RuneN Posted August 12, 2007 Author Report Share Posted August 12, 2007 Morgentræning 12/8Ville egentlig gerne have været i centeret i dag - men skal ud og cykle snart og skulle nå lidt herhjemme, så det blev i stedet til en mindre omgang træning i min have / på min terasse. Desværre er jeg ikke just loaded med udstyr, så måtte nøjes med et sæt gamle 9 kg. håndvægte jeg har liggende og skrue lidt op for reps'ene og gå efter princippet at lidt træning er bedre end ingen Så det blev til:2 x 25 armstrækkere2 x 10 dips (vha mit gamle tv-møbel, jeg ikke har fået smidt ud endnu )2 x 15 reps DB military press m. 9 kg. (alt for let vægt )2 x 15 reps DB concentration curls m. 9 kg.Ca. 3 minutters static deadhang fra en dørkarm2 x 15 "Jacknifes"2 x 15 Superman på gulv.. og 15 minutters gråsslåning som opvarmning Skal have købt mig en pull-up bar jeg kan få monteret på terassen, så jeg kan træne pull-ups herhjemme. En sandsæk el. lign ville heller ikke være dårligt.. det er noget sjovere at træne udenfor i de her dage, hvor varmen i centeret er ulidelig. Lidt tungere håndvægte ville heller ikke skade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 12, 2007 Author Report Share Posted August 12, 2007 (edited) Eftermiddagstræning 12/8LandevejscyklingDistance: 60 kmEn tur til Rønde og tilbage med en kammerat Edited August 12, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cykeldrengen Posted August 12, 2007 Report Share Posted August 12, 2007 Eftermiddagstræning 12/8LandevejscyklingDistance: 60 kmEn tur til Rønde og tilbage med en kammerat Det er også en god tur! Kørte i over Løgten hvor der er nogle gode bakker, eller valgte i en anden rute? Jeg var også nord for Århus idag men tror ikke at vi har hilst på hinanden idet vi var hjemme ved 13-tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 12, 2007 Author Report Share Posted August 12, 2007 (edited) Det er også en god tur! Kørte i over Løgten hvor der er nogle gode bakker, eller valgte i en anden rute? Jeg var også nord for Århus idag men tror ikke at vi har hilst på hinanden idet vi var hjemme ved 13-tiden Ja, det er faktisk en rigtig cool tur med god udsigt.. også lækkert at køre nede ved vandet. Vi kørte en lidt alternativ rute derud og så over Løgten tilbage igen - men fik i hvert fald kørt over en del bakker Tror heller ikke vi kan have spottet hinanden.. kørte først herfra ved 15-tiden Du må nyde den sidste feriedag! Edited August 12, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 Aftentræning 13/8Mountainbiking30 minutter i Mollerup Skov - i selskab med ca. en millard skov- og dræbersnegle på stierne.. godt man har skærme på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 14, 2007 Author Report Share Posted August 14, 2007 Morgenvægt: 78,6 kg. (3,6 kg to go) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 15, 2007 Author Report Share Posted August 15, 2007 Træning 14/8StyrketræningNegative pull-ups - 10 reps (BW)Shoulder side raises (DB) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kgNegative pull-ups - 10 reps (BW)Pulldowns - 3 x 10 reps m. 80 / 75 / 72,5 kgLower back (swiss ball) - 2 x 15 repsAbs - "Jacknifes" - 2 x 15 repsBalance på swiss ball - 1 minUdstrækningEn kortere træning end normalt - har lidt problemer med højre albue, så ville lige skåne den lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 15, 2007 Author Report Share Posted August 15, 2007 "Træning" 15/8Programlægning v. instruktørFik ændret mit program, så det er mere styrkeorienteret. Mit nye program ser sådan ud:Første uge - indøvelse af program m. lavere vægte i nye øvelser1 x 10 reps. Wide grip pull-ups (negatives)3 x 8-10 reps. Cable crossovers3 x 8-10 reps. Pulldowns2 x 8-10 reps. DB shoulder side raises2 x 8-10 reps. Concentration bicep curls2 x 8-10 reps. Tight grip tricep press, bænk2 x 16 reps. Alternating side raises på Swiss ball2 x 15 reps. "Jacknifes"Uge 2 & 3 - tunge vægte og dropsetsSamme program som ovenstående men med 4 reps. på første gruppe øvelser, efterfulgt af et dropset m. 50% af vægtenUge 4 - "alm." træningSamme program, men med 8-10 reps.. og forhåbenligt lidt styrkegains Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted August 15, 2007 Report Share Posted August 15, 2007 (edited) Her sker da også lidt hehe. :tongue:Iøvrigt hylemorsom video der med den store bold haha.. Edited August 15, 2007 by Danfanatiker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Ja, den er ret underholdende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Træning 16/8LandevejscyklingDistance: 15 kmKun tid til en meget kort tur. Prøvede at se hvad jeg kunne køre 1.000m med rullende start på (del af MOLs cardioliste) og endte på 1:20.. så jeg venter lige med at poste på tråden til jeg kan få tiden lidt ned Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Morgenvægt: 78,3 kg (3,3 kg to go) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Mornings Rune...Så glæder man sig til en lang og saftig update på noget gur training og andet, og så er der bare en lille linie med din vægt. Ehhh altså... Super god weekend Mester.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 (edited) Mornings Rune...Så glæder man sig til en lang og saftig update på noget gur training og andet, og så er der bare en lille linie med din vægt. Ehhh altså... Super god weekend Mester..Goodmornings Julie,Aaah, pjat med dig.. der er da en saftig (omend yderst kort) update på lidt cykeltræning længere oppe Og en rigtig god weekend til dig også! Edited August 17, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted August 17, 2007 Report Share Posted August 17, 2007 Goodmornings Julie,Aaah, pjat med dig.. der er da en saftig (omend yderst kort) update på lidt cykeltræning længere oppe Og en rigtig god weekend til dig også! Sparsomt, sparsomt...tsk tsk Så for at gøre loggen lidt mere farverig får du her et billede af.....En pildskade.. ej det er sygt. Det var lige det, jeg havde hehe...Okay det er vel fredag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 17, 2007 Author Report Share Posted August 17, 2007 Sparsomt, sparsomt...tsk tsk Så for at gøre loggen lidt mere farverig får du her et billede af.....En pildskade.. ej det er sygt. Det var lige det, jeg havde hehe...Okay det er vel fredag... Wheee - en skildpadde! Jeg takker.. men nu er jeg jo så bare voldsomt lækkersulten :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Danfanatiker Posted August 20, 2007 Report Share Posted August 20, 2007 UPDATE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 Your wish is my command, Julie! Træning 19/8StyrketræningPull-ups: 1 (muligvis 1½) rigtig og 10 negative pull-upsCable crossovers: 12 x 15 kg / 8 x 15 kg / 8 x 12,5 kgPulldowns: 8 x 82,5 kg / 9 x 80 kg / 8 x 75 kgDB shoulder side raises: 11 x 8 kg / 9 x 8 kg (nu med rigtig teknik! )Tight grip tricep press, bænk: 15 x 30 kg / 9 x 35 kgConcentration bicep curls: 7 x 12 kg / 9 x 10 kgRaises, swiss ball: 2 x 20 reps."Jacknifes": 2 x 20 reps... i anledning af det gode vejr tog jeg naturligvis cyklen fra Risskov til Busgaden og præsterede naturligvis at glemme min cykelnøgle derhjemme og min jakke i centeret. Så først panikkede jeg over, at jeg garanteret havde tabt min helt nye lækre jakke på cykelturen til centeret - den fandt jeg så heldigvis i omklædningen. Derefter kunne jeg så tage bussen hjem og tilbage til centeret med en nøgle, så jeg kunne cykle hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 20, 2007 Author Report Share Posted August 20, 2007 Morgenvægt: 78,1 kg (3,1 kg to go) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 22, 2007 Author Report Share Posted August 22, 2007 Træning 21/8StyrketræningPull-ups: 2 rigtige og 10 negative pull-upsCable crossovers: 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 12,5 kgPulldowns: 8 x 82,5 kg / 8 x 82,5 kg / 8 x 75 kgDB shoulder side raises: 13 x 8 kg / 11 x 8 kgTight grip tricep press, bænk: 11 x 35 kg / 9 x 35 kgConcentration bicep curls: 10 x 10 kg / 8 x 10 kgRaises, swiss ball: 2 x 20 reps."Jacknifes": 2 x 20 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 22, 2007 Author Report Share Posted August 22, 2007 Fysioterapi-pas 21/8Var omkring en fys. pga. problemer med venstre side af nakken og venstre skulder. Det viser sig, at det nok er pga. en nerveafklemning i en af de øvre led i rygsøjlen. Fys'en mente, at det kunne løses på et par dage ved at lave nogle øvelser intensivt, hvor jeg presser hovedet tilbage, hver time indtil næste konsultation fredag morgen.Derudover har jeg lånt en McKenzie pølle til min kontorstol, så jeg kan få en bedre holdning, når jeg sidder ved pc'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 Morgenvægt: 77,7 kg (2,7 kg to go) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 Træning 23/8StyrketræningPull-ups: 10 negative pull-upsCable crossovers: 12 x 15 kg / 10 x 15 kg / 8 x 12,5 kgPulldowns: 8 x 85 kg / 8 x 82,5 kg / 8 x 80 kgDB shoulder side raises: 10 x 9 kg / 9 x 9 kgClose grip tricep press, bænk: 9 x 40 kg / 7 x 40 kgConcentration bicep curls: 10 x 10 kg / 8 x 10 kgRaises, swiss ball: 2 x 20 reps."Jacknifes": 2 x 20 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 23, 2007 Author Report Share Posted August 23, 2007 (edited) .. og så lige lidt om farerne ved træning: Edited August 23, 2007 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted August 23, 2007 Report Share Posted August 23, 2007 Guld-katteEn mere til BJJ-folket: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.