Rall Posted June 26, 2006 Author Report Share Posted June 26, 2006 (edited) DFHT vol. 4Uge 1, dag 4Mandag d. 26/6 2006. City FitnessSøndagens bentræning blev udskudt til i dag, da vi har været til bryllup i Varde og til 3års fødselsdag på Islands Brygge i weekenden. Jeg skal love få, at systemet fik noget at se til med dagens træning. 12 reps i squat og SBDL er sgu' noget der trækker. Squatten kørte fint uden problemer fra knæet, men efter SBDL skulle jeg køre frontsquat og så var det højre knæ straks irriteret. Så jeg tror, jeg har lokaliseret problemet. Enten er det selve pause mellem squat og frontsquat, hvor jeg kører stivbenet dødløft, og hvor knæene kan nå at blive kolde, eller også er det frontsquatten. Jeg har knævarmere på og knæene føltesikke kolde, så jeg tror det er frontsquatten. Så den får en pause og bliver byttet ud med noget høj rep hacksquat, som jeg kørte som erstatning for frontsquatten i dag uden problemer. Mandagens tal:Squat2x12x1051x12x110SBDL3x12x130Frontsquat6x85 Ikke mere af det til miit højre knæ takHacksquat1x12x1002x12x1051ben legcurl4x12x45Chestsupported row3x12x105Cg pulldown neutral3x12x85Stående calf raises3x5x100DB curl3x8x24Incl curl2x12x18 skulle faktisk ha' været incl Hammercurl Swissball crunches3x15xCykling 15 minutter på level 10 Edited June 26, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 27, 2006 Author Report Share Posted June 27, 2006 MorgencardioTirsdag d. 27/6 200655 minutter rundt om Damhussøen og engen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bone-breaker Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Det ser sgu fint ud på billederne Rasmus og det ser ud som om du holder styrken fint :4thumbup: Keep up the good work - jeg følger skarpt med fra sidelinjen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Hey biiggg raz Billederne ser pis godt ud.. Det går rigtigt godt fremad og det ser ud som om du taber dig perfekt.. GREAT I like your quads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 27, 2006 Author Report Share Posted June 27, 2006 (edited) Bonebreaker >> Tak skal du ha'. Jeg rammer ikke poseringerne helt på billederne, men de giver et meget godt billede af formen for 3 dage siden. Altså styrken er dalet en lille smule på de tungeste set og de sidste reps på de sidste set er blevet lidt tungere, men ikke mere end jeg havde regnet med.Biiiike Miiiike >> Tak min ven. Lige over. Quadsne har også været gennem et par gange smolov jr., så hvis de ikke var blevet bedre, så havde det altså været spildte krafter DFHT vol. 4Uge 2, dag 1Tirsdag d. 27/6 2006. City FitnessJeg arbejder kun for Falck i denne uge, da jeg har fri fra klinikken i Lyngby, så derfor ingen morgen træning i dag, men en 14ner i stedet, hvilket spiler meget bedre. Godt med folk i City Fitness i dag. Tirsdagens tal:Incl DB BP10x4010x4110x42Kørte godtSiddende DB skulderpress5x38 første set var noget bras, da jeg ikke fik mig placeret ordentlig8x38 meget bedre7x38 sad godtMaskine deltpress10x4510x4510x45Sad lige i øjetLat. raises10x1310x1310x14Jeg prøvede, at holde skulderbladene ned så meget som muligt, så det primært var i selve skulderleddet, at bevægelsen foregik, hvilket gav en helt anden fed fornemmelse, end hvad jeg er vand til :4thumbup: Bagskulder Gym80maskine10x7012x7012x70Lidt bøvl med højre ACled på andet set, men jeg fik ændret banen lidt i tredje set, og så var der ingen generMaskineshrug15x8015x8015x80Incl DB flyes12x2912x2911x29Sad rigtig godtHack squat calfraises2x12x1253x8x170Scullcrushers10x35+EZ-stang10x359+1forcedx35 tak til Lagoon for spotPressdown12x8012x80Reverse crunches15x15x15xCykling 15 minutter på level 10 Edited June 27, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 28, 2006 Author Report Share Posted June 28, 2006 MorgencardioOnsdag d. 28/6 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen Benene, især hams og læg, samt bicep og triceps er lettere doms ramt. Det højrep shit er en velkommen forandring.Jeg har fri fra arbejde i eftermiddag og jeg skal heller ikke træne, så jeg skal ud og kigge på vaskemaskine og nyt køleskab. Bagefter skal stængerne op og hjernen skal ha' et hvil. generelt synes jeg, at min energi er langt bedre end jeg havde forventet på dette tidspunt af diæten, men jeg savner en powernap midt på dagen, så jeg tror jeg indleder en ny tradition i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted June 28, 2006 Report Share Posted June 28, 2006 Hey Razz Lee pics :4thumbup: det ser sq godt ud....... Massive ben :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 29, 2006 Author Report Share Posted June 29, 2006 Dr. Steen >> Tak skal du ha'. Jeg har hørt rygter om, at du også er på diæt. Ser vi dig flekse back stage? MorgencardioTorsdag d. 29/6 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: Morissey og Rancid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted June 29, 2006 Report Share Posted June 29, 2006 Dr. Steen >> Tak skal du ha'. Jeg har hørt rygter om, at du også er på diæt. Ser vi dig flekse back stage? MorgencardioTorsdag d. 29/6 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: Morissey og Rancid Jeps :4flex: jeg skrev til Iver at jeg satsede på at blive den mest trimmede opvarmer og straks smed han Jan Smedegård i puljen ogAngel går også efter titlen Jeg har iøvrigt høvlet 9,2kg af min lille krop på 60 dage så det går OK............ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Dr. Steen >> Det er flot gået med diæten :4thumbup: Angående opvarmerkonkurrencen, så skal vi altså ikke ha' at I er i bedre form end atleterne, så hold lige lidt igen. Opvarmerne burde faktisk dopingtestes MorgencardioFredag d. 30/6 2006Jeg har været lidt brændt af de sidste par dage, træt og lidt rastløs, men i morges nåede det vist toppen. Jeg var lige kommet ud på min pw og skulle over fodgængerovergangen for at komme rundt om Damhussøen. Jeg ser en cyklist køre over krydset, så jeg vader bare over fodgængerovergangen uden at tjecke lysreguleringen . Rancid brager ind i mine øre fra mp3-afspilleren , og så aner jeg en stoooooooor skygge ud af højre øjenkrog. Det var simpelthen en skraldebil der huggede bremserne for ikke at køre mig midt over . I min søvndrukne morgentrætte tilstand, havde jeg ikke set, at jeg gik ovger for rødt lys 60 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: Rancid og Metallica "The Ecstacy of gold" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 DFHT vol. 4Uge 2, dag 3Fredag d. 30/6 2006, City FitnessLige en hurtig update midt i første halvled af Tyskland-Argentina. Træningen var fin, god muskelfornemmelse og ok styrke. Fredagens tal:Incl BB BP3x8x87.5Siddende millitary press2x10x651x10x67.5Upright row2x12x40+EZ-stang1x12x42.5+EZ-stangKabel lat. raises3x12x12.5Bagskulder kabel3x12x15Benpress calf raises2x20x1201x12x160Smal BP3x10x77.5Overhead DB ekstension3x10x42Pullover db3x10x46Reverse crunches3x17xFront raises2x12x121x12x14Cykling 15 minutter på level 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 1, 2006 Author Report Share Posted July 1, 2006 VægtupdateJeg har trængt til at sove igennem de sidste par uger, og da vi ingen planer havde i dag, andet end at pw og slappe af med vennerne, så tog jeg en ordentlig koger og sov til kl. 7.30, to timer længere end jeg plejer. Jeg var bare super udhvilet da jeg stod op. Derefter på toiletter og op på vægten. 89.2 kg, hvilket vil sige, at jeg har tabt 1.4 kg på en uge. Lidt for meget, så jeg tager en dejlig spise dag i dag. Bagels med laks og gril på Amager Strandpark i aften :4mewantfood: MorgencardioLørdag d. 1/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenJeg sidder og fifler med træningsplanlægningen for de sidste 12 uger mod Dm. Jeg poster dem i morgen. Nu tilbage til madlavningen og så til stranden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 3, 2006 Author Report Share Posted July 3, 2006 (edited) MorgencardioSøndag d. 2/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenDerefter et par timer på Amager stranspark med vennerne, og så op i City Fitness og køre lidt hjul.DFHT vol. 4Uge 2, dag 4Søndag d. 26/6 2006. City FitnessSquatten kørte bedre i går end sidste gang, nok pga. teknikken er på plads igen efter ferien. Jeg kørte ikke frontsquat i går, og knæene var i topform. Hacksquatten tager over. Det var rigtig varmt i City Fitness i går, men heldigvis luftede det lidt. Træningsplanen for de kommende 12 uger mangler lige lidt finpusning, så der går lige et par dage inden jeg poster den. Søndagens tal:Squat3x12x110SBDL3x12x137.5Hacksquat3x12x1101ben legcurl4x12x47.5Chestsupported row3x12x110Cg pulldown neutral3x12x90Stående calf raises4x5x1004x10x75DB curl3x8x26Incl Hammercurl2x12x18Ab crunches3x25Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioMandag d. 3/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen Edited July 3, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 3, 2006 Report Share Posted July 3, 2006 VægtupdateJeg har trængt til at sove igennem de sidste par uger, og da vi ingen planer havde i dag, andet end at pw og slappe af med vennerne, så tog jeg en ordentlig koger og sov til kl. 7.30, to timer længere end jeg plejer.... ordentlig koger og 7:30 kan vist ikke bruges i samme sætning Ellers ser det jo ud til at gå efter planen :4thumbup: Tror CB bliver en rigtig spændende og ikke mindst god klasse i år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 3, 2006 Author Report Share Posted July 3, 2006 Angel >> Alt er jo relativt, og hvis man normalt sover fra 23.00-5.30, så er fra 22.00-7.30 en ordentlig koger. Ihvertfald i min diætverden Tak, jeg ser frem til nogle gode backstage pics med dit nye kamera, og jeg er også sikker på, at Cb bliver en god klasse. Jeg tror det med årerne kan gå hen og blive rigtig stort, som et alternativ til de "krudt krævende" klasser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted July 3, 2006 Report Share Posted July 3, 2006 Dr. Steen >> Det er flot gået med diæten :4thumbup: Angående opvarmerkonkurrencen, så skal vi altså ikke ha' at I er i bedre form end atleterne, så hold lige lidt igen. Opvarmerne burde faktisk dopingtestes Alle konkurrencer afgøres som bekendt back stage :4flex: Og ja , opvarmere burde også testes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 4, 2006 Author Report Share Posted July 4, 2006 Dr. Steen >> Jeg skal lade det gå videre til min opvarmer. Umiddelbart tror jeg, at han løber med prisen som største opvarmer :4flex: Det bliver så fedt. Jeg glæder mig som et lille barn til juleaften. Jeg håber bare, at ikke jeg er så flad, at det går ud over overskudet til at få hilst på alle molerne MorgencardioTirsdag d. 4/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: The Cult "Sonic Temple" og Kent "The Hjärta & Smärta EP" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 5, 2006 Author Report Share Posted July 5, 2006 (edited) Smolov jr. squat - Superhero programUge 1, dag 1Tirsdag d. 4/7 2006. City FitnessDe næste 11 uger vil min træning fokusere på følgende:-Uge 27-30: Smolov jr. squat, traps og skuldre-Uge 31-33: Øvre bryst og biceps-Uge 34-37: Skuldre, baglårIdéen er sakset fra t-mag.com. Jeg er klar over at mulighederne for at bygge på en diæt ikke er store, hvis de overhovedet er tilstede, men mine svagheder ligger især på skuldrene og baglårene, så det kan ihvertfald ikke skade min symmetri, at fokusere på det. Læggen er som altid også bagefter, men jeg fortsætter med det høj frevens program, som jeg har sakset fra Chad Waterbury. Første træning i går tirsdag gik fint, selv om hastigheden i squatten ikke var prangende på de første fire set, men som jeg har oplevet med Smolov jr. tidligere, så bliver teknikken og løftenene bedre og bedre for hvert set, omtrendt . Tirsdagens tal:Squat8x4x127.5Incl BB BP3x8x82.5OverkommeligCg neutral pullup1x8x7.52x8x10Db BP1x12x362x10x38Chest supported row3x10x115Incl DB BP1x10x282x10x30Db row3x10x44Stående calf raises4x6x1003x12x75Ab crunches3x201ben legcurl4x10x45Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioOnsdag d. 5/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: Kent "The Hjärta & Smärta EP" og Henrik Hall "Solo" Edited July 5, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Steen Posted July 5, 2006 Report Share Posted July 5, 2006 Dr. Steen >> Jeg skal lade det gå videre til min opvarmer. Umiddelbart tror jeg, at han løber med prisen som største opvarmer :4flex: Det bliver så fedt. Jeg glæder mig som et lille barn til juleaften. Jeg håber bare, at ikke jeg er så flad, at det går ud over overskudet til at få hilst på alle molerne Du er ikke ene om at glæde dig som et lille barn Henrik og jeg valgte også at tage en overnatning til søndag hvis han er alt forflad . Og så skulle der også være tid til at mole den af :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 7, 2006 Author Report Share Posted July 7, 2006 (edited) Dr. Steen >> Vi har også bestilt hotel til søndag, så der bliver forhåbenlig tid til at kæwe den lidtMorgencardioOnsdag, torsdag og fredag d. 5., 6. og 7/ 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenSmolov jr. squat - Superhero programUge 1, dag 2Torsdag d. 6/7 2006. City FitnessSquatten kørte fint og ligesom i tirsdag var det den sidste halvdel af setne, der var nemmest pga. teknikken bliver bedre. Skuldrene blev blæst godt igennem, og supersettene brændte streger ind i delten. Bagefter kiggede min vejleder på mig, og han synes, det går efter planen. Torsdagens tal:Squat10x3x135Siddende db skulderpres2x8x362x8x38Upright row supersettet med lat. raises12x40+EZ-stang -> 12x1012x40 -> 12x1012x40 -> 12x10Brændte godt i skuldreneArnold press stående10x1810x2010x229x22Sad rigtig godtIncl lat. raises rest/pause15+12+10x10Bb shrug10x14015x13015x13010x14010x140Hacksquat calf raises3x12x1254x8x170Reverse crunches3x17xCykling 15 minutter på level 10 Edited July 7, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 Smolov jr. squat - Superhero programUge 1, dag 3Fredag d. 8/7 2006. City FitnessEn fin omgang i squatten. Bundtrykket er ved at blive bedre og selve rytmen bliver også bedre. Jeg fik desuden brændt armene godt igennem. Jeg startede med noget pullups og smal BP, for også at få lidt ryg og bryst træning, da de ellers kun ville blive ramt en gang om ugen. Der var som sædvanligt godt varmt i City Fitness, ig min trøje var gennem blødt efter de første set squat. Rune og Mads straffede hjulene og vi fik kæwet den lidt om diæt. Jeg nåede også lige at snakke med Kim om nyheden, om at der er 7 standartposeringer i Clasic BB og ikke 5 som til BodyFitness. Det betyder nu ikke så meget for jeg har allerede øvet side triceps og back latspread. Fredagens tal:Squat6x112.56x112.56x117.56x117.56x122.56x122.5SBDL4x10x142.5Liggende leg curl4x10x75Pullups3x8x10Smal BP3x8x82.5Superset EZ-curl -> Overhead DB tricepsekstension3x8x37.5+EZ-stang -> 3x10x42Suuperset Incl Hammercurl -> pressdown3x10x20 -> 3x10x85Ab crunches20x20x20xSiddende calf raises3x25x403x8x65Cykling 15 minutter på level 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 (edited) VægtupdateLørdag d. 8/7 200688.3 kg. Det vil sige, at jeg har tabt 0.9kg siden sidste lørdagPicupdate(og nej det er ikke mine posing trunks ) Edited July 8, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 8, 2006 Author Report Share Posted July 8, 2006 PicupdateVægt 88.3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 8, 2006 Report Share Posted July 8, 2006 (edited) PicupdateVægt 88.3 kgGOD kasseformet booty du er ved at tillægge dig der... ser sgu godt ud :4thumbup: Ikke noget som en firkantet røv Edited July 8, 2006 by angel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 9, 2006 Author Report Share Posted July 9, 2006 Angel >> Tak skal du ha'. Næste punkt på diætlisten må være striber på røven MorgencardioSøndag d. 9/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenMusik: Muse "Black Holes and Revelations" og The Raconteurs "Broken Boy Soldiers" to rigtig fede skiver. Det er rart med noget nyt musik på pw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.