KimP Posted October 27, 2005 Author Report Share Posted October 27, 2005 Hørt - det er en ærwelig øvelse på det ene punkt Deload idagSquat5x2 @ 112,5Easy, fokus på fart og dybdeWalkout med 180 i 5 sek.Bænkpres5x2 @ 77,5Føltes tungere end de 75 % i squatten, men skuldrene er også pænt smadrede Ellers ok Liftout med 120 i 5 sek.60 graders skrå bænk1x8 @ 501x10 @ 50Nem og føltes god for skuldrene Bend over row1x8 @ 601x6 @ 801x6 @ 90Nice - rigtig længe siden jeg har kørt øvelsenDet var det - en tiltrængt let træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 (edited) DeloadHård weekend igen - Har læsset 30 tons af 25 kg's sække cement i en tvangsblander hele weekenden, vi fik glattet 725 kvm. gulv ud i min storebrors lade, så nu er den ved at være klar :4thumbup: DØDLØFT - Konventionel1x6 @ 601x3 @ 1005x1 @ 130Erectoren var lidt brændt af efter weekenden men det gik fint med lidt genopfriskning af dødløften 30 graders skrå bænk med håndvægte1x6 @ 251x8 @ 25Resten af træningen blev det til et par chinups, dips og vend og pres med håndvægt.Der maxes på Søndag :jodler: Edited October 31, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 2, 2005 Author Report Share Posted November 2, 2005 (edited) Det nye program - Færdig VersionDet nye program er stærkt inspireret af Pavel T's 2 principper/cyklusser.Dødløften skal ha smæk for skillingen igen så jeg starter med et lavt estimeret max i den, er god for de 180 p.t.Military Press skal også stige lidt.Arme, bryst og vinger skal ha noget volumen træning så her blir det til Bear.54321BearDødløft FINNISH DEADLIFT PROGRAM Military PressKropshævninger smal underhåndDipsHammercurl 2-3x8MaveDet skal nok gå godt EDIT: Fandt Finnish Deadlift Program og har besluttet mig for at gennemføre det, det starter op med 7 uger hvor man laver stivbenet dødløft fra en høj klods, 12,5 cm, 10 reps og 5 sæt 2 gange om ugen med varierende vægt, derefter kommer 7 uger med 5 reps, og til sidst 5 uger med 5-1 reps.LEDT! Edited November 2, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 3, 2005 Author Report Share Posted November 3, 2005 Sidste gang deloadSquat5x2 @ 110Walkout med 180 5 sek.Bænkpres5x2 @ 75Liftout med 130 5 sek.Shrugs Dobbelt OH2x8 @ 130Bend over row1x8 @ 502x8 @ 75+ lidt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 6, 2005 Author Report Share Posted November 6, 2005 Max dagSquat RAW10 @ 208 @ 602 @ 1001 @ 130Miss @ 1651 @ 162,5 PR + 5 kg.Bænkpres RAW6 @ 602x2 @ 80 1 @ 901 @ 105 PR + 2,51 @ 107,5 PR + 51 @ 110 PR + 7,5Miss @ 112,5 fik den 10-12 cm fra brystet.God dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted November 6, 2005 Report Share Posted November 6, 2005 Tillykke med PR! Lækker squat du får lavet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 6, 2005 Author Report Share Posted November 6, 2005 Tillykke med PR! Lækker squat du får lavet!Yeah, men var nu lidt ærgeligt med de 165, de var gode dybe og kom halvvejs op Bænkpres var bare super, jeg havde ALLERHØJST regnet med at løfte 107,5 Tror måske der var til de 112,5 hvis jeg ikke havde haft de 3 tunge løft inden.Nu er jeg færdig med at makke med det nye program, og efter søgen på MOL ser det ud til at jeg blir den første til at prøve Finnish Deadlift Program.Selve programmet skal være fokuseret på styrken i Pres og Dødløft! Samt lidt armmasseDag 1 Finnish Deadift Program Military Press 5x3+2 Push press Kropshævninger smal underhånd Bear Cyklus Dips bear Cyklus Incline Hammercurl 3x8 Dag 2 Frontsquat 5x5 Incline bench press 5x5 Kropshævninger smal underhånd Bear Cyklus Dips bear Cyklus Incline Hammercurl 3x8 Dag 3 Finnish Deadift Program Military Press 5x3+2 Push press Kropshævninger smal underhånd Bear Cyklus Dips bear Cyklus Incline Hammercurl 3x8 Starter tirsdag med Dødløft stående på palle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted November 6, 2005 Report Share Posted November 6, 2005 Squat RAW1 @ 162,5 PR + 5 kg.Bænkpres RAW1 @ 105 PR + 2,51 @ 107,5 PR + 51 @ 110 PR + 7,5God dag Tillykke med dine PR.Stærkt :4thumbup: Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 7, 2005 Author Report Share Posted November 7, 2005 Mange tak Henning og Jesper Finnish Deadlift Bear Dag 1 Uge 1 Stivbenet Dødløft stående på palle10 @ 6010 @ 652x10 @ 60Kæft der er langt ned Military Press5x3 + 2 Push Press @ 50Kropshævninger smal underhånd5 @ 86 + 55 @ 86 + 2,510x5 @ 86Supersættet medDips5 @ 86 + 55 @ 86 + 2,510x5 @ 86Incline Hammercurlhvor en rep er med begge arme løftet samtidig3x8 @ 15Det tegner godt med det nye program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted November 8, 2005 Report Share Posted November 8, 2005 Fandeme iorden med din PR i bænk!!! det ser sq godt ud...!! Vil bare så gerne over de skide 100kg.. men er ret overbevist om at de kommer op efter denne cyklus! Nice med hammer curls.. de gir mega godt synes jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 8, 2005 Author Report Share Posted November 8, 2005 Fandeme iorden med din PR i bænk!!! det ser sq godt ud...!! Vil bare så gerne over de skide 100kg.. men er ret overbevist om at de kommer op efter denne cyklus! Nice med hammer curls.. de gir mega godt synes jeg!Takker!!!De 100 skulle da gerne komme efter din cyklus, tror jeg roligt du kan regne med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 11, 2005 Author Report Share Posted November 11, 2005 Finnish Deadlift Bear Uge 1 Dag 2Skrå bænk5x5 @60Front squat5x5 @ 80Kropshævninger smal underhånd5 @ 86+7,55 @ 86+510x5 @ 86+2,5Dips5 @ 86+7,55 @ 86+510x5 @ 86+2,5DB incline curl3x8 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 13, 2005 Author Report Share Posted November 13, 2005 Finnish Deadlift Bear - Uge 1 Dag 3Var til firmafest lørdag aften, fri bar, tunrand, helstegt pattegris for free :4mewantfood: Festen lavet på Lalandia princip, rutchebane, 8-kantet boblebad, swimmingpool, stor båd og bar alt hjemmebrygget(undtagen båden) :4thumbup: Blev meget stiv af diverse drikkevarer og endte med at jeg brækkede mig og skød genvej over en mark, 1.5 km. hjem Stivbenet Dødløft stående på palle10 @ 6010 @ 67,510 @ 702x10 @ 60Military Press5x3+2 Push press @ 50 kg.Kropshævninger smal underhånd5 @ 86+105 @ 86+7,510x5 @ 86+5Dips5 @ 86+105 @ 86+7,510x5 @ 86+5Incline hammercurls3x8 @ 15God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 15, 2005 Author Report Share Posted November 15, 2005 Finnish Deadlift Bear - Uge 2 Dag 1Stivbenet dødløft fra palle10 @ 604x10 @ 70 Miltary Press5x3+2 Push Press @ 52,5Kropshævninger smal underhånd5 @ 86+12,55 @ 86+1010x5 @ 86+7,5Dips5 @ 86+12,55 @ 86+1010x5 @ 86+7,5DB Incline Hammercurl3x8 @ 17,5Den bed God træning igen og især fin fart på MP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 16, 2005 Report Share Posted November 16, 2005 Det ser jo rigtigt fint ud med træningen Kim!! Træner du egenlig stadig hjemme hos dig selv? Hvis du engang bliver træt af at træne derhjemme, kan du jo kigge ned i Hornslet motioncenter (så på din profil du også er fra djursland), så skal jeg nok tage godt imod dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 Det ser jo rigtigt fint ud med træningen Kim!! Træner du egenlig stadig hjemme hos dig selv? Hvis du engang bliver træt af at træne derhjemme, kan du jo kigge ned i Hornslet motioncenter (så på din profil du også er fra djursland), så skal jeg nok tage godt imod dig. Ja det er godt med noget 5 rep Ja det gør jeg i det bette rum, er godt tilfreds med det og har faktisk lige idag fundet på lidt nye tiltag.Vil se om jeg kan få tegnet og beregnet et glute ham raise/hyperextension/dips stativ, det skal nok blive sjovt at lave Jeg bor ude ved Ørum, 17 km. fra Grenaa, har faktisk en kusine i Hornslet, så det kunne da være vi kunne lave en fællestræning en dag hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 Finnish Deadlift Bear - Uge 2 Dag 2Biceps blev straffet idag Front Squat5x5 @ 85Kørte fint45 deg Skrå bænk5x5 @ 65Også ok her, kører uden opspænd for at få skuldrene lidt mere med iht. mit Overhead presKropshævninger smal underhånd5 @ 86+155 @ 86+12,513x5 @ 86+10Noget af en PR Dips5 @ 86+155 @ 86+12,510x5 @ 86+10DB incline hammercurl8 @ 17,56 @ 20 PR8 @ 17,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Ja det er godt med noget 5 rep cooldance.gifJa det gør jeg i det bette rum, er godt tilfreds med det og har faktisk lige idag fundet på lidt nye tiltag.Vil se om jeg kan få tegnet og beregnet et glute ham raise/hyperextension/dips stativ, det skal nok blive sjovt at lave smile.gifJeg bor ude ved Ørum, 17 km. fra Grenaa, har faktisk en kusine i Hornslet, så det kunne da være vi kunne lave en fællestræning en dag heheOkay lyder sgu godt med dine planer om det nye multi stativ, du kan jo snart åbne dit lille hjemmecenter for andre og tjene lidt penge på det Du siger bare til hvis du skal til Hornslet engang og er klar på en brænder, kunne være hygge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 17, 2005 Author Report Share Posted November 17, 2005 Okay lyder sgu godt med dine planer om det nye multi stativ, du kan jo snart åbne dit lille hjemmecenter for andre og tjene lidt penge på det Du siger bare til hvis du skal til Hornslet engang og er klar på en brænder, kunne være hygge. Ja tæt på hehe!!!Jep det kunne det helt klart Træner du med andre her fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jones Posted November 17, 2005 Report Share Posted November 17, 2005 Jeg træner normalt med min makker, som er fra Lystrup. Vi trænede sammen i Lystrup tidligere, men da centeret der lukkede startede vi i Hornslet, som faktisk også er et meget bedre center. Men ellers har jeg da lært en masse at kende fra Hornslet og Mørke og deromkring, som træner i centeret, meget flinke mennesker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 20, 2005 Author Report Share Posted November 20, 2005 Yeah :4thumbup: Finnish Deadlift Bear - Uge 2 Dag 3Stivbenet dødløft fra palle10 @ 60 10 @ 7510 @ 802x10 @ 70Military Press5x3+2 Push Press @ 52,5Easy, eksplosivKropshævninger smal underhånd5 @ 87+17,5 PR5 @ 87+157x5 @ 87+12,5+4 @ 87+12,5 bred overhånd PRDips5 @ 87+17,5 PR5 @ 87+158x5 @ 87+12,5Incline Hammercurl3x8 @ 17,5Nice træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 22, 2005 Author Report Share Posted November 22, 2005 Finnish Deadlift Bear - Uge 3, Dag 1Stivbenet dødløft fra palle10 @ 604x10 @ 70Military Press5x3 + 2 Push Press @ 55Kørte rigtig godtKropshævninger smal underhånd5 @ 87+20 PR5 @ 87+17,58x5 @ 87+15Den her gik også rigtig godt idagDips5 @ 87+20 PR5 @ 87+17,58x5 @ 87+15Dips føles tungere end kropshævningerne Db Incline hammercurl2x8 @ 17,57 @ 20 PRBlir svært at komme op på de 3x8 med 20'ere, tror jeg laver et sæt ekstra og skifter fast til 20'ereHerudover blev der lavet 2 sæt mave, et sæt skulder med håndvægte, og 1 sæt @ 30 reps med 5 kg. i laterial raise God træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 24, 2005 Author Report Share Posted November 24, 2005 Finnish Deadlift Bear - Uge 3 Dag 2Kæft det Bear bliver hurtigt tungt Men hva fanø, det havde jeg også regnet med Front Squat5x5 @ 90Rimelig tung, prøvede at køre den til nogle skiver+palle til lidt et stykke under vandretdet fungerede rigtig godt 45 graders skrå bænkpres5x5 @ 67,5Også ret tungKropshævninger smal underhånd5 @ 87+22,5 PR5 @ 87+204x5 @ 87+17,5Tungt igen heheSupersættet medDips5 @ 87+22,5 PR5 @ 87+204x5 @ 87+17,5Tungt igen igenDb skrå hammercurl4x5 @ 206 @ 20 alm. curl stilBulgarisk Squat2x5(på hvert ben ) @ 2x20 kg håndvægteBenene skulle lige prøve den her(inspireret af Pattøjskrigeren)Til start på uge 4 skifter jeg Bear øvelserne ud for 3-4 ugers tid, istedet for kropshævninger og dips som jeg laver bear princippet i nu, skifter jeg til Bend over row og alm. flad bænkpres Efter 3-4 uger igen er det så planen at rotere øvelser igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 27, 2005 Author Report Share Posted November 27, 2005 Finnish Deadlift Bear - Uge 3, Dag 3Skiftede Bear øvelser idag synes mine led har været lidt trætte efter sidste omgang Squat20 @ 100 Længe siden jeg har prøvet breathers Bænkpres5 @ 77,55 @ 708x5 @ 62,5Bend over row5 @ 77,55 @ 708x5 @ 62,5Stivbenet dødløft fra palle10 @ 62,510 @ 7010 @ 7510 @ 82,52x10 @ 62,5Military Press5x3 + 2 Push press @ 55DB Incline hammercurl3x5 @ 20Ok træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted November 29, 2005 Author Report Share Posted November 29, 2005 (edited) Finnish Deadlift Bear - Uge 4, Dag 1Absolut genial træning idag Stivbenet dødløft fra palle(Finnish deadlift program)5x10 @ 65Military Press5x3+2 Push Press @ 57,5Kørte rigtig godtBænkpres(Bear)5 @ 805 @ 72,58x5 @ 65Bend over row(Bear)5 @ 805 @ 72,59x5 @ 65Shrugs med ol-stang2x15 @ 90DB incline hammercurl4x6 @ 20Prøver at øge med denne vægt i 2 uger og så skal jeg se hva jeg kan med 22,5 Edited November 29, 2005 by KimP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.