KimP Posted January 1, 2006 Author Report Share Posted January 1, 2006 Finnish Deadlift Bear inden NytårsfestOMG en stiv nytårsaften Konventionel dødløft fra palle(Finnish deadlift)5 @ 905 @ 97,55 @ 112,55 @ 1255 @ 80Military Press5x3 + 2 Push press @ 55DB row(Bear)5 @ 52,55 @ 47,55x5 @ 42,5Low Incline DB bench(Bear)3 @ 37,5 godt der snart skal deloades5 @ 352x5 @ 32,5Rear laterial raise2x10 @ 15DB incline curl2x10 @ 15Meget korte pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 3, 2006 Author Report Share Posted January 3, 2006 Finnish Deadlift BearDe næste gange står den på deload, er lidt træt i muskler og led!Så der blev brændt idag Squat10 @ 9510 @ 100Calf raise2x15 @ 100Konventionel Dødløft fra palle(Finnish Deadlift)10 @ 904x10 @ 100Military press + push press2x3 + 2 @ 603 + 2 @ 62,53 + 2 @ 67,5 PR 2 + 1 @ 70 PRTiltaget med 5x3+2 skal helt klart benyttes fremoverDB row5 @ 552x10 @ 40Low incline DB bench2x6 @ 30Ærwelig dragon flag2x8Blir nice med deload de næste par gange - God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 5, 2006 Author Report Share Posted January 5, 2006 DeloadHar fået et træls sår på den ene fingerpude så det gør nas at holde om en vægtstang Bænkpres5x2 @ 80Kropshævninger bred overhånd8 @ kropsvægt6 @ kropsvægt + 5Kropshævninger smal underhånd2x7 @ kropsvægt + 10Dips8 @ kropsvægt + 1010 langsommer @ kropsvægtPistols5/5 @ krospvægt + 55/3 @ kropsvægtArg dough væltede på røven da jeg skulle lave de sidste med venstre ben Fin deload, trængte godt nok til det!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 8, 2006 Author Report Share Posted January 8, 2006 DeloadKonventionel dødløft fra palle(Finnish deadlift)5 @ 905 @ 1205 @ 1305 @ 1255 @ 90Bænkpres5x3 @ 80Kropshævninger bred overhånd1086 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 10, 2006 Author Report Share Posted January 10, 2006 Finnish Deadlift Bear - New roundKonventionel dødløft fra palle5 @ 903x5 @ 1005 @ 90Squat3x5 @ 905 @ 90(frontsquat)10 @ 60(goodmornings)Tror jeg vil begynde at lave frontsquat 2 gange om ugen, en højrep og en lowrep dag Military Press + push press5x3+2 @ 55Kropshævninger smal underhånd(bear)5 @ bw + 7,55 @ bw + 510x5 @ bw + 2,5Dips(bear)5 @ bw + 7,55 @ bw + 510x5 @ bw + 2,5Standing Hammercurl(begge håndvægte løftes på en gang)12 @ 17,510 @ 17,5Ærwelig Dragon Flag3x6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second roundFrontsquat(Højrep dag)3x10 @ 70seated DB shoulder press3x8 @ 22,5Kropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 105 @ bw + 7,510x5 @ bw + 5Dips(Bear)5 @ bw + 105 @ bw + 7,510x5 @ bw + 5Sad satme godt i patten Standing DB hammercurl2x11 @ 17,5DB rear laterial raise2x12 @ 12,5Alt for let Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 15, 2006 Author Report Share Posted January 15, 2006 (edited) Finnish Deadlift Bear - Second roundKonventionel dødløft fra palle(finnish deadlift)5 @ 905 @ 1205 @ 1355 @ 1255 @ 90Military Press + Push press5x3+2 @ 55Fløj afstedKropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 12,55 @ bw + 105x5 @ bw + 7,5Vatarm idag Dips5 @ bw + 12,55 @ bw + 105x5 @ bw + 7,5Standing hammercurl12 @ 17,52x10 @ 17,5Laterial Raise3x8 @ 12,5Stille og roligtFik ikke så meget at spise inden træning idag, så den må bare få noget mere gas tirsdag!!! Edited January 15, 2006 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second RoundKnockout træning idag Frontsquat(Low rep dag)5 @ 905x3 @ 92,5Nemt og godt i bundKonventionel dødløft fra palle(Finnish deadlift program)5 @ 904x5 @ 100Den lette dag er ved at være rigtig nem og eksplosiv, så fint at der er 3 gange tilbage før jeg starter på den sidste mesocyklus hvor jeg ikke skal løfte fra palle mere Military Press + Push Press5x3+2 @ 57,5Stort set ingen push idag, dejligt at være stegetKropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 155 @ bw + 12,59x5 @ bw + 10Som om jeg er blevet tung i røven i den her Dips(Bear)5 @ bw + 155 @ bw + 12,511x5 @ bw + 10Dips kører bare godt, er steget her, sjovt nok da jeg for 2 måneder siden var svagere i dips end i kropshævningerStanding Hammercurl3x8 @ 20Mave på bold(side og midte)15 @ bw10 @ bw + 56 @ bw + 10Nice træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 17, 2006 Report Share Posted January 17, 2006 Kropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 155 @ bw + 12,59x5 @ bw + 10Som om jeg er blevet tung i røven i den her Hehe.. kender det alt for godt!! Det er mega røv... Jeg bestemte mig for at ta en bette pause fra øvelsen og tager den op igen om små 3 uger.. så håber jeg at styrken er tilbawe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted January 17, 2006 Report Share Posted January 17, 2006 Du får da godtnok høvlet nogen sæt igennem i Bear-øvelserne Godt at se! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 Hehe.. kender det alt for godt!! Det er mega røv... Jeg bestemte mig for at ta en bette pause fra øvelsen og tager den op igen om små 3 uger.. så håber jeg at styrken er tilbawe... Jeg skal nu også kun lave den i 2 uger mere før jeg skifter den ud, så det er ikke helt galt, ellers en dejlig øvelse når det kører Du får da godtnok høvlet nogen sæt igennem i Bear-øvelserne Godt at se! Yeah det er det der skal til, havde spist godt idag, utroligt så meget forskel der kan være egentlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted January 17, 2006 Report Share Posted January 17, 2006 Jeg skal nu også kun lave den i 2 uger mere før jeg skifter den ud, så det er ikke helt galt, ellers en dejlig øvelse når det kører Du ka da ikk skifte den, når du stadigvæk er god for 9 sæt i 85% sættene Tror du ikk du kan holde den noget længere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 18, 2006 Author Report Share Posted January 18, 2006 Du ka da ikk skifte den, når du stadigvæk er god for 9 sæt i 85% sættene Tror du ikk du kan holde den noget længere?Kan da godt ske at jeg skal prøve det Så skal der dælme også deloades om 8-9 uger tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted January 18, 2006 Report Share Posted January 18, 2006 Så skal der dælme også deloades om 8-9 uger tid Pjat med det deload Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 19, 2006 Author Report Share Posted January 19, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second roundNice træning idaw med en lille test af Rackpull fra knæskallen.Frontsquat(Rep Dag)3x10 @ 72,5DB seated shoulder press3x7 @ 25Sparede lidt kræfter så der er til progression, men sad godt alligevel Rackpull fra knæskallen1 @ 1001 @ 1301 @ 160Mixed greb1 @ 180Mixed greb1 @ 200bælte+mixed greb1 @ 210bælte+mixed grebNice og det var ikke allout på den sidste Kropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 17,55 @ bw + 156x5 @ bw + 12,5Bisserne er trætte så de får pause fra hammercurl lidt tidDips(Bear)5 @ bw + 17,55 @ bw + 156x5 @ bw + 12,5Her går det stadig godtDB preacher curl2x5 @ 15Deload DB rear laterial raise3x10 @ 15NemKorte pauser hele træningen igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted January 19, 2006 Report Share Posted January 19, 2006 1 @ 210bælte+mixed grebSå tog du mig sq alligvel hva?? Dvs. vi ligger nok ca det samme sted.. mine var jo med 3 reps.. Fandeme iorden det der meistro!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 19, 2006 Author Report Share Posted January 19, 2006 Så tog du mig sq alligvel hva?? Dvs. vi ligger nok ca det samme sted.. mine var jo med 3 reps.. Fandeme iorden det der meistro!!Ja Kan være man skal specialicere sig i øvelsen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 22, 2006 Author Report Share Posted January 22, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second roundKonventionel dødløft fra palle(Finnish deadlift)5 @ 905 @ 1205 @ 1402x5 @ 100Military Press + Push Press5x3 + 2 @ 57,5Kropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 205 @ bw + 17,55x5 @ bw + 15Dips(Bear)5 @ bw + 205 @ bw + 17,55x5 @ bw + 15DB Laterial Raise3x8 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted January 23, 2006 Report Share Posted January 23, 2006 Finnish DeadliftKonventionel dødløft fra palle(Finnish deadlift)5 @ 905 @ 1205 @ 1402x5 @ 100Jeg glæder mig til vi skal tage max, efter vi har prøvet det Finnish deadlift Jeg troede egentlig at 20 uger ville føles længe, men de første 12 uger er nu gået meget hurtigt. Så det er snart tid til 3. cyklus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 23, 2006 Author Report Share Posted January 23, 2006 Jeg glæder mig til vi skal tage max, efter vi har prøvet det Finnish deadlift Jeg troede egentlig at 20 uger ville føles længe, men de første 12 uger er nu gået meget hurtigt. Så det er snart tid til 3. cyklus Ja det blir voldsomt. Så rykker du lige 130 fra gulvet uden bælte - ok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted January 24, 2006 Report Share Posted January 24, 2006 Ja det blir voldsomt. Så rykker du lige 130 fra gulvet uden bælte - ok? Vil gøre mit bedste, så selvfølgelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 24, 2006 Author Report Share Posted January 24, 2006 >M God plan Finnish Deadlift Bear - Second RoundHar øget energi intaget en smule og det fortsætter jeg nok med de næste 2 måneder op til at jeg skal cutte, det gav god gevinst idag, da træningen ikke var nær så tung som de sidste par gange Konventionel dødløft fra palle(Finnish deadlift)4x5 @ 100Front squat(Lowrep dag)6x4 @ 95Ok, kunne dog nok godt have nuppet en mere uden at det gjorde det vilde Military press + Push press5x3 + 2 @ 60Kropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 22,55 @ bw + 205x5 @ bw + 17,5De her kørte meget bedre idag end de sidste par gangeDips(Bear)5 @ bw + 22,55 @ bw + 205x5 @ bw + 17,5Mave på bold, skrå og lige2x10 @ 10 kg. bag nakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 Finnish Deadlift Bear - Second roundTræningen gik godt idag = PR's Modtog desuden Ez-curl stang fra sport-tiedje, betalte den i mandags kl. 17 og den var her idag 17.30, damn en service Frontsquat(Rep-dag)11 @ 7511 @ 7511 @ 75Næste gang hopper jeg på de 80, 10+ reps brænder for meget DB seated shoulder press8 @ 258 @ 258 @ 25Kropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 255 @ bw + 22,55 @ bw + 205 @ bw + 205 @ bw + 205 @ bw + 20PRs hele vejen igennem, uden sving og hiv Kæft de sidste sæt brændte Dips(Bear)5 @ bw + 255 @ bw + 22,55 @ bw + 205 @ bw + 205 @ bw + 205 @ bw + 20Samme her - er bare smadret i brystet for tidenEz-curl standing8 @ 458 @ 458 @ 458 @ 55DB rear laterial raise10 @ 17,510 @ 17,512 @ 17,5Kæft det fylder meget når man skriver på den her måde - skulle lige sætte min træning i perspektiv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted January 26, 2006 Report Share Posted January 26, 2006 Kropshævninger smal underhånd(Bear)5 @ bw + 255 @ bw + 22,55 @ bw + 205 @ bw + 205 @ bw + 205 @ bw + 20PRs hele vejen igennem, uden sving og hiv Kæft de sidste sæt brændte Kæft det fylder meget når man skriver på den her måde - skulle lige sætte min træning i perspektiv Yeah! Jeg sagde jo du skulle fortsætte med de chins! Tillykke!Og ja, det ser ud af meget mere når man skriver sådan - hvorfor tror du jeg gør? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted January 26, 2006 Author Report Share Posted January 26, 2006 Yeah! Jeg sagde jo du skulle fortsætte med de chins! Tillykke!Og ja, det ser ud af meget mere når man skriver sådan - hvorfor tror du jeg gør? Takker...Hehe hvor mon jeg har fået inspiration til det fra Jeg kunne næsten godt finde på at blive ved med det bear shit program jeg har gang i for tiden det rykker godt nok max.Skal du ikke ha gang i det igen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.