KimP Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 (edited) OpvarmningD.U.Lidt "aktiv udstrækning"Teknik i øvelser til WODWOD: "Gymnastics"10 Deadhang pull-ups3 Dødløft 100 kg10 Skin the cat3 Dødløft 100 kg10 Planche push-ups3 Dødløft 120 kg10 Pistols3 Dødløft 120 kg (fik lige fat i 2 ekstra skiver)10 Window sweepers3 Dødløft 120 kg10 Dips, full ROM3 Dødløft 120 kg10 jump and touch3 Dødløft 120 kg10 HSPU3 Dødløft 120 kg10 Ice cream makers3 Dødløft 120 kg10 Strict Muscle-ups (på kasse)3 Dødløft 120 kgRigtig god WOD hvor fokus lå på formen af løftene og ikke tiden de blev udført på Edited October 1, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted October 2, 2010 Report Share Posted October 2, 2010 OpvarmningD.U.Lidt "aktiv udstrækning"Teknik i øvelser til WODWOD: "Gymnastics"10 Deadhang pull-ups3 Dødløft 100 kg10 Skin the cat3 Dødløft 100 kg10 Planche push-ups3 Dødløft 120 kg10 Pistols3 Dødløft 120 kg (fik lige fat i 2 ekstra skiver)10 Window sweepers3 Dødløft 120 kg10 Dips, full ROM3 Dødløft 120 kg10 jump and touch3 Dødløft 120 kg10 HSPU3 Dødløft 120 kg10 Ice cream makers3 Dødløft 120 kg10 Strict Muscle-ups (på kasse)3 Dødløft 120 kgRigtig god WOD hvor fokus lå på formen af løftene og ikke tiden de blev udført påLækker WOD Kim. Men håber du kan hjælpe mig lidt med en uddybning af nogle af de weird ass øvelser der er nævnt. Jump and touch og Ice Cream makers? Sidst nævnte lyder nu ellers ikke dårligt. hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 Opvarmning10 Ring Archer PushupsMed-ball CleansUdstrækning for lår/mave alternerende3 runderPower Clean1x5 @ 50 kg1x5 @ 60 kg1x5 @ 70 kg2x3 @ 80 kg1x1 @ 85 kg1x0 @ 95 kg Og så holdte jeg, tydeligvis brændt af efter en hård/"våd" kanotur igår1 Jerk Behind Neck + Overhead Squat1 + 5 @ 30 kg1 + 5 @ 40 kg1 + 5 @ 50 kg1 + 3 @ 60 kg1 + 3 @ 70 kg1 + 3 @ 75 kgMiss på 80 kg i jerk1 + 1 @ 80 kgMiss på 85 kgIkke meget styrke i kroppen idag, men alligevel synes jeg det ser lyst ud for min OH Squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 Lækker WOD Kim. Men håber du kan hjælpe mig lidt med en uddybning af nogle af de weird ass øvelser der er nævnt. Jump and touch og Ice Cream makers? Sidst nævnte lyder nu ellers ikke dårligt. hehe.Ice cream maker i ringe: Jump n' touch:Hop op og rør et punkt ca. 40 cm over din maximale rækkevidde når du står udstrakt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 CrossfitAltanen og ude på græssetVille gerne have været på havnen til C&J træning men da min tommeltot har været lidt hævet efter jeg har slået den i weekendenvalgte jeg at blive hjemme og lave en "lille" wod som den bedre kunne holde til.OpvarmningUdstrækning for ben, skuldre3x20 sek Hollow rocks5 Squat Cleans @ 2x12 kg KB's5 Squat Cleans @ 2x24 kg KB'sIkke så meget opvarmning da jeg skulle starte med at løbe...WOD: "Helton"Run 800 meters30 reps, 50 pound dumbbell squat cleans (2x 24 kg Kettlebells)30 Burpees3 runder på tidTid: 33:50Fy f** s**** Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Crossfit igårPå havnenOpvarmningSkulderopvarmning50 sek on 10 sek off i:Gun slingerDeck Squat @ 15 kgTrue PushupsSkin the catAtomic Situps2 runderWOD:5 Power Clean & Jerk @ 60 kg100 m Shuttle SprintAMRAP 12 min9 runderSnatch teknik og DLPå havnen med JuvicOpvarmningUdstrækning af benSnatch1x5 @ 20 kg1x5 @ 30 kg1x5 @ 40 kg1x3 @ 50 kg1x1 @ 55 kg3x0 @ 60 kg trætte skuldre idag så tabte den i toppen, fløj ellers op.5x1 @ 55 kgDødløft1x5 @ 90 kg1x3 @ 110 kg1x3 @ 130 kg1x3 @ 140 kg1x3 @ 150 kgThe end - Tror jeg tager til RX i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 (edited) CrossfitPå havnenOpvarmningDynamisk og statisk stræk af skuldre, hofte og benWOD:" Hell-in"1200 M Løb63 KB Swings36 Pullups800 M Løb42 KB Swings24 Pullups400 M Løb21 KB Swings12 PullupsPå tidTid: 20:32Forbedring på 28 sek - Hviledag i morgenEfter aftensmaden - Mobility wod på the ball of pain 10 min Edited October 11, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 (edited) Crossfit igårPå havnen kl. 16Opvarmning20 m Frog crawl10 Hindu pushups20 m Aligator Crawl10/10 High Kicks3 runderWOD:12 hspu24 wall balls12 pull ups24 burbees12 toes to bar24 box jumps12 ghd sit ups24 broad jumps12 ghd extension24 box thrustersTid: 11:00Crossfit idagPå havnen kl. 15Opvarmning: "Tabata 20/10"Ab-wheelWall-ballPushupsD.U.Back Extensions3 runderWOD:12 dødløft @ 100 kg10 D.U.12 burpee-box-jump9 dødløft @ 100 kg20 D.U.9 burpee-box-jump6 dødløft @ 100 kg30 D.U.6 burpee-box-jump3 dødløft @ 100 kg40 D.U.3 burpee-box-jumpTid: 7:32Hårdt med de D.U. Edited October 14, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 17, 2010 Author Report Share Posted October 17, 2010 (edited) Crossfit i fredagsPå havnen inden jeg selv skulle instruere 2 holdOpvarmning: "Tabata 20/10"20 m Side Step Kb Swing @ 16 kg30 sek static squat20 m Side Step Kb Swing @ 16 kg30 sek Hollow Rocks20 m Walking Kb Swing @ 16 kg30 sek Static Squat20 m Walking Kb Swing @ 16 kg30 sek Hollow RocksSnatch Balance1x5 @ 20 kg1x5 @ 30 kg1x5 @ 40 kg1x3 @ 50 kg1x3 @ 55 kg5x1 @ 60 kg3x1 @ 65 kgSnatch5x3 @ 50 kg Edited October 21, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted October 18, 2010 Report Share Posted October 18, 2010 Havde du hold igår søndag ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 Havde du hold igår søndag ?Nej har skrevet forkert, det var selvfølgelig fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 21, 2010 Author Report Share Posted October 21, 2010 LøbHar været off da jeg har været hjemme ved de gamle og sætte deres nye køkken ind og mureen mur op til højbede rundt om deres nye landidyl.Så efter 5 dages hårdt arbejde er det tid til træning igen 3 km løb30 Boxjump Pistols (i en park på nogle høje trappetrin)3 km løbStille og roligt start Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 CrossfitPå altanen Mobility/OpvarmningUdstrækning af skuldreOverhead KB Squat3x5 Chest to bar pullupsSupersættet med3x5 Dybe ring dipsSkill drill: Muscleups: 10x1, 3x2, 1x3Før hver gentagelse skulle hænderne pege udaf væk fra kroppen som til FitasfuckWOD:15-10-5KB floor press @ 2x24 kgKB Sumo deadlift highpull @ 40 kgKB Clean & Jerk @ 2x24 kgTid: 9 minPuha de C&J's trak lidt tænder ud.Gik ellers okay med de muscle ups idag da jeg blev helt varm, det er noget nyt at skulle ud og markere med hænderne hver gang frem for at blive i sit trygge false-grip. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 30, 2010 Author Report Share Posted October 30, 2010 Crossfit i torsdagsVed Århus crossfit på havnenOpvarmning800 m Løb Løb 50 m -sprint 25 m x 5WOD:50,40,30,20 & 10 gentagelser i:Push press @ 30 kgSquatTid: 9:19Crossfit i gårVed Århus crossfit på havnen, Rx-holdOpvarmning400 m løb20 boxjumps400 m løb30 true pushups400 m løb30 Atomic SitupsWOD:50 Wallball10 Muscle-ups40 Wallball8 Muscle-ups30 Wallball6 Muscle-ups20 Wallball4 Muscle-ups10 Wallball2 Muscle-upsTid: 11:35Godt med nogle muscle ups, kørte kun med 3 kg medball men det gjorde mig ikke så meget da mine skuldre i forvejen var sygt ristede fra de sidste 2 træninger. Er begyndt at gå rigtig godt med de muscle-ups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 2, 2010 Author Report Share Posted November 2, 2010 Crossfit i gårPå altanenMaven var lidt underlig så det blev bare noget stille og rolig skilldrillOpvarmningMasser af udstrækningMasser af 2x8 kg overhead squatSkill drill: Front leverTuck lever:10x5 sekOne legged tuck lever:5x3 sek caLever fra top til bund:5xIce cream makers:5x5CrossfitPå altanenLidt mere energi idag så jeg nuppede en dame...Skill drill: TGU3/3 @ 8 kg + 5/5 Bottom up press3/3 @ 12 kg + 5/5 Bottom up press3/3 @ 16 kg + 5/5 Bottom up press3/3 @ 24 kg + 5/5 Bottom up pressPuuh jeg skulle holde fokus på de sidste pressesWOD: Cindy:5 Pullups10 Pushups15 SquatsAMRAP22 RunderPuuh de pushups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 4, 2010 Author Report Share Posted November 4, 2010 CrossfitVed Århus crossfitOpvarmningUdstrækningOH-squat1 Powerclean, frontsquat, split jerk, back squat & push jerk x3 @ 30 kg, 40 kg, 50 kg, & 60 kgPistols:5x3 på hvert benWOD: Snatch one rep every minute on the minute for 15 minutes.30 kg40 kg42,5 kg45 kg47,5 kg50 kg52,5 kg55 kg57,5 kg60 kg62,5 kg65 kg fail65 kg 67,5 kg fail x 2Ring pullupsMed vægtvest (10 kg)5x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 LøbIgår11 km Stille jog med damen da hun skulle prøve kræfter med en længere distance, kunne dog godt mærke til slut atdet er længe siden jeg har løbet +10 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 8, 2010 Author Report Share Posted November 8, 2010 (edited) CrossfitRx-hold ved Århus crossfitOpvarmningTabata sjipTeknik i barbell complexWOD: Barbell complex 8 min on 3 min pause 8 min on5 Pushups5 Barbell rows5 Hang power clean5 Front squat5 Push press40 kg barbell12,5 runderFed træning Edited November 9, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 8, 2010 Report Share Posted November 8, 2010 Hold kæft det er en fed træning :) Den må jeg prøve i løbet af ugen nu hvor jeg ikke kunne i dag..Hvor mange kg var der på ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 Hold kæft det er en fed træning :) Den må jeg prøve i løbet af ugen nu hvor jeg ikke kunne i dag..Hvor mange kg var der på ?Den var rigtig god, med 40 kg. Mere skulle der ikke til for os alle sammen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 CrossfitPå altanenOpvarmningSkuldermobilitet5 Skin the cat5 Ring pushups5 Ring pushups med 10 kg vestSkill-drillRing HSPUEndelig begyndt at kunne lave noget der lignerWOD: Iført 10 kg vestThree rounds for time of: 30 Kettlebell swings, 1.5 pood /24 kg25 Wall ball shots, 7 kg medball20 Pull-upsTid: 13:07Nøj den vest var den store dræber - kan godt mærke det er 3. dag for træning. Men ellers en fed bette wod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 18, 2010 Author Report Share Posted November 18, 2010 CrossfitPå havnenHavde først et teknik holdOpvarmningSkulder mobilitet8 x tabate squat med min 20 squarts hver gang.WOD:21 Broad jumps15 Pullups9 GHD Situps20 m Overhead walking lunge @ 20 kgTid: 10:52Har været syg de sidste 4-5 dage så har ikke fået trænet.Total gummiben idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 19, 2010 Author Report Share Posted November 19, 2010 (edited) CrossfitPå havnenInden jeg skulle være instruktør for 4 holdOpvarmning15 Sumo deadlift higpull15 Front squat15 KB Swings15 Halosx 2 med 20 kg KBHang power clean3 @ 50 kg3 @ 70 kg3 @ 75 kg3 @ 80 kg3 @ 82,5 kg1 @ 85 kg3 timers instruktion og herefter RX hold.Opvarmning15 Sumo deadlift higpull15 Front squat15 KB Swings15 Halos15 Deck squatx 2 med 16 kg KBWOD: "Nutts"10 Handstand push-ups115 kg Deadlift, 15 reps25 Box jumps, 30 inch box (2 dæk ovenpå hinanden så ca. 76,2 cm )50 Pull-ups100 Wallball shots200 Double-undersRun 400 meters med 20 kg vægtskiveTid: 27 minMega gummiben idag, i det hele taget gummikrop hehe Edited November 19, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 22, 2010 Author Report Share Posted November 22, 2010 (edited) CrossfitPå altanen, nu med sort gummi-gulv fra aflagte transportbånd Mangler lige at få skåret lidt til.Skill-drillTucked front leverTucked front lever one leg outFront leverSkin the catWODComplete as many rounds as possible in 20 minutes of: 30 second Handstand hold 30 second Squat hold 30 second L-sit hold (rings)30 second Chin over bar hold6 runder og 30 sek handstand holdSygt smadret i ryggen efter at have sovet tømmermænd ud alt for meget søndag efter CF julefrokosten Edited November 22, 2010 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 26, 2010 Author Report Share Posted November 26, 2010 CrossfitPå havnen.Først 3 hold som instruktør og derefter Rx-holdOpvarmningKB Snatch @ 16 kgKB Press @ 16 kgKB TGU @ 16 kg10 og 20 repsWOD"The Chief"Max rounds in 3 minutes of:135 pound(60 kg) Power cleans, 3 reps6 Push-ups9 SquatsRest 1 minute. Repeat for a total of 5 cycles.25 runder, Yeah rigtig fed WOD gik rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.