Blackmoores log- del 2

[Blackmoore]

Træning i går:

(ingen squat eller DL , lænden stadigt lidt tender..)

Leg extension:

10r med 20kg

10r med 30kg

10r med 40kg

10r med 45kg

One leg extensions:

3s*10r med 25kg

One leg legcurls

3s*6r med 15kg

Chinups:

1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4,5

Niiice...det er altså en dejlig øvelse

Floor press- smalt greb:

2s*10r med 50kg

5s*5r med 80kg

Normalt greb:

5r med 100kg

Wide grip machine pulldowns:

3s*12r med 55kg

Chest press:

12r med 100kg

8r med 120kg

bettebjørnen er ved at være helt OK igen, og er oppe ved dagplejemoderen igen i dag...spændt på at høre hvor meget ravage han har lavet

Edited September 21, 2006 by Blackmoore

[Tind]

Når man besøger din log får man virkelige loadet sin motivation til basic træning helt op! selvom jeg nok synes at de der push ups og chin ups ser lige lovlig voldsomme ud til at være et realistisk mål for os alm. dødelige

Tind (som tager til München på søndag :pimp: )

[Blackmoore]

Munchen... Nooooooooooooooo

Det lyder SÅ fedt, det er den fede fest dernede!!!

[Taurus]

Når man besøger din log får man virkelige loadet sin motivation til basic træning helt op! selvom jeg nok synes at de der push ups og chin ups ser lige lovlig voldsomme ud til at være et realistisk mål for os alm. dødelige

Tind (som tager til München på søndag :pimp: )

Det er det som fascinerer mig ved denne log. - Bundsolid alternativ træning! :4thumbup:

[Blackmoore]

Jammen tak

så solid føler jeg mig nu bestemt ikke

I går aftes.. 20 min løb.

10 min jogging og 10 min tempotræning.

[Blackmoore]

Fik endelig lavet lidt i går.. hverdagn kan godt køre lidt tæt nu her hvor nvi begge to arbejder fuld tid.,.. der skal lige lidt struktur på træningen igen

jeg kørte mit pilates program igennem igen:

20 min opvarmning og så 30 min arbejde med:

Ab prep

Breast stroke prep (aah, var hamrende god for ryggen!)

one hundreds

Spine twists (sad rigtigt godt)

One leg circles

Half rollback

Breast stroke

Roll like a ball

Single leg stretch (uha, brændte rigtigt lækkert)

Single leg extensions

Side kick

Obliques rollback

45 min..og så havde jeg det fedt igen. Var afstresset , fokuseret og svedte lidt.. Ikke så godt som en omgang squat fra helvede, men stadigvæk ok

[Blackmoore]

endelig...endelig tid til nogen vægte igen.

Musik: Flat Back Fours fantastiske nye "Who dares penguiners" prøverelease. det er Ølpunk der lyder som Bad Religion der møder Motorhead i en 100 hestes brandert mens de snakker om 1. verdenskrig! Både Melodisk og grimt, sjovt og alvorligt, med et fedt tempo og groove! Tjek det ud her!

Box front squat:

2s*10r med 50kg

5r med 70kg

5r med 80kg

2s*3r med 90kg

Box back squat:

3r med 90kg

3r med 100kg

easy and nice

Chins:

3,4,5,6,8,3,4,4,4,1,2,3,1,2

De var tunge idag, kan godt mærke jeg ikke har holdt min kapacitet oppe her.. men det kan jo komme igen

Low incline DB presses:

25r med 20kg

10r med 30kg

12r med 40kg

5r med 45kg

Nothing special

Seated cable rows:

10r med 40kg

10r med 60kg

2s*5r med 80kg

supersættet med

Triceps pushdowns:

3s*10r med 60kg

standing single leg curls:

3s*10r med 10kg

2s*5r med 15kg

Chest press:

10r med 100kg

10r med 120kg

de sidste 2 øvelser fordi jeg havde lidt mere tid end jeg havde regnet med, så der kunne lige fyres lidt mere aw der!

God træning, præget af at jeg har trænet alt for spredt på det sidste, men glæden ved at mærke musklerne arbejde, den er der med det samme igen!

[Guest DBM]

Godt at se dig i omdrejninger igen, comrade!!

[klausjensen]

Yeps, Klaus...

Jeg har boet de første 18 år asf mit liv i Østhimmerland, så helt fremmed er det ikke

Hvor var det?

[Blackmoore]

Hej Don Klaus

15 år i Bælum

3 år i Terndrup

Gik på Gymnasiet i Støvring og hang grow meget ud i Skørping

DBM:

det er rart at røre sig igen.. men med hustruens aftenvagter så bliver træningen tit uregelmæssigt. Går lidt og tænker på at se om der er gryn til et par KB's en dag til hjemmeleg!

[Blackmoore]

Her til aften:

Lidt tempoløb i den mørke park

en del abs træning

thats about it

[Blackmoore]

Dagens leg.. tema :"Fuck Gravity"

Chinups:

1,2,3,12 , 1,2,3,3,4,4,5,5,5,1,1,2,2,3,3,4,4,4,1,2,3

sådan, meget bedre end den tøseomgang jeg fyrede aw sidste gang!

Frontsquat:

2s*5r med 50kg

2s*5r med 60kg

3s*3r med 70kg

mindre vægt end sidste gang, men betydeligt dybere.

Backsquat:

20r med 60kg

Yates rows:

10r med 70kg

2s*10r med 80kg

let, med megen fokus på teknik og TUT

Hyperextensions:

15,20,20,20,20

Seated cable rows:

2s*10r med 70kg

One leg legextensions

10r med 20kg

2s*10r med 25kg

One leg leg curls:

2s*12r med 10kg

derefter

10 min cykling med høj intensitet på kondifætteren.

Edited October 6, 2006 by Blackmoore

[Clark Kent]

Frontsquat:

mindre vægt end sidste gang, men betydeligt dybere.

Jamen, findes der forskellige dybder?! Er der ikke kun én; helt i kælderen?

[Blackmoore]

Morten, din hund

sidste gang kørte jeg til Box og den er lidt højere end man ellers bør gå ned

[Blackmoore]

weekend gejl..fra den gang der var action film til

[Blackmoore]

Søndagsløbetur.

jeg var ved gud ikke frisk her i dag, da Asbjørn havde været vågen og umådelig vred/snottet/overtræt fra 21.00 til ca 02.30, men til gengæld fra frisk og ville lege ved 7 tiden

Men, lidt skal der jo laves, så jeg smuttede ud til Uhrhøj plantage, hvor der skulle være nogen fine naturstier .

det var der også, så afsted det gik. Jeg røg godtnok en bette smule af den rute jeg havde planlagt, så istedet for 3 K endte jeg omkring de 6, men det var en utrolig fin tur. Afvekslende terrain, gode bakker, lækre stier og en efterårssmuk skov.

Jeg løb ca 36 min, og havde pulsen oppe i det røde felt et par gange.

Slet ikke ringe.

Nu håber jeg bare den forkølede bjørn sover bedre i nat, ellers kan selv kaffemaskinen vise sig at være for lidt for at starte dagen!

[Long tall sally]

Hey du!

Lokke lokke lokke...

Sally

JULEFROKOST

SIDSTE TILMELDING/BETALING PÅ ONSDAG KL: 12.00

Kr. 120,- skal indsættes på Pilegårdens konto:

BG BANK regi. 0246 kontonr. 31 02 17 75 41 med teksten "11.11.06.MetteLehmann"

Efter kl. 12.00 går Rikke fra Pilegården og jeg listen igennem og så er der ikke flere chancer for tilmelding - whatsoever!

For mere info se HER I OFF TOPIC

Kærligste hilsner

Sally the Rednosed Reindeer

[Blackmoore]

Jeg ville umådeligt gerne, sally, men den kønnere halvdel har vagt den weekend, så jeg er hjemme og passe frugtmos-dværgen!

Dagens lette leg:

10 min cykling

Zercher squat

2s*5r med 60kg

3r med 90kg

5r med 90kg

3r med 100kg

Backsquat:

25r med 60kg

Chinups:

3,3,3,3,3,5,5,5,3,3

med fokus på teknik og gooood stretch at the bottom. kørte rigtigt sweet, jeg er vist ved at finde mit groove igen.

Dips:

5,5,5

lææænge siden sidst, meeeeeget forsigtigt, skal være god ved min skulder

Yates rows:

10r med 60kg

3s*10r med 90kg

Chest press:

2s*10r med 100kg

10r med 120kg

Rear delt laterals (mågen)

12r med 6kg

10r med 8kg

10r med 10kg

vi er ved at have fundet rytmen noget bedre med at vi begge to arbejder, og energien er ved at være bedre igen, og det samme er overskuddet. Jeg vil faktisk gå så langt som at sige at jeg sgu går rundt og er i godt humør ret ofte nu her... både fordi jeg eeeeelsker efteråret, fordi det hele kører bedre med at nå arbejde og et liv ved siden af og fordi det er rart at have en lille tyk dværg der savler på gulvtæppet!

Fysisk er der meget der kunne være tættere på 100% end det er, jeg går og er lidt bekymret over højre skulder, men vil se hvis jeg nu helt begrænser mig fra DB presses og lignende øvelser og fokuserer på ryggen, om det hjælper, ellers må jeg ned og snakke med den lokale fys og de om de er noget værd.

Men.. jeg træner, jeg er glad, og arbejdet kører helt fint..så, livet kunne være meget meget værre!

Edited October 9, 2006 by Blackmoore

[Oksen fra Århus N]

Stakkels Blackmoore. Hverken München-tur eller julefrokost. Men sådan kan det jo gå.

Jeg håber, at du trods alt har det lidt sjovt nogen gange. men det må godt nok være en omvæltning at være blevet forælder.

De bedste hilsner

Oksen

[Blackmoore]

Hey Okse..fordelene ved at være far er så store at alt det andet er mere eller mindre ligemeget!

Aftenens træning. Ikke optimalt, efter ca 10 timers arbejde, en hård dag og med aftensmaden stadig i mundvigen at skynde sig ned til Ze gym..

Så, træningen var ikke præget af god power, men det var rart at lave noget.

Hypers:

5s*15r

Chins:

3,3,3,4,4,5,5,4,3

Følte mig ikke helt frisk i chins så jeg kørte meget easy

Stiff legged deadlifts:

3s*5r med 60kg

Goodmornings

3s*5r med 60kg

2 lette omgange, men jeg har været alt for "quad" fikseret her på det sidste, så nu skulle bagsiden også røres lidt

Floor press, close grip:

2s*10r med 60kg

2s*5r med 90kg

4r med 100kg

17r med 60kg

Yates rows:

10r med 60kg

10r med 90kg

Lying leg curls:

10r med 3 blokke

10r med 5 blokke

3s*8r med 6 blokke

slooooow negativ

DB sidebends

10r med 32,5kg

15r med 40kg

Thats it and thats that, så var der lukketid for centeret.

[Blackmoore]

Dagens totalt energiforladte og døde træning. Lille bjørnen var syg i går så jeg kom først sent i seng da han hele tiden skulle holdes lidt øje med, til gengæld var han totalt kæk lidt over 6...

så, dagens hurtige, basale og flade leg:

barbell stepups:

15r med 20kg

2s*10r med 50kg

8r med 80kg

5r med 90kg

2s*5r med 100kg

3r med 110kg

Chinups:

1,2,3,4,5,6,7,1,2,3,4,5

Standing one leg leg curls:

2s*10r med 10kg

12r med 10kg

Lying leg curls

2s*10r med 5blokke

12r med 5 blokke

det var det, så var jeg helt og aldeles i gulvbrædderne..

Need some more sleep soon!

[Blackmoore]

Lidt leg i dag.

herude på landet er det åbenbart stadigt helt vildt trendy til træning at høre DJ alligator og Infernal med 130 DB i træningslokalet

Thank the LORD for en MP3 fætter med lidt Dickenson, Flatback Four, Hatespehere og Slipknot

Ved alle bænkene og ved alle steder man KUNNE curle var der optaget af gutter med +45 arme og store tribals.. så jeg luskede ind til det ensomme alter i det mørke hjørne..the rack!

der er nogen gutter dernede der virkelig er grande! Men det er virkelig primært i Guns, delts og pecs.. Har ikke set andre køre ben derned endnu bortset fra et par af pigerne og 1 gut, der kører leg presses.

Zerchersquat:

2s*5r med 50kg

2s*5r med 80kg

5r med 110kg

Tung men overskuelig

Frontsquat:

3r med 80kg

5r med 80kg

Backsquat:

10r med 80kg

8r med 100kg

4r med 110kg

længe siden jeg har haft vægt på i backsquat..føltes rigtigt lækkert!

10 min chinup challenge

53 reps

8 r fra min max, så jeg er ikke 100% tilbage i chinform, men... det kommer snart

Feee omgang, når man er +100 kg er chins virkelig som en omvendt squat.. jeg elsker bare den øvelse!

DB sidebends:

10r med 40kg

12r med 40kg

15r med 40kg

Machine chest press:

2s*10r med 100kg

8r med 120kg

det var det.. bedre energi og fokus end meget længe! Ikke den store volumen, men alle sæt føltes godt i dag. Meget basal workout, egentlig, det eneste fancy er Machine presses og det er fordi jeg skåner skulder og nakke lidt endnu fra bænken, som bare kaaaaalder på mig!

[Blackmoore]

Nedtur.. hård uge på arbejde..og så kom bettemanden hjem med dårlig mave torsdag..og det har smittet for jeg har været nede til TOTAL tælling her i weekenden med feber, opkast og hele turen.

Det er ikke noget der er godt for træningen

[Clark Kent]

Nitte med det mavehalløj; så virker al træning bare meget langt væk, når man ligger der

Og så i week-enden...

God bedring til dig

Ses vi i Aalborg; det tror jeg nok!

[Blackmoore]

Tak Morten, du kender jo også alt for godt hvordan en syg sæk kan tvinge store mænd i knæ

Fuck hvor er maven bare nede, måtte brøle i den Böhmiske gulvvase igen i morges og melde mig syg

Diæt so far:

Lørdag: 1 lille portion havregrød, lidt cola

Søndag: 5 stykker toastbrød, lidt cola og saftevand

mandag: 1/2 l Gaio, 3 riskiks (der var ved at ryge op igen), en masse the.

Der er sgu ikke noget man bliver leee af!

Edited October 23, 2006 by Blackmoore