KimP Posted September 26, 2005 Author Report Share Posted September 26, 2005 Update Den forgangne uge har været travl, har hjulpet min storebror i marken og med at støbe fundament til en ny lade, så trænings pause i en uge, holdte desuden vild fest lørdag .Har fødselsdag idag og bliver 19 år Træning Mandag MorgenSquat3x1 @ 1503x5 @ 120Bænkpres3x1 @ 953x5 @ 80Skrå bænk med håndvægte3x7 @ 27,51x5 @ 27,5 Row med håndvægt4x10 @ 40Wristcurl med håndvægt3x10 @ 20Hyperextension1x10 @ 5Var lidt smadret her om morgenen efter den hårde uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted September 26, 2005 Report Share Posted September 26, 2005 Tillykke! :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted September 29, 2005 Author Report Share Posted September 29, 2005 Thx Nugga :4thumbup: Fullbody Uge 3 Dag 2Dagens træning spillede max!!!RDL Snatch greb5x5 @ 90Var overhovedet ikke presset, men den sad alligevel godt Flad Bænk med håndvægte2x10 @ 302x8 @ 30Blev mærkeligt nok lidt flad efter de 2 første sæt, men der var fin kontrol med vægtene, både med at få dem op selv og motorikken ecc./konc.Front squat Helt i bund4x6 @ 80Har vænnet mig lidt mere til at stå med stange, gør ikk så nas mere heheChinups Bred Overhånd3x9 @ 851x8 @ 85Dips4x8 @ 85 + 10 kg.Damn det brændte Hammercurl4x9 @ 20Den her brændte også godt, dog mest i underarmeneSide bend2x10 @ 40Super - Nu er jeg træt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 2, 2005 Author Report Share Posted October 2, 2005 En fredag til søndag bestående af støbning af fundament til en lade ved min storebror og børnepasning til sent, lørdag aften, resulteret i at jeg er træt nu. træningen gik dog fortrinligt, bortset fra boardpress der havde jeg ikke tilstrækkeligt energioverskud til at lave alle 5 sæt - men næste gang Fullbody Uge 3 Dag 3 Board Press 6 cm.3x5 @ 85Frivend5x5 @ 65Military Press5x5 @ 55Chinups Smal Underhånd5x5 @ 85 + 10 kg.Bar holds2x20 sek. @ 105Mave På gymbold2x12 @ 5God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 4, 2005 Author Report Share Posted October 4, 2005 (edited) Fullbody Uge 4 Dag 1 Fed træning idag :4thumbup: Bænkpres3x1 @ 97,53x5 @ 82,5Squat3x1 @ 152,5Dough Glemte de 3x5 Laver dem bare næste gang, for det er sidste træning inden jeg skal på studietur en uge til AthenSkrå bænk med håndvægte4x7 @ 30Row med håndvægt4x8 @ 42,5Hyperextension3x15 @ 5Læg4x15 @ 90 Wrist curl med håndvægt3x10 @ 22,5 En arms curl med Ol stang2x5 @ 20 Damn den går godt i underarmen :4thumbup: Edited October 4, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 6, 2005 Author Report Share Posted October 6, 2005 Fullbody Uge 4 Dag 2Sidste træning inden studietur til Athen Squat3x5 @ 125RDL Trækfat 1x5 @ 105 Ups 4x5 @ 95Bænk med håndvægte4x7 @ 32,5Frontsquat4x6 @ 82,5 Ærwelige ben efter squatten Kropshævninger bred overhånd4x6 @ 85 + 5Dips4x7 @ 85 + 12,5Hammercurl4x8 @ 22,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 6, 2005 Author Report Share Posted October 6, 2005 (edited) Dobbelt Post Edited October 6, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 6, 2005 Report Share Posted October 6, 2005 Go tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 Hjemme igen fra studieturSuper tur til Athen, en uge med lange gåture, kulturelle oplevelser fulderikker(stor stil) og dejligt vejr hele ugen med 20+ grader.Jeg var selv fuld 2 gange, og 2 af mine kammerater var særdeles fulde 2 af aftenerne, den ene blev tegnet over hele kroppen og fik tur med tandpasta og skraber, dertil kastede vi også en coladåse i skalden af ham uden at han reagerede.Blev skuffet over Athen da byen ikke er videre smuk og idyllisk og da der kører en milliard hensynsløse biler og især motorcykler/knallerter rundt, desuden er der kun en brøkdel af de parkeringspladser der egentlig burde være i byen og derfor var alle sidegader fyldt i siderne med biler. AkropolisNationalmuseetOg så var der lige overskud til en enkelt træning dernede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 Fullbody uge 4 dag 3Har taget 1-1½ kg. på efter ugen i Athen, så var spændt på hvordan styrken var idag Board press 5 cm.5x5 @ 87,5 Gik rigtig godtFrivend5x5 @ 70Den her var lidt hård men jeg havde også øget 5 kg. fra sidste træning Military Press5x5 @ 57,5Den her var også en smule hårdKropshævninger smal underhånd5x5 @ 87,5 + 12,5Bar holds15, 17 & 20 sek.@ 110 kg.Forsøg på Dragon Flags 3x7 @ bwDen her øvelse skal jeg ha gang i igen, for 1 år siden kunne jeg lave den i god stil med helt strakt korpus for 5-8 reps Alt i alt en super træning, vægtene skal også til at være tunge nu da der kun er 6 træninger tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 17, 2005 Author Report Share Posted October 17, 2005 Fullbody Uge 5 dag 1'Lidt smadret af tømrer arbejde fredag-søndag 32 timer, samt 10 timer på arbejde idag, så lavede kun det hovedmæssige idag Bænkpres3x1 @ 1003x5 @ 85 PRSquat3x1 @ 1553x5 @ 130 PRSkrå bænk med håndvægte3x6 @ 32,5Row med håndvægt2x8 @ 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted October 18, 2005 Report Share Posted October 18, 2005 Godt klaret med PR både i Bænkpres og squat Jeg tror det er de færreste, som kan træne efter sådan et par arbejdsdage, men du kan :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 Fullbody Uge 5 dag 2Max fee' træning idag, med PR's RDL trækfat5x5 @ 95Easy påtrods af meget korte pauserBænk med håndvægte4x6 @ 35 PRFrontsquat4x6 @ 90 PRHelt i bund og gik bare super i lårbasserne Kropshævninger bred overhånd5x5 @ 87 + 7,5 kg. PRSvingede lidt for meget frem og tilbage de første sæt så samme vægt næste gang Dips4x7 @ 87 + 15Presset idag Hammercurl4x6 @ 25Samme vægt igen næste gang, gik en lille smule i selvsving, men ikke så slemt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 20, 2005 Report Share Posted October 20, 2005 Lækker træning! Særlig squats :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 21, 2005 Report Share Posted October 21, 2005 Damn, det er noget bad-ass-hardcore træning du får fyret af, hva? Er dit/jeres træningsrum nede i en kælder?`Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 21, 2005 Author Report Share Posted October 21, 2005 Lækker træning! Særlig squats :4thumbup:Ja det var satme en god omgang, især frontsquats - damn min quad er brændt af idag!Damn, det er noget bad-ass-hardcore træning du får fyret af, hva? Er dit/jeres træningsrum nede i en kælder?`Hr. KArh det er ikke så slemt Men ellers så tak da Det er ude i en stald for det ikk skal være løgn, førhen har der været grisebåse der, hvor rummet er men det blev lige lavet om hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 23, 2005 Author Report Share Posted October 23, 2005 Fullbody Uge 5 dag 3Lidt træt idag efter 52 timers arbejde i ferien Board Press 5 cm.1x5 @ 901x3 @ 90 Klodsen gled 1x4 @ 901x2 @ 95 Kropshævninger smal underhånd5x5 @ 87 + 15 PRFrivend5x3 @ 75Military Press2x5 @ 60 PR1x3 65 PR1x1 70 PR Droppede mave da jeg var træt i ryggen, samt bar holds da mine hænder trængte til pause for en gang grundet arbejde.Ellers en god træning :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted October 23, 2005 Report Share Posted October 23, 2005 Tillykke med dine PR i military, stærkt :4thumbup: Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 23, 2005 Report Share Posted October 23, 2005 Lækkert nok med PR i militarypress! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Thx Boys Fullbody Uge 6 Dag 1PR's idag men programmet er hermed droppet, jeg trænger til Deload, har haft 2x1 ugers pause i programmet og jeg regnede med at det kunne fuldføres, men jeg stopper nu for kroppen er træt af at blive smidt ind i et igangværende program 2 gange i træk - ikk smart Bænkpres3x1 @ 102,5 PR3x4 87,5 PR1x3 87,5 kom i gal bane så missede den 4. Squat3x1 @ 157,5 Tangering af PR3x5 @ 132,5 PRRigtig godt pres i ben og røv idawSkrå bænk med håndvægte2x5 @ 30Row med håndvægt1x12 @ 30Færdig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Hva vil du så nu? Og tillykke med de endnu flere PRs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Hva vil du så nu? Og tillykke med de endnu flere PRs Mange tak Jeg er blevet træt af lang cyklusser og tunge singles, 5 reps kan jeg dog forholde mig til, og der må stadig godt være en smule højrep udover 5 reps træningen Lige for tiden er jeg blevet vild med; Military Press(igen ), Frontsquat og frivend/powerclean .Så har strikket et Bear program sammen:Frivend Military PressKropshævninger smal underhåndDips 4x8Row med håndvægt 4x8Frontsquat 4x8Mave 2x10Så jeg tager en uges eller 2 deload, maxer, og hopper derefter på en længe ventet Bear vogn Bænkpres og squat blir der holdt pause med, satser på at opbygge en større grundstyrke i kroppen før jeg starter med de 2 igen, så vil prøve og se om jeg ikke kan lave 3 cyklusser i Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Altså du kører Bear-øvelserne, OG "de andre" hver træningsdag?Det tror jeg godt du kan i starten, men du bliver sq nok nødt til at skrue lidt ned for volumen på dem, jo længere du kommer ind i cyklussen. I det originale Bear-program er der kun 2 øvelser. Pres og dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 25, 2005 Author Report Share Posted October 25, 2005 Altså du kører Bear-øvelserne, OG "de andre" hver træningsdag?Det tror jeg godt du kan i starten, men du bliver sq nok nødt til at skrue lidt ned for volumen på dem, jo længere du kommer ind i cyklussen. I det originale Bear-program er der kun 2 øvelser. Pres og dødløft Ja lige præcis, hver gang 3 gange om ugen Kan da godt ske jeg bare skal nøjes med de 3x8 i hjælpeøvelserne, du taler jo af erfaring Men det blir helt klart et rigtig spændende program, er spændt på hvor meget jeg kan komme op på i frivend, military press er lidt mere en stillestående øvelse ift. progression og nye PR's, spændende om du er steget bare 5 kg. i den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted October 25, 2005 Report Share Posted October 25, 2005 Ja lige præcis, hver gang 3 gange om ugen Kan da godt ske jeg bare skal nøjes med de 3x8 i hjælpeøvelserne, du taler jo af erfaring Men det blir helt klart et rigtig spændende program, er spændt på hvor meget jeg kan komme op på i frivend, military press er lidt mere en stillestående øvelse ift. progression og nye PR's, spændende om du er steget bare 5 kg. i den Tror 3x8 er bedre. Og så bare skære ned på dem når det bliver for hårdt.Og ja - militarypress er utrolig svær at stige i! Jeg fatter det ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.