Yod Manut Posted May 21, 2009 Report Share Posted May 21, 2009 Træning 2 dage i streg! Dang - Jeg bliver swole igen Wanna go steady ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 21, 2009 Report Share Posted May 21, 2009 (edited) Var sgu ikke så frisk på træning i morges pga. DOMS og dårlig søvn... men Essensen ordinerede via msn dobbelt op på Superpump, hvilket jeg selvfølgelig adlød og tog afsted.WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 2):Day 3 Repetition Upper Body feat. en masse MOL-kendisser:Bænkpres:1 x 19½ x 80kg1 x 15 x 80kg1 x 12 x 80kgArgh... Fik ik de 20, hvilket gjorde mig mental slap de 2 sidste sæt!Supersæt A:A1) Chinups:1 x 10 x 20kg1 x 8 x 20kg1 x 10 x 20kg1 x 10 x 20kgA2) Seated DB “power cleans”:1 x 12 x 2x12kg1 x 12 x 2x12kg1 x 12 x 2x12kg1 x 12 x 2x12kgHer gik Jhax død, så jeg var barmhjertig og donerede min post-wo shake til ham! DB military press:1 x 12 x 2x27kg1 x 8 x 2x27kg1 x 6 x 2x27kgSupersæt BB1) Dips:1 x 20 x BW1 x 20 x BW1 x 20 x BWSeated Incline DB curls:1 x 12 x 2x17kg1 x 12 x 2x17kg1 x 12 x 2x17kgTjaaa.....---------------------------Incognito: Hyggeligt i dag Ja, lad os finde en dag. MMA-øvet hold er tirsdag og torsdag, men der er noget træning i klubben hver dag. Kunne jo være fantastisk, hvis du kunne få sparket mig igang igen!Nille: Jeg kan ikke finde mit kabel til at smide videoen ind på comp. Når det dukker op, kan det godt ske, at det kommer i loggen!T: Jeg prøver - ellers bliver jeg jo uvenner med dig og Kauf! Kunne også være lækkert, hvis jeg ku' foam-rolle den lorte balle i orden, men tvivler lidt.... desværre!! Jhax: Middag med kniv og gaffel + en film?? Edited May 21, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 (edited) Fredag var en skod dag... comeback til grappling resulterede i en rigtig dårlig skulder efter 30 min Jeg suckede i øvrigt i de 30 min.Lørdag foam rollede jeg og åd igennem til familiegøgl Træning søndag:WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 2):Cardio:Opvarmning: 5 min Let løb + mobilitetsøvelserSprint: 10 x 100 meterAfjog: 5 minWS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 3):Day 1 – Max-Effort Upper Body:Close Grip Bænkpress:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 95kg1 x 5 x 100kgKørte godt... må være ret triceps dominant i min bænk. Kun lidt skulder problemer!Pullups:1 x 28 x BW1 x 18 x BWSupersæt AA1) BB. Rows:1 x 12 x 80kg1 x 6 x 100kg1 x 6 x 100kg1 x 6 x 100kgA2) L-Lateral Raises + External Rotation:1 x 8 x 2x10kg1 x 8 x 2x10kg1 x 8 x 2x10kg1 x 8 x 2x10kgVed ik' om de var gode el. dårlige for skulderen!?Supersæt BB1) Incline - Elbows out - Triceps Extension:1 x 12 x 2x16kg1 x 12 x 2x16kg1 x 12 x 2x16kg1 x 12 x 2x16kgB2) Behind the back Barbell Shrugs:1 x 15 x 100kg1 x 15 x 100kg1 x 15 x 100kg1 x 15 x 100kgHanging Reverse Crunch w. Twist:1 x 15 x BW1 x 15 x BW1 x 15 x BW Edited May 25, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 25, 2009 Report Share Posted May 25, 2009 Du er jo vild. 28 pullups... Stærkt. Din træning ser ud til at køre godt i øjeblikket. Er det dit lille medicinskab med kosttilskud, der giver det sidste? Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 (edited) Min skulder er bigtime fuc't up .... vågnede flere gange i nat pga. smerter Har desuden doms i sækken efter sprint-træning søndag! Heldigvis stod den på ME-ben i dag.WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 3):Day 1 Max-Effort Lower Body feat. Brdr. Cut aka Esssensen & MikaelLSOpvarmning: MobilitetsøvelserFront Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 70kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 105kg1 x 3 x 110kg1 x 3 x 115kgFin runde - burde dog ha' lavet en 5'er på 110, men kyllingede desværre ud!Romanian Deadlifts:1 x 10 x 60kg1 x 10 x 90kg1 x 10 x 110kgReverse Hyperextensions:1 x 15 x 20kg1 x 15 x 30kg1 x 15 x 40kg1 x 15 x 50kgEasy - godt pump på glutes! Essensen kiggede meget sulten på min velformede røv i tights under denne øvelse!DB. Hammer Curls:1 x 10/10 x 2x22kg1 x 10/10 x 2x22kg1 x 10/10 x 2x24,5kg1 x 12/12 x 2x22kg - Essensen fablede om "en-eller-anden-range" jeg sku køre med 12 reps!Efter træning havde jeg til min store irritation desværre glemt min shake - det var dog intet imod de skæve blikke jeg fik fra brdr. cut, da jeg fortalte det. Jeg kunne tydeligt mærke, de var skuffede over mig Især Morten, da jeg tilmed havde spist riskiks med kylling i nat - hvilket åbenbart ikke faldt i hans smag! En helt anden note: Frankie Edgar er rykket et par pladser op af min MMA-favoritliste efter hans kamp mod Sherk!! Der var lige motivation til 6 mdr. benhård MMA træning i den kamp - men det nok ikke aktuelt pga. min lorte skulder!!! -----------------------------Junker: Selvfølgelig giver kreatin mm. et godt spark, men det er sgu nok lige så meget fordi jeg ikke laver 117 andre ting, at min styrke er ok pt. Edited May 26, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 Fredag var en skod dag... comeback til grappling resulterede i en rigtig dårlig skulder efter 30 min Jeg suckede i øvrigt i de 30 min.Hvad skete der? Kom du en armbarre eller lign? Essensen fablede om "en-eller-anden-range" jeg sku køre med 12 reps!Der er tale om den legendariske Spøer-Range, som er 4x12. Opkaldt efter ChristianSpøer herindefra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 Hey!, nu kender jeg ikke så meget til MMA holdet i CSA, jeg træner selv på kick/thaiboksning øvet - men her får du lige lidt så du kan starte op igen!Nice log btw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 (edited) Hvad skete der? Kom du en armbarre eller lign? Der er tale om den legendariske Spøer-Range, som er 4x12. Opkaldt efter ChristianSpøer herindefra Tsk tsk tsk.... der er sgu ingen, der fanger mig i en armbar! Ved ik hva der skete - den var jo lidt skidt i forvejen, og pludselig var det bare helt af h***** til! Modtaget ang. Spøer-Range!!Hey!, nu kender jeg ikke så meget til MMA holdet i CSA, jeg træner selv på kick/thaiboksning øvet - men her får du lige lidt så du kan starte op igen!Nice log btw Det er ikke pisk jeg har brug for. Tværtimod! En skulder i topform ville derimod være nice Jeg har selv kørt en del på thai/kick øvet hold - bl.a. sidste år, men alle ved jo at Boksning > Thai/kick !Ses i klubben Edited May 26, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
west Posted May 26, 2009 Report Share Posted May 26, 2009 Det er ikke pisk jeg har brug for. Tværtimod! En skulder i topform ville derimod være nice Jeg har selv kørt en del på thai/kick øvet hold - bl.a. sidste år, men alle ved jo at Boksning > Thai/kick !Ses i klubbenBah - Vi ses måske på MMA holdet, hvis jeg kan tage mig sammen til at starte. Held og lykke med skulderen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 (edited) I dag var jeg til verdens bedste fys aka. Kauf! Den mand er fantastisk Udover at han så på min dårlige skulder komplimenterede han flere gange min fysik og tog på mine pecs. Jeg tror måske jeg er forelsket..... Havde kæresten med så det blev desværre ikke til mere mellem Kauf og mig. Men næste gang!!!!! WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 3):Day 3 Repetition Upper Body - skulder-skåne-træningPullups:1 x 25 x BW1 x 20 x BW1 x 15 x BWEasy! Supersæt AA1) BB. Rows:1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kg1 x 12 x 90kgA2) Rear Delt Flyes:1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kg1 x 10 x 2x11kgBB. Shrugs:1 x 15 x 120kg1 x 15 x 120kg1 x 15 x 120kg1 x 15 x 120kgSupersæt B - aka. THE GUN SHOW! B1) EZ-bar Curls:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kg1 x 10 x 50kgB2) Triceps Pushdowns:1 x 12 x 701 x 12 x 701 x 12 x 70Ab Circuit (m. Sprinter situps, V-ups, Hip-ups og Toe-Touches):1 x 20 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BWNu vil jeg kaste en gang nsaid-præparater og fiskeolie efter min skulder! Edited May 28, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Hey Kriger, jeg er sgu noget imponeret over din trækstyrke. Den har været god al den tid jeg har kigget med i loggen, men synes sgu det er flot lige at tage 25 reps efterfulgt af 20 x bw, sådan.Har et lille spørgsmål til det superpump: Man kan jo læse en del positivt om det fra sælgere osv, men hvad mener du om det? Er det pengene værd? Til tider kan alle jo have brug for et ekstra boost.Jeg skal op og hente kettlebells i morgen, så snart kan min træning måske ligne din fra sidste sommer, yeaaahhh.Go pinse.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Du er vel nok blevet en flot ung mand! Pecs like mountains and shoulders like boulders!!For søren da også en flot fyr!!!Jeg er glad for, at din kæreste var med, ellers havde jeg haft svært ved at holde koncentrationen på behandlingen God ferie, big fella! - og se så at få noget skæg igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 28, 2009 Report Share Posted May 28, 2009 Hey Kriger, jeg er sgu noget imponeret over din trækstyrke. Den har været god al den tid jeg har kigget med i loggen, men synes sgu det er flot lige at tage 25 reps efterfulgt af 20 x bw, sådan.Har et lille spørgsmål til det superpump: Man kan jo læse en del positivt om det fra sælgere osv, men hvad mener du om det? Er det pengene værd? Til tider kan alle jo have brug for et ekstra boost.Jeg skal op og hente kettlebells i morgen, så snart kan min træning måske ligne din fra sidste sommer, yeaaahhh.Go pinse.JunkerJa, er også godt tilfreds med trækkemekanismen - især med de ekstra kg jeg har smidt på skroget! Har skrevet lidt om en mulig forklaring et par indlæg tilbage. Ang. Superpump o.lign var jeg først ret skeptisk .... og de første par gange syntes jeg egentlig ik' det gav det store. Men nu hvor jeg har prøvet det en periode, må jeg indrømme at det kan give et ok spark - måske er det ikke mere end, hvis man hælder en kande kaffe ned, men jeg kan ikke fordrage kaffe. Jeg bruger det kun ved tung styrketræning - og ikke cardio og andre ting, hvor min puls ryger i vejret (da det kan ha' en negativ effekt).Udendørs KB/Junkyard træning i sommervejret rocks!!!! Glæd dig!Du er vel nok blevet en flot ung mand! Pecs like mountains and shoulders like boulders!!For søren da også en flot fyr!!!Jeg er glad for, at din kæreste var med, ellers havde jeg haft svært ved at holde koncentrationen på behandlingen God ferie, big fella! - og se så at få noget skæg igen!OMG... hvorfor er alle de gode fyre optaget!! Bare rolig... jeg er på vej i vildmand-mode igen. Lige pt. står den kun på café-skygger, men regner med at ha' et ruff ubarberet look i løbet af no-time. Alt den tunge træning sparker jo gang i skægvæksten... og en masse andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Hey mayn - status ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Hey mayn - status ??Han er i Frankrig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted June 2, 2009 Report Share Posted June 2, 2009 Han er i Frankrig.Åh, fordømte crack-hjerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 (edited) Yup, back home efter 5 dage i sydfrankrig, hvor den hver dag har stået på fancy pancy michelin mad, vin og tung druk! Fik banket en omgang hill-sprints af dernede og var en tur på en mega blæret klartrevæg! Nu bliver der igen strammet op på kosten og så må jeg se, hvor meget det har "kostet"..... Er stadigvæk på NSAID og Kauf har forbudt træning der involverer skulderøvelser + grappling, boksning og MMA indtil den er overstået WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 4):Day 1 Max-Effort Upper Body:Pullups:1 x 10 x BW1 x 3 x 10kg1 x 3 x 15kg1 x 3 x 25kg1 x 3 x 35kg1 x 3 x 45kg1 x 3 x 47,5kgDe sidste var liiiidt tunge!Supersæt AA1) BB. Rows:1 x 10 x 90kg1 x 8 x 110kg1 x 8 x 110kg1 x 8 x 110kg1 x 8 x 110kgA2) 2 Hand Swing:1 x 20 x 32kg1 x 20 x 32kg1 x 20 x 32kg1 x 20 x 32kg1 x 20 x 32kgSupersæt BB1) BB. Shrugs:1 x 12 x 130kg1 x 12 x 130kg1 x 12 x 130kg1 x 12 x 130kgB2) Incline DB. Curls:1 x 10/10 x 2x20kg1 x 10/10 x 2x18kg1 x 10/10 x 2x16kg1 x 10/10 x 2x16kgEvil Wheel:1 x 8 x BW1 x 8 x BW1 x 8 x BWGik lidt i skulderen, så stoppede mens legen var god Edited June 3, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 3, 2009 Report Share Posted June 3, 2009 Et kodak moment fra mit tur på klatrevæg! Det er den mest modbydelige form for underarmstræning Billedet retfærdiggøre ik' rigtig min dagsform, men nu er det jo også mere et junkyard billede end et flex-photo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Behandling hos Kauf og derefter en hurtig omgang cardio før job.......WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 4):CardioLet løb: 5 min. (+ lidt mobilitetsøvelser og udstrækning)10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprint10 Burpees + 100 meter sprint20 mountain climbers + 100 meter sprintAfjog: 5 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted June 4, 2009 Report Share Posted June 4, 2009 Hej DBM kriger, fedt billede. Det ser jo ikke helt fremmed ud for dig.Den gang intervalhelvede er for vild. Er nød til at prøve den en dag. Ang din "pause" med mountain climbers og burpees, der får den vel ikke top gas hva? Forestiller mig de 10 omgange lige tager toppen af energien.. At du så gør det inden job, siger jo bare mere om dig Har svaret dig i min log og lige stillet et lille tillægsspørgsmål Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 5, 2009 Report Share Posted June 5, 2009 (edited) WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 4):Day 2 Max-Effort Lower Body feat. Jhax:Opvarmning: Diverse mobilitets øvelserOL Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 130kgEt stykke fra PR, men mine ben var lidt kvæstet efter burpee+sprint helvede i går!Rack Pulls:1 x 15 x 100kg1 x 15 x 150kg1 x 15 x 150kg1 x 15 x 150kg1 x 15 x 150kgEn tribute til min ven Fru Erik, som jeg mødte i nat! BB. Step Ups:1 x 8/8 x 90kg1 x 8/8 x 90kg1 x 8/8 x 90kgCable Crunches:1 x 12 x 701 x 12 x 801 x 12 x 80Alt for lidt søvn pga. natarbejde. Superpump og Jhax hjalp lidt på motivationen. Nu arbejde igen-igen! Edited June 5, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 7, 2009 Report Share Posted June 7, 2009 (edited) WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 4):Day 3 Repetition Upper Body feat. Jhax i The GymOpvarmning: Lidt diversePullups:1 x 25 x BW1 x 18 x BW1 x 15 x BW1 x 12 x BWSvagt.....Supersæt AA1) DB. Rows:1 x 10/10 x 47kg1 x 10/10 x 52kg1 x 10/10 x 60kgMit greb sucks bigtime i den øvelse - lorte straps!A2) Face Pulls:1 x 10 x 601 x 10 x 601 x 10 x 60Behind the back Barbell Shrugs:1 x 12 x 120kg1 x 12 x 120kg1 x 12 x 120kg1 x 12 x 120kgTriceps Pushdowns:1 x 15 x 601 x 12 x 701 x 12 x 701 x 8 x 75Skod træning! Jeg prøvede at teste min skulder med lidt lette DB. skulderpres (som faktisk ik gjorde ondt før) efter endt nsaid kur. Det gjorde "#"#¤"%¤¤"!x ondt..... troede ellers den var tip-top. Nu vil jeg græde mig selv i søvn....... Edited June 7, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 8, 2009 Report Share Posted June 8, 2009 Var egentlig ikke meningen, at jeg skulle træne... Fik kun sovet 3-4 timer mellem 2 vagter og var helt blæst af træthed Jeg besluttede mig dog for at lave en tribute til min bro Essensen, der sover lige så lidt som mig - så iførte mig tights og kørte ME-ben (for at skåne min skulder)WS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 5):Day 1 Max-Effort Lower Body feat. Jhax:Opvarmning: Diverse mobilitets øvelserBox Squat:1 x 5 x 60kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 110kg1 x 5 x 120kg1 x 5 x 140kgRigtig god pause og tryk fra boksen! Valgte at stoppe på 140 gode i stedet for at gå efter ny PR (gammel 150) med risiko for de blev grimme! Desværre driller ballen lidt pga. lidt bredere fodstilling i boxsquat!Pull Throughs:1 x 10 x 50kg1 x 10 x 55kg1 x 10 x 60kg1 x 10 x 65kg1 x 10 x 70kg BB. Bulgarian Split Squat:1 x 12/12 x 50kg1 x 10/10 x 60kg1 x 8/8 x 70kgGet-Up Situps:1 x 12 x 20kg1 x 12 x 25kg1 x 12 x 30kgGodt spottet af smukke Jens! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted June 8, 2009 Report Share Posted June 8, 2009 Jeg takker ærbødigt for denne awesome tribute, bro (: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 13, 2009 Report Share Posted June 13, 2009 (edited) Tirsdag og torsdag har jeg kørt 1,5 times (hård) MMA-træning, hvilket var super fedt.... jeg var MEGA presset på cardio'en og var måske liidt langsom, men ellers gik det faktisk ok. Er blevet klart stærkere i clinchen. Torsdag havde jeg lidt kvalme inden træning og var så presset, at jeg forgæves forsøgte at kaste op mellem sparringsrunderne Mærkede ik noget til skulderen under træningen, men havde lidt ømhed bagefter.Om aftenen blev jeg svimmel og fredag fik jeg et anfald af Essensen-syge med ufattelig træthed - kombineret med hovedpine og kvalme. I dag havde jeg det mærkbart bedre, så den stod på en omgang ME-upper bodyWS4SB - WASHED-UP MEATHEAD TEMPLATE (uge 5):Day 2 Max-Effort Lower Body feat. Jhax, Essensen + buddy:Bænkpres:1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg1 x 5 x 90kg1 x 5 x 95kg1 x 3 x 100kgStyrken var selvsagt ikke imponerende, men min skulder var helt ok! Håber det holder.Pullups:1 x 30 x BW1 x 15 x BW30 reps er vistnok PR, selvom de sidste 2 ikke var super strict!Supersæt AA1) BB. Rows:1 x 10 x 90kg1 x 10 x 100kg1 x 10 x 105kg1 x 10 x 110kgA2) Rear Delt Flyes: 1 x 10 x 2x12kg1 x 10 x 2x12kg1 x 10 x 2x12kg1 x 10 x 2x12kgBB. Shrugs:1 x 15 x 130kg1 x 15 x 140kg1 x 15 x 150kgDips:1 x 25 x BW1 x 25 x BW1 x 25 x BWSkulder ok!Incline DB. Curls:1 x 8/8 x 2x22kg1 x 8/8 x 2x20kg1 x 12/12 x 2x16kg1 x 12/12 x 2x16kgOver 'n' out og hjem til det store kolde bord, der stod og ventede på mig I næste uge starter jeg på en hjemmebrygget WS4SB template - med lidt inspiration fra en version Joe D har lavet til en MMA fighter.Essensen var meget funktionel og pryglede sig selv med KB front squats og tabata swings..... Edited June 13, 2009 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.