Henning Friis - 2007

[Henning Friis]

25/01-2005 - Underkrop

Starttid: 16.20

Sluttid: 17.45

Sted: OBBC

En eller anden person hilste på mig i receptionen, havde ingen anelse om hvem det var, måske en eller anden, for mig, ukendt MOL'er?

Frontsquat

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

5 x 3 @ 112,5 kg

Dødløft

1 x 3 @ 80 kg

1 x 3 @ 110 kg

5 x 3 @ 140 kg

2 x 3 @ 140 kg (Semi-sumo)

En del bedre i dag.

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt + 8 kg

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 35 kg

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 30 kg

4 x 6 @ 57,5 kg

5 min. udstrækning.

Lækker træning i dag, kørte som smurt og højre skulder var tavs i dag. Noget af det skyldes nok den times massage jeg fik igår hos Carsten, hvor han virkelig fik arbejdet min højre skulder igennem.

[Comedian]

En eller anden person hilste på mig i receptionen, havde ingen anelse om hvem det var, måske en eller anden, for mig, ukendt MOL'er?

Henning Friis - celebrity super star

[Henning Friis]

En eller anden person hilste på mig i receptionen, havde ingen anelse om hvem det var, måske en eller anden, for mig, ukendt MOL'er?

Henning Friis - celebrity super star

<{POST_SNAPBACK}>

Men hvor er min groupies så henne???

[Comedian]

:cheer:

:cheer:

:cheer: :cheer:

:cheer: :cheer:

:cheer: :cheer: :cheer:

:cheer: :cheer: :cheer:

:banana3:

[Henning Friis]

Oh yeah, come2daddy. :banana3: :4police:

[Henning Friis]

26/01-2005 - Overkrop

Starttid: 17.45

Sluttid: 19.20

Sted: OBBC

DB Bent over rows

1 x 6 @ 27/23 kg

1 x 6 @ 38/23 kg

1 x 6 @ 38/25 kg

1 x 6 @ 38/27 kg

Intet problem med skulderen.

Onearmed Closegrip pulldowns

1 x 6 @ 4/2 blokke

2 x 6 @ 7/3 blokke

1 x 6 @ 7/4 blokke

Bedre end sidst mht. skulderen.

Hammerstrength Iso-benchpress

1 x 6 @ 30 kg (Venstre)

1 x 15 @ 0 kg (Højre)

1 x 6 @ 40 kg (Venstre)

1 x 15 @ 5 kg (Højre)

1 x 6 @ 40 kg (Venstre)

1 x 15 @ 7,5 kg (Højre)

1 x 6 @ 40 kg (Venstre)

ROM kan stadig mærkes i højre skulder. På den anden side, så kan jeg også mærke det venstre skulder, tror det er maskinen, som gør det generelt.

DB Shrugs

1 x 6 @ 35 kg/23

2 x 6 @ 42,5/23 kg

Onearmed High cable rows

1 x 8 @ 3 blokke (Venstre)

1 x 8 @ 2 blokke (Højre)

1 x 8 @ 5 blokke (Venstre)

1 x 8 @ 3 blokke (Højre)

1 x 8 @ 5 blokke (Venstre)

1 x 8 @ 4 blokke (Højre)

Onearmed DB Lying triceps extension

1 x 8 @ 8/8 kg

3 x 8 @ 13/8 kg

External rotations

1 x 10 @ 1 blok

1 x 6 @ 2 blokke (Venstre)

1 x 10 @ 1 blok(Højre)

1 x 6 @ 2 blokke (Venstre)

Næsten uden problemer for højre skulder nu.

5 min. udstrækning.

Feee' træning i dag, hilste på overarmen2000, som lige er flyttet til Odense, og generelt massere af snak/lir med slænget i dag. :4thumbup:

[Henning Friis]

28/01-2005 - Underkrop

Starttid: 16.45

Sluttid: 19.??

Sted: OBBC

Frontsquat

1 x 3 @ 60 kg

5 x 3 @ 92,5 kg

Dødløft

1 x 3 @ 100 kg

1 x 3 @ 120 kg

3 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 145 kg

3 x 1 @ 150 kg

2 x 3 @ 140 kg (Semi-sumo)

Jep, ingen skulderproblemer her i dag. Det begynder at tegne godt mht. forsat vægtprogression.

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt

Dimitry havde fri i dag.

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 35 kg

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 40 kg

4 x 6 @ 65 kg

10 min. udstrækning.

Hyggelig træning i dag, hvor jeg virkelig fik kæwet den igennem, først med piksår, og så overarmen2000 i stor stil, for til sidst at slutte af med Martin M og Nina. :blahblah:

Henning, nu med mere snak og mindre træning.

[Henning Friis]

30/01-2005 - Overkrop

Starttid: 15.00

Sluttid: 16.30

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 8 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

3 x 6 @ 50 kg

Nu vil jeg prøve igen og se hvordan det går. Kun ved de 50 kg kunne jeg mærke et nogenlunde stræk, og bagefter var der ikke rigtigt noget. Det kunne være et godt tegn, tror jeg.

DB Bent over rows

1 x 6 @ 27/18 kg

1 x 6 @ 35/27 kg

3 x 6 @ 42,5/27 kg

Onearmed Closegrip pulldowns

1 x 6 @ 5/3 blokke

2 x 6 @ 8/4 blokke

Nogenlunde det samme som sidst, mht. stræk.

DB Shrugs

1 x 6 @ 35/23 kg

2 x 6 @ 48/27 kg

DB Lying triceps extension

1 x 8 @ 10/8 kg

2 x 8 @ 15/8 kg

1 x 8 @ 15/11 kg

I det sidste worksæt kunne jeg ikke mærke noget i skulderen. :4thumbup:

External Rotation

3 x 10 @ 1 blok

Internal Rotation

1 x 10 @ 1 blok

High cable rows

1 x 8 @ 5 blokke

2 x 8 @ 8 blokke

2 min. udstrækning.

Hyggelig træning, teamede op med Moos i dag, så det blev til lidt kæwe og lidt posering. :4flex:

Edited January 30, 2005 by Henning Friis

[perfect_]

1 x 1 @ 150 kg (Med krydset ben)

kan umuligt være sundt !

Ser bedre ud mht skulderen! heldigvis da!

10 min. udstrækning

Udstrækning? hvad er det

- hvorfor strækker du ud? (af ren nysgerrighed)

Mvh Perfect

Forresten, hvordan kan man bruge ~3 timer på 5 øvelser er det den der ULTRA SLOOOW eccentriske fase?

[Henning Friis]

Jeg strækker nu mest ud for at at bevare en nogenlunde smidighed, hvilket jeg synes, hjælper mig en del i frontsquat, og sådan generelt er det også en fin måde at køle ned på efter endt træning.

Det med de 3 timer?

Sådan er det når man ævler løs.

[Henning Friis]

01/02-2005 - Underkrop

Starttid: 17.30

Sluttid: 18.45

Sted: OBBC

Jeg følte mig træt og uoplagt, inden jeg trådte ind i centeret. Mærkeligt nok så giver den slags uoplagthed mig altid et kanon træningspas, hvilket også skulle vise sig i dag.

Frontsquat

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

5 x 3 @ 112,5 kg

De første worksæt var lidt sløve, herefter var der power på.

Dødløft

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 120 kg

1 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 145 kg

3 x 2 @ 150 kg

1 x 3 @ 150 kg

2 x 3 @ 140 kg (Semi-sumo)

Det kørte bare godt i dag, og ingen skulderproblemer hellere. :4thumbup:

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 35 kg

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt + 8 kg

Den sved i dag.

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 30 kg

4 x 6 @ 57,5 kg

10 min. udstrækning.

Intens og fokuseret træning i dag med halvkorte pauser. Selvom der var et par MOL'er til stede, blev der ikke snakket under selve træningen i dag. Et par korte ord med Vindy under udstrækning blev det dog til.

[Henning Friis]

02/02-2005 - Overkrop

Starttid: 18.15

Sluttid: 20.00

Sted: OBBC

Jeg havde lidt travlt på arbejdet i dag, deraf den sene træning.

Bænkpres

1 x 8 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

2 x 6 @ 50 kg

Højre skulder var ikke særlig sammenarbejdsvillig i dag.

Derefter prøvede jeg med en masse variationer, incline, decline, db, floorpress, boardpress, men nix, no go.

Jeg kunne dog godt mærke at den var lidt gal, inden jeg trådte ind i centeret, så spørgsmålet om det blot var en enkelt dårlig dag?

Jeg prøver igen på søndag, dog lidt mere forsigtig, og måske med rev. grip.

DB Bent over rows

1 x 6 @ 27/16 kg

3 x 6 @ 38/27 kg

Onearmed Closegrip pulldowns

1 x 6 @ 3/3 blokke

2 x 6 @ 7/4 blokke

DB Shrugs

1 x 6 @ 35/27 kg

2 x 6 @ 42,5/27 kg

DB Lying triceps extension

1 x 8 @ 9 kg

3 x 8 @ 13 kg

Den var tung for højre triceps.

Onearmed High cable rows

1 x 8 @ 3/2 blokke

2 x 8 @ 5/4 blokke

External Rotation

3 x 10 @ 1 blok

5 min. udstrækning.

Ikke alt for fee' træning, fordi delten ikke var på toppen i bænkpres, dog ingen gener ved resten af øverlserne. I dag blev der dog snakket igennem , specielt Erika fik lukket godt op for pornoposen.

Edited February 6, 2005 by Henning Friis

[Henning Friis]

05/02-2005 - Underkrop

Starttid: 13.00

Sluttid: 14.00

Sted: OBBC

Jeg var til biltræf igår, så derfor nåede jeg ikke træning der(Ja ja, jeg ved det, BRIAN!!!! ) så det måtte blive i dag i stedet for.

Frontsquat

1 x 3 @ 60 kg

5 x 3 @ 92,5 kg

Dødløft

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 120 kg

5 x 3 @ 150 kg

2 x 3 @ 150 kg (Semi-sumo)

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 35 kg

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 40 kg

4 x 6 @ 65 kg

10 min. udstrækning.

Ok træning, ikke det helt store overskud, men kom fint igennem. De sidste par dages kost og søvn har ikke været optimal nok.

Selvom der var rigeligt med selskab, så blev der deloaded for kæwetøjet, så ingen snak i dag.

[Henning Friis]

06/01-2005 - Overkrop

Starttid: 11.00

Sluttid: 12.35

Sted: OBBC

DB Bent over rows

1 x 6 @ 27/20 kg

1 x 6 @ 35/27 kg

1 x 6 @ 42,5/27 kg

2 x 6/8 @ 42,5/27 kg

Bænkpres

1 x 8 @ 20 kg

1 x 8 @ 40 kg

2 x 10 @ 40 kg

Det var bedre i dag, og da jeg så kørte med meget langsom og kontrolleret eccentrisk fase i de sidste to sæt, så blev det meget bedre i forhold til højre skulder.

Onearmed Closegrip pulldowns

1 x 6 @ 5/3 blokke

2 x 6/8 @ 8/5 blokke

Stadig lidt stræk på.

DB Shrugs

1 x 6 @ 35/27 kg

2 x 6 @ 48/27 kg

DB Lying triceps extension

1 x 8 @ 9 kg

3 x 8 @ 15/12,5 kg

External Rotation

3 x 10 @ 1 blok

Internal Rotation

1 x 10 @ 1 blok

Onearmed High cable rows

1 x 8 @ 3 blokke

2 x 8 @ 5 blokke

5 min. udstrækning.

Fin træning i dag, godt med overskud. Jeg teamede op med Moos'en, som iøvrig brillierede med at komme for sent, muligvis havde mistet en tand og til sidst fik fårced i bænken.

[Henning Friis]

Diætstatus

1/1-2005: +100 kg

8/1-2005: 96,5 kg

15/1-2005: 95,7 kg

22/1-2005: 94,7 kg

29/1-2005: 93,9 kg

6/2-2005: 93,1 kg

Omkredsen af maven er gået fra 105 cm til 96 cm i samme periode.

Så alt i alt er jeg ganske tilfreds med de forløbige resultater.

[overarmen2000]

Ja det er sgu helt godt gået, tillykke med det :4thumbup:

Det har du ikke været længe om at tabe.

[Comedian]

Skinny bitch

Aj, tillykke

[Crawdaddy]

Diætstatus

1/1-2005:  +100 kg

8/1-2005:  96,5 kg

15/1-2005: 95,7 kg

22/1-2005: 94,7 kg

29/1-2005: 93,9 kg

6/2-2005:  93,1 kg

Omkredsen af maven er gået fra 105 cm til 96 cm i samme periode. 

Så alt i alt er jeg ganske tilfreds med de forløbige resultater.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er temmelig godt gået :4thumbup: Spiller max :4thumbup:

[Henning Friis]

Tak for de pæne ord alle sammen.

[Henning Friis]

08/02-2005 - Underkrop

Starttid: 17.30

Sluttid: 18.45

Sted: OBBC

Total optur i dag, der blev uddelt en fee' projektbonus i dag på mit arbejde. :4thumbup:

Plate Cuban Rotations

1 x 15 @ 2,5 kg

1 x 15 @ 1,25 kg

Frontsquat

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

5 x 3 @ 112,5 kg

Det sædvanlige jeg-skal-lige-op-i-omdrejninger-og-BAM!-så-var-ellers-dømt-raketter-i-de-sidste-worksæt.

Dødløft

1 x 3 @ 110 kg

5 x 3 @ 150 kg

2 x 3 @ 150 kg (Semi-sumo)

Der skal arbejdes med vejrtrækningsteknikken igen.

Glute-Ham Raise

2 x 6 @ kropsvægt + 8 kg

Hyperextended crunch

1 x 6 @ kropsvægt

2 x 6 @ kropsvægt + 35 kg

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 30 kg

4 x 6 @ 57,5 kg

Plate Cuban Rotations

2 x 25 @ 1,25 kg

5 min. udstrækning.

Lækker træning i dag, var i godt humør grundet arbejde. Jeg teamede op med Comrade Poul i dag, så det blev til massere af kæwe.

Dagens metroseksuelle højdepunkt: Parfumediskussion med Poul, han duftede egentlig meget godt. :4thumbup:

Edited February 8, 2005 by Henning Friis

[Utne]

Nu skal du passe på Henning, du ender med at blive et lille nips som mig.

Spøg til side, det faneme godt gået med det vægttab. :4thumbup:

Dagens metroseksuelle højdepunkt: Parfumediskussion med Poul, han duftede egentlig meget godt.

Og så kalder Måås mig metro.

Edited February 8, 2005 by Utne

[Comedian]

Dagens metroseksuelle højdepunkt: Parfumediskussion med Poul, han duftede egentlig meget godt

Og hvori lå diskussionen? Synes han ikke selv, han lugtede godt?

[Henning Friis]

Utne

Tak.

Lidt metro er man vel altid.

Moos

Det var mens jeg spottede Poul i armstræk med vægt på, at jeg bemærkede det, og straks var Poul flink til at hive sin deo frem og give en prøve. :4thumbup:

Ok, det var nok mere konversation end egentlig diskussion vi havde.

[Comedian]

Moos

Det var mens jeg spottede Poul i armstræk med vægt på, at jeg bemærkede det, og straks var Poul flink til at hive sin deo frem og give en prøve.  :4thumbup: 

Ok, det var nok mere konversation end egentlig diskussion vi havde. 

<{POST_SNAPBACK}>

Samtidig med I diskuterede p-piller og mærkede hinandens bryster?

[Henning Friis]

Moos

Det var mens jeg spottede Poul i armstræk med vægt på, at jeg bemærkede det, og straks var Poul flink til at hive sin deo frem og give en prøve.  :4thumbup: 

Ok, det var nok mere konversation end egentlig diskussion vi havde. 

<{POST_SNAPBACK}>

Samtidig med I diskuterede p-piller og mærkede hinandens bryster?

<{POST_SNAPBACK}>

Ah hold op.

Poul og mig hviler så meget i os selv, at vi sagtens kan diskutere parfume uden at vores maskulinitet føles mindre af den grund.

(Ja ja, som om I har nogen maskulinitet, vil du garanteret sige. )