LungBrush Posted July 25, 2006 Report Share Posted July 25, 2006 Har først set dine nye pics nu Rall - er offline pga. vores nylige flytning men snapper lige en biblo opdate Ser dælme godt u' med flere kilo aw og væske væk bliver du da noget nær optimalt cut er sikker på at striverne nok skal komme på måsen Glæder mig til at se det lige, hvis jeg altså fatter noget som helst på det tidspunkt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 26, 2006 Author Report Share Posted July 26, 2006 (edited) LungBrush >> Tak skal du ha'. Der skal 3-4 kg mere af, og så bliver det spændende, at se hvordan det ser ud.Jeg kender udemærket det med at opdatere fra biblio. Det er ikke spor sjovt at være offline.Det bliver sgu' også sjovt, at se dig i "stribet" udgave . Jeg håber, at vi får tid til at kæwe den lidt om aftenen efter Dm Superhero programTirsdag d. 25/7 2006. City FitnessSmolov jr'en er færdig, men jeg mangler lige en uge af den første runde i mit Superhero program, så jeg kører lidt hacksquat tirsdag og fredag og lidt squat torsdag og søndag, og så kommer det til at passe med den nye runde fra næste uge, hvor jeg vil træne hjul to gange om ugen. Ryg og bryst kørte godt i går. Jeg havde fri kl. 15, i modsætning til kl. 17 normalt, og det kunne tydelig mærkes på energien. Min arbejds tider bliver heldigvis bedre efter ferie, hvor jeg har fri allerede kl. 13 både tirsdag og torsdag. Så kan jeg træne ved 14tiden, hvor energien er høj og hvor centret ikke er fyldt op. Tirsdagens tal:Hack squat2x8x1252x10x1251ben legcurl4x10x60Incl BB BP3x6x92.5De to sidste set var de bedsteCg neutral pullup3x8x17.5Sad godtDb BP3x8x42Chest supported row3x10x130Incl DB flyes1x10x321x10x341x8x34Kørte godtDb row3x10x50Stående calf raises6x5x100Gym 80 ab bench crunches3x20Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioOnsdag d. 26/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenJeg har fri i dag, og jeg planlæger en tur på stranden, Amager Strandpark, og i aften står den på Champions League og grillet kyllingebryst hos nogle af vores venner Edited July 28, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 (edited) MorgencardioTorsdag d. 27/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engenSuperhero programUge 4, dag 2.Torsdag d. 27/7 2006. City FitnessEfter en hektisk dag på arbejdet var det dejligt befriende at komme op og træne, og da Thomas Davidsen samtidig underholdte, så blev humøret straks bedre. Fik også lige kæwet det lidt med Mahdi om diæt. Squatten kørte godt, og der var også godt gang i skuldertræningen. Torsdagens tal:Squat4x8x122.5Kørte godt. Jeg havde en til at spotte mig, og det giver lige 5-10% ekstra koncentrationSiddende db skulder pres4x6x42Tæt på tangering af pr. Jeg fik hjælp til at få den første rep op på de sidste tre set, og derefter var der god power i skuldreneSuperset Upright row -> lat. raises10x45+EZ-stang -> 8x1210x45 -> 8x1210x45 -> 8x12Lee'Arnold presses4x8x26Jeg kom til at køre et sæt mere end jeg skulleIncl lat. raises rest/pause10x14+10x12+9x12Det blev for tungt med 14 kg, så jeg kørte med 12 kg på de to sidste set, og de sad perfekt i deltenHacksquat calf raise3x10x167Reverse crunches3x20Bb shrug5x10x150Cykling 15 minutter på level 10MorgencardioFredag d. 28/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen Edited July 28, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NANdro Posted July 28, 2006 Report Share Posted July 28, 2006 Har sagt det til dig ralle ...Når DM er overstået, ska du og jeg være squat buddies Aj ...Til alle folkens der følger ralle`s fremgang her i loggen, kan jeg fortælle fra sidelinien det ser rigtigt godt ud, ser ham jævnligt rive sine hjul i stykker oppe i CF :1356: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 NANdro>> Hej, badejern nummero uno Tak, og lige over. Jeg glæder mig til, at se dig cut too the bone. Det er for fedt, at træne i City Fitness, når der er så mange, der stiller op.Squat buddies? Det er en aftale Jeg regner med, at se jer i eftermiddag til lidt afbrænding og kæwe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 Superhero programUge 2, dag 3Fredag d. 28/7 2006. City FitnessDer var god power i hjulene i dag og ditto i guns'ne. Jeg gik dog lidt ned i tempo midtvejs, men lidt ekstra luft og væske og lidt kæwe fik tempoet op igen. NANdro og Mads kværnede hjul og Lagoon legede DJ. Fredagens tal:Hack Squat3x12x120God powerSBDL4x8x160Sad godtLiggende leg curl2x8x85 bev godt tung, men sad godt i hams'ne2x7x85Pullups3x6x20Tung, men gik godt i a' gunzSmal BP1x6x92.51x5x92.51x6x90Superset EZ-curl -> Overhead DB tricepsekstension3x6x45+EZ-stang -> 3x8x48Superset Incl Hammercurl -> pressdown1x7x26 -> 1x8x952x8x24 -> 2x8x95Siddende calf raises3x12x65Swissball crunches3x20Cykling 15 minutter på level 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 29, 2006 Author Report Share Posted July 29, 2006 VægtupdateLørdag d. 28/7 200686.6kg. Det vil sige, at jeg har smidt 1.0 kg siden sidste lørdag. Reduktionen i kcal fra 4000 kcal til 3700 kcal har altså haft den ønskede effekt. 1.0 kg er lidt for meget, så den står på spisedag i dag. BagelCorner Here I come :4mewantfood: MorgencardioLørdag d. 29/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted July 29, 2006 Report Share Posted July 29, 2006 Du ligger satme også højt i dine kcal's.... 1kg siden sidste Lørdag er sq da fint, kan ikke forstå hvorfor du syntes det er for meget... Styrken ser fin ud ellers... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 29, 2006 Report Share Posted July 29, 2006 For dælen du ligger højt i kcal indtag ja..! Snyd.! Du ligger satme også højt i dine kcal's.... 1kg siden sidste Lørdag er sq da fint, kan ikke forstå hvorfor du syntes det er for meget... Styrken ser fin ud ellers... Nu mangler Rall jo ikke super meget (4 kg..?) Så hvis han skræller et kg om ugen, kommer han for hurtigt i form vel.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 29, 2006 Author Report Share Posted July 29, 2006 (edited) Masskinen og Anders L Holm Anders har svaret. Jeg skal helst ikke tabe mig mere end 500 gram om ugen. Jeg har snakket med min vejleder i dag, og han var enig. Jeg havde sænket mine kulhydrater med 50 gram og fedt med 10 gram. Min vejleder anbefalede mig at gå 25 gram kulhydrater og 10 gram fedt op, og så réevluere på lørdag. I dag har jeg spisedag.Jeg fik forøvrigt også fremlagt musikken til min frie rutine for min vejleder, og han var heldigvis enig med mig i, at det godt kan bruges. Så nu skal der øves fri rutinePoserings træning3x line up og standard poseringer2x fri rutineSveden røg af mig, så nu skal jeg ha' et hurtigt bad inden hjulene skal op og tv'et indstillet på OB-EFB. OB forover Edited July 29, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 30, 2006 Author Report Share Posted July 30, 2006 MorgencardioSøndag d. 30/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen.Fuck OB. Nej, hvor spillede de elendigt i går . De mangler 11 nye spillere. Hvad laver Tobias Grahn på mit elskede OB hold? Den mand er en primadonna og "selvtrækker", som vi kaldte det, da jeg gik i folkeskole. Man skulle tro' han var italiener, sådan som han falder Nå, jeg tror jeg skal ha' solgt de OB spillere, jeg har på mit drommehold. Jeg giver dem dog lige en sidste chance mod Vejle for at hente nogle point til mit hold.Jeg så "Kiss, kiss, bang, bang" i går. Faktisk en ok, film-noir, med Val Kilmer i en spøjs rolle som privat-I og bøsse, Gay Perry. Desuden spillede Robert Downing Jr. fedt, i en lidt ynkelig rolle, hvor han mander sig op til sidst, hvor han med en kugle i brystet plykker 4 mand og redder chicken Nu vil jeg på stranden et par timer inden jeg skal i City Fitness og brænde lidt med Lagoon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 MorgencardioSøndag d. 30/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen.Fuck OB. Nej, hvor spillede de elendigt i går . De mangler 11 nye spillere. Hvad laver Tobias Grahn på mit elskede OB hold? Den mand er en primadonna og "selvtrækker", som vi kaldte det, da jeg gik i folkeskole. Man skulle tro' han var italiener, sådan som han falder Satme godt vi kom af med ham ja! Større smart ass skal man lede længe efter da Men vi regner da stadig med i køber ham for de 4-5 mill han er værd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Hvem er din vejleder og hvordan fanden kan du cutte på 4000 kcal?Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Rall cutter vel lige så godt på 4000 som jeg cutter på 3000 de første 1½-2 måned af min diæt At cutte på de større kalorie tal viser vel bare noget om ens størrelse og ikke mindst den træning man ligger for dagen Pauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 MorgencardioSøndag d. 30/7 200660 minutter rundt om Damhussøen og engen.Fuck OB. Nej, hvor spillede de elendigt i går . De mangler 11 nye spillere. Hvad laver Tobias Grahn på mit elskede OB hold? Den mand er en primadonna og "selvtrækker", som vi kaldte det, da jeg gik i folkeskole. Man skulle tro' han var italiener, sådan som han falder Nå, jeg tror jeg skal ha' solgt de OB spillere, jeg har på mit drommehold. Jeg giver dem dog lige en sidste chance mod Vejle for at hente nogle point til mit hold.Jeg så "Kiss, kiss, bang, bang" i går. Faktisk en ok, film-noir, med Val Kilmer i en spøjs rolle som privat-I og bøsse, Gay Perry. Desuden spillede Robert Downing Jr. fedt, i en lidt ynkelig rolle, hvor han mander sig op til sidst, hvor han med en kugle i brystet plykker 4 mand og redder chicken Nu vil jeg på stranden et par timer inden jeg skal i City Fitness og brænde lidt med Lagoon Fandme skidt af OB Jeg håber inderligt på, at de snart finder en tilfredsstillende angriber så de kan stoppe med at pibe og spille en gang bold Og magen til talentløs opstillling har jeg ikke set længe - få de folk ind som rent faktisk er farlige. Venter spændt på at Nymann bliver klar, Absalonsen bliver købt og vi får den fucking angriber! Nå undskyld for OB spammet men kunne sgu ikke lade være Det ser sgu godt ud træningen Rall. Det bliver sgu fedt at se dig i topform i Herning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 30, 2006 Author Report Share Posted July 30, 2006 (edited) CJ8000 >> Ja, hvad sker der for OB . Jeg kan godt forstå, at AGF sagde ja til at leje ham ud. Han er ikke en bønne værd. Det kan godt være, han kan afdrible et par mand, men når han så lige forsøger at runde den tredje og fjerde mand også og så taber bolden, istedet for at spille sin hold kammerat fri, så kan jeg kun ryste på hovedet .Saint Pauli >> Jeg spiste 5500 kcal offseason, hvor jeg lå på 98-100 kg. Jeg tror sgu' bare jeg omsætter meget energi i løbet af dagen. Jeg har altid haft et højt stofskifte. Hvis jeg ikke sørger for at få et minimum af kcalorier hver dag, så ligner jeg en lygtepæl i løbet af få uger. Mit arbejde som kiropraktor kræver også en del energi, og som Angel siger, så ryger der også lidt energi i forbindelse med træningen. Jeg tror, at jeg får et bedre resultat ved at spise meget og lave endnu mere, istedet for kun at cutte ved at reducere kcalorierne :4mewantfood: .Min vejleder er Kim Kold Angel >> Lige mine ord Viper >> Log spam med OB er heeeelt i orden. Jeg tror sgu', vi skal ha' ringet til Gregor Andriejvski. Han må da kunne tilføre OB lidt målfarlighed Hvem er Nymann? Kommer I til Herning? DU kan forresten stadig oprette et drommehold Superhero programUge 4, dag 4Søndag d. 30/7 2006. City FitnessJeg tilbragte formiddagen på Amager Strandpark med HolmP, fruen og Noah. Det var rigtig hyggeligt, og vi fik endnu en gang lige vendt OB situationen. Ved halvt to tiden tøffede jeg ind til Kigkurren, hvor der ventede et næsten helt menneske tomt City Fitness. Lagoon var der dog, og det var jeg glad or, for squatten var lækker lee' i dag. De to første set klarede jeg selv, men jeg var lidt i tvivl indne tredje set, da mine knæ føltes som gelé. Heldigvis råbte Lagoon mig igennem alle tolv reps uden behov for hjælp, men bagfeter var der et godt pump i hjulene. Skuldrene blev tæsket godt igennem med fokus på traps. Søndagens tal:Squat3x12x112.5Siddende millitary pres5x5x80Tangering af prBb shrug4x12x150Superset Db shrug -> upright row3x18x50 -> 3x10x45+EZ-stangMaskine shrug rest/pause15+12+10+8x95Front raises3x10x16Benpress calf raises m. 5 sekunder pause i bunden2x8x1753x8x170De 170 passede bedreBagskulder kabel3x10x20Reverse crunches3x20Ankel dorsifleksion1x10x121x10x161x10x20Cykling 15 minutter på level 10 Edited July 30, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viper Posted July 30, 2006 Report Share Posted July 30, 2006 Viper >> Log spam med OB er heeeelt i orden. Jeg tror sgu', vi skal ha' ringet til Gregor Andriejvski. Han må da kunne tilføre OB lidt målfarlighed Hvem er Nymann? Kommer I til Herning? DU kan forresten stadig oprette et drommehold Haha ja gode gamle Gregor kan da tilføje mere farlighed i angrebet end vi har lige nu Peter Nymann er højrefløj som vi fik på fri transfer, men er ved at genoptræne sit knæ. Skulle være klar om 3-4 uger og så siger det "Miiiib miiiiib" Ja planen er da at tage til Herning og drømmehold tjaaa jeg burde vel få det gjort, men fandme røven ud bukserne lige i øjeblikket - 60 timer denne uge excl. transport Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 Viper >> Er han dansker, Nymann? Hvor kommer han fra?MorgencardioMandag d. 31/7 200660 minutter i silende regnvejr ind ad Peter Bangsvej, forbi K.B Hallen og F.C. K.'s anlæg, videre ind til Frederiksberg Have og hjem igen ad Peter Bangs vej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 Billedupdate86.6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 Billedupdate86.6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 (edited) Billedupdate86.6 kg Edited July 31, 2006 by Rall Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted July 31, 2006 Author Report Share Posted July 31, 2006 Billedupdate86.6 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 Hold kæft, hvor er det bare i orden, Rasmus! Du bliver så pivhakket, pivhård, pivubehagelig og alt muligt andet piv-skidt... Smolov på benene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 Det er dælme en lee' form at have 8 uger ude..! Gaal du bli'r hakket at se på..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted July 31, 2006 Report Share Posted July 31, 2006 Det ser sgu godt ud, Rall!! :4thumbup: :4thumbup: Skal nok komme og heppe på den gamle 9800'er-dreng i Herning! Det ser jo ud til du har styr på det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.