Guest DBM Posted December 5, 2008 Report Share Posted December 5, 2008 Tak for imputs og :4thumbup: Er startet rigtigt op på styrketræningen igen denne uge, så vil lige logge dagens træning feat. Guarden og Fru Erik.Opvarmning: Mobilitetstræning (diverse)Front Squat: 1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kgFront Squat --> Back Squat: 3 x 5 + 5 x 80kg3 x 5 + 12 x 87,5kgKørte først 5 rep FSQ @ 87,5kg direkte efterfulgt af 12 rep BSQ på samme vægt osv. Hård omgang at starte op på. Forudsiger DOMS i morgen.Eksplosiv Bænkpres:1 x 10 x 50kg10 x 3 x 70kgSupersæt:A) Medicine Ball Slams: 4 x 10 x BWB) Pullups i ringe: 4 x 5 x BW (eksplosivt op - ca. 5 sek. ned - good stuff )Dips:1 x 10 x BW3 x 10 x 25kgGlæder mig til at styrke vender tilbage. Fik foretaget en masse test ang. testosteron-/væksthormon niveau osv. af Guarden. Spændende stuff og glæder mig til feedback omkring hvordan jeg kan optimere min træning mm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 5, 2008 Report Share Posted December 5, 2008 Tillykke med sejren skipper!! Fint game og super form!Ga du den gas til frokost idag :D !?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 6, 2008 Report Share Posted December 6, 2008 Noget forsinket tillykke med sejren, det er dælme godt gået :4thumbup: ... og fede billeder btw, du må sige til hvis du en dag skal kæmpe i Odense Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 6, 2008 Report Share Posted December 6, 2008 Tillykke med sejren skipper!! Fint game og super form!Ga du den gas til frokost idag :D !?...Tak dude!! Frokost?? Vi er jo nogen, der træner og passer vores arbejde, mens andre er snapseøje og ryger i hegnet. Sådan noget gør jeg ikke - før i aften i hvert fald Noget forsinket tillykke med sejren, det er dælme godt gået :4thumbup: ... og fede billeder btw, du må sige til hvis du en dag skal kæmpe i Odense Tak Odense er jo DK's svar på Vegas rent MMA-mæssigt, så det er bestemt ikke umuligt, at det sker en dag. I så fald skal jeg nok sige til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted December 27, 2008 Report Share Posted December 27, 2008 (edited) Dan, din dagsform er fænomenal. Skal du ikke til at logge igen? Edited December 27, 2008 by Athlete X Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 31, 2008 Report Share Posted December 31, 2008 (edited) Selvom jeg ik er så log-aktiv, kommer der lige en hurtig status update på '08. Jeg nåede rigtig mange af mine mål - af højde punkter.MMA debut: Fik endda 2 kampe og er nu 1-1 Havde jeg taget de to kampe i omvendt rækkefølge, kunne jeg måske ha' været 2-0, men det er ikke så vigtigt. Det vigtigste er den proces jeg har gennemgået, hvor jeg især op til den første kamp rykkede mit niveau rigtig meget. Meget tilfredsstillende for mit første år med fokus på MMA! En stor del på grund af alt den hjælp jeg fik fra min træner Graugart (også kendt som sporadisk mol-medlem)Grappling: Stillede kun op til et stævne (DK's største), hvor det blev til sølv. Også godkendt! TSC: Også et mål for '08 at stille op i Tactical Strength Challenge. Det blev til en 1. plads i den alm. klasse - men det fedeste var dog at ha' en fed formiddag med de andre KB freaks!Styrke og cardio: På trods af, der var så meget fokus på MMA træningen blev det til en del styrke og cardio - selvf. også som led i forberedelse til mine kampe. Med inspiration fra Fru Erik kom jeg efter en del års "skadespause" igang med at squatte igen - nu tilbage favoritøvelse! Cardio mæssigt fik jeg også banket en masse fede pas af - af højdepunkter: 40 x tabata løb, Ross "quality over quantity" WO, hill sprints, devil run osv... Andet: Nåede også at få banket min fedt% godt i bund. Vil skyde på, at jeg ramte ca. 6%. Denne gang uden problemer og jeg følte mig frisk og stærk på trods af det. Det bedste var dog (igen i år) alle de fede workouts, jeg havde med en masse gode mol-FWIENDS: Guarden, Mushashi, Jhax, Snowball, Fru Erik, Essensen, Queenperal, Coq Rouge, Kauf, nomen78 ... og mange flere. Tak Desværre blev dec. en lidt halvsløj måned med øjnskade, infektion i mit øre, sygdom, sygdom i fam. og arbejde. Har selvfølgelig fået trænet lidt, men ikke så meget som normalt. Vender som altid stærkt tilbage i '09 måske der kommer lidt målsætning senere..... Edited December 31, 2008 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 (edited) En lille update efter sygdom, arbejde mm. Jeg har ikke fået trænet MMA, grappling, boksning det sidste stk. tid. Pisseirriterende, men er max presset med arbejde og en masse andet crap. Pt. er planen er smide et par kg masse på, så jeg skal lave et seriøst cut for at nå min vægtklasse i MMA og grappling Går ikke, at jeg vejer ind 2kg under min modstander.Søndag:Let løb: 10 minHill sprints: 12 x 130 meterAfjog: 10 minTror der stadigvæk var noget sygdom i kroppen. Ramte maxpuls på første omgang! Hård omgang!Mandag:Snatch Grip Deadlift:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 90kg8 x 5 x 110kgMin balle brokker sig mindre ved SG-deadlift end alm. Er dog stadigvæk ik helt god, så må lave flere sæt el. reps i stedet for at smide kg på. Ultra korte pauser mellem sæt.Pullups:1 x 10 x BW6 x 6 x 15kgSupersætA) BO-Rows: 4 x 10 x 85kgB) Incline Rear Delt Flyers: 4 x 10 x 2x9kgEZ-bar curls:3 x 10 x 40kgEvil wheel (stående): 5 x 5 x BWDagens træning:VL Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg1 x 10 x 100kgEasy!Bænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 95kg3 x 3 x 100kgDips:1 x 10 x BW1 x 6 x 25kg6 x 6 x 30kgHar haft lidt skulder-probs, så en let omgang!Pushups i ringe:3 x 20 x BWOhhh teh puuuump!Håber snart jeg er tilbage "in peak fitness condition". Denne opdatering var en overspringshandling fra vasketøj og rengøring! Edited January 6, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 En post for lige at huske dato på start med kreatin og andre supps (er blevet supps ho!)Træning onsdag:Let løb: 5 min.Interval: 12 x 1 min løb (30 sek. jog mellem)Afjog: 5 minStadigvæk knas med cardioformen! Pissefedt vejr. Sol og frostvejr.Dagens træning:Rack Pulls:1 x 10 x 100kg1 x 5 x 160kg6 x 10 x 170kg (inkl. straps)fandt et perfekt set up, så jeg kunne trække fra lige under knæene - og INGEN problemer med min skavank!! Hop til VL-platform:5 x 3 x BW5 x 3 x BW (forhøjet med 25kg Eleiko skive)Plyo Pushups på bokse:8 x 5 x BWPlyo Pullups (m. klap):5 x 5 x BWHanging reverse crunch m. twist:4 x 12 x BWStadigvæk onde doms fra evil wheel i mandags! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 Go' røv dér! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Godt nytår Machine! Husk de 150kg i frontsquat og 120+ i bænkpres - det må jo så være i år, at de skal nåes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 (edited) Træning lørdag:Let løb: 8-10 minCa. 100 meter sprint + trappeløb: 10 runderAfjog: 8-10 minLænge siden jeg har lavet den kombi. Gav gode DOMS i hams, høftebøjere og mave! Dagens træning:Opvarmning: diverse mobilitets øvelser!Snatch Grip Deadlift:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 100kg8 x 5 x 120kgIrritation i ballen, men der kan pt. trænes igennem det. Fokus på fart og korte pauser frem for kg! Pullups:1 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BW2 x 10 x BWPush Press (eksplosive):1 x 50 x 50kg8 x 3 x 60kgRigtig god fart! Laterals:3 x 12 x 2x15kgSupersætA) Ab Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches): 3 x 15 x BWB) Incline db. Curls: 3 x 12 x 2x18kg - ingen muller, ingen duller! Arbejder konstant for tiden! Men kan alligevel mærke god fremgang i styrken, når der bliver spist igennem og styrketrænet uden at skulle bruge energi på MMA, grappling og vægtklasse (selvom jeg har mega abstinenser efter at give den gas med sparring). Tror jeg vil nuppe Simondj på ordet og lige nuppe de 2 mål der. Virker ik til de er så langt væk. Var forbi fiskemanden i dag og smed 100 spir efter en tunbøf på 350g! Steges i nødeolie i 2 min på hver side med en MASSE (MASSE) citronpeber og timian! (Ja, jeg lavede kun denne update for at flashe min tunbøf!!!!) Edited January 12, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Damn, 100 kr. en slab tuna meat! 350 g - hehe - så meget prot kan du sleeet ikke håndtere! Smagte den så godt ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Hey Kriger, ser ud til at være en god gang aftensmad. Hva er du hoppet på af supps? Så du var startet på kreatin. Der må være mere, siden du kalder dig supps-ho Din træning ser som altid stærk ud.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Dan er betjent. Ovennævnte er et vitalt supplement for betjente, som Dan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Nææ, jeg har hørt det er Bodylabs nye Ultra Power citronmåne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Træning tirsdag:Let løb / opvarmning: 12 min (ca. 2400 meter)Tabata sprint: 8 x 20/10 sek.Afjog: 3-5 min.Subjektivt var det selvfølgelig hårdt, men når jeg ser på data er det aaaalt for lidt til, at jeg får noget ud af det. Har jo også tidl. løbet 40 runder, så det giver næsten sig selv. Men fik da pulsen op og magtede desuden ikke 40 runder efter natarbejde m. 3-4 timers søvn.Dagens træning:Havde fået hele 4-5 timers, men var alligevel ikke hel udhvilet OL Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 125kg1 x 5 x 130kgRigtig god overskud... kan ik huske om jeg før har lavet 5 @ 130 med OL stil. Er ok tilfreds med styrken efter ca. 14 dages "målrettet" styrketræningBænkpres:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 3 x 100kg- Så kom coach Erik og sagde, at jeg skulle lave nogle sæt @ 5-8 reps med mere fart på 5 x 8 x 80kgDips:1 x 10 x BW4 x 6 x 40kgCG-Bænkpres:1 x 10 x 70kg1 x 9 x 70kg1 x 8 x 70kgKorte pauser.... RIP triceps!!-----------Jens: Den var da shiiiat!!Junker: Jeg har i mange år trænet helt uden supps - kun skummemælk og banan efter træning (bare spørg Jens), hvilket også virker fint!! Anyways, nu afprøver jeg lidt forskelligt. Selvfølgelig multivitamin (omniX), Whey, kreatin, Beta Alanin og så er jeg ved at afprøve Super Charge før træning, da jeg fik det billigt! Desuden afprøver jeg om ZMA+Melatonin har en positiv på min søvn pga. de skæve arbejdstider og søvnproblemer. Den lille kemikerAthleteX + Blackmoore: Syyyyhhhhhh....Det er hemmeligheden bag en sub 9 fedt% året rundt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted January 15, 2009 Report Share Posted January 15, 2009 Fedt med video - men hvor er kettlebell træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2009 Report Share Posted January 15, 2009 Styrkeformen ser da ud til at være helt på toppen igen efter det hårde MMA træning og efterfølgende sygdom i December. 5 x 8rep i bænken er iøvrigt epic BB :4thumbup: Men det var selvfølgelig også dikteret af manden der lavere 30ere i dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 18, 2009 Report Share Posted January 18, 2009 Haft et par dages træningspause pga. arbejde mm. I går kl. lort downede jeg mine pre-workout supps, men da jeg kom hen til hulen, var der lukket (havde ellers ringet og spurgt om der var åbent! Offentlige haller..tsk tsk ). Var helt hyper på supercharge, BA og kreatin så måtte uden for i frostvejr og mørke for at lave lidt.Træning lørdag:Shouldering The Sandbag:10 x 10 x ca. 50kgAltid grotesk hård!! KB Military Press:5 x 10 x 2x24kgRenegade Rows:5 x 15 x 2x24kgJanda Sit Ups:3 x 12 x BWSå havde jeg alligevel fortjent aftensmad + bad! (og lidt til teh Junkyard fans!!)Dagens træning:Opvarmning: Diverse mobilitetsøvelser.Hop til VL-platform:3 x 3 x BW5 x 3 x BW (forhøjet med 25kg Eleiko skive)Easy!Snatch Grip Deadlift:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 100kg5 x 5 x 130kg (låsegreb)Kørte fint, men ballen driller selvfølgelig lidt! Kunne godt mærke lænden var lidt ristet efter sandsæk sjov i aftes!One Arm Clean 'N' Press:4 x 8/8 x 32kgChinups m. V-grip:5 x 8 x 20kgEZ-bar Curls:4 x 12 x 40kgCoC #1:3 x 10-15 reps (til failure + et par forced reps)Suuuper fed træning. Alene i hulen med Ipod på max vol. ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 19, 2009 Report Share Posted January 19, 2009 (edited) Er (stadigvæk) mega stressed out! Kunne lige smide en enkelt træning fra kl. 2015-2100! Der var simpelthen ik' overskud til interval-cardio eller tid til MMA... Dagens træning:OL Squat:1 x 10 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 25 x 100kgIkke meget, men en lille tribute til min ven Fru Erik. Havde han været der, var der helt sikkert til 30 reps!Bænkpres:1 x 10 x 60kg2 x 8 x 90kg3 x 8 x 80kgWeak!! Nok en kombi af 2 dage med OH-press og for meget arbejde/lidt søvn! Dips:3 x 12 x 30kg1 x 20 x BWEvil Wheel (stående):5 x 5 x BWSuuuper skod træning. Alene i hulen med Ipod på max vol. Edited January 19, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 22, 2009 Report Share Posted January 22, 2009 Træning onsdag:Let løb: 6-8 minInterval: 6 x 400 meter / 2 min jog mellem.Afjog: 6-8Dagens træning:Front Squat:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 100kg1 x 5 x 110kgGod overskud!Rack Pulls:1 x 10 x 100kg1 x 10 x 150kg1 x 10 x 170kg1 x 10 x 190kg1 x 5 x 200kg - Problemer med grebet selv med straps! Plyo Pushups på bokse:8 x 5 x BWPullups:1 x 25 x BW - failure på grebet. Pinligt!1 x 12 x BW1 x 10 x BWMega ustruktureret for tiden, men bare det at jeg kan presse noget træning ind, er en succes! Har gainet en del pga. kreatin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted January 22, 2009 Report Share Posted January 22, 2009 Du bliver godt nok meget stærk meget hurtigt - vilde front squats og rackpulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 22, 2009 Report Share Posted January 22, 2009 Måske ustruktureret, men godt at se du også tager dig tid til interval løb...Hvor løftter du rack pulls fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 (edited) Træning lørdag:Let løb: 10 minHill sprints: 15 x 130 meterAfjog: 10 minNr. 9-12 blev jeg joinet af en super hurtig løber. Kunne heldigvis holde ham bag mig, når det kom til hill sprints... men godt vi ikke løb distanceløb mod hinanden. Vi fik lige talt lidt... han trænede til evo-race til sommer :4thumbup: De sidste 3 stk skulle jeg ha' droppet. Ynkelig omgang... mine ben syrede helt. Må lige få formen på plads igen!Dagens træning:Opvarmning: Diverse mobilitets træningOL Squat:1 x 10 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 3 x 100kg1 x 3 x 120kg1 x 3 x 130kg1 x 1 x 140kg1 x 1 x 150kgDet hele var med godt overskud - kom dog lidt skævt ned på den sidste, så den blev lidt for langsom!Bænkpres:1 x 10 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 3 x 100kg1 x 2 x 105kgFatter ik jeg er så weak med de korte arme! Når nu det er en ulempe i MMA og boksning, kunne jeg i det midste ha' et ok bænkpres! High Incline Bænk:1 x 10 x 50kg3 x 8 x 70kgDips:3 x 30 x BWAb Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches):1 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BWStressniveauet har nået hidtil usete højder! ----------Essensen: Thanx buddy.... har også smidt et par kg på korpus! Colzaze: Fra knæene.... måske lidt under. Ang. løb er det en nødvendighed, da jeg ikke fra naturens side er velsignet med en killer-cardio form (uden træning vel og mærke! Edited January 26, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted January 26, 2009 Report Share Posted January 26, 2009 Hva så kriger.Din styrke ser da ganske solid ud. Hold da op en gang squat. STÆRKT.Hjælper dit kemikersæt? Regner selv med at forsøge mig med lidt kreatin snart. Følger du doseringerne fra kreatintråden her på siden med loadeperiode osv? Jeg har en gang før forsøgt mig med kreatin, hvor jeg syntes, at det hele satte sig i kinderne Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.