ANTO Posted March 3, 2006 Author Report Share Posted March 3, 2006 Træning d 2/3 2006WSB 21. uge 3. dag DE død:EZ-yates:6x6x80Ret hårde DE død(fra boxe):10x1x130ss med DB curls:10x10x17,5Faktisk blev underarmene mest ristet..1 bens benpres:4x10x302x10x501x10x701x10x90Mærkeligt at venstre knæ brokker sig ved de lette sæt, men har det fint ved de tungereStående læg:3x10x75OkPulldown spadegreb (lilla maskine):3x10x65OkSidebends:3x10x42,5... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted March 3, 2006 Report Share Posted March 3, 2006 (edited) 1 bens benpres:4x10x302x10x501x10x701x10x90Mærkeligt at venstre knæ brokker sig ved de lette sæt, men har det fint ved de tungereJeg var ved at dø da du satte dig ned med 30kg og et ben og kørte derud af....mens du læste i et ugeblad...det var SÅ sjovt at se på ellers lækkert med en god gang disko igår. Edited March 3, 2006 by Luciferase Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 4, 2006 Author Report Share Posted March 4, 2006 Haha ja, lidt disko er man vel altid. Fandt iøvrigt ud af at det var en dårlig kombi, men man skal jo prøve sig frem Træning d 3/3 2006WSB 21. uge 4. dag DE bænk:Incline db:1x6x32,51x6x37,51x6x42,51x6x452x5x47,5Ikke så meget power i patkassen, men det var også mindre end 48 timer siden ME boardpressPinpress (9. hul, vel ca 20 cm vandring):2x8x1002x8x1101x6x1301x6x1401x6x1501x2x160Fint nokHorisontal og vertikal rotator:3x15...Roman chair crunches:2x10x03x10x15OkDb skulderpres:2x8x202x8x251x5x301x5x32,51x5x351x5x37,5Ok, lidt ristetDimitry bænk (istedet for DE bænk):4x6x80Forsk. grebStående db stem:3x8x20HårdJohn T kabel:3x8x15OkTatepress:4x10x17,5OkCT:3x6x20OkMilitærpres:50 kg til fail to gange...Flad kabel pressdown:1x10x802 gange dropsætFin brænder med en del fails og gejl. Der er ved at ske ting og sager i spejlet, og det uden anden ændring end lidt mindre kulhydrater og meget lidt slik. Cardioen er ca 3-4 gange om ugen. Kører også kreatin nu. Specielt skuldre og vinger begynder at se bedre ud, mens mine arme stadig er ærvelige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 6, 2006 Author Report Share Posted March 6, 2006 "Træning" d 6/3 2006Det skulle have været ME squat i dag, men pga. en række dumme faktorer var der slet ingen power i kadaveret i dag. Derfor vil jeg lade denne omgang tælle for DE squat-dagen, og så tage ME næste gang.Squat:1x5x801x5x1001x5x1101x5x1201x1x130...Db rows:6x6x40OkEz-preacher:5x10x20OkFik også lige hilst på Anders K og Lars Emil Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
StorPipfugl Posted March 12, 2006 Report Share Posted March 12, 2006 Hvad siger vægten egentlig? Hvad bruger du som cardio? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted March 12, 2006 Report Share Posted March 12, 2006 Hvad siger vægten egentlig? Alt for meget Hvad bruger du som cardio Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 @pipfugl: jeg har ikke været på vægten siden januar, men jeg vil skyde på sidst i 90erne. Jeg har skruet næsten helt ned for slik og den slags stads. Derudover tager jeg 500kCal på kondicyklen ca hver anden dag.WSB 22. uge 2. dag ME bænk:1x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x4x115 1x2x1250x1x135Jeg var ret langt nede efter denne sløve omgang, og havde faktisk tænkt mig at droppe WSB i bænken. Efter at have snakket med luci og Tind er jeg dog kommet på andre tanker. Fremover vil jeg ikke køre WSB så slavisk i nogen af de tre store. Tidligere har jeg haft fokus på minimum at tangere den tidligere PR i hhv. 1, 3 og 5 reps, hvilket givet er for meget af det gode. Derfor vil jeg nu fokusere på en eller to rekorder per gang, og ellers ikke bekymre mig om at løfte mindre end sidst veed andre rep-antal. Specielt bænken vil jeg sørge for at få en større tonnage på, men med knap så voldsom intensitet hver gang. Dvs lytte mere til kroppen, og hamre igennem de dage hvor det hele spiller, og slappe af de dage hvor løftene er tungere.Militærpres:4x8x50...CT:3x6x20Incline db:1x8x32,51x8x351x8x37,51x8x40CG bænk:4x6x80John T-kabel:3x6x15Flad pressdown:4x10x80Skidt omgang, men med gode teoretiske vinkler på træningen fra Peter og luci Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 WSB 22. uge 3. dag ME squat: (var jo byttet ud med DE på første dag)1x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x5x1201x5x1301x5x140 tangering 1x3x155 + 50x1x165 pisse tæt på...Fint, alle 3 med 155 var til under parallel, og de 165 kunne ikke være tættere på at være i hus. Jeg havde nakket dem uden de andre sæt. Per sagde at jeg manglede at skyde hoften frem, så der skal køres mere GM.GM:4x8x603x3x80OkDb rows:6x6x42,5Frankensteinsquat TM:3x6x60Frontsquat:3x3x90Hammer db:4x8x22,5Bred pulldown:1x10x601x10x651x10x701x8x701x10x60Db curls:4x10x15Feeee´ omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 WSB 22. uge 4. dag DE bænk:3x6x502x6x606x6x90Roman chair crunches:3x10x03x6x20Db skulderpres:6x6x30Flad pressdown:5x10x803 sæt horisontal og 3 sæt vertikal rotatorcuff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted March 13, 2006 Report Share Posted March 13, 2006 Damn ... efter din herre onde omgang på de 5 reps med 140 var jeg sq helt sikker på du hentede de 165 .... men nu burde du da kunne være sikker på de kommer næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 Træning d 13/3 2006WSB 23. uge 1. dag ME død:3x5x1003x3x1401x1x160 DOH1x1x180 0x1x205 bælte påDe var så den nye WSB-tilgang. Jeg fik dog slet ikke tonnage nok, men var pisse skuffet over ikke at få de 205, når jeg nu har taget 3x180 og 1x185 fra boxe for nyligt. Tror jeg skal være mindre påpasselig og bare knalde igennem på de helt tunge. Så netop Tinds imponerende 235, og der er meget runding på ryggen, men sådan skal rekordforsøg jo se ud, så det må jeg arbejde med. Dvs.: mere kamikaze-stil på rekordforsøgene Død fra boxe:6x1x140Ez-yates:6x6x82,5Pullups:3X8X0Vil til at have progression her. Starter nu.Stående læg:3x15x60GM:3x8x503x6x70Francis rows:3x8x503x6x701x6x801x6x90Ez-curls:1x20x301x12x305x10x30Meget skuffet over dødløften, men ellers en del mollere i huset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 13, 2006 Author Report Share Posted March 13, 2006 Damn ... efter din herre onde omgang på de 5 reps med 140 var jeg sq helt sikker på du hentede de 165 .... men nu burde du da kunne være sikker på de kommer næste gang Jo tak Sir. Fik jo til gengæld 3x155, så uden dem havde de 165 været der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 13, 2006 Report Share Posted March 13, 2006 var pisse skuffet over ikke at få de 205Nu er jeg jo ikke typen, der siger "Hvad sagde jeg", men.... Pullups:3X8X0Vil til at have progression her. Starter nu.Turde man foreslå en metode, der ikke kræver brug af "eksterne" vægte?... Du ka' ta' det!Lækkert squattet forresten! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted March 14, 2006 Report Share Posted March 14, 2006 Squatten kører da rigtig godt for tiden, hva?-Du må da snart i nogle knæbind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 @CKTak tak Var oppe og køre en med 40 kg om livet i efteråret, så er sgu bange for at spækballasten om livet alligevel ikke vil være nok @Anders KJo tak Jeg vil primært fokusere på helt RAW squat, dvs uden hverken bælte eller knæbind, men dermed ikke sagt at der ikke skal eksperimenteres lidt med det engang imellem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted March 14, 2006 Report Share Posted March 14, 2006 Jeg vil primært fokusere på helt RAW squat, dvs uden hverken bælte eller knæbindDet kan vi li'! :4thumbup: Ikke alt det udstyrsrytteri men bare RAAW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 Det kan vi li'! :4thumbup: Ikke alt det udstyrsrytteri men bare RAAW Hahaha Morten - jeg tænkte nok den træningstilgang var noget der faldt i din smag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 Træning d 15/3 2006WSB 23. uge 2. dag ME CG bænk:1x5x601x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x112,5 + 2,5 1x1x1201x1x130 + 2,5DRIIIIVVVVEEEE IIIITTTTTTTSatme fedt at bænken kører igen. Gik egentlig kun efter en PR efter den nye tilgang til WSB, men der var bare power i kadaveret i dag Db skulderpres:1x6x12,51x6x201x6x251x6x301x6x32,51x6x353x6x37,5For en god ordens skyld må jeg nok lige understrege at det var 37,5 kg PR HÅND Masser af power i delts Dips:3x6x01x6x103x6x22,5Der var til mere, men vil lade progressionen forløbe stille og roligtKabel crunches:3x10x80...John T kabel:1x10x151x8x203x6x251x8x201x10x15Fint fintKabel-reb triceps pressdown: 1x10x501x10x601x10x651x10x701x15x55Ristet5 ud af 5 mulige LIIIIGGGHHHTTTWWWEEEIIGGHHTSSS for dagens omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Det er sgu stærkt skulderpres! Synes sgu godt nok de 37,5kg db's er svære at styre Var glad for at ha fået tre reps og så kører du sæt med dem.. Og tillykke med pr i bænk og squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 17, 2006 Author Report Share Posted March 17, 2006 @FMJ Jo tak Hr, db skulderpres er en af mine yndlingsøvelser Træning d 17/3 2006WSB 23. uge 3. dag DE død:2x5x1002x5x12011x1x140 Alle kørt med DOH. Fik at vide af Nikolaj at jeg strækker mine ben ud for tidligt, så de 11 singler blev kørt med fokus på det. Har også printet T-Nation-artiklen om død ud, som jeg vil tape op ved siden af Powercaget - tror nemlig jeg kan lære MEGET af den.Db rows:6x6x45Tunge, men progressionen har kørt godt indtil nu, så mon ikke også der er til 47,5erne...Død med bredt greb:3x6x603x6x100Ny øvelse, føltes ok. Skal give mig noget mere i bunden af løftet. Jeg overvejer endvidere at skifte den ind til fordel for rackpulls som ME-øvelse, men ved ikke helt.Db hamercurls:5x8x22,5OkSpadegreb pulldown:1x10x653x10x70OkStående læg:3x8x80OkEz preachercurl:5x10x20Så satme godt ud med vener de bulede frem på guns - wifebeater er fantastisk at have på til curls Sidebends:3x8x42,5OkUdemærket omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted March 17, 2006 Report Share Posted March 17, 2006 Så satme godt ud med vener de bulede frem på guns - wifebeater er fantastisk at have på til curls Du er fandeme også ved at være lee at se på!!! Det timer du jo fint med at sommeren er på vej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 18, 2006 Author Report Share Posted March 18, 2006 @nakedHøhø - tak for det Træning d. 17/3 2006WSB 23. uge 4. dag DE bænk:Incline db:1x6x32,51x6x37,51x6x42,51x6x452x6x47,5Ikke helt på toppenRoman chair:2x10x03x8x20OkDimitry bænk:6x6x80OkMilitærpres:3x8x50Skånede lænden til ME squatBænk singler:1x1x901x1x1006x1x110Teknikfokus2 hånds db extensions:1x10x355x8x40Brænder godtLat raises:5x10x12,5Udemærket omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 19, 2006 Author Report Share Posted March 19, 2006 Vægtupdate: den elektroniske hjemme hos de gamle sagde 98,6 igår aftes, så det passer jo fint med at jeg har smidt noget spæk, men også har noget væske i kroppen pga. kreatin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 Træning d 19/3 2006WSB 24. uge 1. dag ME frontsquat:1x5x501x5x601x5x701x3x901x1x1002x1x1100x1x130 PIS0x1x130 dobbelt PIS, taber den forover begge gangene1x4x115 PR + 5 kg og 1 rep (hidtil bedste var 1x3x110)1x5x100 PR + 5Yeps, god morale at komme tilbage og lave 2 PRs efter 2 fails på de 130. Tror mit problem er det samme som ved dødløft, dvs. stangen kommer for langt frem foran kroppen. Teknik, teknik...GM:2x8x505x5x70Bed godt i lænden...Ez curl:10x10x30 Mange reps er og bliver vejen til store gunsBB rows helt foroverbøjet:1x10x555x8x75OkGod omgang med mange Mol´ere og AC/DC Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 Træning d 20/3 2006WSB 24. uge 2. dag ME 8 cm boardpres:1x5x701x5x801x5x901x5x1001x5x1101x3x1251x1x1351x1x150 PR + 51x4x135 Ok, gik målrettet efter single PRen og fik den, 5-reps PRen var meget tæt på med 4 reps på 135. Godkendt omgangDb skulderpres:1x6x151x6x201x6x251x6x301x6x351x6x37,51x6x40 PR0x42,5 Pissefedt at få 6 reps med 40erne, men omvendt træls at jeg ikke kunne få 42,5erne op til skuldrene. Den er der næste gang...Flad db bænk:1x8x32,53x8x37,5Ristet i skulderenReb kabel triceps pushdown:1x10x601x10x651x10x701x10x751x8x80OkReb kabel crunches:4x10x80OkTatepress:3x8x17,5...3 sæt horisontal og 3 sæt vertikal rotatorFed omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.