Rall Posted August 14, 2006 Author Report Share Posted August 14, 2006 (edited) Hippo >> Tak skal du. Det er altid rart at få sat ansigter på de folk, man ellers bare kender som et navn og et sjovt profil billede Kong Kent >> Jeg skal være knastør, som et stykke knækbrød. Så Damhussøens influenza ramte fugle og syge knallert mænd slipper ikke for mine pw's. Du kan jo lige smutte forbi og gi' et knæ med i jagten på "knallert manden" Edited August 14, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 15, 2006 Author Report Share Posted August 15, 2006 MorgencardioTirsdag d. 15/8 2006Op kl. 5.15 og efter lidt glutamin, BCAA og kaffe ud i regnen med mP3 afspilleren på. Dejlig måde at starte dagen. Alt var stille og roligt, ænderne sov, ingen "knallert mand" og kun få morgenglade kondiløbere, og jeg havde mulighed for at samle tankerne om dagens opgaver og lege lidt med planerne for træningen i de kommende måneder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NANdro Posted August 15, 2006 Report Share Posted August 15, 2006 MorgencardioTirsdag d. 15/8 2006Op kl. 5.15 og efter lidt glutamin, BCAA og kaffe ud i regnen med mP3 afspilleren på. Dejlig måde at starte dagen. Alt var stille og roligt, ænderne sov, ingen "knallert mand" og kun få morgenglade kondiløbere, og jeg havde mulighed for at samle tankerne om dagens opgaver og lege lidt med planerne for træningen i de kommende måneder Samle tankerne ...Hvodn i helvede gør du det 5½ uge fra stævnedag, fangede migselv i at vade op i soveværelset for at hente en saftevands flaske ...2 gange i træk vendte jeg tilbage til køkkenet med noget andet i hænderne end saftevands flasken, tror der er det man kalder diet hjerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 (edited) NANdro >> Ha, ha. Diæthjerne, det kender jeg sgu' godt. Især den der med at skulle hente noget i køkkenet og så komme derud og undre sig over, hvad det egentlig var jeg gik derud efter, for så at komme i tanke om det, når jeg kommer tilbage til stuen og får sat mig ned. Så jeg er også plaget af diæthjerne , men om morgenen funger den sgu' fint.Superhero programUge ?, dag 1Tirsdag d. 15/8 2006. City FitnessJeg havde fri kl. 13, så jeg var i City Fitness allerede kl. 14. Træningen var ok, men nogle gode løft i SBDL og siddende millitary press. Jeg kan tydelig mærke at lørdagens genopfyldning af carb depoterne har den ønskede effekt .SBDL8x1608x1608x1658x165Lidt gener fra lænden i starten af fjerde set, men ok bagefter1ben legcurl10x5010x5010x5510x55Det sidste set var tungtSiddende millitary press6x756x756x77.57x77.5God omgangBb shrug15x13515x13515x14015x140Superset Db shrug -> upright row2x19x48 -> 2x12x37.5+EZ-stang1x19x48 -> 1x12x40+EZ-stangSad perfektMaskine shrug rest/pause16+14+13+10x90Bagskulder maskine12x6512x6512x6512x65Reverse crunches3x20Front raises3x12x14Siddende calf raises 5 sekunder pause i bunden8x5x65Sad godtDb curl5x266x266x266x26Cykling 15 minutter på level 10 Posering 3 gange lineup, standard poseringer og fri rutineMorgencardioOnsdag d. 16/8 2006Det stod ned i stænger, da jeg stod op kl. 5.25. Så jeg måtte ha' regntøj på og op på loftet for at finde mine Caterpilar støvler inden jeg var klar til at trods de silende vandmasser. Selve turen gik godt, 60 minutter rundt om Damhussøen og engen, omend baglårerne var lidt stive i det efter træningen i går Edited August 16, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Vilde løft mester! Satme godt forstå hvis din baglår er brændt af efter den omgang SBDL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted August 16, 2006 Report Share Posted August 16, 2006 Du givder den dælme gas med både cardio og vægttræningen Rall - det er supernaiz!! :4thumbup: Glæder mig efterhånden helt absurd til at stå der og være brune sammen Det bliver feeeeeeee! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 (edited) CJ8000 >> Tak, jeg prøver, for baglårerne skal ha' max gas LungBrush >> Ja, jeg glæder mig sgu' også helt vildt. Jeg tror det bliver rigtig sjovt. Mht. farven, har Kollerød noget Nutella på lager? For jeg er så bleg, at jeg ikke tror Pro Tan'en kan dække det hele MorgencardioTorsdag d. 17/8 2006En god tur på 60 minutter rundt om Damhussøen og engen. Det var tørvejr, da jeg tog afsted, så jeg tog bare mit almindelige pw-tøj på, men midtvejs begyndte det selvfølgelig at styrt regne. Nå, pyt skidt, måske var det meget godt, at jeg ikke havde taget mine Caterpilar støvler på, for efter jeg pw i dem i går, har jeg fået en hilsen i form af en grum vabel på ydersiden af højre lilletå Jeg har købt noget Compeed, så jeg håber lilletåen er klar til pw i morgen kl. 5.15 Superhero programUge ?, dag 2Torsdag d. 17/8 2006. City FitnessEn god træning, selvom jeg var godt brændt af over i hovedet inden træningen, men som så mange gange før viste det sig at blive en hæderlig omgang alligevel.Squat6x1256x1256x1256x130Kørte godtHacksquat10x122.510x122.510x122.510x125Sad godtIncl BB BP8x858x858x858x85OkLow incl db BP10x3810x389x38Incl db flyes10x3010x3010x30Hacksquat calf raises 5 sekunder pause i bunden10x14910x14910x14910x14910x149Swissball crunches3x20Cykling 15 minutter på level 10Posering 2 gange lineup, standart poseringer og 3 gange fri rutine. :4flex: Jeg mangler stadig at smide noget på maven og på røven, men på maven er det også et spørgsmål om, at huden skal trække sig sammen, og så tror jeg, at mine ben, røven medregnet, holder en del væske. Jeg er lidt spændt på, at høre min vejleders planer for de sidste 5 uger. Jeg tror jeg kan få ham til at vurdere mig i morgen. Jeg synes selv jeg ser det samme billede i spejlet, hver gang jeg poserer, men når jeg sammenligner med de seneste billeder, kan jeg tydelig se at jeg er blevet mere cut :4flex: Jeg sidder og læser lidt Bill Starr og håber på nogle gode idéer til efterårets træning. Hvis der er nogen der har erfaring med hypertrofi responset på Bill Starrs skabeloner, så skriv endelig Edited August 17, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 19, 2006 Author Report Share Posted August 19, 2006 (edited) Jeg fik ikke lige opdateret loggen med fredagens træning, så den er her sammen med dagens træning:MorgencardioFredag d. 18/8 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenSuperhero programUge ?, dag 3Fredag d. 18/8 2006. City FitnessFredagen var travl på klinikken, som altid , så diæt hjernen var godt brændt af da jeg fik fri. Jeg præsterede at lave klassikkeren med at glemme hvad jeg skulle, da min computer gav mig besked om, at antivirus programmet skulle opdateres, og at abonnementet skulle fornyes. Jeg ville så gå over i personalerummet, hvor mine chefer sad og spiste frokost, og spørge dem til råds angående antivirus programmet, men da jeg kom derover, måtte jeg stå i døren og granske min diæthjerne for, hvad det nu var jeg skulle spørge om Fredagens træning gik helt fint, og det hele var meget nemmere, da både Lagoon, NANrdo, Mads og Kim også var oppe i City Fitness. Efter træningen poserede jeg lidt og jeg fik en vurdering med på vejen. Min vejleder mente, at det går efter planen. Der er stadig lidt fedt på bagsiden af benene, på røven og på den øvre ryg, men det skal nok komme af inden for de næste fire uger. Fredagens træning:SBDL12x13512x13512x13512x140Kørte godtLiggende legcurl10x7010x7010x7010x70Sad godtChins8x12.58x12.58x12.58x12.5OkChest supported row8x12010x1209x1208x120Jeg skulle lige vænne mig til øvelsenDb row12x4612x4612x46Ild i lattenSiddende calf raises 2 sekunder pause i bunden12x6012x6012x6012x6012x60Cykling 15 minutter på level 10I dag sov jeg længe, til kl. 6.15 og så var det tur til en tur på vægtenVægtupdateLørdag d. 19/8 200684.8 kg. Det vil sige, at jeg har smidt 0.6 kg siden sidste lørdag.De sidste par dage er der kommet dybere seperation i mine quads og blodårene dukker frem over alt, i lyske og på maven, på skuldrene og på læggen Efter at ha' bundet nogle BCAA'r, noget glutamin og en kop kaffe blev det til en pw rundt om Damhussøen og engen. 60 minutter i solskin Da jeg kom hjem slog jeg turboen til og fik lavet 3000 g kyllingfilet, 2000g hakket kyllingekød og vasket fire maskinfulde, inden jeg kørte ud til Bryggen med The Cult "Beyond Good and Evil" på anlægget. Lørdagens træning:Superhero programUge ?, dag 4Lørdag d. 19/8 2006Jeg havde selskab af Mads, der også skal stille op, ellers var der nærmest menneske tomt i CF, så Lagoon gabte kæwerne afled bag disken og prot.baren.Siddende db skulder pres8x389x389x387x40Kørte godtSuperset upright row -> lat. raises12x40+EZ-stang -> 12x1012x40 -> 12x1012x40 -> 12x10Sad godtArnold presses10x2210x149x24OkIncl lat. raises rest/pauses12+10+8+6x12Bb shrug12x13512x13512x13512x13512x135Swissball crunches3x20Reverse crunches3x20Cykling 15 minutter på level 10 Edited August 19, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 19, 2006 Report Share Posted August 19, 2006 Hej Rall,Nu skriver du godt nok at du er træt af at svare på de samme spørgsmål Men æh, jeg ser at du konsekvent kører 15 min. cardio - er du på Get Shredded?Det er ellers en imponerende flot form du viser på de billeder!Hilsner fra Vanløse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 19, 2006 Author Report Share Posted August 19, 2006 (edited) jhax >> Jeg er ikke træt af at svare på træningsrelaterede spørgsmål. Det jeg er træt af, er mere når folk prøver at lave psykoterapi på mig, fordi de ikke forstår, hvorfor jeg træner og er på diæt. De ser straks en mulighed for at give udtryk for deres holdning til store muskler, steroider og manglende hjernekapcaitet, som nogle åbenbart mener, er tre uadskillelige størrelser Det bunder jo i uvidenhed, men Bb og fitness har altså bare et dårligt ry for de folk, der ikke kender til miliøet indefra. Tildels kan man jo godt forstå dem, men at generalisere og se alle som analfabeter med et lille selvværd, der kun kan finde ud af at pumpe steroider i sig, er for langt ude. Nå, en lang parallel , men tak skal du ha'. Nej, jeg kender ikke til Get shredded. Hvad er det? Jeg startede bare med 15 minutter cykling efter træning for at ha' mulighed for at øge tiden senere på diæten, hvis det bliver nødvendigt. Desuden går jeg 60 minutter hver morgen.Hvor træner du, når du bor i Vanløse? Edited August 19, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 19, 2006 Report Share Posted August 19, 2006 Ja, ok - det den vinkel du tænker på. Det er lidt små belastende i længden. Så sent som igår sagde en kvindelig kollega til mig, at jeg da måtte tro, at hun var godt naiv, nu hvor jeg forleden havde afvist overfor hende, at min røv sku være een stor nålepude. Det må man vel bare leve med. Jeg håber bare at hun ikke spreder hendes overbevisning, til de øvrige kolleger. Men så er det måske mig der i virkeligheden er naiv. Det er ikke noget jeg høre så tit dog, i fitness-regi synes jeg stadig jeg er forholdsvis klejn. Så jeg kunne godt forestille mig, at det kunne bliver 'slemt', hvis jeg får lidt mere kød på rammen - eller måske i virkeligheden bare et ordentligt cut.Jeg troede kendte til Get Shredded. Det er en Beradi-diæt, som har til formål at bringe een helt ned i den beskidte zone. Han nævner i artiklen at han altid kører 15 minutes low intensity cardio på træningsdage. Så med din signatur in mente, tænkte jeg at det måske var der vi var henne af Jeg træner for det meste i Gladiator, men også i IK99. Jeg har været et smut i CF, men jeg er bange for at hurtigt kunne blive grundigt træt af turen tværs gennem city. Men jeg har så sent som idag, faktisk siddet og funderet lidt over en eventuel indmelding i CF. Godt grej og no nonsense Ja, jeg har set at du pw'er rundt om Damhussøen. Jeg har en anelse om at jeg måske har spottet dig, før jeg vidste at der var een der hed Rall på mol. Det er sku et godt sted at gå ture Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 20, 2006 Author Report Share Posted August 20, 2006 (edited) jhax >> Jeg har faktisk ikke læst "Get Shredded" artiklen før nu. Som alt, hvad Bererdi skriver, er det velbegrundet og lyder interessant. Jeg har tidligere, læs off-season, planlagt min diæt efter "Massive Eating" og " Massive Eating reloaded" artiklerne, hvilket jeg vil gøre igen.Mht. køreturerne gennem city ud til CF, så har du ret. Det kan tage op til 30 minutter at komme derud en lørdag formiddag og 40 minutter at komme hjem i hverdagene ved 16-17tiden, men jeg plejer at køre "bagom", altså ud gennem Valby og videre ud gennem Sydhavnen over Sjællandsbroen, hvis jeg skal afsted i de tidsrum. Ellers tager det ikke mere end 15 minutter at køre fra CF til Vanløse uden for myldretiden. Jeg synes faktisk, 15-20 minutters opladning i bilen med noget tung rock er med til at rette fokus ind på træningen Du må lige tage fat i mig, hvis du ser mig. Jeg har ofte en hvid og sort ternet kasket på, når jeg pw'r. Desuden må du lige sige til, hvis du vil med en tur ud på Bryggen og træne Har du tjecket motionscentret på Bogholder Allé ud? MorgencardioSøndag d. 20/8 200660 minutter i øsende regnvejr rundt om Damhussøen og engen Edited August 20, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 20, 2006 Author Report Share Posted August 20, 2006 Superhero programUge ?, dag 5Søndag d. 20/8 2006.Jeg var lge et smut i Hvidovre hos NANdro og få lavet min musik til den frie rutine. Tak Rune :4thumbup: Bagefter tog jeg i CF og fik kørt en ok træning igennem. Jeg kørte lunges, både for at få lidt variation istedet for at køre hacksquat to gange om ugen, og så for at få røven og baglårerne aktiveret lidt mere. Armene blev også revet gennem maskinen i en hæderlig omgang. Lagoon var i CF i dag, så jeg havde lidt selvskab, også på cyklen til sidst. Søndagens tal:Squat10x11510x11510x115Sad godt, men overskudet var dog svært at få øje påLunges12x6012x7012x8010x90Gik lige om baw iPullups8x12.58x12.58x12.5Smal bp8x82.58x82.58x85Lagoon gav lige lidt support på det tredje set, hvor jeg lagde mig klar til at racke stangen ud med bredt greb diæt hjerne eller hva'? EZ-curl8x37.5+EZ-stang8x37.58x40Overhead db ekstension10x4210x4210x44Hammer Incl curl10x2010x2010x20Press down12x8010x8010x80Benpres calf raises8x1708x1708x1708x1708x1708x1708x170Cykling 15 minutter på level 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 MorgencardioManda d. 21/8 2006Jeg stod op kl. 5.30, og efter den sædvenlige blanding af kaffe, BCAA og glutamin pw'ede jeg den rundt om Damhussøen og engen. 60 minutter i dejligt tørt vejr med solopgang inde over søen og København Posering 3 gange lineup, standard posering og fri rutine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted August 21, 2006 Report Share Posted August 21, 2006 Talte med Thomas til træning igår, og jeg spurgte ham om din form - han siger du er nasty! Glæder mig til at se dig i Herning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 21, 2006 Author Report Share Posted August 21, 2006 Flexipecs >> Velkommen til Var det Thomas Davidsen, du snakkede med? Hvor træner du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NANdro Posted August 21, 2006 Report Share Posted August 21, 2006 Flexipecs >> Velkommen til Var det Thomas Davidsen, du snakkede med? Hvor træner du? Han hedder neger Thomas No prob med musikken, sku det være en anden gang squatbuddy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 (edited) MorgencardioTirsdag d. 22/8 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen.Jeg var lidt rundt og bruge penge i går. Bla. var jeg til udsalg i Loaded, hvor de havde Isopure whey protein til 100,- kr. /kg. De havde 11 bøtter tilbage, og prøv at gætte, hvormange jeg købte? Desuden var jeg ude og hente mine poserings busker. De kostede den nette sum af 450,-. Da jeg kom hjem kunne jeg ikke lade være med at veje dem. De vejde 24 gram, hvilket giver en kilopris på 18750,- kr. Jeg fik også poseret lidt i dem i går. Det var sgu' meget sjovt. Ellers synes jeg poseringstræningen kører fint, dog har jeg lidt problemer med back lat. spread. Det skal dog nok blive ok med intensiv træning de sidste 4-5 uger og lidt korrektion fra min vejleder Edited August 22, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 Flexipecs >> Velkommen til Var det Thomas Davidsen, du snakkede med? Hvor træner du? Ja det er så (eller "Neger Thomas" som NANdro skriver )Jeg træner nu oppe i Fitness World i Lyongade på Amager og har været der 2-3 måneder. Thomas begyndte deroppe i sidste uge - havde ikke set ham siden Herning sidste år, så det var hyggeligt at se ham igen. Han er sgu altid go for lidt underholdning! / Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Flexipecs >> Hva', har han meldt sig ud af City Fitness? Du må hilse ham, Thomas aka neger Thomas eller "O.G. (Old Gangster)" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 Flexipecs >> Hva', har han meldt sig ud af City Fitness? Du må hilse ham, Thomas aka neger Thomas eller "O.G. (Old Gangster)" Dog ikke... han trængte bare til "tapet forandring" som han sagde Han har stadig sit medlemskab hos CF.Skal nok hilse O.G. hvis jeg møder ham i dag i centeret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Long tall sally Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 (edited) Poseringsbukser...De kostede den nette sum af 450,-. Da jeg kom hjem kunne jeg ikke lade være med at veje dem. De vejde 24 gram, hvilket giver en kilopris på 18750,- kr. ....Hmmm så skulle du prøve at købe Aubade undertøj... Ser ud som om det rykker rigtig godt for dig! Ved ikke helt om jeg kommer til Herning endnu. Min veninde -med hus i Italien - har plaget om jeg ikke kommer der ned den week-end, og det er altså MEGET fristende.. Selv om dig i poseringsbukser jo også kan noget Har ikke hørt noget fra CF-tøserne Janniche og Lone - stiller de også op?Må vist lige catche lidt op på dem.. Hvis knæene ellers gider, kan det være jeg dukker op på Bryggen og siger hej!Kærligste hilsner Sally Edited August 22, 2006 by Long tall sally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 jhax >> Jeg har faktisk ikke læst "Get Shredded" artiklen før nu. Som alt, hvad Bererdi skriver, er det velbegrundet og lyder interessant. Jeg har tidligere, læs off-season, planlagt min diæt efter "Massive Eating" og " Massive Eating reloaded" artiklerne, hvilket jeg vil gøre igen.Mht. køreturerne gennem city ud til CF, så har du ret. Det kan tage op til 30 minutter at komme derud en lørdag formiddag og 40 minutter at komme hjem i hverdagene ved 16-17tiden, men jeg plejer at køre "bagom", altså ud gennem Valby og videre ud gennem Sydhavnen over Sjællandsbroen, hvis jeg skal afsted i de tidsrum. Ellers tager det ikke mere end 15 minutter at køre fra CF til Vanløse uden for myldretiden. Jeg synes faktisk, 15-20 minutters opladning i bilen med noget tung rock er med til at rette fokus ind på træningen Du må lige tage fat i mig, hvis du ser mig. Jeg har ofte en hvid og sort ternet kasket på, når jeg pw'r. Desuden må du lige sige til, hvis du vil med en tur ud på Bryggen og træne Har du tjecket motionscentret på Bogholder Allé ud? Jeg ved at T har skiftet Precision Nutritrion - som jeg selv har været lidt igen med - ud med Get Shredded, og eftersigende med gode resultater. Massive Eating har jeg stadig ikke fået tjekket ud - med mindre min helt egen variant tæller med Når jeg tænker på AndersL's resultater, har jeg vist ikke mange undskyldninger, for ikke at få det læst snart. Han har en fed tilgang til emnet, ham Beradi.Bogholdervej - Ja, jeg har lige været inde og kigge hurtigt, kort efter jeg flyttede ind. Det ligger ca 50 meter fra min lejlighed, som også ligger på Bogholdervej sjovt nok. Dengang var det ikke lige mig, men det er vist noget med at de sku have fået noget mere udstyr i mellemtiden!?! Uanset hvad, så er CF nok lidt federe. 15-20 minutter... hmm... Det er måske ikke så galt endda. Jeg har bare aldrig været vant til at skulle tage langt for at træne. Men jeg tænker da over det, for jeg snart til enten at forlænge i Gladiator, eller skifte til noget andet. Så det kunne da godt være at Bryggen var en god ide. Om ikke andet så for en periode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Big Mike Posted August 22, 2006 Report Share Posted August 22, 2006 MorgencardioTirsdag d. 22/8 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen.Jeg var lidt rundt og bruge penge i går. Bla. var jeg til udsalg i Loaded, hvor de havde Isopure whey protein til 100,- kr. /kg. De havde 11 bøtter tilbage, og prøv at gætte, hvormange jeg købte? Desuden var jeg ude og hente mine poserings busker. De kostede den nette sum af 450,-. Da jeg kom hjem kunne jeg ikke lade være med at veje dem. De vejde 24 gram, hvilket giver en kilopris på 18750,- kr. Jeg fik også poseret lidt i dem i går. Det var sgu' meget sjovt. Ellers synes jeg poseringstræningen kører fint, dog har jeg lidt problemer med back lat. spread. Det skal dog nok blive ok med intensiv træning de sidste 4-5 uger og lidt korrektion fra min vejleder Hey der chefen...Hvor har du købt dine bukser henne?.. Jeg har selv kigget lidt rundt, ved at de sælger dem i loaded, men hvor, hvordan,størrelse osv.. Big m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 (edited) LTS >> Hej Sally. Selvfølgelig rykker det mere, at se mig i et par sorte speedos end at være på ferie i Italien. Tænkt på duften af protan, proteinpulver og protein barer kombineret med synet af læderhud og striber og blodårer under huden. Lne og Janniche skal ikke stille op til Dm, men jeg ved at Lone ihvertfald skal med derover som tilskuer. Hun starter på diæt om 14 dage til forårets konkurrencer :4flex: jhax >> Motionscentret på Bogholder Allé har købt en del styrkeløfter udstyr. bla. et par ER-squat / BP racks :4thumbup: og en lækker DL platform. Håndvægtene er vist ok, de springer med 2.5 og går til 45-47.5 kg, mener jeg. Jeg skal tjecke det ud til efteråret. Du siger bare til, hvis du vil med ud på Bryggen en dag Biiiige Miiiike >> Jeg har købt mine poseringsbukser i Vanløse i Bodil Design. Deres tlf. nummer står i de papirer DBFF har sendt ud omkring deltagelse og tilmelding til Dm Superhero programUge ?, dag 1Tirsdag d 22/8 2006. City FitnessEfter en laaaang dag på klinikken med arbejde fra 8-14 og møde fra 14-17, var jeg godt brændt af oven i roen, men heldigvis var der masser af folk i CF. Godt selskab og masser af kæwe får energien op i top. Jeg fik snakket og lavet lidt posering med Lone, og så fik jeg lige hilst på Rune og Mads, der havde brændt noget ryg, og Lagoon, der var ved at være færdig, da jeg skulle i gang ved 18tiden. Tirsdagens tal:SBDL8x1658x1658x1658x165Sad godt1ben legcurl10x5510x5510x5510x55Tunge, men gik godt om baw i låreneSiddende millitary press6x756x756x77.56x77.5OkBb shrug15x14015x14015x14015x140Superset: Db shrug -> Upright row20x48 -> 12x40+EZ-stang20x48 -> 12x4020x48 -> 12x40Ubeha'li' kombinationMaskine shrug rest/ pause16+14+12+10x95Sad godtBagskulder maskine12x7012x7012x7012x70Reverse crunches3x20Siddende calf raises 5 sekunder pause i bunden5x67.55x67.55x67.55x67.5Front raises12x1412x1412x14Db curl6x266x266x26Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioOnsdag d. 23/8 2006Jeg var lige kommet ned på gaden, da himlen åbnede sig og gav mig 60 minutters pw rundt om Damhussøen og engen i skybrud og gennemblødt tøj, men det gør ingenting, når jeg har Henrik Hall på mP3afspilleren Edited August 23, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.