RuneN Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 Træning 10/9Foot drills (25 meter ved hver øvelse) - Dag 7, uge 1SupinationPronationTæerne indTæerne udBaglæns på tæernePå hæleneSalsa1,5 times salsa Nu ryger min sidste strimmel af maskulinitet nok - men det er faktisk utroligt sjovt, det salsa Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
netrender Posted September 10, 2007 Report Share Posted September 10, 2007 Nu ryger min sidste strimmel af maskulinitet nok ...pfft... kun hos folk der ikke har prøvet det. Det er manden der bestemmer i Salsa (antager jeg at i lærte allerede første gang). Kvinden skal kun en ting: Gøre som manden befaler... dejlig neandertalsk :)Nej, det er desværre langt fra sådan jeg ser ud når jeg danser Det er en såkaldt "Jack and Jill" konkurrence. dvs. at parrene laves tilfældigt, så de kender ikke hinanden på forhånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Nej, det er desværre langt fra sådan jeg ser ud når jeg danser Det er en såkaldt "Jack and Jill" konkurrence. dvs. at parrene laves tilfældigt, så de kender ikke hinanden på forhånd. Imponerende.. der går vist lige et par år inden det ser halvt så ubesværet ud for mit vedkommende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Træning 11/9StyrketræningAlm:Pull-ups: 2 full / 2 full / 1 full / 5 negativesJacknifes: 2 x 20 repsRaises, swissball: 2 x 20 repsTungt m. dropsets (4RM og 40-50% af vægten i dropsettet):Cable crossovers: 3 x 30 kg samt 5 x 27,5 kgVertical traction: 4 x 95 kg samt 5 x 90 kgDB shoulder side raises: 4 x 14 kg samt 5 x 12 kgTight grip tricep press, bænk: 4 x 55 kg samt 4 x 50 kgConcentration bicep curls: 4 x 14 kg samt 5 x 12 kgFoot drills (25 meter ved hver øvelse) - Dag 1, Uge 2SupinationPronationTæerne indTæerne udBaglæns på tæernePå hælene5 min og 16 sekunders rulletur på OBo'D™Godt for min stakkels rygsøjle, der knækkede højlydt under seancen25 min Z-Health eksperimenteringFik pakken med Z-Health R-Phase i postkassen i dag. Så prøvede lige full-body programmet fra DVD'en. Men jeg skal generelt langt ned i tempo fremover og studere øvelserne til bunds.. det' sværere end man skulle tro Men kunne mærke, at det løsnede lidt op at køre programmet igennem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 (edited) Kost 11/9Tænkte at jeg lige ville poste min kost her de næste par dage. Mest for min egen skyld, så jeg kan få et overblik over, hvad der mangler i kosten og hvad jeg bør skære væk etc. så jeg har mulighed for at justere lidt. Men alle kommentarer er da bestemt meget velkomne! Morgenmad150g Yoghurt50g müsliMellemmåltid40g proteinpulver m. vand1 æbleMiddagsmad200g ærter50g rød peberfrugt40g rugbrød180g tun i vand20g Udos ChoicePre-trænings-måltid150g müsli200g skummetmælkPost-trænings-måltid1 proteinbarAftensmad100g røget filet80g rugbrød150g ærter250g Innocent cranberry smoothie (røg lige med i tasken under indkøb af proteinbar ved 7 Eleven )"Natmad"150g Ylette30g friske blåbærAllerede nu kan jeg spotte, at der er en akut mangel på kokos og ciabatta i kosten Hvor ville det dog være lækkert, hvis krop&kost virkede under Mac. Måske jeg skulle høre Henning Kristensen, om der er planer om en Mac-version, næste gang jeg spotter ham i centeret Edited September 11, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Seeeeeeeeeee der er noget Thomas Evers Poulsen over dig...Hvor er det bare ærgerligt, at han er til mænd... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Og hvor spiser du dog fornuftigt.... Godt skuldret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Kost 11/9Allerede nu kan jeg spotte, at der er en akut mangel på kokos og ciabatta i kosten du glemte kage. Jeg ved fra Maxpower, at det er den særlig kombination af muggen ciabatta, kage og kokosnød der gør forskellen hvis du vil sætte nye PR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 Og hvor spiser du dog fornuftigt.... Godt skuldret... Takker! Jeg prøver - desværre er ikke alle dage er lige så gode som i dag Jeg har i de sidste par måneder skåret al raffineret sukker væk fra min daglige kost (livet er for kort til at bekymre sig om, hvad man spiser til festlige lejligheder). Det var riiiimeligt svært de første par uger, hvor det virkede som om kollegerne fik kage næsten hver dag Men derefter er det ikke noget, jeg har savnet overhovedet. Så er det også meget mere intenst, når man en sjælden gang får endorfin-rush.. fx efter at have spist alt alt for mange M&M's i biografen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 du glemte kage. Jeg ved fra Maxpower, at det er den særlig kombination af muggen ciabatta, kage og kokosnød der gør forskellen hvis du vil sætte nye PR. Kagen er desværre udelukket (jf ovenstående) - men jeg prøver at gemme lidt ciabatta i skabet til et par uger over sidste salgsdato og ser om det giver noget. Er lidt i tvivl om, hvorvidt kagen er den hemmelige ingrediens, der gør forskellen .. og velkommen i loggen, SNF! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 11, 2007 Report Share Posted September 11, 2007 Allerede nu kan jeg spotte, at der er en akut mangel på kokos og ciabatta i kosten Du har meget at lære kan jeg se.Ylette og proteinbarer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Du har meget at lære kan jeg se.Ylette og proteinbarer Akja, jeg er jo også stadig kun en Padawan Learner, når det kommer til the Diet of Champions Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Opdagede forresten en sjov ting efter jeg fik min Z-Health-pakke i går. 4 af de øvelser vi bruger som opvarmning til Salsa er præcis de samme som fire af øvelserne fra Z-Health R-Phase til skulder, lænd og nakke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
netrender Posted September 12, 2007 Report Share Posted September 12, 2007 (edited) Hvor ville det dog være lækkert, hvis krop&kost virkede under Mac.Prøv evt. www.fitday.com for et alternativ. Gratis, webbaseret og mac-venligt. Edited September 12, 2007 by netrender Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Tak for tippet! Har brugt den til at notere kosten i løbet af dagen, så der kommer en opsummering i aften med procenter på protein/kulh/fedt og det hele Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 12, 2007 Author Report Share Posted September 12, 2007 Kost 12/9Morgenmad160g Ylette20g AXA Fibersund ymerdrys15g friske blåbærMellemmåltid1 æble1 blomme40g proteinpulver m. vandFrokost100g hamburgerryg40g rugbrød100g ærter50g rød peberfrugt20g Udos ChoiceMellemmåltid1 æble500g Cultura Vanille light-drikkeyoghurtAftensmad250g kalkunbryst100g broccoli80g bagt kartoffel"Natmad"500g Cultura Vanille light-drikkeyoghurtDagens fordeling:41% protein (164 gram) / 36% kulhydrater (164 gram) / 23% fedt (40 gram)Havde lige et par drikkeyoghurter farligt tæt på sidste salgsdato, der skulle udryddes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 Træning 13/9Z-Health R-Phase20 min - hele programmet. Har desuden lavet enkelte af øvelserne til nakke og skulder i løbet af dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 Træning 14/9Z-Health R-Phase20 min - hele programmet.. senere står den på styrketræning. Hvis jeg ikke tager meget fejl er det sidste gang, der skal trænes tungt inden jeg skifter til 2 x 8-10 reps igen på de fleste øvelser. Derefter står den så på isolations-øvelser (fx military press med én håndvægt - hårdt for coren ) igen et par uger efterfulgt af isolations-øvelser på swissbold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Øv jeg kan slet ikke kommentere noget som helst mere i jeres logs...Maxiebons, Guardens og din..Det er sådan noget macho pingpong hele tiden, som jeg fatter brik af..... Men derfor skal du nu alligevel have en GOD WEEKEND hilsen...Krams Jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 Jeg beklager at vi ikke er til at forstå .. men her er et link til en video af en af de øvelser jeg gerne skulle lave om et par uger, med lidt held. Ellers skal jeg til salsa på mandag, så kan jeg poste noget du kan kommentere dér Og rigtig god weekend til dig også, Julie. Det lyder jo som om den bliver ret spændende? :4police: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Jeg beklager at vi ikke er til at forstå .. men her er et link til en video af en af de øvelser jeg gerne skulle lave om et par uger, med lidt held. Ellers skal jeg til salsa på mandag, så kan jeg poste noget du kan kommentere dér Og rigtig god weekend til dig også, Julie. Det lyder jo som om den bliver ret spændende? :4police: Åh jamen det er da også et interessant fænomen, I har gang i. jepjep god weekend til mig også Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Træning 14/9Z-Health R-Phase20 min - hele programmet.. senere står den på styrketræning. Hvis jeg ikke tager meget fejl er det sidste gang, der skal trænes tungt inden jeg skifter til 2 x 8-10 reps igen på de fleste øvelser. Derefter står den så på isolations-øvelser (fx military press med én håndvægt - hårdt for coren ) igen et par uger efterfulgt af isolations-øvelser på swissbold Hej mister Rune Military press med en håndvægt??? er military press ikke med en vægtstang kan sagtens være mig der tager fejl.Ellers ser det jo ud til du har fuld gang i træning, men salsa , troede ikke det var noget mænd gjorde frivillige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted September 14, 2007 Author Report Share Posted September 14, 2007 (edited) Hej mister Rune Ohøj miss Signe Military press med en håndvægt??? er military press ikke med en vægtstang kan sagtens være mig der tager fejl.Det kan det også være. Man kan udføre military press både med vægtstang og håndvægte. Generelt kan jeg bedst lide øvelser med håndvægte og vil også hellere lave fx bænkpres med håndvægte end med vægtstang. Det giver også lidt mere træning i at stabilisere..Ellers ser det jo ud til du har fuld gang i træning, men salsa , troede ikke det var noget mænd gjorde frivillige Hehe - kun når holdet er fyldt med søde singlepiger Men det er rent faktisk ret sjovt, hvis jeg nu skal være helt ærlig Edited September 14, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Hej mister Rune Military press med en håndvægt??? er military press ikke med en vægtstang kan sagtens være mig der tager fejl.Military press er nok oprindeligt navnet for stående skulderpres med stang, men jeg tror mange bruger en lidt bredere definition, nemlig at det blot er stående skulderpres med et eller andet. Det kan så være kettlebells, dumbbells eller barbell. Ellers ser det jo ud til du har fuld gang i træning, men salsa , troede ikke det var noget mænd gjorde frivillige Ja, som jeg læser det er det teknik set også frivilligt, men bestemt ikke uden fordele.Vel sådan et tilfælde af at der er mening med galskaben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 14, 2007 Report Share Posted September 14, 2007 Ohøj miss Signe Det kan det også være. Man kan udføre military press både med vægtstang og håndvægte. Generelt kan jeg bedst lide øvelser med håndvægte og vil også hellere lave fx bænkpres med håndvægte end med vægtstang. Det giver også lidt mere træning i at stabilisere..Hehe - kun når holdet er fyldt med søde singlepiger Men det er rent faktisk ret sjovt, hvis jeg nu skal være helt ærlig Okay super jeg kalder bare øvelsen dumbbell press Jamen giv du der bare i kast med dansens fortræffeligheder, har godt nok ikke selv fundet dens fortræffeligheder , men det skal være dig velondt, og held og lykke med singlepigerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.