KimP Posted August 18, 2005 Author Report Share Posted August 18, 2005 Boris Sheiko Beginners 1 - Uge 3 Dag 1 Var bange for squatten idag, men det gik sku fint Squat1x5 @ 802x4 @ 952x3 @ 1105x3 @ 125 Bænkpres1x5 @ 52,51x4 @ 62,52x3 @ 72,55x3 @ 85 Flyes5x10 @ 15Weighted Pushups1x8 @ 15 på ryggen1x10 @ 10Ærwelig Øvelse Squat1x5 @ 801x5 @ 955x5 @ 110 Her var jeg så ved at være trætUha det går godt det Sheiko, på Søndag står den på meget Bænk og RIGTIG MEGET DØDLØFT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 21, 2005 Author Report Share Posted August 21, 2005 (edited) Boris Sheiko Beginners 1 - Uge 3 Dag 2Denne her dag skulle efter sigende blive forbandet hård!Dødlift til knæ1x4 @ 901x4 @ 107,52x4 @ 1254x4 @ 135Gik fint, men blev lidt tung til sidst, fremskridtBænkpres1x6 @ 52,51x5 @ 62,52x4 @ 72,52x3 @ 802x2 @ 852x3 @ 801x4 @ 72,51x5 @ 67,51x6 @ 62,51x7 @ 57,51x8 @ 52,5Hehe meget korte pauserFlyes5x10 @ 15Dødløft fra knæ1x5 @ 107,52x5 @ 125Kan ikke lide den her øvelse, træls stillingMave3x10 Edited August 21, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted August 21, 2005 Report Share Posted August 21, 2005 En ond omgang BP :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 21, 2005 Author Report Share Posted August 21, 2005 En ond omgang BP :4thumbup: <{POST_SNAPBACK}>Jeg prøver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 23, 2005 Author Report Share Posted August 23, 2005 Boris Sheiko Beginners 1 - Uge 3 Dag 3 Bænkpres1x5 @ 52,51x4 @ 62,52x3 @ 72,55x2 @ 85Squat1x5 @ 902x5 @ 1105x4 @ 117,5Bænkpres1x6 @ 52,51x6 @ 62,54x6 @ 67,5+En rigtig god single med 97,5 :4thumbup: Flyes5x10 @ 15Rumænsk Dødløft5x5 @ 80Bruger denne øvelse istedet for Goodmornings, synes den passer mig godt En super træning hvor jeg fandt ud af at jeg ikke er langt fra en god fremgang i bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 25, 2005 Author Report Share Posted August 25, 2005 Sheiko Beginnners 1 - Uge 4 Dag 1Denne træning blev en af de bedste i lang tid Squat1x5 @ 80,0 1x4 @ 95,0 2x3 @ 110,0 5x3 @ 125,0 3x2 @ 135,0 Bænkpres 1x5 @ 52,5 1x4 @ 62,5 2x3 @ 72,5 5x3 @ 85,0 Flies 5 x 10 @ 15 Dips 5 x 8 @ BW(84,5) + 10 kg. Squat 1x5 @ 80,0 1x4 @ 95,0 2x3 @ 110,0 4x2 @ 125,0 Db Standing one arm Incline Curl 1x10 @ 151x8 @ 15Hammercurl1x5 @ 201x6 @ 201x7 @ 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 29, 2005 Author Report Share Posted August 29, 2005 Updateret lidt for sent, da nettet har været nede!!! Var MEGET fuld lørdag aften til svendegilde: 2 flasker rødvin, 4 velkomstdrinks og 5 øl Boris Sheiko Beginners 1 - Uge 4 Dag 2Bænkpres1x5 @ 52,51x4 @ 62,52x3 @ 72,52x3 @ 853x2 @ 90Dødløft1x4 @ 901x4 @ 107,52x3 @ 1251x1 @ 1451x1 @ 155Bænkpres1x5 @ 52,51x5 @ 67,53x4 @ 801x9 @ 80 Hammercurl2x8 @ 20DB Wrist Curl1x12 @ 151x10 @ 17,51x10 @ 201x6 @ 22,5DB Preacher Curl2x10 @ 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 30, 2005 Author Report Share Posted August 30, 2005 Boris Sheiko Beginners 1 - Uge 4 Dag 3Sidste dag, så lavede lidt højrep for leddene Squat1x5 @ 801x4 @ 952x3 @ 1106x3 @ 125Bænkpres1x5 @ 52,51x5 @ 62,55x5 @ 72,5Dips3x15 @ BW(85)Yates Row1x12 @ 601x15 @ 50Db Incline Curl2x12 @ 12,5Mave på bold2x15 SLOW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted August 30, 2005 Author Report Share Posted August 30, 2005 Nyt Program Til de næste 7 uger TirsdagBænk(Baby Hephurn) Squat(Baby Hephurn) Skrå bænk med håndvægte 4x6-15Row med Håndvægt 4x6-15Hyperextension 3x6-20Læg 4x10-15Torsdag Rumænsk Dødløft 5x5Bænk med håndvægte(stop) 4x6-15Frontsquat 4x6-15Chinups(Bred) 4x6-15Dips 4x6-15DB Curl 3x6-15Søndag Board Pres 5x5Frivend 5x5Military press 4x6-15Bend over row 4x-6-15Holds og underarm 3x6-15Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 4, 2005 Author Report Share Posted September 4, 2005 Fullbody Uge 1 Dag 1 Squat3x1 @ 1453x5 @ 110Bænkpres3x1 @ 903x5 @ 75Skrå Bænk med håndvægte4x10 @ 22,5Row med håndvægt4x10 @ 35Hyperextension3x15 @ BWCalf Raise4x12 @ 80Wrist curl med håndvægt3x12 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 6, 2005 Author Report Share Posted September 6, 2005 Fullbody Uge 1 Dag 2Damn en intens omgang idag :4thumbup: Rumænsk Dødløft5x5 @ 85Bænk med håndvægte4x12 @ 25Frontsquat4x10 @ 70Kropshævninger Bred Overhånd4x6 @ BW 85 kg.Dips4x8 @ BW+5Hammercurl4x10 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 11, 2005 Author Report Share Posted September 11, 2005 Fullbody Uge 1 Dag 3Har været en smule syg så sprang over i torsdags og rykkede det til søndagstræningen Board Press 6 cm5x5 @ 80 kg.Har valgt denne øvelse dels for at se om det er noget der giver triceps et boost, men også for at vænne mig til højere vægte, da jeg kan have 5 kg. mere på her ca. Frivend5x5 @ 60Fik pulsen op her, går godt i øvre ryg desuden Military Press5x5 @ 50Alt for længe siden... Kropshævninger Smal Underhånd5x5 @ 85 + 5Bar Holds2x20 sek @ 100 kg.Mave på skrå bænk2x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted September 12, 2005 Report Share Posted September 12, 2005 Hey, stærk squat du har dig der Jeg ville også godt have gang i min, hvor jeg altid har været meget svag...Har du haft specielt god styrkemæssig fremgang med noget? Jeg går mere op i styrken end massen ved betop benene, så noget low-reps ville være nice =) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 Hey, stærk squat du har dig der Jeg ville også godt have gang i min, hvor jeg altid har været meget svag...Har du haft specielt god styrkemæssig fremgang med noget? Jeg går mere op i styrken end massen ved betop benene, så noget low-reps ville være nice =)<{POST_SNAPBACK}>Thx Sheiko er altid en god vej frem hvis man vil have en solid squat, dog kan det godt blive hårdt for knæene med den store workload.Simmons Cyklus har jeg også kørt i squat, den gav også rimeligt.Tj's Single Cyklus har jeg også prøvet, den gav mig 10 kg. dog ingen masse Der er masser at vælge imellem men jeg foretrækker helt klart en Sheiko! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 Hey, stærk squat du har dig der Jeg ville også godt have gang i min, hvor jeg altid har været meget svag...Har du haft specielt god styrkemæssig fremgang med noget? Jeg går mere op i styrken end massen ved betop benene, så noget low-reps ville være nice =)<{POST_SNAPBACK}>Thx Sheiko er altid en god vej frem hvis man vil have en solid squat, dog kan det godt blive hårdt for knæene med den store workload.Simmons Cyklus har jeg også kørt i squat, den gav også rimeligt.Tj's Single Cyklus har jeg også prøvet, den gav mig 10 kg. dog ingen masse Der er masser at vælge imellem men jeg foretrækker helt klart en Sheiko!<{POST_SNAPBACK}>Tak :) Hvad er det hurtigste at komme igennem der? Jeg har nemlig ikke tid til de helt store programmer til enkelte øvelser :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 (edited) Fullbody Uge 2 Dag 1Svedigt Squat3x1 @ 147,53x5 @ 115Squatten kørte ganske nemt idagBænkpres3x1 @ 92,53x5 @ 77,5Ej, det var tungt idag, skyder skylden på board press søndag Row med håndvægt4x12 @ 37,5Den her kørte til gengæld rigtig godtSkrå bænk med håndvægte4x10 @ 25Igen ærweligt pattøj Hyperextension3x12 @ 2,5Godt PumpLæg3x10 @ 85Wrist Curl med håndvægt2x12 @ 17,5Færdig Hurtig intens omgang, meget korte pauser og et ærweligt pattøj Edited September 13, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 Hey, stærk squat du har dig der Jeg ville også godt have gang i min, hvor jeg altid har været meget svag...Har du haft specielt god styrkemæssig fremgang med noget? Jeg går mere op i styrken end massen ved betop benene, så noget low-reps ville være nice =)<{POST_SNAPBACK}>Thx Sheiko er altid en god vej frem hvis man vil have en solid squat, dog kan det godt blive hårdt for knæene med den store workload.Simmons Cyklus har jeg også kørt i squat, den gav også rimeligt.Tj's Single Cyklus har jeg også prøvet, den gav mig 10 kg. dog ingen masse Der er masser at vælge imellem men jeg foretrækker helt klart en Sheiko!<{POST_SNAPBACK}>Tak :) Hvad er det hurtigste at komme igennem der? Jeg har nemlig ikke tid til de helt store programmer til enkelte øvelser :(<{POST_SNAPBACK}>Så vil jeg nok vælge en gillingham peaking cyklus, den kører som 5x5 og 5x3 med progression. Hvis det skal være primært styrke men også masseDen er i tråden med styrkeprogrammer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 Simmons' cycle er godtnok noget af det værste jeg nogensinde har kørt...Mistede styrke i squat, stod stille i bænkpres, og fik kun 5kg på mit dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 13, 2005 Author Report Share Posted September 13, 2005 Simmons' cycle er godtnok noget af det værste jeg nogensinde har kørt...Mistede styrke i squat, stod stille i bænkpres, og fik kun 5kg på mit dødløft <{POST_SNAPBACK}>Cuttede du ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted September 13, 2005 Report Share Posted September 13, 2005 Hey, stærk squat du har dig der Jeg ville også godt have gang i min, hvor jeg altid har været meget svag...Har du haft specielt god styrkemæssig fremgang med noget? Jeg går mere op i styrken end massen ved betop benene, så noget low-reps ville være nice =)<{POST_SNAPBACK}>Thx Sheiko er altid en god vej frem hvis man vil have en solid squat, dog kan det godt blive hårdt for knæene med den store workload.Simmons Cyklus har jeg også kørt i squat, den gav også rimeligt.Tj's Single Cyklus har jeg også prøvet, den gav mig 10 kg. dog ingen masse Der er masser at vælge imellem men jeg foretrækker helt klart en Sheiko!<{POST_SNAPBACK}>Tak :) Hvad er det hurtigste at komme igennem der? Jeg har nemlig ikke tid til de helt store programmer til enkelte øvelser :(<{POST_SNAPBACK}>Så vil jeg nok vælge en gillingham peaking cyklus, den kører som 5x5 og 5x3 med progression. Hvis det skal være primært styrke men også masseDen er i tråden med styrkeprogrammer <{POST_SNAPBACK}>Tak, den vil jeg nok prøve kræfter med, når jeg staller om ikke så længe med min naturlige progression =) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 14, 2005 Report Share Posted September 14, 2005 Simmons' cycle er godtnok noget af det værste jeg nogensinde har kørt...Mistede styrke i squat, stod stille i bænkpres, og fik kun 5kg på mit dødløft <{POST_SNAPBACK}>Cuttede du ikke? <{POST_SNAPBACK}>Og? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 15, 2005 Author Report Share Posted September 15, 2005 PattøjskrigerFullbody Uge 2 Dag 2Rumænsk Dødløft Stående på skive, snatch greb5x5 @ 90God men ikke vildt hård Bænkpres med Håndvægte2x10 @ 27,52x10 @ 27,5Damn pattøjet var ristet idag fra sidste workout Frontsquat Helt i bund4x8 @ 72,5Tog det stille og roligt, benene var ømmeKropshævninger Bred Overhånd4x8 @ BWDips4x7 @ BW+7,5 kg.Ærwelige Patter Hammercurl4x10 @ 17,5HapsRigtig god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 15, 2005 Report Share Posted September 15, 2005 Rumænsk Dødløft Stående på skive, snatch greb5x5 @ 90God men ikke vildt hård <{POST_SNAPBACK}>Jeg fik de sygeste doms i hele den bagerste kæde da jeg kørte den Det var virkelig en der trak helt nede fra baglåret, op i røven (), i lænden, midter-ryggen, og det øverste af ryggen.Den er nasty! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 17, 2005 Author Report Share Posted September 17, 2005 Rumænsk Dødløft Stående på skive, snatch greb5x5 @ 90God men ikke vildt hård <{POST_SNAPBACK}>Jeg fik de sygeste doms i hele den bagerste kæde da jeg kørte den Det var virkelig en der trak helt nede fra baglåret, op i røven (), i lænden, midter-ryggen, og det øverste af ryggen.Den er nasty! <{POST_SNAPBACK}>EnigDoms idag i de nævnte dele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 18, 2005 Author Report Share Posted September 18, 2005 Fullbody Uge 2 Dag 3Board Press 6 cm.5x5 @ 82,5Frivend5x5 @ 62,5Military Press5x5 @ 52,5Kropshævninger Smal underhåndsgreb5x5 @ 85 + 7,5 i bæltetBar Holds Dobbelt overhånd1x25 sek.2x20 sek.+Lidt Pinch GrippingMave på bold2x10 + 10 kg.Fin træning og ikke vildt hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.