Dronning Rivejern III

[Armoured female]

Det varer ikke længe... Havde jo egentlig planlagt at skifte nu her (mens jeg stadig kan få studenterrabat ) - men eftersom jeg gr arbejde må skyde debut'en til SM i 3-kamp alligevel, så venter jeg til sommeren er ovre

Det kostede kun 75 kr ekstra for 6 mdr at få styrketræningsdelen med i S og F, når jeg alligevel skulle have squash-abonnement... det er også nogenlunde hvad det er værd

[Armoured female]

Idag:

Sheiko Beginners 1 - uge 1, dag 2:

Dødløft:

1x5 x 52,5 kg

1x5 x 62,5 kg

3x4 x 72,5 kg

4x3 x 80 kg

Dips:

5x3 x mig

Incline bænkpres:

6x4 x 36 kg

Dødløft fra skive (20 kg's):

1x5 x 52,5 kg

2x5 x 52,5 kg

2x5 x 62,5 kg

3x4 x 72,5 kg

4x3 x 85 kg

Bulgarsk squat:

5x5

Semiflags:

3x5

Jeg er lidt i tvivl om det er mig eller vægten der skal stå på skiver - men nu valgte jeg den hårde af dem

Ellers en dejlig træning

[Hr.Kirchebrandt]

Hej AF,

Jeg har selv tænkt på at begynde på Boris Sheikos begyndertræning 1. HVad er dine umiddelbare tanker omkring programmet?

Hr. K

[Armoured female]

At det kræver lidt mere tid i passene end Jeres program... Jeg er glad for at køre noget lav intensitet med masser af volumen, faktisk

Selvom det bare er en fornemmelse, så er det fedt at stå i et træningspas og føle, at man får en masse ud af det

Efter jeg har gennemført de 4 uger (starter forfra med ovenstående efter ferien), har jeg tænkt på at køre den sidste halvdel af Alva og Hr. K-programmet som peaking. Men gad vide om volumen er for lav?

[Blackmoore]

Igår:

og senere hen 3K powerwalk hjem fra en fest gennem det smukkeste marsklandskab hvor mosekonen bryggede, akkompagneret af Evanescense i ørerne

<{POST_SNAPBACK}>

wow..sådan nogen aftener /morgener er simpelthen det fede..

[Armoured female]

Yup - bortset fra at jeg efterfølgende fór vild i Ryomgårds største parcelhuskvarter fordi jeg ikke kunne finde stedet, hvor jeg skulle overnatte

[Hr.Kirchebrandt]

At det kræver lidt mere tid i passene end Jeres program... Jeg er glad for at køre noget lav intensitet med masser af volumen, faktisk

Selvom det bare er en fornemmelse, så er det fedt at stå i et træningspas og føle, at man får en masse ud af det

<{POST_SNAPBACK}>

Hvor lang tid tager et træningspas for dig? Og har du trænet efter Sheiko programmet før?

Hr. K

[Armoured female]

Har ikke trænet Sheiko før (hvor har du været hele mit liv)

Nå

Jeg regner med jeg er ca. 1½ time om et Beginners 1 pas, men jeg laver også noget genoptræningsfniller for achillessenen også.

[Blackmoore]

Holder du ferie???

[Armoured female]

Gæt selv

Men nu er jeg hjemme, og i MORGEN... :devil:

[Armoured female]

Igår:

Sheiko beginners 1 - uge 1, dag 1:

Bænkpres 1:

1x5 x 35 kg

2x4 x 40 kg

2x3 x 47,5 kg

5x3 x 50 kg

Squat:

1x5 x 32,5 kg

2x5 x 40 kg

3x5 x 45 kg

Chinups:

5x3

Bænkpres 2:

1x6 x 35 kg

2x6 x 40 kg

4x6 x 45 kg

Flat DB flies:

5x10 x 9 kg

Goodmornings:

5x5 x 35 kg

Det ligner grangiveligt det jeg lavede for 3 uger siden, men det er også meningen Jeg er startet forfra efter ferien, omend programmet nok skal blive hakket i stykker denne gang også (dog ikke med hele 3 ugers afbrydelse)

Jeg var lidt mat, men i squat gik det lidt bedre med at køre 5 reps - sørgede også for at sidde ned og slappe af i lårene mellem sættene

[Armoured female]

Idag:

Spinning 1 - 1 time.

En rigtig fed time med en instruktør i virkelig høj kvalitet (her vil jeg for en gangs skyld gerne rose S & F ). Timen var vældig populær; selvom jeg kom 5 min før start, var der kun 3 cykler tilbage som hurtigt blev taget.

Ude i omklædningen fik jeg helt lyst til at forære min post-workout-kreatin-kakaomælk til en tilsyneladende anorektiker, som stavrede ud af brusebadet mens jeg sad højrød i hovedet og prøvede at få pulsen ned (dårlig kondi, that is ). Hun var et af de mest greelle tilfælde jeg har set i et træningscenter (de fåes værre på ungdomspsyk, hvor jeg har siddet fastvagt tilbage i min studentertid, ak ja ). Ond, dødelig sygdom

[Armoured female]

Idag:

Sheiko Beginners 1 - uge 1, dag 2:

Dødløft:

1x5 x 52,5 kg

1x5 x 62,5 kg

3x4 x 72,5 kg

4x3 x 80 kg

Dips:

5x3 x mig

Incline bænkpres:

6x4 x 36 kg

Dødløft fra skive (20 kg's):

1x5 x 52,5 kg

2x5 x 52,5 kg

2x5 x 62,5 kg

3x4 x 72,5 kg

4x3 x 85 kg

Bulgarsk squat:

5x5

Semiflags:

3x5

- supersets med noget rotatorcuff-deltz-ting

En fed træning med masser af drøn på i dødløft Nu burde jeg egentlig også være velrestitueret efter 3 ugers træningsfri

På søndag skal jeg måske på kursus i kitesurfing - glæder mig som en lille pige juleaften

[Armoured female]

Idag:

Swissball træning - 1 time.

Træningen var gr. tiltrængte reparationer i S & F henlagt til det smækhamrende dyre Exerzice - et fitness.dk ripoff som S & F's bagmænd har udtænkt. 600 kr/md, med mindre man vil binde sig i et år - da falder kontingentet til sølle 400 kr/md

Men det er også flot. En sød dame måtte hjælpe mig med at fylde min vandflaske, da det meget stilrene kubiske vægarmatur på vandhanen ikke var specielt intuitivt designet

Indretningen kunne jeg godt leve med i mit eget hjem, men hvorfor vælger man Ikeamøbler til et center der helst skal stinke af luxus? Ikke at der er noget i vejen med Ikeamøbler (bruger dem selv, og min månedlige boligudgift er endda ca. 3x mere end 600 kr/md )...

Maskinerne vil jeg slet ikke komme ind på. Der var dog et squatrack med en 11-kgs plasticstang (hvor var skiverne henne?), og håndvægte op til 36 kg. Og så en muteret Technogym-bænkpres-ting med samme håbløse stang.

Cafeen var lækker, og serverede sandwiches med Serranoskinke (røget, ikke lufttørret - altså! ) og de skønneste chokolade-kage kcal-bomber med nøddesirup (en sådan blev fortæret efter den ikke særligt anstrengende swissballtime).

Et center jeg måske vil frekventere igen om en 40-50 år, når jeg er en rig gammel pensionist der ikke selv kan løfte skiverne op på bænkpresstangen, og som er blevet for fin til mug i brusebadet

[Blackmoore]

ha..til den tid er du den ledeste mest rå ældre dame der bænker mest i din aldersklasse

[Armoured female]

Heh - eftersom jeg nok bliver mindst 90 år (om tilfældet vil), så kan det sagtens være

[Blackmoore]

Ah..om 50 år er du vel ikke mere end 73

[Armoured female]

Årrrhh...min blomst

[Gregers TF]

da det meget ...... ikke var specielt intuitivt designet

Den må jeg huske næste gang der er noget jeg ikke kan finde ud af at bruge.

[Armoured female]

En lille vending der tager brodden af eens egen følelse af ultimativ stupiditet

[Armoured female]

Igår:

Sheiko Beginners 1 - uge 1, dag 3:

Bænkpres:

1 x 7 @ 50% 35,0

1 x 6 @ 55% 37,5

1 x 5 @ 60% 42,5

1 x 4 @ 65% 45,0

2 x 3 @ 70% 50,0

2 x 2 @ 75% 52,5

2 x 3 @ 70% 50,0

1 x 4 @ 65% 45,0

1 x 6 @ 60% 42,5

1 x 8 @ 55% 37,5

1 x 10 @ 50% 35,0

Flat Dumbell Flies

5 x 10 @ 8 kg

Squat

1 x 5 @ 50% 35,0

2 x 4 @ 60% 40,0

2 x 3 @ 70% 47,5

5 x 3 @ 75% 50,0

Triceps extensions

5 x 10 @ 30 kg

Goodmornings (seated)

5 x 5 @ 30 kg

En solid omgang træning, hvor gæster og andet godtfolk måtte vente hjemme i haven på at jeg blev færdig

[Armoured female]

Idag:

Spinning udholdenhed - 1 time.

B-mennesket her kunne ikke få luxuslegemet ud af dynerne til tiden, så min plads var solgt til een på ventelisten, da jeg kom

Vi var to tilovers og een sadelløs cykel - hvorpå den anden tog hjem og jeg stod op hele timen

Bortset fra noget træthed over korsryggen var det såmænd ikke så slemt

[Blackmoore]

jeg stod op hele timen

Bortset fra noget træthed over korsryggen var det såmænd ikke så slemt

<{POST_SNAPBACK}>

Ren bjergtrøje-kørsel :4thumbup:

[Armoured female]

Jeg tror ikke dem i TdF stiger af og ryster benene undervejs

Idag:

Begynderkursus i kitesurfing - hele dagen.

En supersjov oplevelse jeg har glædet mig til hele ugen. Det blæste 8-12 m/s, og vi lavede 'bodydragging' hvilket i sig selv var ret funny - som at blive trukket efter en speedbåd, og indimellem var der kraft nok til at jeg lettede fra vandoverfladen Det var sjovt sålænge det foregik på vandet (havde også den tvivlsomme fornøjelse at lette med dragen på land, hvilket medførte et par knups og min første panik-chickenloop-udløsning (chickenloopet er håndtaget som frigør 3 af dragens liner, så den mister opdriften))

Brædtet var så en anden sag, det fik ind i mellem lov at sejle sin egen sø mens undertegnede baksede med at få dragen op efter et crash. Det lykkedes dog at sejle hele 10 meter!

I morgen skal jeg ind til den lokale pusher og kigge på gear

[Armoured female]

Igår:

Sheiko Beginners 1

Week 2 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50% 32,5

2 x 4 @ 60% 40,0

2 x 3 @ 70% 45,0

5 x 2 @ 80% 52,5

Benchpress

1 x 5 @ 50% 35,0

1 x 4 @ 60% 40,0

2 x 3 @ 70% 47,5

6 x 2 @ 80% 55,0

Flat Dumbelll Flies

5 x 10 @ 8 kg

Chinups

5 x 3

Pushups (hands shoulder wide)

3 x 10

Squat

1 x 3 @ 55% 35,0

1 x 3 @ 65% 42,5

4 x 3 @ 75% 50,0

Goodmornings (standing)

5 x 5 @ 40 kg

Jeg havde alligevel fået nogle knubs efter kurset i forgårs - min højre storetås grundled var af een eller anden grund blevet kvast, så jeg måtte halte rundt Det fældede også et par sæt af armstrækkerne (jeg er for core-slap til at krydse benene)...

Leddet er underligt nok OK i dag (måske er det Kaptajn Voms sygdom)

Og så har jeg lige svedt 9050 kr til et begynder-kitesurfer-kit

Edited July 26, 2005 by Armoured female