Henning Friis - 2007

[p1kz0r]

Jeg ringer lige til min ven i Washington. Han har et "rejsebureau" som specialiserer sig i deportationer. Hvis han kan skaffe noget billigt, så bliver du skippet afsted så hurtigt som muligt. :4thumbup:

Nu vil jeg lige gøre opmærksom på at Guantanamo er amerikansk ejendom og derfor ikke kan indgå som rejse mål når rejsen går til Cuba

[Henning Friis]

Nu vil jeg lige gøre opmærksom på at Guantanamo er amerikansk ejendom og derfor ikke kan indgå som rejse mål når rejsen går til Cuba

Bare rolig, der bliver arrangeret udflugter til "relevante turistattraktioner".

Lige om lidt, de sidste to træningspas...

[p1kz0r]

Dvs bl.a. audience hos Castro og Ches grav?

Edited May 8, 2006 by p1kz0r

[Comedian]

Lige om lidt, de sidste to træningspas...

Åååååh, skynd dig, skynd dig, vi kan slet ikke vente :4jumpy:

[Henning Friis]

6/5-2006 - Diverse

Starttid: 10.10

Sluttid: 11.15

Sted: OBBC

Rope rows

1 x 12 @ 9 blokke

6 x 12 @ 13 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

1 x 12 @ 11 blokke

2 x 8 @ 12 blokke

3 x 6 @ 13 blokke

Pushdowns

2 x 20 @ 9 blokke

Pump til hesteskoen...

Standing cable crunches

1 x 12 @ 7 blokke

2 x 9 @ 11 blokke

DB Curls

1 x 8 @ 12 kg

1 x 7 @ 15 kg

4 x 7 @ 18 kg

1 x 8 @ 18 kg

Ind imellem blev der kørt lidt af næste øvelse.

Seated Calf Raise

1 x 10 @ 70 kg

2 x 6 @ 105 kg

1 x 7 @ 105 kg

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Fin træning som bare skulle overståes.

Resten af dagen gik med at lufte Cathrine sammen med andre ligesindede..

(For dem der ikke ved det, er Cathrine den bordeuxfarvede bil uden tøserne)

[Hippo]

men hvorfor, er det indlysende spørgsmål, havde du ikke de to tøzer der med hjem

så de kunne betjene os mellem pauserne i squat ?

skuffende...

[Henning Friis]

8/5-2006 - tung squat, let bænkpres, let dødløft

Starttid: 15.55

Sluttid: 19.??

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 80 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 3 @ 130 kg

4 x 3 @ 155 kg

3 x 2 @ 155 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 210 kg

2 x 1 @ 225 kg

Parallel var det tættest på jeg kom. Jeg må erkende at ligesom med min første trøje mangler der lige det sidste, så jeg låner min gamle dragt, som er udvidet en del og hvor jeg har kunne tæmme denne(måske fordi det er V-type? ). Jeg gider simpelhen ikke at tage helt op til Thisted bare for at bomme i squat.

Dødløft

1 x 5 @ 80 kg

2 x 1 @ 120 kg

Jeg skulle lige have den planlagt underkropsvolumen så jeg snuppede noget hurtigt let dødløft.

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg

1 x 4 @ 80 kg (Paused)

6 x 3 @ 90 kg (Paused)

Facepulls

1 x 12 @ 40 ?

3 x 12 @ 55 ?

Standing cable crunches

1 x 12 @ 8 blokke

2 x 10 @ 12 blokke

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 6 @ 330 ?

Ingen udstrækning.

Ok træning.

[p1kz0r]

stuntede du igen iadg?

[Comedian]

Det var tæt på at være godt i dag, Henning

[Henning Friis]

Hej Henning!

Håber du haft en god weekend og at du ladder ordentlig til Thy. Weekenden efter Thy håber jeg du har tid og lyst at komme forbi og fylde depoterne i musklerne med kage, bl a. Fredagen eller lördagen, afhänging af hvornår de fleste af jer kan.

Nu ska jeg ud og köre lidt mountainbike i Göteborg, för jeg skal täske min gamle träningsmakker i gymmet med masser med dödlöft. Så kan han läre det!

God träning idag, hvis du skal der hende!

Jeg havde en rigtig god weekend og endda sammen med din lækre kæreste, Poul.

Fest med din kage?! You don't even need to ask. I'm there! :4mewantfood:

Dvs bl.a. audience hos Castro og Ches grav?

Jeg kan sagtens arrangere at du ser en grav.... indefra!

Åååååh, skynd dig, skynd dig, vi kan slet ikke vente

Henning, moviestar.

men hvorfor, er det indlysende spørgsmål, havde du ikke de to tøzer der med hjem

så de kunne betjene os mellem pauserne i squat ?

skuffende...

Du siger noget...

Omvendt er der rigeligt med godt at kigge på i OBBC, specielt dig og Poul.

stuntede du igen iadg?

Næh, jeg var bare for stærk til mit udstyr.

[Hippo]

det først løft på 225 var DE-agtigt...easy og god stabilitet

sååå tæt på at være til godkendt, der mangler bare lige den sidste cm

[Henning Friis]

det først løft på 225 var DE-agtigt...easy og god stabilitet

sååå tæt på at være til godkendt, der mangler bare lige den sidste cm

Det var tæt på at være godt i dag, Henning

Tæt på er jo ikke godt nok. Nuvel, en løsere dragt og så skal I bare se løjer...

[p1kz0r]

Løsere dragt? strammer dragt, helst en der er adskilige nr. for små, se det holder

[Henning Friis]

Løsere dragt? strammer dragt, helst en der er adskilige nr. for små, se det holder

Du er forskruet.

Også hvad angår udstyr og træning...

[Henning Friis]

10/5-2006 - tung bænk/let squat

Starttid: 17.30

Sluttid: 20.15

Sted: OBBC

Bænkpres

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 4 @ 80 kg (Paused)

3 x 3 @ 90 kg (Paused)

1 x 3 @ 95 kg (Paused)

1 x 3 @ 100 kg (Paused

Bænkpres(Trøje)

1 x 2 @ 120 kg (2/1 board)

2 x 1 @ 140 kg

Første single med 140 kg blev en slatten affære, mens jeg blæste den næste op. Mere træning i trøje skulle vist ikke være nødvendig i forhold til Thy.

Squat

1 x 5 @ 75 kg

1 x 4 @ 95 kg

1 x 3 @ 125 kg

6 x 2 @ 140 kg

Jeg snuppede en let omgang i dag for at være klar til udstyrssquat på fredag. Jeg har iøvrigt lånt min gamle dragt og den sidder lige den tand løsere som jeg har behov. Det lover godt.

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 7 @ 330 ?

Den blev kørt ind imellem squat.

Rope rows

1 x 12 @ 8 blokke

5 x 12 @ 12 blokke

Hanging Legraises

2 x 11 @ kropsvægt

Glute-Ham raises

2 x 7 @ kropsvægt

Min baglår gad bare ikke.

5 min. udstrækning

Fin træning, omend det biiii'r med den varme vi har...

[linis]

Jeg havde en rigtig god weekend og endda sammen med din lækre kæreste, Poul.

Ja, han er vildt lækker, ik? Og du har min tilladelse at gramse alt du har lyst - samme køn er ik utrohed, jo

Fest med din kage?! You don't even need to ask. I'm there! :4mewantfood:

Dejligt! Håber så mange som muligt af jer nutcases kan komme, det ku være hyggeligt!

[Henning Friis]

12/5-2006 - tung squat, let bænkpres

Starttid: 12.45

Sluttid: 16.45

Sted: OBBC

Squat

1 x 5 @ 75 kg

1 x 4 @ 105 kg

1 x 3 @ 127,5 kg

2 x 2 @ 155 kg

Squat(Fuldt udstyr)

1 x 1 @ 180 kg

1 x 1 @ 210 kg

1 x 1 @ 225 kg Ny PR!

Så lykkes det endelig, lutter godkendte løft med godt overskud. :4thumbup: Det hjalp gevaldigt med min gamle dragt.

Boxsquat

1 x 3 @ 75 kg

1 x 3 @ 115 kg

2 x 3 @ 125 kg

Jeg hoppede med på Hippo's øvelse...

Bænkpres

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 75 kg

6 x 2 @ 90 kg (Paused)

Dødløft

1 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 90 kg

1 x 3 @ 110 kg

3 x 2 @ 130 kg

Side Laterals

1 x 6 @ 10 kg

2 x 6 @ 15 kg

DB Lying triceps extensions

1 x 10 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 19 kg

2 x 7 @ 21 kg

Hyperextensions

2 x 10 @ kropsvægt + 22 kg

Lækker træning hvor jeg fik fastsat mit startløft i squat til Thy Cup. Bagefter blev jeg lokket med på McDonalds. :4mewantfood:

[Henning Friis]

13/5-2006 - Diverse

Starttid: 14.45

Sluttid: 16.05

Sted: OBBC

Rope rows

1 x 12 @ 9 blokke

6 x 12 @ 13 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 8 blokke

3 x 10 @ 12 blokke

2 x 8 @ 13 blokke

Standing cable crunches

1 x 12 @ 7 blokke

2 x 9 @ 11 blokke

DB Curls

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 16 kg

2 x 7 @ 18 kg

3 x 6 @ 19 kg

Ind imellem blev der kørt lidt af næste øvelse.

Seated Calf Raise

1 x 10 @ 70 kg

3 x 7 @ 105 kg

Hyperextensions

2 x 20 @ kropsvægt

5 min. udstrækning

Fin træning.

[Herkules]

Tillykke med PR'en godt at se der sker lidt i loggen trods alt

Det var vist også PR i hvor lang tid en runde kan tage

Edited May 13, 2006 by Herkules

[Henning Friis]

Tillykke med PR'en godt at se der sker lidt i loggen trods alt

Det var vist også PR i hvor lang tid en runde kan tage

Jo tak.

Faktisk var det ikke PR, har præstereret at være i centeret i 5 timer på et tidspunkt hvor jeg slet ikke trænede med udstyr.

Men in all fairness så brugte jeg en del tid på at hjælpe poul med hans udstyrstræning også til sidst.

[Henning Friis]

13/5-2006 - let squat, let bænkpres, let dødløft

Starttid: 17.00

Sluttid: 19.15

Sted: OBBC

Under trusler og deslige måtte jeg se mig nødsaget til at spise noget lækker chokoladekage, som Hippo havde medbragt. Normalt er jeg ikke til den slags søde sager.

Squat

1 x 5 @ 75 kg

1 x 4 @ 95 kg

1 x 3 @ 125 kg

3 x 3 @ 140 kg

1 x 3 @ 140 kg (Paused)

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 6 @ 330 ?

Den blev kørt ind imellem squat.

Dødløft

1 x 3 @ 80 kg

6 x 1 @ 120 kg

Jeg synes stadig ikke at få noget ud af mit bælte på nuværende tidspunkt.

Bænkpres

1 x 6 @ 40 kg

1 x 6 @ 60 kg

1 x 4 @ 80 kg (Paused)

6 x 3 @ 90 kg (Paused)

Standing cable crunches

1 x 12 @ 8 blokke

2 x 10 @ 12 blokke

Facepulls

1 x 12 @ 40 ?

3 x 12 @ 55 ?

Ingen udstrækning.

Ok træning.

[Henning Friis]

17/5-2006 - let squat/let bænkpres/let dødløft

Starttid: 17.30

Sluttid: 20.15

Sted: OBBC

Sørme også om jsc ikke havde kage med i dag. :4mewantfood: Der må simpelhen være et eller andet med navnet Jacob og så kage...

Squat

1 x 5 @ 65 kg

1 x 4 @ 95 kg

1 x 3 @ 115 kg

6 x 2 @ 140 kg

Det eneste der blev anstrengt under squatten var vist kæbetøjet.

Rotary Calf

1 x 10 @ 250 ?

2 x 6 @ 330 ?

Den blev kørt ind imellem squat.

Bænkpres

1 x 6 @ 50 kg

1 x 6 @ 70 kg

6 x 3 @ 80 kg

Dødløft

2 x 3 @ 60 kg

1 x 3 @ 60 kg (Sumo)

1 x 3 @ 60 kg

Rope rows

1 x 12 @ 40 ?

5 x 12 @ 65?

Hyperextensions

2 x 15 @ kropsvægt

Hanging Legraises

2 x 8 @ kropsvægt

Ingen udstrækning.

Fin træning og det sidste pas inden turen går til Thisted på lørdag.

[Comedian]

Lee'!

[jfk]

http://home.aland.net/m03552/bilder/sl_em_...la_o_Sanna.html

en lille gave

[Henning Friis]

Lee'!

Jeg er simpelhen så uhyggelig lee'

Eller noget....

http://home.aland.net/m03552/bilder/sl_em_...la_o_Sanna.html

en lille gave

Nøøj taark. :4thumbup:

For fanden da, hun er cute.