naked Posted August 14, 2006 Report Share Posted August 14, 2006 tillykke med den flotte PR....et kører sgu for dig for tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 15, 2006 Report Share Posted August 15, 2006 @FMJDeal - sidste mand på 215 er en fedladen styrkeløfter Top! (Blir lidt urolig for hvor formen er, når jeg starter igen.. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 Tak skal I have CK og Naked Træning d 17/8 2006Rackpulls fra 3. hul:1x6x602x6x1002x5x1301x5x170Ok, ikke så meget fart på...Frivend:1x4x601x6x601x6x701x4x802x1x902x0x100Teknikken bliver bedre, men er stadig meget dårlig når jeg skal ind under stangen. De to singler med 90 var langt bedre end sidste gang jeg prøvede den vægt.Ez-yates:8x6x90OkDb curls:5x10x17,5OkSL død:5x8x100OkColeman curls:5x15x20Godt pump.Ok omgang med Per, Sune, Peter samt de genopstandne Nikolaj og Jesper. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 18, 2006 Author Report Share Posted August 18, 2006 Træning d 18/8 2006Incline db ss db shrugs:1x5x351x5x455x5x47,5Ok, der var et par grindere imellem, men ok.BN smith:6x6x60OkBænk (benene oppe):1x6x1003x10x80Anderledes...Bb crunches:4x10x50OkKabel flys:1x8x151x6x201x6x253x6x30Pump på patten.Stående db pres:3x10x20Hård1 h db ex:3x10x35OkRear delt flys:3x10x12,5Ok2 h db ex:1x8x17,52x10x15OkFin omgang disko med naked. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 19, 2006 Author Report Share Posted August 19, 2006 Træning d 19/8 2006Efter frivendsomgangen i forgårs er lænden ret smadret, så jeg valgte at give den hvile idag. Istedet fik diverse kabel-himstregimser i AUS smæk Pullups (OH, skulderbredt greb):6x6x0Damn den er hård Hypers:3x10x0...Rowmaskine:1x10x505x10x80God maskine til afveksling i rygtræningen.Hoprisontal rotator:3 sæt...Siddende læg:3x25x50Tog den siddende for at skåne lænden.Leg extensions:3x10x401x10x506x10x60"Leg extensions are the bread and butter of leg exersizes"Hammer db:8x8x20OkLiggende hamstrings:4x10x25...Db curls:2x15x15Godt pump til sidst.OK omgang disko, det kriblede dog i mig for at komme ned i den rigtige ende af AUS, men lige for idag blev træningen ved kablerne.Forøvrigt trådte ham fra AUS-bestyrelse idag i karakter: dels smed han to ud uden medlemskort efter at have givet dem en skidebalde, og dels var han meget åben overfor mit ønske om kæder i AUS - thumbs up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted August 19, 2006 Report Share Posted August 19, 2006 Det lyder Cool med mulighed for kæder i Aus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 20, 2006 Author Report Share Posted August 20, 2006 Det lyder Cool med mulighed for kæder i Aus!Ja, men lad os nu se - der er ofte langt fra ord til handling hos AUS-bestyrelsen Her til formiddag har jeg vilde DOMS i lats. Det må være chins med OH og skulderbredt greb, der har gjort det. De er hermed en fast bestanddel af min rygtræning, f.eks. er de jo perfekte at supersætte med ind imellem squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 20, 2006 Author Report Share Posted August 20, 2006 Træning d 20/8 2006Dimitry bænk (ikke det helt vilde opspænd da lænden ikke skal presses for meget):2x8x501x8x9010x1x122,5Ingen var i nærheden af grindere, det lover godt Db shrugs:5x10x45OkDips:1x6x01x6x101x6x204x6x27,5Fint fint.Db skulderpres:1x10x17,51x10x251x6x305x8x32,5Over forventning efter dips.Bb crunches:4x10x50Jeg skal til at have progression i denne øvelse.Vertikal rotatorøvelse:3x15...Let incline flys:1x10x205x10x25Sad lige i skabet.Ez stående triceps extensions:1x10x201x10x303x8x35Syret til sidst.Pinpress (8. hul):3x6x100Lige lidt gejl til sidst.Rear delt kickbacks:3x10x10OkFin omgang med tung bænk og dips samt disko. Hilste også på Naked + makker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Træning d. 21/8 2006Squat:1x6x651x6x906x6x130Ja Tak! De var hårde til sidst, men op kom de. Der var meget tendens til at jeg bukkede forover, og knæene gik lidt rigeligt mod hinanden. Det ændrer dog ike på at de 6 sæt kom i hus, og jeg øger igen med 5 kg næste gang, så må det briste eller bære.Chins (OH skulderbredt greb):6x6x0Tunge, men gode.Frontsquat:2x8x601x6x801x1x1003x1x110Der var ikke meget skud tilbage i hjulene.Ez-curls:5x5x50Ok form faktisk.Siddende læg:3x26x50Progression haha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 (edited) Træning d 22/8 2006Db skulderpres:1x8x12,51x6x17,51x6x251x6x32,51x5x37,51x7x401x1+3fåårcedx42,5 1x2+3fåårcedx42,52x5x401x4+1fåårcedx40Ektremt god omgang db skulderpres.Gamle PR her var et sæt @ 5 med 40erne og 2 reps med 42,5erne. Næste mål er flere reelle reps med 42,5erne!8 cm boardpress:1x3x1351x4x1301x5x1301x6x1303x5x130Helt væk i skulderen til at starte med, men efter at have fået skulerpres lidt på afstand gik det bedre.Sidebends:4x10x45OkIncline db:1x10x32,51x10x351x10x37,51x8x40Godt burn.3 sæt horisntal rotatorKabel reb triceps pushdown:1x10x651x10x703x10x751x12x651x10x65Fint.Suveræn omgang skulderpres. DErudover en god omgang træning med masser af Mol´ere Edited August 23, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 Træning d 23/8 2006Dødløft:2x6x1002x4x1302x2x1605x1x190 2x1x190 disse to sæt med bælteKørte rigtig godt. De 5 med 190 uden bælte kørte fint, men efter de to med bælte var formen ved at gå ned ad bakke, så jeg stoppede.Hammer db curls:2x6x22,52x6x254x6x27,5God form faktisk.Frivend:2x6x603x6x70Helt færdig til sidst.Hammer db curls:3x8x22,5Lige lidt mere.Spadegreb pulldowns:1x10x605x10x70OkFin omgang med Anders K og Nikolaj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted August 23, 2006 Report Share Posted August 23, 2006 Træning d 23/8 2006Dødløft:2x6x1002x4x1302x2x1605x1x190 2x1x190 disse to sæt med bælteKørte rigtig godt. De 5 med 190 uden bælte kørte fint, men efter de to med bælte var formen ved at gå ned ad bakke, så jeg stoppede.Flot dødløftet.. Mon ik de 215kg er sikre? Så er det vel snart op til Nikolaj og jeg, hvem af os der skal have den tvivlsomme ære at få titlen som fedladen styrkeløfter.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 24, 2006 Author Report Share Posted August 24, 2006 Flot dødløftet.. Mon ik de 215kg er sikre? Så er det vel snart op til Nikolaj og jeg, hvem af os der skal have den tvivlsomme ære at få titlen som fedladen styrkeløfter.. Lad os nu se; jeg syntes satme de 215 var tunge sidst jeg prøvede på dem Træning d 24/8 2006Db bænkpres ss med db shrugs:1x6x351x6x401x6x451x5x47,53x6x50 Rep PRJa tak. Jeg har aldrig reppet 6 gange med 50erne, og da slet ikke i 3 sæt i streg. Det kører bare super.Dips:1x6x01x6x101x6x204x6x28Vil til at lave progression med 1 kg ad gangen i denne øvelse.Incline db:1x8x353x6x42,5OKRear delt db kickbacks:1x10x12,53x10x15OkLækker omgang med Tind og Luci Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nskou Posted August 24, 2006 Report Share Posted August 24, 2006 Flot dødløftet.. Mon ik de 215kg er sikre? Så er det vel snart op til Nikolaj og jeg, hvem af os der skal have den tvivlsomme ære at få titlen som fedladen styrkeløfter.. Tja, mon ikke det med den træningsindsats jeg ligger for dagen ender med at blive mig der løber titlen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 24, 2006 Author Report Share Posted August 24, 2006 Tja, mon ikke det med den træningsindsats jeg ligger for dagen ender med at blive mig der løber titlen.Du skal bare til at træne noget mere seriøst, og så føre logbog Nikolaj. Det skal nok give mere blod på tanden, når du kan få noget feedback på din træning. Vægten hjemme ved de gamle sagde iøvrigt 103 idag Så jeg har altså taget 10 kg væske på under kreatinkur - der KAN IKKE være andre forklaringer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted August 24, 2006 Report Share Posted August 24, 2006 Vægten hjemme ved de gamle sagde iøvrigt 103 idag blush.gif Så jeg har altså taget 10 kg væske på under kreatinkur - der KAN IKKE være andre forklaringer laugh.gifFuck hvor sejt......tillykke med PR. Min store bulkehelt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 25, 2006 Report Share Posted August 25, 2006 Vægten hjemme ved de gamle sagde iøvrigt 103 idag :4band: SÅDAN! Velkommen i de voksnes rækker, knægt!Man forledes jo næsten til at knibe en tåre i denne glædens stund ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 Jo tak Per og Morten Jeg har dog idag taget den første tur på kondicyklen, omend kun 300kCal. Jeg kunne godt tænke mig at prøve Nordland Cup til foråret, hvilket nødvendigvis må ske i 90 kg klassen. Jeg vil derfor ikke veje meget mere end 10 kg over den vægt, da det vil gøre arbejdet med at komme derned hårdere. Derudover så er dunken også ved at blive for stor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 Træning d 28/8 2006Squat:2x6x602x6x1006x6x135 Rep PRJa tak. Vægtene virkede tunge under opvarmningen, og jeg nåede da også at fortryde, jeg havde trænet lidt cardio tidligere på dagen. Alligevel kom de sgu op, selvom der ikke ligefrem var meget overskud til sidst. Jeg har (som altid) en tendens til at knække sammen i bunden, når det bliver hårdt. Hvorom alting er var det fedt at få dem i hus, og jeg skal selvfølgelig prøve på 140 Ez-yates:6x6x90Jeg vil til at have progression her, så + 2,5 næste gang.Pullups (OH, skulderbredt greb):4x6x0Lidt ristet efter Yates. Jeg vil også til at have progression i denne øvelse, men ved ikke helt hvordan.Stående læg:4x10x70Jeg vil også til at lave progression her.Leg extension:5x10x55Disco!Db curls:5x5x22,5OkLow facepulls:3x15x80OkFin omgang med Luci, Tind, Naked + makker.Og så har jeg iøvrigt købt en vægt idag, så nu skal der også opdateres på den front Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Pullups (OH, skulderbredt greb):4x6x0Lidt ristet efter Yates. Jeg vil også til at have progression i denne øvelse, men ved ikke helt hvordan.Det ved jeg da godt... Du er jo igang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Det ved jeg da godt... Du er jo igang hahahah :4thumbup: ... du har set ANTOs anden sidste indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 Haha Morten - den idé havde jeg ikke tænkt på, men tror som sagt jeg ikke vil stige for meget over de 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Hejsa, det er sgu flot squattet - må jo snart være på tide med en PR! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 Pisseflot squat....også selv om du er blevet tungere!....det var da med fint overskud, så mon ikke de 140 også er der :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted August 28, 2006 Report Share Posted August 28, 2006 (Clark Kent @ 28. Aug 2006, 18:49) Det ved jeg da godt... Du er jo igang hahahah :4thumbup: ... du har set ANTOs anden sidste indlæg Jo jo, men du ved godt, at det er ligesom at vende en supertanker; det sker ikke bare fra det ene øjeblik til det andet ANTO> Lee' skvat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.