BLACKICE Posted December 5, 2013 Report Share Posted December 5, 2013 Du bliver heller ikle træt af det.Man sover bare bedre. Du skal gå i seng og sove og lade være med at udsætte dine øjne for al det skærmlys. Det ødelægger din melatonin produktipn. Sluk så! Al lys! Godnat blev der sagt!Ok. Det kan jeg bedre genkende . Når jeg først falder i søvn sover jeg bedre. Men Nuuj hvor er det svært at falde i søvn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Hvordan går det med jeres projekt? Jeg har hørt ude i byen at i er blevet Amish veganere, og i derfor ikke længere er at finde på internet eller telefon. Jeg sendte en Brev Solsort (duer er møg svære at fange ude i haven) i Lørdags, men måske den gik tabt i stormen....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Træningsprojektet går rigtigt godt for Cathrine - det er kanon! I mit tilfælde er det håbløst! Jeg kan ikke prioritere at træne hver dag for tiden. Jeg kører sur i hvad jeg skal lave, jeg skal lave mit årsregnskab færdigt, jeg skal skrabe penge ind, vores bil er gået i stykker... jeg har mange gode historier og overspringshandlinger. Ikke desto mindre er det svært for mig, at lave noget hver dag. Især når jeg ikke har et program, ikke har et mål, ikke har så meget tid (osteopateksamen i starten af Januar - det kort glemte jeg at spille). Derfor er jeg netop startet på et program, som kan laves i homegym 3 ud af 4 dage. Jeg er ikke meget for at dødløfte indenfor i homegym, så enten bliver det udenfor, eller også er det den ene dag om ugen, jeg FORHÅBENTLIG kan få fingeren ud og komme afsted, ellers bliver det en anden øvelse. Til sommer skal jeg på 2 Ido Portal workshops og jeg glæder mig! Jeg ville gerne træne op til dette. Det bliver stille og roligt implementeret efterhånden som skulderen kommer mere og mere op at køre. Lige nu skal kroppen have styrke og det andet vil langsomt snige sig mere og mere ind.Derfor skrev jeg til Krigsministeren Martin Bahrs, som sendte mig et Wendler template. Ind med max, adde'r lidt øvelser og vips, et program der er nemt, bekvemt og kun tager 1 time. Sådan - ud og i gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Hvordan går det med jeres projekt? Jeg har hørt ude i byen at i er blevet Amish veganere, og i derfor ikke længere er at finde på internet eller telefon. Jeg sendte en Brev Solsort (duer er møg svære at fange ude i haven) i Lørdags, men måske den gik tabt i stormen.......Jeg skylder dig penge! Send mig lige dit kontonr. igen på en sms, min bitcoinpusher har robbet mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Wendler uge 1, dag 1:Opvarmning: Fronts, Et ben stiv død snatch grip, Ab wheel,Frontsquats – 5’ere5x705x90 – sko på.5x10010x110 - bælte- Teknik Off….Snatch grip stiv DL10x7010x70 10x70- Weakpoint!!!!!!! Lower back, upperback wide position og greb! Når grebet slipper ryger ryggen I flection. Weak in lower back!!!Boring But BIG!Fronts:5x10x77,5 – sko på.90 sek. Mellem hvert sæt.På 3. sæt tændte mavemuskulaturen – BOOOM!!! JATAK!!! TAK for supporten ABS!!!Stående læg, Forfod eleveret på bræt, bar på skuldrene, tempo: 3,3,3,13x10x70SSKB Row, knæ og hånd på bænk – god kontakt til midten.3x10x32L-sit hangs – fokus på trap 3.3x5 sek. – ordentligt opspænd, strakte ben, tæer pegende ligefrem.- Skal være obs på disse, da skulderen stadig ikke er helt på 80% endnu. Stille og roligt. Lyt til kroppen!Hurtig bonus: AB Wheel, 10 kg. Vægtvest, 10 stk. knæsiddende.Tid: 1 time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Do this:A few years ago, I discovered the simple combo called “The Eagle.” Our school mascot was the Soaring Eagle, so the name was a natural. It combined the simplest of the Loaded Carries, the patterning movement “Farmer Walks,” with the basic grinding Squat, the Double Kettlebell Front Squat. I am going to say “simply” here, but the workload is incredible. Simply, we had the athlete do eight Double Kettlebell Front Squats, then drop the weight to his sides and Farmer Walk for twenty meters, then another eight squats and repeat until you complete eight circuits. That goal is often not met. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Jeg skylder dig penge! Send mig lige dit kontonr. igen på en sms, min bitcoinpusher har robbet mig.DoneDit gym er 8 meter fra din seng. Det er opvarmet og isoleret. Du har en enestående mulighed for at lave det perfekte split program. Sæt i værk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Tid er en faktor. Tid og prioritering. Tak Fame. Jeg kører kige en Wendler sammen med diverse sjove ting, når jeg går med hunden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Link til Ido-workshops? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 11, 2013 Report Share Posted December 11, 2013 Den der Dan John "Eagle" tænder for mavsen som meget få ting jeg har prøvet. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 11, 2013 Author Report Share Posted December 11, 2013 Dan John er altid bomben. Find move2peak på nettet eller face. De afholder det. Gør det nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 12, 2013 Author Report Share Posted December 12, 2013 (edited) Wendler uge 1, dag 2. Bænk.Først 1 times move stuff. Shit, det sad godt i kroppens bevægelighedsmuskelopbygningsmuskulatur i dag! Smidig som en gammel hankat!Bænk, medium grip:20xstang10x605x655x757x85- meeeeeehhhhhhhhh!!!!!BBBSmal bænk:5x10x60Så sagde min skulder lige goddag igen. De 85 hamrede lige ind i supraspinatus på 3. rep. og gav ikke slip, selvom jeg bridgede, spændte og gjorde alt hvad jeg kunne for at ændre vinkel.Jeg ville prøve dips i ringe, men kunne ikke bøje armene 5 cm. uden den gik instant i skulderen. Jaja... jeg må sætte max lavere endnu og komme langsomt på banen igen. Edited December 12, 2013 by Kauf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 13, 2013 Report Share Posted December 13, 2013 Ido koster en formue. Jeg nægter. Jeg synes du skal bænke smalt i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 13, 2013 Author Report Share Posted December 13, 2013 Lige præcis til begge! Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 Wendler uge 1, dag 3. Dødløft.Opvarmning gik ok, men kunne godt være længere. Trænede i homegym, hvor gulvet ikke er til dødløft, så jeg slæbte stang og skiver ud på fliserne i baghaven. Her løftede jeg i mørke, 0 grader og på bare tæer. Det var ca. en milliard gange federe end med spejl, plastikskiver og fitnesswhatever...Dødløft, 5'ere.10x70 kg. + 10xstiv død.5x110 kg.5x1305x1405x1608x180 - gik fint.BBB5x10x1302 min. Pause mellem hver.- Hvem fanden har fundet på, at dødløftreppe over 5 gange. Jamenaltsåforhælvæda...Fritstående bend over one arm KB row.:3x3x10/10Log curls:3x10x32 kg. - nice and slow, gode for min lidt slidte hø. underarm.DB fat bar curls:3x10/10 x17 kg. - nice and slow.- gode for skulder og underarme - OG PÅMP!!!Det løse:Goblet squat:2x10x32 kg.2x10x40 kg.Skulle have lavet lunges, men da Catten joinede i homegym, blev det til en masse kæbe i stedet. Hold da kæft, det var en god aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 15, 2013 Report Share Posted December 15, 2013 Nice træning og ja BBB burde være ulovligt i DL :-) Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 BBB er virkelig klamt i DL! Holy Jebus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 16, 2013 Report Share Posted December 16, 2013 RDL i stedet er løsningen. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 Det er -igen- et rigtigt godt forslag. Jeg overvejede også snatch grip DL. Programmet siger det anderledes, så uden at blive for anal, vil jeg blive så tæt på det, som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 16, 2013 Report Share Posted December 16, 2013 Hvis man ikke kører Wendler by the book, kører man ikke Wendler ;-) det siger Wendler nemlig selv :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 Javel! (Lyd af lakskohæle, der klikker hårdt sammen). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted December 16, 2013 Report Share Posted December 16, 2013 Eller mindre bøsning selvfølgelig. 130 er dog ret højt sat for dig - BBB er normalt med 50% af TM =45% af max. Hvis ikke jeg husker galt giver det 112,5 for dig. <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 16, 2013 Report Share Posted December 16, 2013 Mener faktisk at BBB er sat til 60% som med deload. Men er ikke helt sikker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 Jeg har sat mit TM til 235. Jeg har pløppet det ind i et skema, som har pløppet mine kg. ud i den anden ende. 130 føltes ikke slemt, mens 112,5 lyder lidt som spild af tid :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 16, 2013 Report Share Posted December 16, 2013 Du er krafthelvede også SYG til at reppe i dødløft. Dengang jeg maxede 275kg rå i kø'løften tror jeg at jeg ville dø hvis jeg lavede en 8er med 180kg :-S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.