ANTO Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 Jo tak d´herrer De 140 skal helt sikkert prøves, så må det briste eller bære. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 29, 2006 Author Report Share Posted August 29, 2006 Morgenvægt: 102,6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 29, 2006 Author Report Share Posted August 29, 2006 (edited) Træning d 29/8 2006Bænk:2x6x605x5x100Let, lige lidt opvarmning til militærpres.Militærpres:2x6x501x6x601x3x701x1x80 bælte på1x1x901x1x92,5 PR + 7,50x1x952x6x70Ja tak. PR med 7,5 kg er satme lækkert. De 80kg var lette, og bæltet gav en del stabilitet, så jeg kunne koncentrere mig om selve løftet i overkroppen. Der sker noget over hele linjen for tiden :4thumbup: 8 cm boardbattle med Tind:1x4x1301x6x1201x10x1201x13x120Godt med highrep Bb crunches:4x10x52,5Lidt progression.CG bænk:3x6x92,51x10x92,5Efter at have holdt en længere kæbepause var der lige til lidt ekstra til sidst.Let incline Cable flys:1x10x251x15x252x10x30Godt pump på patten.Rear delt db flys:4x10x15Fint.Leeej´ omgang med Per og Peter, hvor sidstnævnte lavede flotte ting i bænken Edited August 29, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tind Posted August 29, 2006 Report Share Posted August 29, 2006 Super leeee overheadpres styrke big guy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 29, 2006 Author Report Share Posted August 29, 2006 Super leeee overheadpres styrke big guy Mange tak Peter - jeg bliver jo helt af at blive kaldt "big guy" af en mand der dødløfter 215 for reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 31, 2006 Author Report Share Posted August 31, 2006 Træning d 30/8 2006Rackpulls (3. hul):1x6x1001x6x1302x4x1606x1x1902x4x160Bælte på ved de tunge sæt, kørte lidt langsomt.Pullups:1x6x01x6x101x6x151x4x201x3x201x2x201x1x20Lidt puny.Weighted hypers:4x6x30Ny øvelse, ok, men hård.Row maskine:5x10x70Ok.Siddende læg:3x27x50Ok.Incline hammer db:5x6x17,5OkSidebends:3x12x42,5OkColeman curls:1x10x205x10x25OkOK træning, uden de vilde ting. Per var leej´ i bænken.Morgenvægt d. 31/8: 102,1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted August 31, 2006 Author Report Share Posted August 31, 2006 Træning d. 31/8 2006Ca 700kCal fordelt over to cardio-pas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 1, 2006 Author Report Share Posted September 1, 2006 Træning d. 1/9 2006Db bænk:1x5x351x5x42,51x4x47,51x8x50 1x7x503x6x501x7x50LIGGGGHHHHHHHTTTWWWEEEIIIGGGHHHTTT BBBAAAABBBBBBBBBYYYYYYYYYYYYYYY!!!!!!Så blev de 50ere satme rykket rundt, jeg skal vist snart prøve på en ny PR i alm. bænk 3 sæt horisontal rotator.Incline bænk:3x8x90OkCombat Twists:3x6x22,5Hårde i patterne ???? Pinpres (9. hul og fødderne oppe):1x8x1004x6x130Stille og roligt.3 sæt vertikal rotator.Reb kabel triceps:1x10x603x10x70OkJohn T kabel (let stativ):3x10x20OkFin, fin træning med Naked + makker og Anders K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted September 1, 2006 Report Share Posted September 1, 2006 Tillykke med den flotte PR!!! Det er jo helt vildt....nu må AUS jo købe tungere håndvægte :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anders K Posted September 1, 2006 Report Share Posted September 1, 2006 -Må jo tilslutte mig jublekoret:FLOT LØFTET!!!! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 1, 2006 Author Report Share Posted September 1, 2006 (edited) Tillykke med den flotte PR!!! Det er jo helt vildt....nu må AUS jo købe tungere håndvægte :4thumbup:Jo tak Michael, det kørte super idag - dit opspænd er da også ved at være deroppe ad Og tak i lige måde Anders, feeej omgang i hulen idag. Edited September 1, 2006 by ANTO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 2, 2006 Author Report Share Posted September 2, 2006 Træning d. 2/9 2006Jeg havde helt afsindige tømmermænd idag, og fik først noget i maven klokken 15, så det var en meget slatten omgang her til aften.Dødløft:3x6x1002x3x13010x1x160Alle med dobbelt overhånd.Spidercurls:1x10x12,58x8x15...Ez preachercurls:5x10x20...Dårlig omgang - op på hesten igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 Træning d. 2/9 2006Jeg havde helt afsindige tømmermænd idag, og fik først noget i maven klokken 15, så det var en meget slatten omgang her til aften.Dødløft:3x6x1002x3x13010x1x160Alle med dobbelt overhånd.Spidercurls:1x10x12,58x8x15...Ez preachercurls:5x10x20...Dårlig omgang - op på hesten igen.Det der er jo direkte pinligt.....det må du gøre bedre imorgen....eller idag er det vel...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 3, 2006 Author Report Share Posted September 3, 2006 Det der er jo direkte pinligt.....det må du gøre bedre imorgen....eller idag er det vel...... Jeg er klar igen mandag eftermiddag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 Træning d. 4/9 2006Studiestart i dag, det var super at komme igang igen Dimitry bænk:2x6x901x1x1203x1x1251x2x1251x3x1201x2x1201x3x1103x2x110Generelt fik jeg at vide af Per at stilen var god, selvom der var et par smuttere ind imellem Jeg skal huske at holde fødderne i ro, samt fokusere på at have skulderbladene trukket godt sammen. Db skulderpres:3x10x301x7x27,51x10x25Korte pauser, godt pump på delts Bb crunches:4x10x52,5Ok.CG bænk:3x7x92,5Tunge til sidst.Rear delt flys:3x10x15Ok.Db shrugs:3x12x45Ok.Fin omgang med Per Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 5, 2006 Author Report Share Posted September 5, 2006 Træning d. 5/9 2006Squat:3x5x601x5x801x5x1001x5x1205x6x1401x8x140Ja tak, der var satme smæk i hjulene idag. Per lærte mig at lægge ordentlige håndledsbind, og det gjorde stangens placering nemmere at styre, så jeg kunne fokusere på selve løftet. Jeg har som sædvanelig en tendens til at knække lidt forover, men ingen af repsene idag var deciderede grindere synes jeg. Ved det sidste sæt havde jeg mega tænding på, hvilket bevirkede at de første reps fløj op, så jeg tog lige et par stykker mere end 6. Dagens omgang har vist mig hvor meget det mentale aspekt spiller ind, jeg tror aldrig jeg har været så meget "på" som ved det sidste sæt. Ikke på den måde at jeg stod og råbte og skreg, men snarere var fokus 100% på løftet. Det er en tilstand jeg skal øve mig i at ramme til de store løft, for så er der helt sikkert noget at hente - It´s all in your mind Pullups (overhånd, skulderbredde):6x6x0Ikke så hårde, skal have lidt vægt på næste gang.Leg extensions:1x10x401x10x504x10x55Toughe til sidst - hej DOMS imorgen Db curls:1x6x201x6x22,53x6x253x6x22,5Fint.Coleman curls:3x15x15Lav vægt, høje reps. Jeg var tæt på krampe i højre til slut :4thumbup: Fantastisk omgang idag med Per, Jesper og Nikolaj Dagens lektie må helt sikkert være at det mentale er en faktor der skal udnyttes bedre for fremtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FMJ Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Det er sgu en imponerende og ikke mindst motiverende bendag du havde i dag... Den squat der.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 5, 2006 Author Report Share Posted September 5, 2006 Det er sgu en imponerende og ikke mindst motiverende bendag du havde i dag... Den squat der.. Tak for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Lækkert skvat (ikke: "Lækkert, skvat"...); simpelthen lækkert!! Du er en maskine! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 5, 2006 Author Report Share Posted September 5, 2006 Haha - tak for det Morten, og som sagt så savnes du i AUS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Jeg synes bare det kører i AUS iøjeblikket. Det er fedt at vi er nogle stykker som fyrer den af, laver PR, presser hinanden og hjælper hinanden...det er virkeligt noget der giver et ekstra skub fremad The sky is the limit... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Jeg synes bare det kører i AUS iøjeblikket. Det er fedt at vi er nogle stykker som fyrer den af, laver PR, presser hinanden og hjælper hinanden...det er virkeligt noget der giver et ekstra skub fremad The sky is the limit...Jep, der er virkelig en god udvikling igang Morgenvægt idag: 102,1 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Tillykke :4thumbup: Det er jo helt vildt....du skal da snart lave en ordenlig 1RM PR!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Tillykke :4thumbup: Det er jo helt vildt....du skal da snart lave en ordenlig 1RM PR!!! Jo tak Jeg forsøger at øge med 5 kg i starten af næste uge igen, men når jeg på et tidspunkt har nået grænsen, hvilket sandsynligvis sker der, så skal der helt sikkert forsøges et single-max-løft efter lidt deload Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ANTO Posted September 8, 2006 Author Report Share Posted September 8, 2006 Træning d. 7/9 2006Dips:3x6x01x6x101x6x204x6x28Progression, godt med overskud, men det var også den første øvelse. Note to self: husk kridt til denne øvelse, når jeg sveder Militærpres:2x6x501x6x601x4x705x1x80Skulle lige køre lidt tunge singler for at øve mig med bælte, det kørte fint. De var dog tunge til sidst.Hammer db:1x10x155x10x17,5Ok.Speedbænk med benene oppe:4x10x82,5Ok, farten kunne dog som sædvanlig være bedre.BB crunches:4x10x52,5OkLet incline kabel flyers:1x10x203x10x25OkFin omgang med FMJ Sjovt indslag da en lille fyr kom hen og spurgte om jeg kunne spotte ham, hvilket jeg selvfølgelig kunne.Første rep ramte hans bryst, hvorfra den ikke rørte sig (bogstavligt talt). Herefter hev jeg stangen op, og ville sætte den i racket, men han var ikke færdig "Jeg skal lige prøve en gang til" kom det optimistisk. Samme scenarie gentog sig, og jeg forklarede ham bagefter lidt om de mørke sider af overdreven failure-træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.