Blackmoores log- del 2

[Blackmoore]

Hr K..

Tja.. jeg får ikke trænet nær så meget som jeg da gerne ville, men det handler om at planlægge.

Når jeg f.eks alligevel er ude af huset for at skulle veje folk så træner jeg samtidig med..

Derudover så ser jeg næsten ikke TV mere, og mange af mine legesager på computeren får lov til at samle støv.

Derudover, så er hjemmetræning (kropsvægt) smart, for den kan afbrydes for en bleskiftning, og så man man fortsætte

Endelig..så sover Mor og Barn meget, så når de er gået i seng er der mulighed for at træne. det samme om morgenen når de står sent op. Det er simpelthen et spørgsmål om at ville det (træningen)..og så acceptere at der VIL komme afbræk og at skemaet ikke altid vil holde.

Jeg har været sydpå fra Fredag til i går for at få bettemanden døbt. Der har været stress på, så der har kun været tid til en god omgang Ian King one leg squats..

holdt diæten fint..bortset fra Søndag hvor vi holdt barnedåben.. jeg havde lavet meget af maden, og den var POKKERS god, så der røg mange kcal i skabet.

I aften skal der brændes.,.big time

Edited March 21, 2006 by Blackmoore

[Blackmoore]

Aftentræning..

Hypers:

15,20,25

Pre stretched crunches:

15,20

Incline DB presses:

10r med 20kg

10r med 30kg

10r med 42,5kg

så kørte 42,5 erne noget bedre igen

Yates rows:

10r med 60kg

10r med 90kg

2s*8r med 100 kg

og så nåede jeg desværre ikke mere, da en af pigerne fra kontoret kom med 2 veninder, der gerne ville have lidt instruktion, så jeg løb rundt i ca halvanden time og instruerede.. meget hyggeligt, men jeg fik ikke det "bang for the bucks" ud af træningen som jeg gerne ville...

[Guest DBM]

Aftentræning..

Hypers:

15,20,25

Pre stretched crunches:

15,20

Incline DB presses:

10r med 20kg

10r med 30kg

10r med 42,5kg

så kørte 42,5 erne noget bedre igen

Yates rows:

10r med 60kg

10r med 90kg

2s*8r med 100 kg

og så nåede jeg desværre ikke mere, da en af pigerne fra kontoret kom med 2 veninder, der gerne ville have lidt instruktion, så jeg løb rundt i ca halvanden time og instruerede.. meget hyggeligt, men jeg fik ikke det "bang for the bucks" ud af træningen som jeg gerne ville...

Øv, nogle nærrige kvindfolk, der ikke giver "bang for the buck" - især når du er så flik at hjælpe dem!

[Blackmoore]

Ja, er livet ikke slemt

[Blackmoore]

Aftentræning, hjemme på stuegulvet.

Pushups:

15,50,50

sad fint her til aften

Prone bridges:

2s*50 sekunder

var til gengæld hård i dag

Hip trusts:

15,20,20,20

Diagonalløft:

15,20

DB lounges:

2s*5r med 2*15 kg

har lidt svært ved at komme lige så let i bund med venstre ben som med højre

Ian king one leg squats:

5,5,10,12

Ski squats:

4 positioner af 20 sek hver

5 positioner af 20 sek hver

Skrå situps:

2s*15r

"Henning situps" (Situps hvor man holder en 15 kg db i strakte arme over hovedet)

10r, 12r

rammer rigtigt godt!!!

Alternalte DB floor press:

2s*25r med 15 kg

syret øvelse.. men sjov

DB Laterals:

2s*10r med 15kg

3D skulder

2s*15r med 4 kg

Scap Pushups:

2s*20r

[Blackmoore]

Morgentræning:

Max P.s ™ frygtelige og grusomme prison Pushup variant.

alle sorte kort: Englehop

Alle rød ekort: Pushups

and off ya go!

Havde helt glemt hvor meget den får pulsen op i det grumme felt.

Englehoppene bliver bare mere og mere grusomme når pulsen ryger op og op og op.. Pushups føles som en oase af "Not gonna puke" tilsidst

Nu sidder jeg her kl 07.00 og sveder helt vildt, mens den smukkere halvdel og betteprinsen sover ved sidne af.

Det er faktisk hamrende fedt

Edited March 23, 2006 by Blackmoore

[MaxPower]

Min puls stiger bare af at læse om det

[Taninja]

Morgentræning:

Max P.s ™ frygtelige og grusomme prison Pushup variant.

alle sorte kort: Englehop

Alle rød ekort: Pushups

and off ya go!

Havde helt glemt hvor meget den får pulsen op i det grumme felt.

Englehoppene bliver bare mere og mere grusomme når pulsen ryger op og op og op.. Pushups føles som en oase af "Not gonna puke" tilsidst

Nu sidder jeg her kl 07.00 og sveder helt vildt, mens den smukkere halvdel og betteprinsen sover ved sidne af.

Det er faktisk hamrende fedt

Det lyder super fedt... men hvordan, hvordan?? Er det sådan f.ex.: ruder 10 = 10 pushups?? & Hvor mange kort trækker du? Hele dækket? :blink:

& virkelig hjertevarmende at læse den lille bemærkning om den smukke halvdel og lilleprinsen

krammere, Tania

[MaxPower]

Er det sådan f.ex.: ruder 10 = 10 pushups??

jæs jæs - kort med tal gælder bare for tallet, billedkort tæller som 10'ere og esserne giver et minut pause

Hvor mange kort trækker du? Hele dækket?

Alle sammen, et af gangen , stort set uden pause imellem (reelt bliver det vel 5-10 sek afhængig af hvor meget man presser sig selv)

[Blackmoore]

jæs jæs - kort med tal gælder bare for tallet, billedkort tæller som 10'ere og esserne giver et minut pause

Og man bliver SÅ lykkelig for det es.... :4thumbup: :4thumbup:

og NATURLIGVIS er det hele decket

Edited March 23, 2006 by Blackmoore

[BLACKICE]

Og man bliver SÅ lykkelig for det es.... :4thumbup: :4thumbup:

og NATURLIGVIS er det hele decket

Hvor lang tid tager det lige

Alene i Pushups er det jo 165, og 165 engle hop.

de 165 pushups går nok. Men jeg tror 10 engle hop er nok til at sende alt mit mave indhold ud

[Blackmoore]

I går tog det ca 20 min, men jeg var også sløv

Cuttingupdate: Holder de fleste dage Kcal lige under de 3000. Cardio er der jo ikke så meget af nu her, men vægttabet kører ok, Morgenvægt 106,9 kg, dvs næsten 3 kg ned fra starten. Stadig et stykke til de 100 der er målet.

Til gengæld ser jeg allerede en del mere "tight" ud.. Nu her hvor jeg tæller Kcal er jeg også MEGET bedre til at få den protein og den sunde fedt jeg skal ha. Ligger på ca 200 g prots om dagen, og får en god del af fedtet fra Udo's og fiskeolie.

Edited March 24, 2006 by Blackmoore

[Waits]

hey bulkmore

Det lyder som en virkelig fed træningsform, jeg ikke i min vildeste fantasi selv var kommet på... :4thumbup:

Når man læser denne slags er man ikke i tvivl om hvorfor man er på MOL. Hvor skulle man ellers få så skøre ideer fra

Tillykke med vægt nedgangen, flot

God weekend

Edited March 24, 2006 by Waits

[Taninja]

Og man bliver SÅ lykkelig for det es.... :4thumbup: :4thumbup:

og NATURLIGVIS er det hele decket

Blackmoore & MaxP

I er begge to syge

Jeg tror, jeg skal starte med et halvt deck... .. Og jeg har det så modsat BlackIce - de der 169 englehop skal jeg nok få hoppet (sooner or later ) men... 169 armstræk bare de 128 jeg tog under 10 min challenge... jeg behøver vidst ikke at sige mere...

krammere, Tania

[Blackmoore]

Dagens træning

Der er kommet et par nye ting i sekvenstræningscenteret i Byrum, et ikke alt for godt løbebånd (jeg træder båndet så hårdt ned imod underlaget at det bremser ) og.. tata..et slags squatrack.. Ikke specielt godt, men.. et squacrack.

Dages leg:

Chins:

3,4,5,8,5,5,5,5,5

GOD power og groove i chins

Tror næste gang jeg skal prøve et all out sæt, for de 8r føltes ikke voldsomt pressede

Pre stretched crunches:

2s*15r

Hypers:

2s*20r

Frontsquat:

5r med 50kg

3r med 66kg

5r med 66kg

5r med 66kg

(bare for at få lidt front teknik ind med det nye stativ.. det er en anden måde at tage vægten på)

Backsquat:

15r med 66kg

10r med 82 kg

(slet ikke tung)

..og så løb jeg tør for tid

Men..det tyder måske på min nakke er backsquat klar igen..det ville være....sweeeeeeeeeeeet

Ellers, er det stadig meget bedre frontsquat forhold.

Tror at benplanen kommer til at byde på Zercer squat og step ups i Vesterø, og frontsquat og backsquat i Byrum.(med det problem at der ikke er skiver og stænger til mere end 90 kg i Byrum) Nu skal jeg bare have det sat lidt mere i system, så det ikke bare er "Hvad gider jeg i dag"

senere.. 30 min powerwalk med barnevognen

Bettemanden er SÅ nuser for tiden!!!

Edited March 24, 2006 by Blackmoore

[Blackmoore]

hey bulkmore

Heey..Bulkmoore??

I'M NOT fat..i'm just BIG BONED

[Blackmoore]

Blackmoore & MaxP

I er begge to syge

Når det kommer fra en der løber rundt midt om natten i et klima der ville få pingviner til at bede om en ekstra jakke.....

så må det passe ..måske er vi lidt sære

Prison challenges er en sjov træning.. og man kan nemt klemme 20 min smerte ind i selv et travlt program ..prøv

[Oksen fra Århus N]

Davz, kammerat Blackmoore!

Lige en lille hilsen til dig, med ønsket om god træning fremover.

[MaxPower]

din skyld!!!

[Blackmoore]

din skyld!!!

Det var GODTNOK hurtigt for en prison challenge..

Bugger..bugger..bugger

Det betyder jo... at man snart skal til det igen

Lige en lille hilsen til dig, med ønsket om god træning fremover.

Tak Okse.. Keep those pedals turning

[MaxPower]

Det var GODTNOK hurtigt for en prison challenge..

Bugger..bugger..bugger

Det betyder jo... at man snart skal til det igen

Jeg fortryder sikkert denne sætning, men what the hell.

Jeg laver den uden esser næste gang

[Fistandantilus]

Dages leg:

Chins:

3,4,5,8,5,5,5,5,5

GOD power og groove i chins

Tror næste gang jeg skal prøve et all out sæt, for de 8r føltes ikke voldsomt pressede

Du er sgu da blevet ganske stærk i chins. Det er sgu rigtig mange reps, du får fyret af i alt.

Jeg håber da at læse om et maxforsøg snarligst.

[Blackmoore]

Mange tak fist..chins er sjove..og hårde når man er et skrummel som mig

Max.. hvis du laver testen uden esser..er du galning

Igår var re-feed dag. Spiste stadigt sundt, men fik da hældt 4500 Kcal i kæften bare med god sund mad. Lækkert!

Så der var god energi i dag til træningen:

10 min på Løbebånd med full power, måleren på båndet sagde 202 Kcal forbrugt. Istejl incline og 11 km/t løb sammen er HÅRDT!

A1:Hypers:

15,20

A2: Pre stretched crunces:

20,20

A3: Saxon sidebends:

10r med 4 kg, 10r med 6 kg

A4: Hamstering stretch

2 sæt

A5: Warriour Lounge stretch

2 sæt

B1:Zercer squat:

5*5 med 60kg

let vægt, men nu vil jeg køre den med progression, så jeg vil køre en god 5*5 her og i incline DB's

kørte den med god stil og god feeling i dag.

B2: Incline DB presses:

5*5 med 30kg

Alt for let

C1: Yates rows:

10r med 60kg

3s*10r med 90kg

mr Yates var "In that House" og tævede mine lats.. Pænt af ham

C2: Incline DB flies

15r med 15kg

12 r med 17,5kg

10r med 20 kg

Kørt så jeg ikke havde den øverste 1/3 del med, så DB'en blev i det område hvor den gav stretch over pec'en. Brændte godt!!!

D1: Leg curls

10r med stacken

2s*12r med stacken

D2: leg extensions:

10r med 10 blokke

2s*10r med stacken

E1: DB laterals

2s*10r med 15kg

E2: One arm triceps extensions

10r med 15kg

12r med 15kg

E3: Concentration curls:

2s*10r med 20kg

Hårdt trisæt, brændte pænt

og så hjem til en stor shake og et afsnit Buffy. Then life is goooood.

Senere

1 times powerwalk med barnevognen i et modbydeligt snevejr. bettemanden var ligeglad og kogte gladeligt, men jeg måtte virjelig mase for at få vognen gennem sneen..god tur!

Efter gårsdagens refeed er jeg nu tilbage på de ca 2900 Kcal og ca 200 g prots

Den noget kønnere halvdel mener hun kan se at dunken svinder.. det gør ikke noget

[Blackmoore]

Forresten..man kan GODT se at bettemanden bulker

[MaxPower]

Forresten..man kan GODT se at bettemanden bulker

Han spiser vel bare op (ligesom sin far)?