Henning Friis - 2007

[Onkel Troels]

Lidt andet lir...

Til ære for nogle af de alkoholikere der besøger min log(herunder chalze, Troels og p1kz0r) så er her et billede af min afskedsgave fra min afdelingen på arbejdet, eftersom jeg har skiftet afdeling. Jeg sider faktisk og nyder en enkelt en af dem mens jeg sidder her og skriver i min log.

Smukt syn Må indrømme at jeg kun har smagt en enkelt af dem på billedet så vidt jeg husker(Og det er jo ikke altid man kan det ). Det er den brune i midten....Hey, det lød da pænt nasty

[Titan/inzer]

ØL? er det ikke noget snavs du har rodet dig ud i...

[Charlie T]

ØL? er det ikke noget snavs du har rodet dig ud i...

øl er en af de få meget effektive lovlige doping midler, mand nogensinde har opfundet.

[Henning Friis]

Jeg tænkte nok I ville dukke op her i loggen.

Smukt syn Må indrømme at jeg kun har smagt en enkelt af dem på billedet så vidt jeg husker(Og det er jo ikke altid man kan det ). Det er den brune i midten....Hey, det lød da pænt nasty

Prøv lige at kigge på den til højre for den brune ( ). Den må du da have smagt eller ihvertfald en øl fra samme bryggeri.

ØL? er det ikke noget snavs du har rodet dig ud i...

:4whistling:

[Comedian]

Jeg ved ikke helt, om jeg skal være fornærmet over ikke at være med på listen...

[Henning Friis]

Jeg ved ikke helt, om jeg skal være fornærmet over ikke at være med på listen...

Du drikker meget, men slet ikke i nærheden af hvad de 3 andre drikker. Du er jo en seriøs ung sportsmand med fuldtidsarbejde.

[Thomas B]

Hej Henning

Jeg synes de fleste af din træningspas beskrives som "let" til "medium". Er det for at skåne en småskadet krop, eller er der nogle dybere træningsrelaterede overvejelser bag?

[Comedian]

Hej Henning

Jeg synes de fleste af din træningspas beskrives som "let" til "medium". Er det for at skåne en småskadet krop, eller er der nogle dybere træningsrelaterede overvejelser bag?

Nej, han er bare et dovent svin...

[Henning Friis]

Hej Henning

Jeg synes de fleste af din træningspas beskrives som "let" til "medium". Er det for at skåne en småskadet krop, eller er der nogle dybere træningsrelaterede overvejelser bag?

Det er en del af den store plan. Jeg træner i 6 ugers cyklusser med som er delt op med 3 lette/medium uger og så 3 tunge uge. Med tungt forståes der at jeg træner tungt en gang om ugen og helst i fuldt udstyr. Så vidt muligt er hensigten at spare kræfterne til stævnerne.

Indtil videre har det fungeret upåklageligt og min træning er stabil. Jeg har sjældent, hvis aldrig, træningpas hvor jeg crasher fuldstændigt styrkemæssigt.

Nej, han er bare et dovent svin...

[TLunau]

Indtil videre har det fungeret påklageligt og min træning er stabil. Jeg har sjældent, hvis aldrig, træningpas hvor jeg crasher fuldstændigt styrkemæssigt.

Det hedder vel i grunden upåklageligt medmindre dine træninger er noget værre lort... vent lidt, det er de jo

Edited August 16, 2006 by TLunau

[Henning Friis]

Det hedder vel i grunden upåklageligt medmindre dine træninger er noget værre lort... vent lidt, det er de jo

Citatfusk!

Selvfølgelig har jeg da skrevet upåklageligt. Læs nu efter.

[Onkel Troels]

Jaja, Moderatorsvin

Og jo! Det er da en Thy bajer den der står til højre for den brune. Og den økologiske pilsner er ihvertfald supergod fra Thy :4thumbup:

[Henning Friis]

18/8-2006 - let squat

Starttid: 16.05

Sluttid: 18.05

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 60 kg

1 x 4 @ 100kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 2 @ 160 kg

Boxsquat

1 x 3 @ 100 kg

3 x 3 @ 140 kg

Glute-Ham raises

2 x 7 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Standing cable crunches

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 8 @ 12 blokke

Seated Calfraises

1 x 6 @ 80 kg

3 x 6 @ 120 kg

Ingen udstrækning.

Fin træning. Bagefter var der spisning og bestyrelsesmøde i OSK hjemme hos Champen™

[Thomas B]

Bestyrelsesmøde i OSK?? Har i fået egne lokaler til en styrkeløfter klub i Odense, eller er det stadig OBBC, som stiller faciliteter til rådighed?

[Thomas B]

Bestyrelsesmøde i OSK?? Har i fået egne lokaler til en styrkeløfter klub i Odense, eller er det stadig OBBC, som stiller faciliteter til rådighed?

Spørgsmålet er forældet. Jeg har selv fundet svaret i en anden tråd

[Henning Friis]

Helt i orden.

[Henning Friis]

19/8-2006 - medium bænkpres

Starttid: 14.05

Sluttid: 15.50

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

6 x 6 @ 100 kg

DB Press

1 x 9 @ 35 kg

1 x 7 @ 35 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 10/11 kg

2 x 7 @ 13 kg

Rope rows

1 x 12 @ 9 blokke

5 x 12 @ 14 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

1 x 9 @ 13 blokke

4 x 10 @ 13 blokke

DB Hammercurls

1 x 12 @ 12,5 kg

2 x 10 @ 17,5 kg

5 min. udstrækning.

Fin træning, var noget friskere i dag end sidste lørdag.

[overarmen2000]

Henning jeg må lige spørge ligesom Champen spurgte igår: Henning er du social demokrat?

[Henning Friis]

Henning jeg må lige spørge ligesom Champen spurgte igår: Henning er du social demokrat?

Er du? Du laver simpelhen ikke dagens gode gerning, din dovne hund.

[Comedian]

Er du? Du laver simpelhen ikke dagens gode gerning, din dovne hund.

At være socialdemokrat er en god gerning i sig selv.

(Selvom jeg ikke ligefrem er socialdemokrat selv, så lyder det godt )

[Henning Friis]

21/8-2006 - medium squat

Starttid: 13.45

Sluttid: 17.40

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 70kg

1 x 4 @ 100 kg

1 x 3 @ 130 kg

1 x 2 @ 150 kg

1 x 1 @ 170 kg

Det tog noget tid før der kom gang i kadaveret.

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 2 @ 200 kg (Omkring parallel)

2 x 2 @ 220 kg (Omkring parallel)

Intet til godkendt, men det havde jeg hellere ikke regnet med. Dragten sidder lidt strammere end sidst. :4mewantfood:

Squat

2 x 2 @ 160 kg

4 x 2 @ 170 kg

1 x 6 @ 170 kg

Så var der endelig gang i bentøjet, så i sidste sæt skulle jeg lige prøve at presse mig selv bare lidt.

Rotary Calf

1 x 10 @ 290 ?

2 x 11 @ 385 ?

Den blev kørt ind imellem squat.

Goodmornings

1 x 4 @ 90 kg

3 x 4 @ 120 kg

Standing cable crunches

1 x 7 @ 7 blokke

1 x 6 @ 11 blokke

3 x 6 @ 14 blokke

Hyperextensions

1 x 8 @ kropsvægt + 40 kg

Ingen udstrækning.

Ok runde, var nødt til at træne squat en dag tidligere end normalt, eftersom vi dagen efter var ude for at hente lidt udstyr til OSK.

[Henning Friis]

23/8-2006 - let bænkpres

Starttid: 17.05

Sluttid: 18.30

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

5 x 5 @ 90 kg

Cable rows

1 x 8 @ 8 blokke

5 x 7 @ 14 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 8 @ 14 blokke

DB Triceps extensions

1 x 8 @ 13 kg

1 x 8 @ 18 kg

2 x 10 @ 21 kg

1 x 11 @ 21 kg

Hammercurls

1 x 12 @ 12,5 kg

1 x 10 @ 17,5 kg

1 x 10 @ 18 kg

Ingen udstrækning.

Ok træning.

[Henning Friis]

Til ære for min trofast alkoholiske fans

I denne weekend er der udsigt til et par fadøl eller tusind , eftersom jeg skal til biltræf. Der ville iøvrigt være øl til rimelige priser.

[Henning Friis]

25/8-2006 - let squat/medium bænkpres

Starttid: 9.45

Sluttid: 11.35

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 60 kg

1 x 4 @ 100kg

1 x 3 @ 130 kg

6 x 2 @ 160 kg

Boxsquat

1 x 3 @ 100 kg

3 x 3 @ 140 kg

Bænkpres

1 x 16 @ 20 kg

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

1 x 4 @ 100 kg

4 x 4 @ 107,5 kg

Det er første gang i længere tid at jeg er oppe at køre så meget i worksæts uden håndledsbind så problemet er lidt at stabilisere det i hånden. Jeg har tidligere brugt håndledsbind for at kunne træne bænkpres uden at genere mine underarme, men det problem har jeg ikke længere, herligt.

Ingen udstrækning

Ok træning, trods tidspunktet. Jeg havde lidt travlt i dag, så det blev ikke til mere. Resten må følge på søndag.

[Henning Friis]

27/8-2006 - Diverse

Starttid: 17.55

Sluttid: 19.00

Sted: OBBC

Planen idag var at samle op på det meste som jeg ikke nåede i fredags.

DB Press

1 x 12 @ 23 kg

1 x 12 @ 35 kg

1 x 11 @ 35 kg

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 12 @ 13 blokke

Side laterals

1 x 6 @ 10 kg

1 x 6 @ 14 kg

1 x 8 @ 14 kg

DB Hammercurls

1 x 12 @ 12,5 kg

2 x 12 @ 17,5 kg

Rotary Calf

1 x 10 @ 290 ?

2 x 12 @ 385 ?

Så slap jeg for at træne denne øvelse næste dag.

Seated Calf Raise

1 x 6 @ 90 kg

1 x 6 @ 120 kg

1 x 7 @ 120 kg

1 x 6 @ 120 kg

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

Ingen udstrækning.

Fin træning som føltes noget mere frisk end normalt(nok pga. mangel på store øvelser). Jeg må desværre skuffe min alkoholiske fans med at jeg ikke fik drukket noget fadøl i weekend pga. regnvejret. Til gengæld fik jeg brændt gummi af inde i Odense, ganske som det var planen. ( Min bil er den bordeuxfarvede til højre)