Guarden's Træningsmanual

[Dochylle]

Er du sikker på skoene er i handlen i USA - jeg kan ikke finde dem på NIKEs netsted?

[Guarden]

Er du sikker på skoene er i handlen i USA - jeg kan ikke finde dem på NIKEs netsted?

Er hvad jeg har fået at vide af min kontaktperson i Nike HQ.

Jeg kan lige høre med hende næste gang jeg snakker med hende

[CoqRouge]

Er Rune=Fastlegs? Hvad i alverden skal du med sko uden klamper?

[linis]

Ild er svagt, man skal jo bare fjerne enten ilt, brændbart materiale eller varme, så dør flammen

Tænk på at fløde kan slukke flammen når den vil

Sejt med alle de sko du designer - glæder mig også til at en dag få lov at navngive en ny dissektionsteknik eller lignende

Fløden kan kun slukke en flamme som ikke er kraftig nok at fordampe den

Spøg til side - tror helt sikkert jeg vil synes det bliver fedt at prøve. Altid sjovt at lave noget man aldrig lavet før Men er nu nød at tage lidt pis på dig alligevel - det er så taknemmeligt, jo

[RuneN]

Er Rune=Fastlegs? Hvad i alverden skal du med sko uden klamper?

Nopes.. Rune <> Fastlegs Fastlegs er desværre betydeligt hurtigere end undertegnede

Jeg skal heller ikke bruge flere sko foreløbigt - hverken med klamper eller uden - har i forvejen tre par af dem med klamper Det var Z-Health R-Phase jeg skulle have kløerne i.

[Guest Slettet bruger]

Er hvad jeg har fået at vide af min kontaktperson i Nike HQ.

Jeg kan lige høre med hende næste gang jeg snakker med hende

Du glemte at notere at de kun sælges i de butikker der er på THE DARK SIDE, de ligger typisk under metrostationer, i bunkers, kloaker osv.

[Guarden]

Sejt med alle de sko du designer - glæder mig også til at en dag få lov at navngive en ny dissektionsteknik eller lignende

Fløden kan kun slukke en flamme som ikke er kraftig nok at fordampe den

Spøg til side - tror helt sikkert jeg vil synes det bliver fedt at prøve. Altid sjovt at lave noget man aldrig lavet før Men er nu nød at tage lidt pis på dig alligevel - det er så taknemmeligt, jo

Tak Linis

Ja, ville være blæret at få en dissektionsteknik opkaldt efter sig

Hehehe... Jacob elsker skæg og gøgl, so keep it coming

Nopes.. Rune <> Fastlegs Fastlegs er desværre betydeligt hurtigere end undertegnede

Jeg skal heller ikke bruge flere sko foreløbigt - hverken med klamper eller uden - har i forvejen tre par af dem med klamper Det var Z-Health R-Phase jeg skulle have kløerne i.

Jeg anede ikke der var en profil der hed fastlegs, var bare et navn jeg fandt på i farten..

God fornøjelse med Z-health..

Du glemte at notere at de kun sælges i de butikker der er på THE DARK SIDE, de ligger typisk under metrostationer, i bunkers, kloaker osv.

Hahaha... Ups. Du har ret. Indtil videre bliver det kun muligt at købe den i 4 udvalgte forretninger.

[Guarden]

Fandt lige det her citat fra Comrade Pavel:

"Another thing I like about kettlebells is the dinosaur factor. They’re just damn nasty and evil. Guys are scared of them!"

...og så er det jo ikke engang løgn

[Guarden]

Dagens Fysiske Aktiviteter

Snatch - RKC Style: 24 kg

24 kg, 12/12 B2B, 4 sæt

24 kg, 10/10 B2B, 1 sæt

Ialt = 116 rep

Tid: 5:00 min

3:00 min break

24 kg, 10/10 B2B, 4 sæt

24 kg, 5/5 B2B, 1 sæt

Ialt = 90 rep

Tid: 5:00

Herefter 50 stykker fordelt med et par håndskift til at køle ned med.

Alternating Lunge See Saw Press

2 x 24 kg, 1/1 x 3 B2B

Alternated med

See Saw Rows

2 x 24 kg, 1/1 x 5 B2B

Udførte 10 sæt af hver med kort pause.

Lidt Evil Wheel og One Arm Pushups til at slutte aw med.

Back 2 Work

EDIT

Afsatte lige en halv time til at holde møde med mig selv.

Tilstedeværende: Guarden

Mødeleder: Guarden

Sekretær: Guarden

Fik kørt Z-health igennem 1 gang, efterfulgt af thorax, skulder og nakkeøvelserne endnu engang.

Det var dælme rar :hippy:

Edited September 5, 2007 by Guarden

[Guarden]

Det her er noget af det sjoveste der er lavet ever

[RuneN]

Det her er noget af det sjoveste der er lavet ever

Oh yeah! Så det dengang de sendte det på Z-TV.. simpelthen genialt! "Det nået sovs!"

Fra samme program:

Edited September 5, 2007 by RuneN

[Guest Slettet bruger]

Wow han taler ligesom der hvor mine forældre bor

[Guarden]

Oh yeah! Så det dengang de sendte det på Z-TV.. simpelthen genialt! "Det nået sovs!"

Hahahaha.. ja. Synes også der hvor han tager fat i traktoren og flår i styretøjet er for griner

Eller der hvor han binder en knude: "den blir et te at ta åp igen" LOL

[Guarden]

Hahahahaha.. hvor er det dog herligt plat :4thumbup:

[Guarden]

Wow han taler ligesom der hvor mine forældre bor

Det er nok en af de grimmeste dialekter der findes i DK

[Guest Slettet bruger]

Det er nok en af de grimmeste dialekter der findes i DK

hmm synes nu indre københavns er værre eller århusiansk

Jeg er ked af at indrømme det , men jeg kan faktisk tale sådan , hvis det er nødvendig, det er det heldigivis sjældent i KBH

[Baron Bandit]

Faldt lige over følgende ca. 100 år gamle citat

By-Kontorist-Typen er ofte en sørgelig Fremtoning. I den unge Alder allerede duknakket, skævskuldret og skævhoftet af den forvredne Kontorstols-Stilling, bleg, filipenseret og pomadiseret, med den tynde Hals stikkende frem af en Flip, som en normal Mand kunne bruge som Manchet, den lapsede Paaklædning efter nyeste Mode slaskende om Pibestilke i Stedet for Arme og Ben. I den ældre Alder er synet endnu mere medynkvækkende: Tøjmoden kan ikke længere følges, fordi familien skal fødes, Blikket er mat, Skikkelsen enten bleven endnu mere sammenfalden og vindtørret eller lasket blegfed, indhyllet i en Odeur af gammet papir, forraadnet Hudtalg og daarlig Aande.

I P Műller i bogen ”Mit system” fra starten af 1900-tallet

Man skal passe på med det kontorarbejde!!

[Guarden]

hmm synes nu indre københavns er værre eller århusiansk

Jeg er ked af at indrømme det , men jeg kan faktisk tale sådan , hvis det er nødvendig, det er det heldigivis sjældent i KBH

LOL... Det skal du ikke være ked af. Jeg kan også snakke sønderjydsk

Og du har nok også ret i at der er dialekter der tangerer den Vendelboske genre..

Faldt lige over følgende ca. 100 år gamle citat

I P M?ller i bogen ”Mit system” fra starten af 1900-tallet

Man skal passe på med det kontorarbejde!!

Den mand var sku foran sin tid

[Guarden]

Woppa... Fik lige tosset lidt rundt med Baronen i fælledparken med et sæt kanonklokker

Joint Mobility 15 min

Sønderjydsk Donkraft 32 kg, 1/1 x 15

Snatch 32 kg, 5-7 reps B2B, 8 sæt

Har desuden udført 45 min farmer-biking idag med en 12 kg kanonklokke

I den kommende weekend skal baronen og jeg husere til:

Nike Convention 2007 i Frederiksborghallen, Hillerød med masser af HardCore, så hvis nogle af jer som kigger med her alligevel skal forbi, så kom lige forbi og sig hej Der vil både være undervisning + en HardCore stand, hvor der vil være kanonklokker i flere størrelser I kan prøve at kaste lidt rundt med.

Edited September 6, 2007 by Guarden

[linis]

Fandt lige det her citat fra Comrade Pavel:

"Another thing I like about kettlebells is the dinosaur factor. They’re just damn nasty and evil. Guys are scared of them!"

...og så er det jo ikke engang løgn

Så du indrømmer at du været bange for dem?

[Guarden]

Så du indrømmer at du været bange for dem?

Hahahahah...

Nej, ikke når man er fra The Dark Side.

Det er alle der ikke er døbt

Jeg er født in the land of The Dark Side

[Guarden]

Har været ude til Nike Convention med Baronen og fik banket 2 x HardCore af idag

Gik rigtig godt, synes jeg. Den feedback vi fik fra størstedelen var også som vi havde håbet på

Fik trænet lidt på den stand vi havde derude:

Turkish Getup:

48 kg, 6 singler i højre side

48 kg, 1 single i venstre side

Bent Press

48 kg, 3 singler i højre side

Derefter joggede jeg lidt rundt mellem standene og fik prøvet lidt forskelligt:

Scott Pilates, hvor jeg prøvede en af deres maskiner... Hmm, kan nu ikke se den store fidus i det maskineri.

Men for nogen vil det sikkert være fint. Men damn de er ensporede i deres teori omkring maveaktivering

Jeg måtte stort set ikke spænde i rectus abd. da musklen alligevel var ligegyldig og overfladisk. Til gengæld ville de have mig til at spænde op i transversus for at lave en fleksion af columna. Øøøh, bøøøh.. Nå, men dem om det.

Af positive ting ved maskinen må være de øvelser man kunne køre på dem, som er i stil med evil wheel, hvor man får hjælp på vejen tilbage af fjedrene.

Fik også leget med nogle gymsticks. Også lidt spøjst redskab, men har helt sikkert sin berettigelse for nogle målgrupper. Bedre alternativ til elastiktræning IMO.

Træningspas i 20 min med godt med smæk for skillingen:

Snatch: omkring 200 rep

Lejede rundt med nogle Powerbags, som Morten Zacho har været så flink at skaffe os til Convention

De er sku meget fede at træne med. Mange forskellige muligheder

Imorgen står den på 1 x boksning og 1 x HardCore

Edited September 8, 2007 by Guarden

[Hebnes]

Beast TGU's og Bentpress skal man sgu ikke spøge med!!! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Jeg har forsigtigt forsøgt lignende med en 32'er og en 16'er i samme hånd - det kom der sgu ikke noget godt udaf.

//Hebnes

[Danfanatiker]

Unge mand. Nu har du været til convention og hvad sker der så med skoene? Kommer de snart hva hva hva

[Guarden]

Beast TGU's og Bentpress skal man sgu ikke spøge med!!! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Jeg har forsigtigt forsøgt lignende med en 32'er og en 16'er i samme hånd - det kom der sgu ikke noget godt udaf.

//Hebnes

Thanks Master.

Sjovt nok er det faktisk lettere at komme ned med de 48 kg, hehe..

Men ikke nødvendigvis lettere at komme op igen, LOL

Unge mand. Nu har du været til convention og hvad sker der så med skoene? Kommer de snart hva hva hva

Lille frk

Husk tålmodighed er en dyd

Skoene skulle være i forretningerne fra oktober, thats all I know so far...

Nike Convention dag 2

Fik banket en boksetime af med en masse plyometri og ballistisk øvelser med medicinbolde. Fokuserede på at give deltagerne et indblik i at det er vigtigere med noget eksplosivitetstræning istedet for at lave en halv million armstrækkere og benbøjninger uden belastning som de fleste plejer at gøre. Gik rigtig godt, og deltagerne virkede super glade

Sluttede dagen af med endnu en HardCore time med masser af tempo og intensitet, great stuff.

Alt i alt var det en fantastisk convention for Christoffer og jeg med HardCore. Fik en masse positive henvendelser fra deltagere der gerne ville være instruktører i det, samt have det i deres center.

HardCore var dælme også et alternativ til de resterende timer på convention, der nok primært henvender sig til terapeuter og aerobic/spinning-folket.