Guarden Posted April 13, 2009 Report Share Posted April 13, 2009 ....skal du ikke snart lave rigtig styrketræning i stedet for al den GPP? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 13, 2009 Report Share Posted April 13, 2009 (edited) ....skal du ikke snart lave rigtig styrketræning i stedet for al den GPP? Tja, nu giver jeg lige den her WS4SB en chance... kan faktisk godt lide den måde at træne på: tung barbell træning i kombi med plyo-øvelser mm. Må indrømme, at motivationen slet ikke har været til KB, sandsæktræning mm. Hemmeligheden bag et langt træningsliv er at træne efter motivationen! Meeeeen nu skifter vejret jo, så mon ikke jeg får lyst til at lave lidt udendørs junkyard træning...... regner i hvert fald snart med at flippe nogle traktordæk mm. i CSA. (og skal jo også lege med dig!) Edited April 13, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 13, 2009 Report Share Posted April 13, 2009 Tja, nu giver jeg lige den her WS4SB en chance... kan faktisk godt lide den måde at træne på: tung barbell træning i kombi med plyo-øvelser mm. Må indrømme, at motivationen slet ikke har været til KB, sandsæktræning mm. Hemmeligheden bag et langt træningsliv er at træne efter motivationen! Meeeeen nu skifter vejret jo, så mon ikke jeg får lyst til at lave lidt udendørs junkyard træning...... regner i hvert fald snart med at flippe nogle traktordæk mm. i CSA. (og skal jo også lege med dig!)Du har virkelig ændret dig markant på det sidste.Du plejer altid at lave det samme, og har aldrig så længe jeg har kendt dig trænet efter motivationen.....hmmmm.... hvem er det der har sneget sig ind i DBM´s log, logget ind som ham, og skriver under hans navn.Mods!!!!!!! :4police: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 13, 2009 Report Share Posted April 13, 2009 (edited) Tilbage til rødderne Fin Form anno 2003 Edited April 13, 2009 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 13, 2009 Report Share Posted April 13, 2009 Anders: Ja, har set den. Rigtig fed kamp på højt teknisk niveau. Bliver spændende at se, hvem han får næste gang!! Har du set Tyson Griffins kamp til samme stævne?yes. jeg synes der var for meget dårlig MMA boksning i griffin/sherk kampen (for mange vilde hooks og swings) og helt generelt åd de alt for mange prygl til hovedet - den slags synes jeg aldrig det er sjovt at se. Men fuck me, ham sherk han kan være hurtig når det stikker ham.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 15, 2009 Report Share Posted April 15, 2009 (edited) Westside for Skinny Bastards uge 4:Dynamic-Effort Lower BodyOpvarmning:Diverse mobilitetsøvelser mm.Depth Jumps (onto box):1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BWFront Squat:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 80kg1 x 8 x 90kg1 x 8 x 100kgSmed en ekstra gang medium FSQ ind, da mine knæ har brokket sig lidt over for meget unilateralt arbejde. Men 8 x 100 m. overskud er a-ok!Db. Walking Lunges:1 x 10 x 2x26kg1 x 10 x 2x26kg1 x 10 x 2x26kgRomanian Deadlift:1 x 12 x 50kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 90kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 110kgSad pissegodt i hams!Ab-Wheel:1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BWMin skulder bøvler lidt. Planen er at proppe mig med en omgang NSAID - og så bare ellers banke igennem med tung bænk og dybe dips!! ---------------------------Guarden: Jhax: Det var tider!! Vi burden næsten tage derud og træne en dag....... Har hørt ham der weirdo med langt hår og læderbukser er centerleder. WTF! Incognito: Sherk og Tyson Griffin er i toppen, når det gælder :4thumbup: MMA-game! Skyd mig en PM, når du kommer tilbage til DK. Så kan du tage med til en gang MMA-træning? Edited April 15, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted April 15, 2009 Report Share Posted April 15, 2009 Min skulder bøvler lidt. Planen er at proppe mig med en omgang NSAID - og så bare ellers banke igennem med tung bænk og dybe dips!! Hvis du gør det, bliver jeg nødt til at skyde dig i knæskallerne!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted April 15, 2009 Report Share Posted April 15, 2009 Incognito: Sherk og Tyson Griffin er i toppen, når det gælder :4thumbup: MMA-game! Skyd mig en PM, når du kommer tilbage til DK. Så kan du tage med til en gang MMA-træning?det har jeg jo lovet før men den her gang skal jeg nok holde det... Nu har jeg jo fået lidt mere smag for ground gamet.God form på billederne og bisset front squat iøvrigt... Du har ikke lige været forbi den Dominikanske republik og score lidt æg og mangoer (poliquin joke) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted April 15, 2009 Report Share Posted April 15, 2009 Jhax: ...Har hørt ham der weirdo med langt hår og læderbukser er centerleder. WTF! :dropjaw: :freaked: Det er da komplet freaky - det giver jo bare slet ingen mening. Han er garanteret endnu mere fascistoid end den oprindelige boss Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 18, 2009 Report Share Posted April 18, 2009 (edited) Lidt update! Træning torsdag:MMA: 1,5 timeØvet hold - en masse sparring med ground 'n' pound. Er ik' helt i gear MMA-mæssigt!Westside for Skinny Bastards uge 4:Day 3: Repetition Upper BodyOpvarmning: Diverse mobilitetsøvelserBænkpres:1 x 10 x 50kg1 x 15 x 80kg1 x 15 x 80kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgHavde haft ondt i min skulder hele natten, men det hjalp faktisk lidt med mobilitetsøvelser og lidt bænk Styrken var dog ikke eksisterende!Supersæt AA1) Fat-bar Chinups:1 x 12 x 10kg1 x 12 x 10kg1 x 12 x 10kg1 x 12 x 10kg1 x 12 x 10kgA2) One-arm Clean 'n' Press:1 x 5/5 x 32kg1 x 5/5 x 32kg1 x 5/5 x 32kg1 x 5/5 x 32kg1 x 5/5 x 32kgSupersæt BB1) Barbell Shrugs:1 x 15 x 100kg1 x 12 x 130kg1 x 12 x 130kg1 x 12 x 130kgB2) Triceps Pushdowns:1 x 15 x 601 x 12 x 701 x 12 x 701 x 12 x 70Westside for Skinny Bastards uge 4:Day 4: Max-Effort Lower BodyOpvarmning: Diverse mobilitetsøvelser mm.OL Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg1 x 3 x 130kg1 x 3 x 140kg1 x 20 x 100kgMeningen var at jeg skulle over de 5 @ 140 fra sidst, men styrken var ik god, så reppede lidt med 100kg i stedet.Rack Pulls:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 110kg1 x 10 x 150kg1 x 10 x 170kg1 x 10 x 180kg1 x 5 x 190kg1 x 5 x 200kg1 x 5 x 210kgStep-Ups:1 x 12/12 x 80kg1 x 12/12 x 80kg1 x 12/12 x 80kgPull-Throughs:1 x 12 x 701 x 12 x 701 x 12 x 70Barbell Curls:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgHård omgang at komme igennem i dag. Havde haft det små-sløjt hele dagen og haft svært ved at holde mad indenbors. Frygtede flere gange, at pre-WO shaken skulle ryge op!! Føler mig lidt brugt, men napper nok et par uger mere med WS4SB + diverse før jeg holder en ½ uges tid off. -------------------------------------Kauf: Skal jeg være på vagt nu!??!?!? Jhax: Ved ikke om det er muligt??? Han kan i hvert fald ikke være mere selvoptagen!Incognito: Så må jeg lige tilbage i MMA-form igen! Thanx @ formen.... Har desværre ikke været i den Dominikanske republik, men som du kan se længere tilbage var jeg i Gambia, hvor jeg smagte lidt på de lokale retter og frugt. Kan det mon gøre det jf. Poliquin? Edited April 18, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 18, 2009 Report Share Posted April 18, 2009 Incognito: Så må jeg lige tilbage i MMA-form igen! Thanx @ formen.... Har desværre ikke været i den Dominikanske republik, men som du kan se længere tilbage var jeg i Gambia, hvor jeg smagte lidt på de lokale retter og frugt. Kan det mon gøre det jf. Poliquin?Et klart og rungende..... JA Det ser sku ud til at du er blevet møg stærk, comrade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 20, 2009 Report Share Posted April 20, 2009 (edited) Westside for Skinny Bastards uge 5:Day 1 – Max-Effort Upper BodyPullups:1 x 10 x BW1 x 5 x 10kg1 x 5 x 15kg1 x 5 x 20kg1 x 5 x 25kg1 x 5 x 30kg1 x 4½ x 35kg Incline DB Bench Press:1 x 20 x 2x26kg1 x 20 x 2x26kg1 x 15 x 2x26kg1 x 15 x 2x26kgSupersæt AA1) B.O. Barbell Rows:1 x 10 x 80kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 110kg1 x 10 x 110kgA2) Rear Delt Flyes:1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kgBehind the back Barbell Shrugs:1 x 15 x 50kg1 x 15 x 70kg1 x 15 x 80kg1 x 15 x 90kgSku' lige ha styr på teknik, men den virker til at bide godt i trapz!Zottmann Curls:1 x 10 x 2x15kg1 x 10 x 2x15kg1 x 10 x 2x15kg1 x 10 x 2x15kgNånådada, så blev der taget hul på uge 5. Hvem skulle ha' troet det! ----------------------------Guarden: Tja, det går frem med styrken, men så går det tilbage med nogen af de andre ting........ Gyngerne og karusellen du ved! Edited April 20, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 21, 2009 Report Share Posted April 21, 2009 Westside for Skinny Bastards uge 5:Dynamic-Effort Lower BodyOpvarmning:Diverse mobilitetsøvelser mm.Box Squat into Box Jumps:1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW1 x 3 x BW + 5kg1 x 3 x BW + 5kg1 x 3 x BW + 5kg1 x 3 x BW + 5kg1 x 3 x BW + 5kgBarbell Reverse Lunge, front foot elevated:1 x 10/10 x 55kg1 x 10/10 x 55kg1 x 10/10 x 55kg45-degree Hyperextensions:1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kgUalmindelig hård! Ab Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches):1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BWThats all! Er sgu lidt træt for tiden, men har ferie næste uge, så det ville næsten være synd ik' at udnytte tiden til at træne. Efter den uge nupper jeg nok en let/off uge, da det også passer med job. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 Westside for Skinny Bastards uge 5:Day 3: Repetition Upper BodyOpvarmning: Diverse mobilitetsøvelserBænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 10 x 90kg1 x 10 x 90kg1 x 9½ x 90kg1 x 8 x 90kg1 x 6 x 90kg1 x 10 x 70kgBaahh... Ikke ret meget at presse med - og sæt/reps uden for programmet! Supersæt AA1) T-Bar aka "Fru Erik" Rows:1 x 15 x 50kg1 x 15 x 70kg1 x 15 x 80kg1 x 15 x 90kgA2) Dips:1 x 15 x 20kg1 x 15 x 20kg1 x 15 x 20kg1 x 15 x 20kgSupersæt BB1) Db. Lateral Raises:1 x 20 x 2x12kg1 x 20 x 2x12kg1 x 20 x 2x12kgB2) Barbell Shrugs:1 x 15 x 120kg1 x 15 x 130kg1 x 15 x 135kgSupersæt C - aka. THE GUN SHOW!C1) Cable Curls:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 60kgC2) Triceps Pushdowns:1 x 15 x 60kg1 x 15 x 60kg1 x 15 x 60kgIkke helt tilfredsstillende! Ku' godt ha brugt lidt selskab i dag........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted April 23, 2009 Report Share Posted April 23, 2009 Hey fighter, har efterhånden kigget med i loggen noget tid og husker da ikke lige, at din pressestyrke har været væsentlig stærkere end den er nu. 3x10x90 kg er da sateme i orden. Synen din styrke ser virkelig fornuftig ud over hele linien. Specielt når man samtidig tænker på, at du jo har en solid cardioform..Hva siger vægten efterhånden??VhJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 27, 2009 Report Share Posted April 27, 2009 Træning fredag:Let løb: ca. 10 minHill Sprints: 12 x ca. 130 meterAfjog: ca. 10 minFår mange sjove bemærkninger, når jeg laver hill-sprints. I fredags var der en ældre dame, der kom over og bogstaveligt tog hatten af for mig! Havde været lidt utilpas hele ugen og efter hill-sprints kunne jeg slet ikke holde noget i mig! Ingen træning i weekenden pga. semi-druk mm. Pissesjovt, men en lidt skidt afslutning på en ellers perfekt uge - rent kostmæssigt!Westside for Skinny Bastards uge 5:Day 4: Max-Effort Lower BodyOpvarmning: Ingen.Box Squat - WSB style:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 130kg1 x 5 x 140kg1 x 5 x 150kgRack Pulls:1 x 15 x 80kg1 x 15 x 110kg1 x 15 x 150kg1 x 15 x 170kg1 x 15 x 180kgEr lidt i tvivl om jeg slutttede på 190, men lader selvf. ikke tvivlen komme mig til gode!Barbell Step-Ups + Knee Lift:1 x 10/10 x 60kg1 x 10/10 x 60kg1 x 10/10 x 60kgHanging Reverse Crunch + twist:1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BW1 x 12 x BWSwiss Ball Crunch:1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BWSidste dag af uge 5 røg så lige lidt ind i uge 6! ------------------------Junker: Tjo, objektivt var det vist ok. Men ift. resten af mine løft, kunne bænken godt følge lidt mere med! Selvom jeg nok er ok bygget til bænk sucker min teknik og styrke. Vægten på de billeder er vist 80-81kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 28, 2009 Report Share Posted April 28, 2009 Westside for Skinny Bastards uge 6:Day 1 – Max-Effort Upper BodyOpvarmning: DiverseBænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 95kg1 x 5 x 100kgKørte ok på trods af skulderknas.com, men stoppede alligevel på 100. Fik et råd om ikke, at køre så mange sub max sæt - hvilket nok er rigtig nok - kunne nok godt gå tungere, men skal jo også ha lidt vol. Pullups:1 x 15 x 10kg1 x 12 x 10kg1 x 10 x 10kg Supersæt AA1) Db. Rows:1 x 12/12 x 38,5kg1 x 12/12 x 41kg1 x 12/12 x 46kg1 x 12/12 x 46kgMener det var sådan!?A2) Face Pulls:1 x 15 x 55 1 x 15 x 55 1 x 15 x 55 1 x 15 x 55Db. Military Press:1 x 10 x 2x26kg 1 x 10 x 2x26kg 1 x 10 x 2x26kg Db. Incline curls:1 x 10/10 x 2x18,5kg 1 x 10/10 x 2x18,5kg 1 x 10/10 x 2x18,5kg 1 x 10/10 x 2x18,5kgOk, omgang feat. Essensen! Han oplyste iø. at håndvægtene i The Gym vejer 1kg mere end det, der er angivet på dem - så de skal lige lægges til i mine db. øvelser. Så der er lige lidt ubevidst progression! ---------------------------SimonHP: Thanx!! Håber snart, at jeg kan få trænet op til en MMA fight igen! Nu har jeg snart lovet alt for mange, at de må komme og så, så jeg er næsten nødt til det... Motivationen er dog ik så høj, når jeg ik har tid til at træne regelmæssigt. Håber det bliver bedre i løbet af sommeren - og så evt. en fight til Adrenaline til efteråret. Kommer du så med en kold drink til mig efter kampen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 (edited) Træning onsdag:Westside for Skinny Bastards uge 6:Dynamic-Effort Lower Body feat. Sandbag Workout!!!Shouldering The Sandbag:1 x 10/10 x ca. 50kg1 x 10/10 x ca. 50kg1 x 10/10 x ca. 50kg1 x 10/10 x ca. 50kg1 x 10/10 x ca. 50kgSandbag Squats:1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kgSandbag Walking Lunges:1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kgMin. pauser mellem sæt! Ekstra lirPushups w. Gribs:1 x 50 x BW1 x 30 x BW1 x 20 x BWOnly for teh pump!Vejret indbød mere til udendørs sandsæk træning end en tur i en varm VL-hule. Fik alligevel banket benene godt igennem og snupper så mine plyo-jumps på ME dagen. Edited April 30, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted April 30, 2009 Report Share Posted April 30, 2009 Træning onsdag:Westside for Skinny Bastards uge 6:Dynamic-Effort Lower Body feat. Sandbag Workout!!!Shouldering The Sandbag:1 x 10/10 x ca. 50kg1 x 10/10 x ca. 50kg1 x 10/10 x ca. 50kg1 x 10/10 x ca. 50kg1 x 10/10 x ca. 50kgSandbag Squats:1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kgSandbag Walking Lunges:1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kg1 x 15 x ca. 50kgMin. pauser mellem sæt! Ekstra lirPushups w. Gribs:1 x 50 x BW1 x 30 x BW1 x 20 x BWOnly for teh pump!Vejret indbød mere til udendørs sandsæk træning end en tur i en varm VL-hule. Fik alligevel banket benene godt igennem og snupper så mine plyo-jumps på ME dagen. Godt at du endelig har fået ordentlig træning i din log i stedet for al den GPP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 2, 2009 Report Share Posted May 2, 2009 (edited) Westside for Skinny Bastards uge 6:Day 3: Repetition Upper BodyOpvarmning: Diverse mobilitetsøvelserDB. Bænkpress:1 x 12 x 2x21kg1 x 12 x 2x26kg1 x 15 x 2x32kg1 x 12 x 2x32kg1 x 12 x 2x32kgSupersæt AA1) Pullups:1 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BWA2) Seated DB “power cleans”:1 x 12 x 2x12kg1 x 12 x 2x12kg1 x 12 x 2x12kg1 x 12 x 2x12kgDips:1 x 10 x BW1 x 10 x 20kg1 x 6 x 30kg1 x 6 x 30kg1 x 6 x 30kg1 x 6 x 30kg1 x 6 x 30kg1 x 20 x BWLidt meget bla-bla-bla mellem de sidste sæt!EZ-bar Curls:1 x 12 x 37,5kg1 x 10 x 47,5kg1 x 10 x 47,5kg1 x 10 x 47,5kgNo Jane Fonda!Har desværre ikke fået trænet de sidste 2 dage Til gengæld har jeg kastet mad ad libitum i nakken til grill party mm. Pausen havde dog ik' gjort min skulder bedre.... dagens højdepunkt var selskab af Jhax + Essensen!!---------------------------Jacob: Yeah!! Håber vejret bliver til en masse mere junkyard-training med traktordæk mm!! Edited May 2, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted May 2, 2009 Report Share Posted May 2, 2009 Har desværre ikke fået trænet de sidste 2 dage Til gengæld har jeg kastet mad ad libitum i nakken til grill party mm. Pausen havde dog ik' gjort min skulder bedre.... dagens højdepunkt var selskab af Jhax + Essensen!!Hey - det var mig i den hvide tanktop og de sorte shorts, der kom lige efter essensen var ankommet. Sorry jeg ikke fik hilst på jer - vidste først det var dig og Jhax efter I var gået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 2, 2009 Report Share Posted May 2, 2009 Hey - det var mig i den hvide tanktop og de sorte shorts, der kom lige efter essensen var ankommet. Sorry jeg ikke fik hilst på jer - vidste først det var dig og Jhax efter I var gået Jamen, så var der da lige et højdepunkt mere!! Vi må bukke og neje næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 4, 2009 Report Share Posted May 4, 2009 Westside for Skinny Bastards uge 6:Day 4: Max-Effort Lower BodyOpvarmning: Diverse mobilitetsøvelser mm.Front Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 3 x 110kg1 x 2 x 120kg1 x 1 x 130kg1 x 5 x 80kg2'erne på 120 var super gode! Mistede desværre lidt opspænd i bunden på de 130, men de kom da op Snatch Grip Deadlift:1 x 10 x 70kg1 x 10 x 100kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 120kgGæt hvor jeg fik ondt.... One legged Squat:1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BW1 x 10/10 x BWCable Crunches:1 x 15 x 60kg1 x 12 x 70kg1 x 10 x 80kgRussian Twist:1 x 15 x 20kg1 x 15 x 20kg1 x 15 x 20kgJa, det var så den omgang WS4SB................. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 11, 2009 Report Share Posted May 11, 2009 (edited) Har holdt nogle dages træningsfri (lige bortset fra lidt hill sprints). Vil prøve en omgang "WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE", hvor jeg så har en vanity/Junkyard day. Har holdt 2-3 ugers pause fra supps, men starter op med kreatin mm. igen.... Ready, set, go WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):Day 1 – Max-Effort Upper Body:Bænkpress:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kg1 x 3 x 105kg1 x 3 x 105kgWeak, men ingen skulder-prob's. Spottet af Mr. snowball.Pullups:1 x 25 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BWSupersæt AA1) Seated Cable Rows:1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kg1 x 10 x 80kgFor let.....A2) Rear Delt Flyes: 1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kgSupersæt BB1) Barbell Shrugs:1 x 20 x 90kg1 x 20 x 110kg1 x 20 x 110kgB2) Seated Incline DB curls:1 x 8/8 x 2x21kg1 x 12/12 x 2x18kg1 x 12/12 x 2x16kgLidt hårdt/tungt at komme igang igen Min bænk var svag... regner med at afslutte denne omgang med en ME-bænk igen. Så skulle der gerne være sket lidt! Snowball skred efter min bænk... ku' godt ha' brugt en træningsbuddy i dag! Edited May 11, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 12, 2009 Report Share Posted May 12, 2009 WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 1):CardioLet løb: 5 min. (+ lidt mobilitetsøvelser og udstrækning)10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprintAfjog: 5 min (inkl. en pause, hvor jeg uden held forsøgte at kaste op)Ca. 20 min. God "bang for the buck" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.