Dixen Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Hele lortet, selvf. Ellers kan du nøjes med at lave Der Kaufmann WO aka den pløjende farmer.Den skuffede forresten på kroppens tilstand i dag. Jeg er blød og lækker, ingen DOMS eller noget som helst... Hm...Den kan med fordel køres med tungere Farmerwalk, men jeg havde ikke to tungere vægte derhjemme.Kør den i Garagen som en Hero workout i mit navn, vil du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Æv, Dixens indlæg er sort på min tlf., jeg må se det i morgen på klinikken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 Den er for lang bro. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Vissevasse! Kør 10 omgange, det burde ikke tage mere end 25-30 min.Alternativt:Som ovenstående, men med 15 m. Plankpull direkte efter farmerwalk. Kør den 2 mand, you go, I go. 2. Mand starter prowleren så snart 1. Mand starter plankpull = kortere pause, som kan kompensere for de mange runder, men tager ikke længere tid :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 7, 2012 Report Share Posted June 7, 2012 Der er flere problemer.Vi har kun 2 prowlere og mine timer er efterhånden blevet et tilløbsstykke. Som SimBro skriver i logz er vi gerne på 6-10 mennesker.Når der er plads til at jeg kan smide mine egne WODs ind er det som supplement til den daglige programmering hvis der er tid til overs. Det er sjældent mere end 15-20 minutter.Der er ret stor niveauforskel på holdene. De bedste der kommer på mine hold er ret gode (de slog DBM i en WOD i sidste uge f.eks.) mens de dårligste ikke kan sætte sig på lokum uden at knæene falder ind. :)Det er vist det... Nåh jo, så er de færreste af dem ligeså vanvittige som dig. <3PS: der er vist ret mange fra konkurrence-homo-bøsse-svanse-holdet der kommer til Farmer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 Hm! Jeg må lave en mere intensiv Hero WO om mig selv, så... Hm!Jeg håber sgu' bare på lige så god stemning, som sidste år. Jeg håber ikke, at det drukner i konkurrencementalitet, strategi og size up af alt og alle. Konkurrencen er netop så dejligt befriende, fordi den afslappede landstemning trives.PS: Så må vi jo se om de kan lave DU's og kipping Whatever i røjsere og i mudder til knæene.PPS: Den første hippiehipster, der begynder at tude dyrevelfærd, når jeg laver cowtipping under fuldmånen, iført mit Adamskostume, vil få streng og bestemt ordre om at tage sine tynde ben og hipstercykle hurtigst muligt tilbage hvor de kom fra. Musashi, Fame Boy and Dixen 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 11, 2012 Author Report Share Posted June 11, 2012 (edited) For at komme i den rette Farmerstemning, droppede jeg træningen og tog familien med på Roskilde dyrskue i weekenden. Der er intet som traktortræk, timbersport og hønseskidning, til at finde træningslysten frem!I dag:Opvarmning: løb, reaktionsøvelser, bjørnekravl og lidt mobilitet.2+1 Muscle Up - halløj! 5 runder:7 dækflip8 pullup - kip for at huske teknikken10 pushups3 runder:5,4,3 x (3 dækflip + 5 burpees) 20 hammerslammer10 deadclean + thruster @ 30 kg. Sandsæk10 Horisontale Pullups i ringeFormen skal strammes op og maveskindet ligeså! Færdig! Bum! Basta!Det hele i Meindl støvler. Det eneste rigtige valg til Burpee og dækflip WO's Edited June 11, 2012 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 13, 2012 Author Report Share Posted June 13, 2012 I dag var jeg en tudefisse og dem ved man nok, hvad der skal gøres ved! Stedet var uinspirerende, ingen musik, 2 gamle damer i centeret... Jesus...Drak NOX, selvom jeg ikke havde lyst, kroppen lod mig vide, at den ikke var tilfreds og gav igen med klynk og piv.Opvarmning: En del.OH squat:Op til 5ere på 70. Balance way off...3 runder, 1-2 min. Mellem hverFrontsquat: 6@100Stiff dead: 8@8015 dipsBlev enig med mig selv om, at.jeg skulle stramme op og komme igang, for helvede!2 runder:Frontsquat: 6@110Stiff dead: 8@100Dips: 201 runde, planen var 10 frontalt, men jeg rackede svimlende på 6. Rep. Og kom hurtigt på en passende kompensering:Frontsquat: 110 kg; 6,5,4,3,2,1 - unrackede til ny omgang efter 20 sek. Pause og var igang med næste på 30 sek. - Fuck mig!Stiff dead 10@100Dips: 205 runder:12 BB Russian twist10 backekstensions + 10 kg. Puden lavt for mere glutes og baglår.20 dips til dessert.I dag fik jeg nyt legetøj fra det lokale autogummi værksted. Et flot dæk på 145x60, eller bare kendt som et 600 dæk står nu hjemme i mit Homegym.Jeg søger stadig efter et 650 dæk, men har ikke fundet et endnu.Til de indspiste: 600 = største på Høvelte.650 = største på Svanemøllen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 600=babydæk. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 Jeg kender nogen der gerne vil aftage 6,5ere eller større Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Præcis! Ok træningsdæk til circuit, trods alt. Finder jeg et 650 ryger det hjem i min egen have. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 14, 2012 Author Report Share Posted June 14, 2012 Quickie @ work.Pushpress:3x653x703x801x901x901x1000x105 - jeg blev så deprimeret af at overvære to uvidende unge mennesker diskutere træning og flashe skinnyboy abs, at jeg failede.Pres:6x5x60 kg.Hejhej! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 14, 2012 Report Share Posted June 14, 2012 Vores telefonskills sucks. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 Træning søndag:Kort opvarmning, KB snatch, mobility, lette frontsquat, stiv død.Kødløft:5x1005x1403x1801x2003x1803x180Føltes fint i ryggen, men lortestang og ingen magnesium... Rend mig i udstødningen FW.Squat:5x1005x1203x1303x1403x130Manglede rytme, hastighed i nedtagningen og fasthed i vendet. Ned i vægt og fokus på teknik.6x5@120 - fandt teknikken, fastheden, spændet og hastigheden var ok.SS Bænk:12x605x805x905x1003x110 - pff...5x5x100Lunges:2x15-ish @ 60 Seated DB clean + Arnold pres:3 runder15x16 kg.12x20 kg.Aaargh!!!Bagskulder med snuden i bænken:25@4 kg.25@3 kg.Backextensions, lav setting for glutes og hammies:3x20 @ 10 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 23, 2012 Author Report Share Posted June 23, 2012 I mandags røg jeg ud af min comfortzone under noget firmasport.Jeg skulle cykle 13 km., men da 2 personer på vores 5-mands hold havde meldt afbud blev det sådan:13 km. cykling30 min. pause13 km. cykling + 5 km. løb.Cyklingen var på min alm. citybike og jeg savnede min racer og ikke mindst mine klamper på skoene.De 5 km. løb røg ind på 23.11, hvilket er ok, når nu jeg havde cyklet først og ikke har løbet mere end 800 m. sammenhængende siden sidste års DHL løb I går gravede jeg et 6m3 hul i jorden. 80 cm. ned. Det var lerjord og sten, til gengæld regnede det af helvede til! Mine ABS fik herved deres motion! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 24, 2012 Author Report Share Posted June 24, 2012 I går var der besøg i det lille hjem. Mr. Musashi og familie var på besøg hele dagen, hvorfor vi lavede en lille hygge WO:2 runder:10 dækflip8 Farbar C&J @ 55 kg.~ish15 m. Plankpull @ 40 kg. Slæde, let opad stigning15 m. Stående Hånd over hånd trækDB 50 mm. Farmerwalk until you drop 'em @ 2x25 kg.Kørt som You go, I go.Senere: You go, I go, 12x20-25 m. DB fatbar Farmerwalk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 28, 2012 Author Report Share Posted June 28, 2012 Quicky uden forspil.Squat: 5x100, 5x100, 5x120, 5x120CG bænk, 4x5x70 - easyDød: 5x100, 5x140, 2x5x160Pres: 4x5x60 Kørt som 4 cirkler uden anden pause end skift af skiver.Nogle full contact twist og ab wheel.Benpres i ind School plate loader 5x25010x300 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted June 30, 2012 Author Report Share Posted June 30, 2012 Squat: 5@1005@1005@1205@1304@135 missede 5eren WTF??????????SSDips:105@205@406@406@40Chins:1618 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 Lol.Du er god nok selvom du missede en rep. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 Det er enormt stenet. Min alm. Squat er fuldstændig off for tiden. Rytmen er helt i hegnet og teknikken er endnu værre. Jeg forstår det ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 Sikke en flot model der er i bogen MILITÆR FYSISK TRÆNING, som lå på mit skrivebord i morges.Er det noget man bliver stærk af, MILITÆR FYSISK TRÆNING? TheDagsform 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 Sikke en flot model der er i bogen MILITÆR FYSISK TRÆNING, som lå på mit skrivebord i morges.Er det noget man bliver stærk af, MILITÆR FYSISK TRÆNING?HVAD TROR DU SELV? Se på Kauf <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted July 2, 2012 Author Report Share Posted July 2, 2012 Det ved jeg intet om. Jeg stoppede i det firma for over 1 år siden. Hvad de har lavet siden da må stå for egen regning.Hvor står dit skrivebord, siden det havde sådan en fin folder på sig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 I MILITJÆRET DIN KLOVN Dixen 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.