden Squat (raw):130 lette140 hårde152,5 miss, dog kom den et stykke op fra bundenSquat var det eneste løft som jeg kan være bekendt, og der var faktisk en lille PR med 140, som er det tungeste jeg har løftet raw (også uden bælte).Alt i alt var det dog en træls omgang løft, der dog var ganske hyggelig med bla. gode løft af Tind. Nu mangler det bare at Danmark taber i Parken i aften, så har det dælme været en skoddag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 Træning d 10/10 2005WSB 4. uge 1. dag DE boxsquat (skulle rigtigt have været ME, men er skiftet pga. stævnet i lørdags):10x2x80Ok, kunne mærke lørdagen Db skulderpres:1x6x255x6x30Ok, ville ikke presse skulderenGoodmornings:3x8x55OkT-bar:1x8x351x8x501x6x60Der var ikke rigtig nogen til at spotte, så jeg tog Yates istedetEz-Yates:4x6x70OkDb skulderpres:4x8x27,5Der skulle lige brændes lidt mere delts Db curl:4x8x20StrictRotatorcuf:3x8x7Ego-curls:2x10x251x6x301x6x351x6x301x15x20Så var guns også brændt godtUdemærket træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 12, 2005 Author Report Share Posted October 12, 2005 Træning d 12/10 2005I selvskab med Tind og Luci, som begge var ret mærkede WSB 4. uge 2. dag ME 8 cm board bænkpres:1x5x100Her rådede Luci mig til at holde bredere, og det hjalp, så så bredt som muligt (stadig med ringen dækket)1x5x1051x5x1101x5x1151x3x1201x3x122,51x2x1251x1x130 (fail på 2. rep )1x5x110Udemærket uden at være prangende, men det brede greb var en superting Incline db:1x10x351x8x35Så var der et rør som forfulgte mig rundt i AUS, så jeg blev harm og rev lige 1x12x351x10x27,5OkHammer bar curls:3x6x306x6x40Hårde til sidstLat raises:5x8x12,5Hårde til sidstFransk pres:2x8x301x6x403x6x45Hårde til sidstDb curl:4x8x20OkSidebends:3x10x50Ok2 h db triceps ex.:1x8x37,51x6x42,51x8x351x8x32,5Så var der udsolgtEn nar havde skrevet om "der ikke snart kom en boksepude derop, så man slap for at se på alle de weightgainerkødarme" Jeg blev ret harm, men nøjedes med at spørge ham om hvad en "weightgainerkødarm" er? - formodentlig er han sådan en type der mener at arme over 40 og bænk over 100 = AS Misundelse er en grim ting må man sige, men ok træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 WSB 4. uge 2. dag ME 8 cm board bænkpres:1x5x100Her rådede Luci mig til at holde bredere, og det hjalp, så så bredt som muligt (stadig med ringen dækket)1x5x1051x5x1101x5x1151x3x1201x3x122,51x2x1251x1x130 (fail på 2. rep )1x5x110 Der var jeg vist ikke helt ansvarsfri .. jeg var på vej væk med boardet da du sænkede den anden gang En nar havde skrevet om "der ikke snart kom en boksepude derop, så man slap for at se på alle de weightgainerkødarme" Jeg blev ret harm, men nøjedes med at spørge ham om hvad en "weightgainerkødarm" er? - formodentlig er han sådan en type der mener at arme over 40 og bænk over 100 = AS Misundelse er en grim ting må man sige, men ok træning ikke at jeg på nogen måde kan føle mig ramt med 36 cm arme , så kan jeg faktisk ikke gennemskue hvad der præcist menes med weightgainerkødarm slet ikke i relation til en boksepude ,,, og om det overhovedet er skrevet for at ramme nogen specielt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 12, 2005 Report Share Posted October 12, 2005 Træning d 12/10 2005En nar havde skrevet om "der ikke snart kom en boksepude derop, så man slap for at se på alle de weightgainerkødarme" Jeg blev ret harm, men nøjedes med at spørge ham om hvad en "weightgainerkødarm" er? - formodentlig er han sådan en type der mener at arme over 40 og bænk over 100 = AS Forrygende Hvor pokker kunne der hænge en boksepude i AUS? Sådan nogen kræver altså en del gulvplads omkring I må vel nærmest tage den slags som en slags komplimenter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 Blackmoore>Hæhæ ja, der er vel ikke andet at gøre end at trække på smilebåndet over det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Og når vi engang får defineret hvad en "weightgainerkødarm" er, står spørgsmålet tilbage: Hvordan får en boksepude dem til at forsvinde... Mystikken breder sig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 14, 2005 Author Report Share Posted October 14, 2005 PIP>Ja, men nu er sedlen også blevet vendt om, så måske vi aldrig får svar på det Træning d. 14/10 2005 WSB 4. uge 3. dag ME Zerchersquat:1x5x501x5x551x5x601x5x651x5x701x5x751x5x801x5x851x5x901x5x951x5x1001x5x1051x3x1101x3x1151x1x1201x1x1251x1x1301x1x135Puha det blev til mange sæt, lagde nok en smule for lavt ud men fed øvelse, og jeg er rigtig godt tilfreds med de 135 Db skulderpres:1x10x17,51x8x201x6x251x6x302x6x351x4x354x6x32,5Fint, uden at være prangende...Spidercurls:3x8x151x6x17,5OkDb hammercurl:2x6x22,52x10x15OkUdemærket omgang, fik ikke så mange øvelser som jeg ville, men specielt zercher kørte super Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 15, 2005 Author Report Share Posted October 15, 2005 Træning d 15/10 2005WSB 4. uge 4. dag DE bænk:3x3x80 Pegefinger på ring3x3x80 Langefinger på ring3x3x80 Ringfinger på ring3x3x80 Lillefinger på ringOk, var lidt bange for at køre for hurtigt ift. hvad skulderne kunne klare, så jeg kørte hurtigt i bunden og lod så vægten decelerere til næsten lockout.Sidebends:2x10x353x10x50OkFacepulls:3x10x60OkBænk (helt bredt greb):3x2x100Ok, teknikken med bredt greb skal lige køres tilDips:2x8x02x6x102x5x201x5x301x4x351x2x402x5x302x6x20Yessir, pump på triceps, alle kørt helt i bund, men de tunge sæt var satme også hårde Decline crunches:1x10x03x10x153x6x20Ok, lækkert at den ifgl. Louie Simmons og TJ kan køres uden at tænke på om hoftebøjerne bliver involveret,, og så istedet sørge for at få nogen kg og reps kørt igennem Bænk (helt bredt greb):3x6x80Den skulle lige køres lidt igen for teknikkenTatepres:1x8x12,51x8x151x8x17,53x6x20Ok, lidt ømhed i albuerne, men ellers kørte den fintLækker omgang i betragtning af at dagens ædelse havde været meget mangelfuld pga. druk igår, men så er det jo godt jeg kan sidde nu og fylde op med prots mens der hele tiden kommer nyt fra de store drenges show i Vegas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Træning d 16/10 2005WSB (tyvstart pga. at jeg skal et par dage på efterårsferie) 5. uge 1. dag ME Død til knæ:1x5x901x5x1001x5x1051x5x1101x5x1201x5x1251x3x1301x3x1351x3x1401x3x1451x1x1501x1x1551x1x1601x1x165Havde helt glemt hvor ond denne øvelse er Db curls:2x8x151x6x17,51x6x208x6x22,5OkHyperex.:3x10x0Udemærket omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Træning d 19/10 2005WSB 5. uge 2. dag ME db bænk:1x5x251x5x27,51x5x301x5x32,51x5x351x5x37,51x5x401x5x42,51x5x451x3x47,51x3x501x2x501x3x47,5Super, sidste gang var der kun til 2x2x50. og efter de to sæt med 50erne var de 3 med 47,5 ikke helt vilde.Stifflegged goodmornings:4x8x50Rev godt i baglåretIncline bb:1x6x801x6x901x4x1001x1x110Leightweight på de 110, tegner godt for ME i denne.Facepulls:1x10x601x10x651x10x70OkIncline db:1x8x351x6x37,51x8x37,51x10x251x15x20OkCT:3x6x20OkLækker omgang med pump i patten, imorgen skal skuldre og arme have smæk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 Kan se du har haft skrevet, mig og nskou har været i kbh i dag og trænede derfor i eftermiddags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 21, 2005 Author Report Share Posted October 21, 2005 Lynhurtig træning d 20/10 2005Det blev lige til lidt gejl Db skulderpres:1x10x17,51x6x22,51x6x27,51x6x301x6x32,53x5x351x4x35 Pis, prøvede ikke på den 5. rep, for den 4. var en grinder 1x5x30Dårlig omgang, men jeg undskylder mig med den megen bænk fra dagen i forvejen Db curls:5x6x20OkHammer db:3x6x25OkSpidercurls:3x6x15OkLat raises:3x6x15OkKort omgang, men imorgen er der back attack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 21, 2005 Author Report Share Posted October 21, 2005 Træning d 21/10 2005WSB 5. uge 3. dag DE død:10x1x125Let vægt for at få noget fart påDb rows:1x6x301x6x32,51x6x351x6x37,51x6x401x6x42,53x6x45Ok, jeg er ret svag i denne øvelse, men des mere grund er der til at køre denStående læg ex.:1x10x603x10x70OkSmal bænk:3x8x506x6x80OkPulldowns med DD-greb:4x6x753x8x60OkKabel crunches:5x10x80OkFlad triceps kabelpushdown:3x10x80OkReb triceps kabelpushdown:3x10x60OkFin omgang afbrænding Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 (edited) Ok, jeg er ret svag i denne øvelse, men des mere grund er der til at køre denHm, tror du ville få et ret uoverskueligt omfattende program, hvis du ser sådan på det mht. alle øvelser... Edited October 22, 2005 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Hm, tror du ville få et ret uoverskueligt omfattende program, hvis du ser sådan på det mht. alle øvelser... Why you little.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Træning d 22/10 2005WSB 5. uge 4. dag DE bænk:3x3x75 lillefinger på ringen3x3x75 ringfinger på ringen3x3x75 langefinger på ringen3x3x75 pegefinger på ringenOk, er lidt bange for at køre for hurtigt i toppen pga. skulderen, men det går ok med at accelere i bunden.Goodmornings:3x6x503x6x60Ingen problemerBænk med bredest (lovlige) greb:4x4x90Opspændstræning8 cm board på:1x2x120Den eneste anden end mig der var i AUS fattede absolut intet af at holde boardet, så jeg gik ned på lidt dimity istedet:3x6x80OkDb shrugs:1x10x301x10x403x10x50Hårde til sidstJohn Travolta kabel skulder:5x8x10Lidt ondt i skulderen Colemancurls:1x10x201x10x255x10x30Ok, hårde til sidstRotatorcuff:3 sæt kabelSkulderen trænger til at slappe lidt af, så ingen træning imorgen, men mandag står den på dækafbrænding i form af ME frontsquat - så skal der satme råbes og svines med magnesiumpulver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 (edited) mandag står den på dækafbrænding i form af ME frontsquat - så skal der satme råbes og svines med magnesiumpulverHvornår?! Edited October 22, 2005 by Clark Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 Hvornår?!Kl 17 vil passe mig bedst, men jeg forhører mig lige med de andre om hvad de vil foretrække Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 Hvornår?!Kl 17 imorgen, håber du kan det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted October 24, 2005 Author Report Share Posted October 24, 2005 Træning d 25/10 2005Hurtig omgang med god opbakning fra CK til frontsquaten WSB 6. uge 1. dag ME Frontsquat:1x5x601x5x701x5x751x3x851x3x901x3x951x1x1001x1x1051x1x1101x1x115 PR1x1x120 PR Yessir, fætter PR på +10 kg, det var sgu lækkert Frankenstein frontsquat:2x6x801x5x80Ingen ME dag uden failure Kort men god omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 flot PR der! Så har powercagen fået prygl!!!Hvad er Frankenstein frontsquat??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Hehe...det er Anders der er kommet på det navn...det er frontsquat med armene strakt ud foran dig og knæk i hændledet så hænderne hængende lidt nede....han mener åbentbart at det ligner Frankenstein Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.