Yod Manut Posted July 10, 2006 Author Report Share Posted July 10, 2006 Mandag, efter arb og morfar:SommerSplit 3+3 Ben/SkulderFront SQ Knee Wrap på venstre10@357@755@755@755@955@953@953@95...det var høj musik på anlægget, så hvis knæet klikkede ku jeg ikke høre det. Vildt fedt at kunne køre en benøvelse med lidt vægt på. Jeg bruger helt sikkert wrap igen næste gang Bulgarian Split SQ - Venstre8@208@2010@20Leg extension - venstre12@512@512@5...lavest mulige vægt - men jeg kunne køre øvelsen Militaryx@205@601@853@802@802@80herefter supersettet med Laterals8@60 + 10@108@60 + 10@10...talte forkert, og kom derved til at lave et par PR's troede jeg havde 50/75/70 på, men havde 60/85/80.Standing Leg Curls10@2010@20----Faldt i snak med Kent. Alt for meget snak - alt for lidt action. Meget hyggeligt dog. Burde vel have haft noget læg-værk med, som minimum (for slet ikke at tale om kardio ) Front Squatten, leg ext, og mili'en var dog det hele værd idag Diætnote: Det går fint med berardi-diæten. Jeg havde sågar tupperware med på job idag. Jeg følger deres anbefalinger - quick start kalder de det. Det er nok ikke helt nok til mig - jeg vågnede ihf kl 04 ca og var monster sulten. Så gik jeg ud i køkkenet og kværnede en bøtte fromage frais med lidt sød i - så tilbage i seng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 10, 2006 Report Share Posted July 10, 2006 Du bliver jo et mass monster, Jenzino Glæder mig til at se resultatet, når du er færdig med diæt og alt det pjat... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 Tirsdagmorgen: DiætGåtur - ca 45 min. Tom mave - lige bortset fra et par effedrinetabs krydret med Miles Davis og den forhenværende mrs Lance Armstrong. Kom til at savne min gamle elguitar helt afsindigt herefterHviledag3 dage on, 1 off og forfra - det spiller meget godt ----Flexi:Yiiiir - a FriiiiiiiiiiK :4flex:Hvis jeg bare opnår et decent cut for once. Så bliver jeg meget tilfreds (se lige bort fra at man jo aldrig bliver tilfreds) Min form pt er dog allerede ok, synes jeg. Jeg synes at den er bedre end længe set Hvis ikke lige det var for et sløjt knæ og en ringe kondi - så ville jeg være overordentligt tilfreds med tingenes tilstand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 12, 2006 Author Report Share Posted July 12, 2006 Onsdag morgen: DiætHoppede i skoene, sædvanligvis med tom mave. Men endte med at walk'e direkte ned i Netto og i Føtex for at handle diætmad? Tæller det som fedtforbrænding ?SommerSplit 3+3 Med Docholliday i IK99Bryst/TricepsBænkx@606@901@1100@140 ...liiiige ved0@140 - gik tilbage til en fuser, tsk tsk2@1202@1202@1203@1205@1106@110...Dejlig tung bænk - lidt hård for især venstre skulder dog. Simon mener at jeg skal arbejde med opspændet - den tager jeg nok til mig.DB Bænk4@514½@51 + 10@26 dropIncline DB Press12@349@3410@34Dips12@BW----Ja, det var jo ikke mange øvelser jeg kom igennem idag. Megen snak og lille volumen Men tungt - det var det. Det var ligegodt satans så tæt jeg var på de 140 - føler jeg i hvert fald. Er meget fristet til at give det et forsøg til, før deload... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted July 12, 2006 Report Share Posted July 12, 2006 Damn det kører for dig! 140kg - så er man sgu op på en respektabel vægt i bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 13, 2006 Author Report Share Posted July 13, 2006 (edited) Torsdag morgen:DiætRask gåtur a 30-40 minutter - tog bilen ud til brøndbyskoven og fes rundt mellem træerne. Dejligt at komme en lille tur i skoven faktisk Torsdag formiddag:SommerSplit 3+3 Back/Hamstring/BicepsDødløft10@505@10010@1501@2101@2202@180...lækkert med godt udstyr (altså stang skiver og gulv - ikke bælte eller dragt - og kridt.Pullups8@BW8@BW8@BWChins 8@BWChins CG Neutral 2-3 sæt af 6-9 reps - la laLeg Curls 5@40...føltes som om 1 sæt var nokCurls - venstreen rodet affære...---Endnu et pas i IK99 - smed et indmeldingspapir i postkassen før jeg entrerede kælderen idag...Super god omgang dødløft idag Så god, at jeg efterfølgende, faktisk ikke kunne se nogen pointe i at træne resten af øvelserne. Lidt mere blev det da til, trods alt. ---DJ - Tak! Men man kan vel dårligt høste ære fra en failure - eller to (hvilket minder mig at det er piss'irriterende, at den første lige akkurat failede ) Edited July 13, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 13, 2006 Report Share Posted July 13, 2006 Yeaah leeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee' trukket i dag Der var knald på, god fart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted July 13, 2006 Report Share Posted July 13, 2006 Fanme' godt trukket ... keep em' coming Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 13, 2006 Report Share Posted July 13, 2006 220!? Hold da kæft... leee'd :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 13, 2006 Report Share Posted July 13, 2006 GRRRRRRRR Med den styrke er jeg sikker på, at der også kan blive plads til dig, når civilisationen bryder sammen!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted July 13, 2006 Report Share Posted July 13, 2006 Det var da utroligt med alle de attentater på mine PR's Først ryger min bænk ..og nu nærmer min dødløft rekord sig også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 15, 2006 Author Report Share Posted July 15, 2006 lørdag formiddag:SommerSplit 3+3 Quad/Bænk/SkulderFront SQ Knee Wrap på venstre5@8010@705@1003@110...måske endnu en PR med de 110 - men stille og roligt - knæet holder til det åbenbart Bænkx@206@702@1002@1201@140 5@1105@110[email protected] lidt statisk/negativhalløj på sidste rep.Leg extension - venstre10@1012@1012@10..knæet holder fortsat Laterals15@1512@1412@14Alternating Side Press2xX@22----YEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHH 140 SÅDAN! Glæden kom ikke rigtigt ud i kælderen - så det gør den nu Eftersigende en snegl... Fødekædens hemmelige hersker, siger jeg til det!!!Nu står den så småt på en uges deload/dekonditionering/lazyassingentræning. Det skal nok blive godt for både krop og motivation. Så håber jeg bare at jeg ikke lægger mig for meget ud i ferien ---ps. tak for alle jeres kommentarer :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 15, 2006 Report Share Posted July 15, 2006 Satme flot! Tillykke med de 140 kg :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 15, 2006 Report Share Posted July 15, 2006 Fedt, at dit knæ ikke brokker sig!! Måske det har haft godt at fodboldpausen?? Gør dig nu den tjeneste at holde lidt igen med de søde sager i ferien... ellers sender jeg JB efter dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted July 21, 2006 Report Share Posted July 21, 2006 Satme flot! Tillykke med de 140 kg :4thumbup:UPS! en lille smutter fra min side - der var jeg ikke opmærksom på.Så tillykke herfra også. :4thumbup: Det er ikke her du mangler styrke! Taurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 23, 2006 Author Report Share Posted July 23, 2006 Split 3+3 Første dag af nyt programBryst/Triceps/(mave) 12 repsLow Incline DB Bench15@2612@3412@349@3410@34Incline Bench WG4@82½10@72½10@72½Incline DB Pullovers - SS112@2612@26Incline DB Pullovers - SS112@2012@20Dips12@BW12@BW----Hjemme fra ferie igen - 7 dage uden træning.Har haft hovedpine det meste af idag - også da jeg tog afsted til træning - den var værre og suppleret med kvalme, da jeg tog derfra igen . Jeg sprang en del af passet over - bl.a. kan jeg ikke træne mave i den tilstand. Så meget rygrad, kan jeg desværre ikke prale med.----Nyt program: dag1:bryst-triceps-mave/hårddag2:ryg-hamstring-bicepsdag3:quads-skuldre-læg-mave/letdag4:pausedag5:bryst-triceps-mave/hårddag6:ryg-hamstring-bicepsdag7:quads-skuldre-læg-mave/letdag8:pauseStrukturmæssigt meget som det forrige, men alligevel lidt anderledes. Cardio bliver ikke programlagt - jeg efterlevet det alligevel sjældent. Øvelserne og antallet af work set, er derimod fastlagte. Dem orker jeg bare ikke at skrive nu.Da jeg ikke spiller bold pt, smadrer jeg igennem på vægtene istedet.Diætnote: Ferien har absolut ikke været præget af sund kost :4mewantfood: Jeg handler ind i morgen - så står den på low carb tilgang igen ned i vægt - ned i vægt - ned i vægt - ned i vægt - ned i vægt - ned i vægt - ned i vægt ----flexi - thx dbm - mission failed knæet har haft godt af det 4 sure - men det kan stadig ik spille bold men hvis bare låret mv. kan trænes op, så er der alligevel en del at være glad for.taurus - Ja, man kan jo ikke se det hele. Men tak. Sjovt du siger det iø., for jeg har ALTID selv syntes at det netop var her jeg manglede styrke. Måske er jeg kommet lidt efter det, tilgengæld synes jeg stadig massen udebliver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taurus Posted July 24, 2006 Report Share Posted July 24, 2006 Hej jhax!Godt at se dig tilbage igen, dog synes jeg det er lidt synd at starte ud med at gå rundt med sådan et hovede - håber du har det bedre i dag!Du ER stærk i bænkpres, - uden diskussion!Manglen på hypertrofirespons kan måske indhentes ved højere reps (8-15) i en kortere periode, råstyrken har du jo.Tingene følges desværre sjældent ad, en kontinuerlig styrkefremgang giver ikke en kontinuerlig masse fremgang. Min massefremgang kommer mellem plateaufaser, hvor jeg kan stå længe med de samme mål og pludselig siger "PUF"! (måske unormalt?)HilsenTaurus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 (edited) Split 3+3 mandag 2115-2200Ryg/Hamstrings/Biceps 12 repsPullups6@BW6@BW5@BW5@BW..prøvede at få dem til at sidde godt, hvilket betød at det blev noget sejt lort - 5 reps - pffffffffft!!!BOR12@608@6012@5012@50...som altid svagt - men hold kæft i helvede hvor 12 reps brænder Hader det lort!Pulls to Chest CG sku ha' været Seated Rows, men den var i stykker 8@7012@7012@65Rear Laterals - Supported - SS112@612@612@6Face Pulls - SS112@2012@2012@20Lying Leg Curls12@1512@2012@25Over Head Curls12@2512@2512@25Standing Leg Curls12@1512@15...skippede sidste sæt, da knæet var lidt hmmm....----PUMP n' Burns Mange sæt og reps på kort tid - damn - det er jeg slet ikke vant til mere. Det var nødvendigt, eftersom jeg kom så sent afsted idag. Det gik fint nok. Om end kiloene var lidt pinlige Under træningen kom jeg i tanke om. at det måske nok kan blive problematisk at træne henholdsvis hams og quads i efterfølgende dage?!? -----Taurus -> Ja, jeg tror du har ret. Derfor har jeg også tænkt mig at tage en periode med flere reps, end længe. Det bliver nok nogle uger med 12 efterfulgt af par med 10, så måske 6 - eller tilbage til 12. +12 vil jeg helst ikke give mig i kast med. Det må være for satanister og andet kryb Jeg husker tydeligt mine 20@100 i SQ for tid tilbage - den slags er jo ren masochisme.Unormalt - det tror jeg bestemt ikke. Sådan er det jo med alt her i kosmos ( eller i danmark i hvert fald ) Om det så er negative el. positive problemer, såsom defekte hvidevarer og utidige jobtilbud - det klumper sig altid sammen. Mine styrkegains kommer som regel også i ryk - og jeg er ret sikker på at massen gør det samme. Det ryk må så gerne komme NU Edited July 25, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 25, 2006 Author Report Share Posted July 25, 2006 Tirsdag tidlig eftermiddag:Split 3+3 Quads/Skuldre/Læg/mave(let) 12 repsFront SQ med knee wrap5@605x5@75...5kg ekstra på stangen, hver ugeLeg extension - venstre12@1012@1012@7½12@7½Seated Laterals 12@8½12@8½12@8½OH Press - 3 stages ...T-nation - man shoulders 12/12/4@3012/8/0@300/0/12@30 + 5 hele reps...lavere vægt næste gang.Standing Calf Raises12@5012@5012@50Lean Away Laterals10@1512@1012@7½...fungerede bedst med 7½Seated Calf Raises12@1512@2012@30Cable Crunches12@5512@5512@55----Fint pas - tog mange af øvelserne ind i mellem hinanden a la supersets. Var noget stenet pga allergi, og fordi jeg ikke har sovet specielt - er blevet godt og grundigt solskoldet på 2300-Strandpark igår. Hvilket jeg bestemt også kunne mærke da jeg trænede i går aftes. Så nu har jeg haft træne pas, som bestemt ikke har været udført under optimale forhold. Men jeg får trænet - og det er godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 27, 2006 Author Report Share Posted July 27, 2006 Onsdag:HvileTorsdag middag:Split 3+3 Bryst/(Triceps)/mave 12 repsBenchx@40x@805@1003@1203@120 ...GRIND Dumbell Bench12@3012@3012@30Steep Incline DB Bench12@2112@21*12@21*12@21** avs i venstre skulder Peck Deck Nautilus12@7012@7012@70Leg Raises12@BW12@BW12@BW12@BW Knaldede min bare fod ned en skarp metalkant på sidste rep, det gjorde lidt nas og det begyndte at bløde lidt rigeligt Ikke så smart at lege i det stativ med klipklappere på - alternativ failure-rep Incline Crunches15@BW15@BWCable Crunches15@6012@75plus noget la la...----Super træning - lige bortset fra det med foden. Skippede triceps - armene er for store, eller gøglerpattøjet for småt?! Well triceps droppet idag ihf. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted July 27, 2006 Report Share Posted July 27, 2006 Super træning - lige bortset fra det med foden. Skippede triceps - armene er for store, eller gøglerpattøjet for småt?! Well triceps droppet idag ihf.Luksus dyr! :annoyed: Fed træning ellers! :4thumbup: Vi må snart finde på noget fællestræning - ved godt vi havde snakket om denne uge, men det har ikke helt hængt sammen for mig med arbejde osv. Håber en af de næste par uger kan gi os en lejlighed.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 27, 2006 Author Report Share Posted July 27, 2006 Torsdag aften:CardioMTB: ca. 2 timer 10 minutter - 30 km i Vestamagers naturområder. Min makker punkterede desværre ca halvvejs og da ingen af os havde noget grej med, måtte han gå 7km, for at komme til Kongelundsvejen, som var den nærmeste, for et pick up. Så det tog lige minimum en time mere end beregnet for os.Jeg har købt en ny bike idag - en Ghost . Det er nice med nyt legetøj. Så kan man lave noget fin cardio uden af det er røvsygt. Sweet ---Flexi:Vi er i den samme båd. Derfor har jeg ikke fulgt op på det selv. De næste par uger lyder fornuftigt - det må vi sku lige finde ud af, sku Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 28, 2006 Author Report Share Posted July 28, 2006 (edited) Fredag: 1830-2000 i IK99Split 3+3 Ryg/Hamstrings/Biceps 12 repsDødløft...opvarming med lettere løft5x5@160...sku gerne smide 5 ekstra på i en håndfuld uger - men volumen er lidt hårdere end forventet.Lat Pulls12@5512@5512@6512@65 ...for tungtDB Rows 12@3412@3412@34Body Rows10@BW8@BW7@BW6@BWLying Leg Curls3x12@15(tror jeg)Curls - foroverbøjede arnie.drenge - kun venstre 6@216@216@21 + et drop af X----Fin træning - hyggeligt med så mange mol'ere i den lufttomme drypsvedshule. Edited July 28, 2006 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted July 28, 2006 Report Share Posted July 28, 2006 (edited) - Mr. Vanity himself Edited July 28, 2006 by DocHolliday Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted July 29, 2006 Author Report Share Posted July 29, 2006 Lørdag eftermiddag:Split 3+3 Quads/Skuldre/Læg/(mave(let)) 12 repsHack SQ 12@4012@805½@120 ..sad fast i hullet0@120 ..prøvede at skyde den op fra hullet12@80 ..og op fra hullet kom den så45' Leg Press - venstre ben12@4012@8012@80Bulgarian Split SQ - DB 2@426@423@42 ..sejlede rundt Standing DB Press12@21Seated DB Press12@306@366@36Bradford Press - seated 10@3010@3010@30Laterals10@1010@1010@10** pre ex med 10@7 front raises - korte pauserStanding Calf Raises12@7012@8012@90Seated Calf Raises12@45Laterals Nautilus2 lallesæt af 120----Var rigtigt længe om at komme afsted - efter at have ordnet noget haveværk med la familia - men det var godt da jeg først kom derned.Skippede maven pga en omgang autentisk DOMS - der er vist et lige så sjældent fænomen, som en total solformørkelse I al hemmelig kan jeg afsløre at dette nok blive mit sidste 3+3 pas for nuværende, for jeg tror at jeg er blevet hooked på noget wsb 4 skinny bastards. Det ovenstående billeder viser vist også at jeg passer profilen Nu skal jeg bare lige have sat mig ordentligt ind i det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.