KimP Posted March 12, 2006 Author Report Share Posted March 12, 2006 TræningBænkpres(Smolov Dag 10 af 12)7x5 @ 87,5Kropshævninger bred overhånd3x7 @ fed mongol(90) + 5Dødløft(Finnish Deadlift, Tung dag)5 @ 603 @ 803 @ 122,52 @ 147,51 @ 167,51 @ 180 Hmm tung3 @ 167,5 PRKropshævninger smal underhånd1512+ lidt mave og hyperextensions...God der snart skal deloades Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 TræningGodt carbed op idag, til en af de sidste træning på bulking vognen, anden sidste dag med Smolov også Kropshævninger bred overhånd2x8 @ fed mongol + 5Bænkpres(Smolov Dag 11 af 12)8x4 @ 92,5Tung men kørte ok når jeg koncentrerede mig om at sænke med en tilpas fart.Dødløft(Finnish Deadlift, let dag)5 @ 704x3 @ 140Det gik satme godtBend over row6 @ 1002x8 @ 90PR'sDips2x8 @ fed mongol + 15Hammercurl DB2x5 @ 25Strict, så ikk så mange reps heheGymball Flyers2x8 @ 15Gymball Mave2x8 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 TræningSå er det deload tid næste gang, energien var ikke helt vild idag og bænkpressen var lidt ustabil synes jeg så lavede kun 5 sæt i Smolov, havde ikk spotter nemlig, og gad ikk til at lege med 97,5 på maven selvom det er så sjovt jo Bænkpres(Smolov dag 12 af 12)5x3 @ 97,5 Big time PR1 @ 107,5 Hehe Satser stærkt på 115 om en uges deload tidDødløft(Finnish Deadlift Sidste tunge dag)5 @ 603 @ 1002 @ 1501 @ 1701 @ 185 PR faktiskDe 2 sidste løft var med bælteSquat(Simmons Cyklus Uge 5 Tung dag)5 @ 605 @ 1002 @ 1452 @ 1352 @ 13010 minute challenge Kropshævninger smal underhånd @ 90 kg.111010767675555i alt 84 stk. Og så var jeg færdig hehe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaleneH Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Fed træning du har haft i dag Tillykke med dine PRs :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted March 16, 2006 Report Share Posted March 16, 2006 Fede PR's!Så nakker du lige de 200kg i dødløft når der maxes!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 <<< takker og de 200 skal i hus!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 20, 2006 Author Report Share Posted March 20, 2006 DeloadAltid dejligt med en deloadBackraises12 @ bw10 @ 510 @ 10Rotator cuff2x12 @ 5Bænkpres5x2 @ 853 holds x 5 sek. @ 120Floorpress 8 @ 608 @ 705 @ 805 @ 858 @ 80Denne øvelse skal ind i træningen, damn den var niceBend over row 2x8 @ 80Ez-curl 2x10 @ 35Dødløft Teknik på 80 og 110derudover en masse mave gejl på bold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 Cardio3 km intenst løbFøj hvor er luften tynd(og vejene smattede) - men ellers flot vejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 24, 2006 Author Report Share Posted March 24, 2006 Max DagBænkpres10 @ 205 @ 602 @ 901 @ 115 PR + 5fail @ 120 Kom lidt fra brystet2x0 fail 117,5 Begge gange stod den stille 15 cm. fra brystet Dødløft5 @ 802 @ 1251 @ 1501 @ 200 PRfail @ 210 Kom lidt fra gulvetfail @ 205 Kom 20 cm fra gulvetMilitary Press5 @ 501 @ 701 @ 80 PR + 10 kg.Var helt brændt af efter bænken så ver virkelig ikke til mere Okay max dag, tror dog godt jeg kunne være mere restitueret men er godt tilfreds alligevel.Nu skal jeg igang med at cutte ned så det bliver spændende.Vil ha gang i en Single Cyklus i dødløft, og 5x5 til resten af kroppen i løbet af min cutteperiode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted March 24, 2006 Report Share Posted March 24, 2006 Tillykke med dine PR i dag, stærkt, godt løftet :4thumbup: Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 26, 2006 Author Report Share Posted March 26, 2006 Cutting - 5x5 Basis StyrkeFrontsquat5x5 @ 80Board press 6 cm5x5 @ 80Kropshævninger smal underhånd5x5 @ bw(89) + 10Rackpulls fra under knæ3x5 @ 120Db Skulderpres5x5 @ 25Seated leg raise2x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 27, 2006 Author Report Share Posted March 27, 2006 Cardio5 km. løb @ 25 min.Brændt aw!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nutellakrigeren Posted March 28, 2006 Report Share Posted March 28, 2006 Lækre PRs Kim!Fee' med 0.2 tons! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 28, 2006 Author Report Share Posted March 28, 2006 Cutting - Basis 5x5Var godt kvæstet idag til træning, har skåret alt for meget ned på maden de sidste 2 dage, øger indtaget i morn Tung Dødløft(TJ's Single Cyklus)15x1 @ 130 Kropshævninger Bred Overhånd5x5 @ BW(89) + 5DB Bænkpres5x5 @ 30Meget nemtMilitary Press + Push Press5x3 + 2 @ 55NemBackraises2x10 @ 10Rear Laterial Raise2x10 @ 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 29, 2006 Author Report Share Posted March 29, 2006 Cardio8.5 km. løbLøb med makker, så det var et roligt men rask tempo. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted March 30, 2006 Author Report Share Posted March 30, 2006 Cutting - 5x5 BasisDynamisk Dødløft(TJ Single Cyklus)15x1 @ 130Backsquat5x5 @ 100Yates Rows5x5 @ 75Floorpress5x5 @ 75Dips5x5 @ bw(88) + 10DB Laterial Raise3x8 @ 15Hanging Leg Raise2x6 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 2, 2006 Author Report Share Posted April 2, 2006 Cutting - 5x5 BasisFrontsquat5x5 @ 82,5Boardpress5x5 @ 82,5Kropshævninger smal underhånd5x5 @ bw(87,5) + 10Dødløft fra under knæ3x5 @ 127,5DB skulderpres3x5 @ 27,5DB Incline Curl8 @ 17,5 Hanging Leg Raise6 @ bw9 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 3, 2006 Author Report Share Posted April 3, 2006 Cardio5 km løbFormen er godt på vej Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 4, 2006 Author Report Share Posted April 4, 2006 Cutting - 5x5 BasisDødløft(TJ's Single Cyklus(Tung Dag Uge 2)10x1 @ 150Ok med godt spænd i mavenKropshævninger Bred Overhånd5 @ bw3x5 @ bw + 52x5 @ bw + 7,5DB Bænkpres5x5 @ 35Rear Laterial Raise3x8 @ 17,5Military Press + Push Press5x3 + 2 @ 55 Backraises3x10 @ 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 6, 2006 Author Report Share Posted April 6, 2006 Cutting - 5x5 BasisDynamisk Dødløft(TJ's Single Cyklus Uge 2)15x1 @ 130Squat5x5 @ 105Yates Row5x5 @ 80Floorpress5x5 @ 80Laterial Raise2x12 @ 12,5Dips2x8 @ bw + 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 9, 2006 Author Report Share Posted April 9, 2006 Cutting - 5x5 BasisFrontsquat3x5 @ 85Boardpress3x5 @ 85Kropshævninger smal underhånd3x5 @ bw(87) + 12,5+ lidt mave på boldOk stille træning.Er lidt smadret grundet arbejde og bøvl med halsbetændelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 11, 2006 Author Report Share Posted April 11, 2006 Påskecutting - 5x5 Basis Vægten siger 85-86 kg. pt. så diæten går ok.Hårdt med arbejde her i ferien, meste for ryggen dog God træning idag ellers på trods af at jeg tog det stille og roligt i dødløften!!!Dødløft(TJ's Single Cyklus(Tung Dag Uge 3)3 @ 603 @ 1001 @ 1301 @ 160 bælte3x1 @ 170 bælteKropshævninger Bred Overhånd5 @ bw5x5 @ bw + 7,5DB Bænkpres3x5 @ 355 @ 32,57 @ 32,5Rear Laterial Raise2x8 @ 20 PRMilitary Press + Push Press3x3 + 2 @ 57,5Backraises10 @ 1012 @ 5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 14, 2006 Author Report Share Posted April 14, 2006 Cutting - 5x5 BasisGik noget bedre med ryggen igår Dynamisk Dødløft(TJ's Single Cyklus Uge 2)15x1 @ 130Squat5x5 @ 107,5Yates Row5x5 @ 82,5Floorpress3x5 @ 802x5 @ 82,5Laterial Raise2x8 @ 15Dips2x8 @ bw + 12,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 16, 2006 Author Report Share Posted April 16, 2006 Cutting - 5x5 BasisFrontsquat3x5 @ 87,5Boardpress5 cm:2x5 @ 87,57,5 cm:3 @ 903 @ 100Kropshævninger smal underhånd5x5 @ bw + 15DB skulderpres2x8 @ 257 @ 27,5Kropshævninger Bred Overhånd2x10 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KimP Posted April 18, 2006 Author Report Share Posted April 18, 2006 Cutting - 5x5 Basis Dødløft(TJ's Single Cyklus(Tung Dag Uge 4)1 @ 12015x1 @ 135Kropshævninger Bred Overhånd5 @ bw5x5 @ bw + 10 PRDB Bænkpres8 @ 357 @ 37,54½ @ 40Argh Rear Laterial Raise2x9 @ 20Military Press + Push Press3x3 + 2 @ 60Backraises2x12 @ 1012 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.