KimP Posted January 29, 2006 Author Report Share Posted January 29, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second RoundKonventionel dødløft fra palle(finnish deadlift program)5 @ 905 @ 1205 @ 145 5 @ 110Military press + Push press5x3 + 2 @ 60Kropshævninger smal underhånd(bear)5 @ bw + 27,55 @ bw + 252x5 @ bw + 22,5PR over hele linjenDips(bear)5 @ bw + 27,55 @ bw + 252x5 @ bw + 22,5PR over hele linjen igen Ez-curl5 @ 505 @ 408 @ 40Damn biceps var ristede efter kropshævningerneDB standing laterial raise3x9 @ 15Nice træning - havde slet ikke regnet med det ville gå så godt da jeg har været på druk 2 dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted January 30, 2006 Report Share Posted January 30, 2006 Kropshævninger smal underhånd(bear)5 @ bw + 27,55 @ bw + 252x5 @ bw + 22,5PR over hele linjenDips(bear)5 @ bw + 27,55 @ bw + 252x5 @ bw + 22,5PR over hele linjen igen Rigtig flot træning med PRs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 1, 2006 Author Report Share Posted February 1, 2006 (edited) Finnish Deadlift Bear - Second Round(igår)Så kom jeg til sidste mesocyklus af Finnish Deadlift, det er de næste 2 måneder der virkelig skal rykke nu her i programmet, tunge singles osv. Konventionel Dødløft(Finnish Deadlift Let dag)5 @ 904 @ 1103x3 @ 122,5Military Press + Push Press5x3+2 @ 60Kropshævninger smal underhånd5 @ bw(87)5 @ bw + 30 PRYeah fed, prøvede dog kun med de 30 kg. da jeg ville igang med yates rows og bænk igen.Yates Rows(Bear)5 @ 805 @ 7013x5 @ 65Supersættet medBænkpres(Bear)5 @ 805 @ 7013x5 @ 65Ez-curl2x8 @ 40Mave på bold, skrå og lige3x6 @ 10 kg. bag nakken Edited February 1, 2006 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 2, 2006 Author Report Share Posted February 2, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second RoundSpillede fodboldturnering i skolen idag og var på lidt indkøb så fik ikke rigtig noget mad idag, og var stadig smadret fra sidste træning Frontsquat(Rep dag)4x6 @ 80Ingen power i benern idagDB seated shoulder press2x9 @ 25Heller ikke i skuldrene Yates Row(Bear)5 @ 82,55 @ 72,58x5 @ 67,5Bænkpres(Bear)5 @ 82,55 @ 72,58x5 @ 67,5DB rear laterials3x10 @ 17,5Ez-curl2x10 @ 40Fin træning trods jeg var smadret og energiløs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 5, 2006 Author Report Share Posted February 5, 2006 Finnish Deadlift Bear -Second RoundKonventionel Dødløft(Finnish Deadlift)5 @ 804 @ 1051 @ 1401 @ 1603 @ 142,5Military Press + Push Press5x3+2 @ 60Yates Row(Bear)5 @ 855 @ 757x5 @ 70Bænkpres(Bear)5 @ 855 @ 757x5 @ 70Ez-curl11 @ 408 @ 458 @ 42,5DB laterial raise2x9 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second RoundKonventionel Dødløft(Let dag)5 @ 803 @ 1053x3 @ 122,5Military Press + Push Press5x3+2 @ 62,5Yates Row(Bear)5 @ 87,55 @ 77,58x5 @ 72,5Bænkpres(Bear)5 @ 87,55 @ 77,58x5 @ 72,5Ez-curl3x8 @ 42,5DB Rear Laterial Raise3x8 @ 17,5 Glemte helt frontsquat idag, men hva fa'n Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 Glemte helt frontsquat idag, men hva fa'n Det går ikke - ud i træningsrummet med dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 Det går ikke - ud i træningsrummet med dig Jeg starter på en Simmons Cyklus i alm. squat i næste uge, så bare rolig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jens A Posted February 7, 2006 Report Share Posted February 7, 2006 Vil du videre med Simmons her efter...? Nice... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 7, 2006 Author Report Share Posted February 7, 2006 Vil du videre med Simmons her efter...? Nice... Jeg regner med at starte på en Simmons cyklus i næste uge, for om 6 uger skal vi have et lille stævne i jerngrotten.Så jeg skal lige have lidt gang i squatten igen samt se om jeg ikke kan peake lidt i bænkern Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 9, 2006 Author Report Share Posted February 9, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second RoundSquat(Simmons Cyklus, Tung dag)8x3 @ 112,5Dejligt med lidt tung squat igenDb seated shoulder press4x6 @ 27,5Mmm Yates row(Bear)5 @ 905 @ 8011x5 @ 75Bænkpres(Bear)5 @ 905 @ 8011x5 @ 75Ez-curl10 @ 42,52x9 @ 42,5Argh mælkesyre efter de rowsMave på bold, skrå3x10 @ 10 kg.Yes sir, det var fed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 Finnish Deadlift BearKonventionel Dødløft(Finnsih Deadlift, Tung dag)5 @ 803 @ 1052 @ 122,51 @ 147,51 @ 1653 @ 150 Kørte ok, var dog lidt smadret i ryggen idag så brugte bælte.De 165 var dobbelt overhåndsgreb, mens de 3 med 150 var med strapsMilitary Press + Push Press5x3+2 @ 62,5Død...Dynamisk Squat8x2 @ 100Yates row(Bear)5 @ 92,55 @ 82,55x5 @ 77,5Bænkpres(Bear)5 @ 92,55 @ 82,55x5 @ 77,5Ez-curl3x6 @ 458 @ 45DB Laterial raise3x10 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 (edited) Lede nok træninger du lægger for dagen , Har du lavet et regneark over dit program, for så ville jeg da gerne se det Edited February 14, 2006 by LaMotta Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 Lede nok træninger du lægger for dagen , Har du lavet et regneark over dit program, for så ville jeg da gerne se det Thx Tænkte du på mit overordnede program eller dødløft programmet?Finnish Deadlift Bear - Second RoundKonventionel Dødløft(Finnish Deadlift, Let dag)5 @ 803 @ 1103x3 @ 130 Smolov Bænkpres Dag 16x6 @ 77,5Om 5 uger skal der maxes, laver Smolov'n over 4 uger så, damn det blir fee'Yates Row(Bear)5 @ 955 @ 855x5 @ 80Military Press + Push Press5x3+2 @ 62,5Ez-curl4x7 @ 45Mave på bold, skrå2x10 @ 10 kg.+ et sæt Rollouts af 12 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Finnish Deadlift BearSquat(Simmons Cyklus, Tung dag Uge 2)8x3 @ 120Kørte nogenlunde, næste uge blir det TÅNGTDB seated shoulder press3x7 @ 27,5Bænkpres(Smolov, Dag 2 af 12)7x5 @ 82,5Yates Row(Bear)5 @ 1005 @ 85 5x5 @ 80DB rear laterial raise3x8 @ 20Mave på bold2x10 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Finnish Deadlift Bear - IdagPuuh, ferien har været hård, med arbejde og aktivitet efter dette også. Det hele kulminerede med LAN-weekend stort set uden søvn, så træningen idag bar stor præg af dette Smolov bænkpres, Dag 3 af 128x4 @ 87,5Kørte okKonventionel Dødløft(Finnish Deadlift, Tung Dag)5 @ 803 @ 1052 @ 1301 @ 157,51 @ 1653 @ 157,5Dyn. Squat8x2 @ 100Laterial Raise2x8 @ 15Fransk Pres2x10 @ 30+ lidt chinups og military press...LAL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 (edited) Træning!!!Har været syg i en hel uge med snot, så energi har der ikke været og træning ville jeg ikke begive mig ud i.Idag fortsatte jeg dog min Smolov i bænken, lige for at komme igang.I morn står den på alm. træning.Smolov Bænk dag 4 af 1210x3 @ 92,5 Tung, men har heller ikk bænket i en uge. Edited February 27, 2006 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted February 28, 2006 Report Share Posted February 28, 2006 Har været syg i en hel uge med snot, så energi har der ikke været og træning ville jeg ikke begive mig ud i.Godt du er tilbage igen Det er træls at være syg og umuligt at træne, så nu skal vi begge give den gas efter det sygdoms pjat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 -> Ja trænes skal der TræningGod og komme ordentlig igang igen, selvom jeg var sindsygt øm i patterne.Squat(Simmons Cyklus uge 4 tung)6x3 @ 130Bænkpres(Smolov Dag 5 af 12)6x6 @ 80Av... Yates Row2x10 @ 80Kropshævninger smal underhånd2x10 @ bw + 10 kg.Konventionel Dødløft(Finnish Deadlift, Let dag)5 @ 1003x3 @ 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 2, 2006 Author Report Share Posted March 2, 2006 TræningTræner nogenlunde det her de sidste 2½ uge op til at jeg skal cutte og maxe, squat og dødløft 2x om ugen og den tunge smolov 3x, fint setup synes jeg Bænkpres(Smolov Dag 5 af 12)7x5 @ 85Kørte godt, er næsten ikk smadret i patten mere Pullups10 @ bw2x8 @ bwMilitary Press + Push Press5x3 + 2 @ 60DB Row3x8 @ 45Fransk Pres3x7 @ 35Ez-curl12 @ 352x10 @ 35Mave på bold10 @ 1510 @ 1010 @ 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 5, 2006 Author Report Share Posted March 5, 2006 TræningNåede ikk det hele idag, da jeg skulle til fødselsdag men fin træning ellers.Dyn. Squat8x2 100Konventionel Dødløft(Finnish Deadlift Uge 4, Tung dag)5 @ 803 @ 1102 @ 1401 @ 1601 @ 1753 @ 160DB Row2x8 @ 50Smolov Bænkpres(Dag 6 af 12)6x4 @ 90Kørte ok, men var tidspresset så ku ikke nå de sidste 2 sætMave på bold, skrå og lige2x10 @ 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Træning :4thumbup: Bænkpres(Smolov Dag 8 af 12)10x3 @ 95 PRYeah, kørte rimeligt, men blev ret tung de sidste sæt heheKropshævninger bred overhånd3x9 @ fed mongolDødløft(Finnish Deadlift Let dag)5 @ 904x3 @ 132,5Kæft de sad god i maven Kropshævninger smal underhånd2x7 @ fed mongol + 15Dips2x8 @ fed mongol + 15Mave på bold3 sæt med en masse skrå og lige reps med 15 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 9, 2006 Author Report Share Posted March 9, 2006 Træning Kropshævninger bred overhånd3x12 @ fed mongolSquat(Simmons Cyklus, Tung Dag uge 4)5x2 @ 135Kørte saftsusme godtBænkpres(Smolov Dag 9 af 12)6x6 @ 82,5Kropshævninger smal underhånd2x6 @ fed mongol + 155 @ ' 'Military Press + Push Press3x3 + 2 @ 62,5Skulle lige holde den vundne styrke ved ligeMave på bold3 sæt med en masse skrå og lige reps med 15 og 10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 11, 2006 Author Report Share Posted March 11, 2006 Cardio6 km. løbFFS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted March 11, 2006 Report Share Posted March 11, 2006 Cardio6 km. løbFFSad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.