Henning Friis - 2007

[ptpoul]

I en klub hvor der minimum indtages 3000kcal tarvelige kcal under et stævne (af medhjælperne!), er diæt næsten umenneskeligt

Ellers god work capacity du viser :xmas:

[Henning Friis]

I en klub hvor der minimum indtages 3000kcal tarvelige kcal under et stævne (af medhjælperne!), er diæt næsten umenneskeligt

Ellers god work capacity du viser :xmas:

Troels siger at jeg er for tynd, du siger at jeg har en god work capacity og Moos påstår at jeg er fitness.

Jeg begynder at tro at det er en del af et større komplot i OSK imod mig.

[Henning Friis]

11/12-2006 - let squat/let dødløft

Starttid: 17.15

Sluttid: 20.20

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 6 @ 135 kg

2 x 6 @ 145 kg

4 x 6 @ 150 kg

Dødløft

1 x 5 @ 65 kg

1 x 6 @ 95 kg

1 x 5 @ 125 kg

2 x 5 @ 135 kg

2 x 5 @ 145 kg

Sumodødløft

3 x 3 @ 125 kg

Hyperextensions

1 x 15 @ kropsvægt

1 x 10 @ kropsvægt + 5 kg

Decline situps

1 x 10 @ kropsvægt

2 x 8 @ kropsvægt + 6,8 kg

10 min. udstrækning

God træning selvom jeg var noget træt i idag Kalorieoverskudet er også begyndt at sparke igennem. :4mewantfood:

[Eltzholtz]

Er det der let squat? Det er jo dræbende mange reps!

[Henning Friis]

Er det der let squat? Det er jo dræbende mange reps!

Det har du ret i. Selvom det er let, så brænder det dælme godt.

Men Darth Holsting siger at man skal lave mange reps, så det vil jeg tilstræbe fremover.

[Comedian]

Troels siger at jeg er for tynd, du siger at jeg har en god work capacity og Moos påstår at jeg er fitness.

Jeg begynder at tro at det er en del af et større komplot i OSK imod mig.

Så husk, at du selv siger, at jeg har altid har ret

[linis]

Hey Henning!

Hyggeligt du kiggede forbi igår aftes! Ked af at jeg glemte gi' dig snejlerne til dessert, må bare kompensere med kage en anden dag Og hvis I bare ringer lidt før næste gang I vil kigge forbi på aftensmad, skal jeg sørge for at maden står klar når i kommer :4mewantfood:

[holsting]

Tøm din inbox (PM) hr Friis

Edited December 13, 2006 by holsting

[Henning Friis]

Så husk, at du selv siger, at jeg har altid har ret

Henning - Fitness.

Hey Henning!

Hyggeligt du kiggede forbi igår aftes! Ked af at jeg glemte gi' dig snejlerne til dessert, må bare kompensere med kage en anden dag Og hvis I bare ringer lidt før næste gang I vil kigge forbi på aftensmad, skal jeg sørge for at maden står klar når i kommer :4mewantfood:

Du er altså bare min ynglingssvensker. :inlove:

Tøm din inbox (PM) hr Friis

Hermed gjort.

[Henning Friis]

13/12-2006 - let bænkpres

Starttid: 18.25

Sluttid: 20.20

Sted: OSK

Bænkpres

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 60 kg

1 x 6 @ 80 kg

9 x 3 @ 95 kg

Bandassisted Pullups(Strong band)

6 x 7 @ kropsvægt

Bandassisted Partial Sternum Pullups(Strong band + Average band)

3 x 5 @ kropsvægt

DB triceps extensions

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 20 kg

2 x 8 @ 25 kg

God træning.

[Henning Friis]

15/12-2006 - let squat

Starttid: 19.20

Sluttid: 20.55

Sted: OSK

Jeg teamede op med Darth Holsting til en hyggelig gang aften/nat træning.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 6 @ 135 kg

6 x 3 @ 150 kg

Boxsquat

2 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 115 kg

Floating crunches

2 x 12 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 22 @ kropsvægt

Hyggelig omgang træning, har haft meget om ørene i denne uge, så jeg havde ikke de store forventninger i dag. Den gamle mand og mig delte en pakke chokoladekiks inden vi tog hjem til sidst.

[Titan/inzer]

15/12-2006 - let squat/let dødløft

Starttid: 19.20

Sluttid: 20.55

Sted: OSK

Jeg teamede op med Darth Holsting til en hyggelig gang aften/nat træning.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 65 kg

1 x 6 @ 105 kg

1 x 6 @ 135 kg

6 x 3 @ 150 kg

Boxsquat

2 x 3 @ 110 kg

1 x 3 @ 115 kg

Floating crunches

2 x 12 @ kropsvægt

Hyperextensions

2 x 22 @ kropsvægt

Hyggelig omgang træning, har ikke haft så meget mellem ørene i denne uge, så jeg havde ikke de store forventninger i dag. Den gamle mand og mig delte en pakke chokoladekiks inden vi tog hjem til sidst.

Ja man må sige Henning det var dælme en gang let dødløft....

[linis]

Du er altså bare min ynglingssvensker. inlove.gif blush.gif

Og du er min yndlingsdansker med filippinerblod i årene

[Henning Friis]

Ja man må sige Henning det var dælme en gang let dødløft....

Sig mig, er du senil? Der står der intet steds noget om dødløft...

Og du er min yndlingsdansker med filippinerblod i årene

[Henning Friis]

16/12-2006 - Let bænkpres

Starttid: 23.35

Sluttid: 01.45

Sted: OSK

Jeg var nødsaget til at træne ret sent i dag(Dvs. jeg sov meget længe i dag. :4whistling: )

Bænkpres

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

6 x 6 @ 95 kg

Rev. band bænkpres(-50 kg i bunden)

1 x 10 @ 110 kg

2 x 10 @ 120 kg

1 x 8 @ 120 kg

De sidste 4 øvelser her blev også kørt ind imellem hinanden.

Bandassisted Pullups(Average band)

1 x 6 @ kropsvægt (Strong band)

1 x 4 @ kropsvægt (Average band)

2 x 5 @ kropsvægt (Average band)

2 x 3 @ kropsvægt (Uden bands)

4 x 3 @ kropsvægt(Uden bands og med smalt greb)

Side Laterals

1 x 10 @ 6,8 kg

1 x 7 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 12,5 kg

Rear laterals

1 x 8 @ 6,8 kg

2 x 8 @ 11 kg

3 x 9 @ 11 kg

Hammercurls

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 5 @ 20 kg

1 x 5 @ 22,5 kg

1 x 5 @ 25 kg

1 x 7 @ 22,5 kg

10 min. udstrækning

God træning.

[Charlie T]

I just luuv ya' work on tha' curls :inlove:

[Comedian]

Så lige dne her, og kom til at tænke på vores snak om de finske dødløftere...

[Henning Friis]

I just luuv ya' work on tha' curls :inlove:

Hvad er det værd at være stærk hvis ikke man ser stærk ud?

(Nu venter jeg bare på Stefan kommer med en flabet kommentar til dette... )

[Henning Friis]

21/12-2006 - medium squat/let dødløft

Starttid: 17.45

Sluttid: 21.35

Sted: OSK

Igen har jeg haft en del om ørene, så mandagens træning kunne jeg først tage i dag. Nu har jeg også juleferie, så er der tid til at træne på de normale tidspunkter og komme lidt mere nede i klubben. :xmas:

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 61,5 kg

1 x 6 @ 101,5 kg

1 x 6 @ 131,5 kg

4 x 6 @ 151,5 kg

2 x 6 @ 156,5 kg

Dødløft

1 x 5 @ 65 kg

1 x 5 @ 95 kg

1 x 5 @ 125 kg

4 x 5 @ 145 kg

Sumodødløft

1 x 3 @ 125 kg

2 x 4 @ 125 kg

Decline situps

1 x 12 @ kropsvægt

2 x 9 @ kropsvægt + 6,8 kg

Hyperextensions

1 x 23 @ kropsvægt

1 x 12 @ kropsvægt + 5 kg

10 min. udstrækning

God træning. Det var dejligt at træne sammen med slænget igen :inlove: hvilket vist også kunne ses på tidsforbruget.

[overarmen2000]

Igen har jeg haft en del om ørene, så mandagens træning kunne jeg først tage i dag. Nu har jeg også juleferie, så er der tid til at træne på de normale tidspunkter og komme lidt mere nede i klubben.

Plz stop whine.

Squat

1 x 6 @ 20 kg

1 x 6 @ 61,5 kg

1 x 6 @ 101,5 kg

1 x 6 @ 131,5 kg

4 x 6 @ 151,5 kg

2 x 6 @ 156,5 kg

Pr0p

[Comedian]

Hvad er det værd at være stærk hvis ikke man ser stærk ud?

(Nu venter jeg bare på Stefan kommer med en flabet kommentar til dette... )

Du ser da stærk ud... I squat

[Henning Friis]

Du ser da stærk ud... I squat

Godt nok til mig.

[Henning Friis]

21/12-2006 - let bænkpres

Starttid: 19.40

Sluttid: 22.??

Sted: OSK

Dagen gik med julegaveindløb, hvoraf jeg stødte på Poul inde i byen så der gik mad i den. :4mewantfood: Ind imellem juleindkøbene smuttede jeg forbi klubben og lokkede Mike til at maxe inden jeg senere kom derned igen.

Bænkpres

1 x 10 @ 20 kg

1 x 10 @ 40 kg

1 x 10 @ 60 kg

1 x 8 @ 80 kg

9 x 3 @ 95 kg

Jeg varierer min grebsbredder lidt, dog skal min højre skulder lige vænne sig til at køre med smalt greb.

Bandassisted Pullups(Strong band)

6 x 8 @ kropsvægt

Bandassisted Partial Sternum Pullups(Strong band + Average band)

3 x 6 @ kropsvægt

DB triceps extensions

1 x 8 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 20 kg

1 x 5 @ 27,5 kg Ny PR!

1 x 6 @ 27,5 kg Ny rep-PR!

5 min. udstrækning.

Lækker træning, som bagefter blev afsluttet med pizza og en enkelt af de gode.

[Henning Friis]

22/12-2006 - let squat

Starttid: 15.45

Sluttid: 17.55

Sted: OSK

Squat

1 x 6 @ 60 kg

1 x 6 @ 90 kg

1 x 6 @ 120 kg

6 x 3 @ 150 kg

Ondsdagens squatsession sad stadig i benene.

Boxsquat

3 x 3 @ 125 kg

Hyperextensions

2 x 25 @ kropsvægt

Floating crunches

1 x 12 @ kropsvægt

1 x 10 @ kropsvægt + 2,5 kg

God træning, som blev fulgt op med mad og bestyrelsesmøde. :4mewantfood:

[Fast]

Mr. Popular, tøm din PM inbox

Go' jul