Runes log

[Candygirl]

Puha, lyder sku ikke rart med det der nældefeber, Rune Har dog heldigvis, selv været forskånet for det, men måske har det noget med din grønt indtagelse at gøre - kuren har ikke taget så meget overhånd, at du bare var nødt til at spise nogen brandnælder, da du gik forbi vel?!

Men i hvert fald god bedring

[RuneN]

Puha, lyder sku ikke rart med det der nældefeber, Rune Har dog heldigvis, selv været forskånet for det, men måske har det noget med din grønt indtagelse at gøre - kuren har ikke taget så meget overhånd, at du bare var nødt til at spise nogen brandnælder, da du gik forbi vel?!

Dog ikke, så slemt er det heller ikke endnu med mit grøntindtag Men nu har jeg spist lidt Benadryl og klasket noget kløestillende på.. så med lidt held kan jeg få sovet i nat og håber det er noget mindre udpræget i morgen. Så må jeg lige prøve at gruble lidt over, hvad den udløsende faktor kan være.

Men i hvert fald god bedring

Takker!

[RuneN]

Træning 3/1

Opvarmning / cardio

Tabata intervaltræning på Concept2 @ level 5

5 min. opvarmning efterfulgt af 10 intervaller med 20 sek. "all-out" og 10 sek. hvile

Styrketræning

Unilateral DB bench press

8 reps m. 24 kg

DB bent over row

12 reps m. 26 kg

10 reps m. 26 kg

Tricep push-ups - fødder på medicinbold

2 x 15 reps

Lateral raises

9 reps m. 14 kg

8 reps m. 12 kg

Bent over rear delt raises

14 reps m. 6 kg

12 reps m. 6 kg

Face pulls

3 x 10 reps m. 20 kg (siddende)

Hammer curls

10 reps m. 16 kg

15 reps m. 14 kg

Jacknifes

2 x 25 reps

Hypers - swissball

25 reps

Reverse hypers - swissball

25 reps

Plank

2 x 30 sek.

Side-plank

2 x 30 sek.

Edited January 3, 2008 by RuneN

[Danfanatiker]

:4thumbup: Godt at se du har gang i træningen Rune, selvom det klør over hele kroppen. Jeg tror bestemt, at dine Benadryl har været for gamle... de plejer nu at funke ret godt. Hav en supergod weekend my friend...og pas lige på smilets by for mig... yeah..

[RuneN]

:4thumbup: Godt at se du har gang i træningen Rune, selvom det klør over hele kroppen. Jeg tror bestemt, at dine Benadryl har været for gamle... de plejer nu at funke ret godt. Hav en supergod weekend my friend...og pas lige på smilets by for mig... yeah..

Hej Julie

Det klør heldigvis ikke så meget om dagen, når jeg bevæger mig og ellers ikke tænker på det.. det er faktisk værst når jeg skal sove. Men heldigvis er det efterhånden ved at være så meget væk, at det er til at få sovet det meste af natten igen. Så må jeg lige holde øje med kosten og andet og se om jeg kan spotte en udløsende faktor.

Du må også have en fantastisk weekend øvre østpå! Skal nok prøve at holde et vågent øje med byen - så må vi se om det hjælper noget

[RuneN]

Har brygget et mere fast træningsprogram, som jeg vil følge de næste 4 uger. Ændringer kan forekomme fra gang til gang, alt efter hvordan skaderne har på det på dagen.

Anyways, programmet er som følger:

Opvarmning

Concept2 - 1.500 meter

Program

Push-ups - 2 x 15, superset med

Bent over row - 2 x 8-12

Unilateral shoulder press - 2 x 8-12

Hammer curls - 3 x 8-12, superset med

Tricep kickback - 3 x 8-12

Face pulls - 3 x 8-12

Leg extensions - 2 x 15

Bent over rear delt laterals - 2 x 8-12

Pull-ups - 3 * max, og/eller (alt efter albue-status)

Lying pull-up rows - 3 * max

Jacknifes - 2 x 25

Hypers - stativ - 2 x 25, eller

Reverse hypers - bold 2 x 25

Serratus push-ups - 2 x 10

Planke - 2 x 30 sek.

Side-planke - 2 x 30 sek.

Udstrækning

Liggende piriformis/hoftebøjer/TFL

Quads

Hamstrings

Læg

Hoftebøjere

Ankel

Triceps/skulder

Underarme

Nakke, "The Chicken"

Nakke, fremover

Nakke, siden

Bryst

IR broomstick hvis muligt

Dead hang fra ribbe - 2 x 30 sek.

Edited January 8, 2008 by RuneN

[RuneN]

Træning 8/1

Styrketræning

Opvarmning

Cykel - 6 min. (Concept2 var optaget)

Program

Push-ups - 15 reps / 15 reps

Bent over row - skippet pga rygsmerter

Unilateral shoulder press - 9 x 16 kg / 9 x 16 kg

Hammer curls - 9 x 16 kg / 12 x 14 kg / 10 x 14 kg

Tricep kickback - ingen bænk, så det blev til:

Cable tricep pushdown - 9 x 30 kg / 10 x 25 kg / 7 x 25 kg

Face pulls - 17 x 15 kg / 12 x 20 kg / 9 x 20 kg

Leg extensions - skippet pga. knæsmerter

Bent over rear delt laterals - skippet pga manglende bænk (damn, det center var fyldt)

Pull-ups - 3 overhånd / 3 underhånd / 1 overhånd

Lying pull-up rows - 9 reps / 7 reps

Jacknifes - 25 reps / 25 reps

Hypers - stativ - 25 reps / 25 reps

Serratus push-ups - 10 / 10

Planke - 2 x 30 sek.

Side-planke - 2 x 30 sek.

Udstrækning

Liggende piriformis/hoftebøjer/TFL

Quads

Hamstrings

Læg

Hoftebøjere

Ankel

Triceps/skulder

Underarme

Nakke, "The Chicken"

Nakke, fremover

Nakke, siden

Bryst

IR broomstick stretch

"Dead hang" fra ribbe - 2 x 30 sek.

[RuneN]

.. hov, glemte helt at logføre:

Træning 7/1

Salsa

1,5 times salsaundervisning på ny danseskole. Må sige, at det er bedre end den "gamle" skole og med en virkelig cool instruktør.

[RuneN]

Træning 10/1

Styrketræning

Opvarmning

Concept2 - 1.500 m.

Program

Push-ups - 15 reps / 15 reps med den ene hånd på medicinbold

Bent over row - 14 x 26 kg / 9 x 26 kg

Unilateral shoulder press - 11 x 18 kg / 9 x 18 kg

Hammer curls - 12 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 14 kg

Tricep kickback - 16 x 9 kg / 14 x 10 kg / 9 x 12 kg

Face pulls - 12 x 20 kg / 12 x 17,5 kg / 9 x 17,5 kg

Leg extensions - skippet pga. knæsmerter

Bent over rear delt laterals - 10 x 7 kg / 8 x 7 kg

Lying pull-up rows - 9 reps / 8 reps

Jacknifes - 25 reps / 25 reps

Hypers - stativ - 25 reps / 15 reps (droppede de sidste par reps pga lænden, der øffede)

Serratus push-ups - 10 reps / 10 reps

Planke - 2 x 30 sek.

Side-planke - 2 x 30 sek.

Udstrækning

Liggende piriformis/hoftebøjer/TFL

Quads

Hamstrings

Læg

Hoftebøjere

Ankel

Triceps/skulder

Underarme

Nakke, "The Chicken"

Nakke, fremover

Nakke, siden

Bryst

IR broomstick stretch

"Dead hang" fra ribbe - 2 x 30 sek.

Edited January 10, 2008 by RuneN

[RuneN]

Træning 13/1

Styrketræning

Opvarmning

Concept2 - 1.500 m.

Program

Push-ups - 15 reps / 15 reps - fødder på medicinbold

Bent over row - 9 x 28 kg / 8 x 28 kg

Unilateral shoulder press - 10 x 18 kg / 9 x 18 kg

Hammer curls - 12 x 16 kg / 9 x 16 kg / 10 x 14 kg

Tricep kickback - 15 x 12 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg

Face pulls - 10 x 20 kg / 12 x 17,5 kg / 9 x 17,5 kg

Bent over rear delt laterals - 7 x 8 kg / 5 x 8 kg

Lying pull-up rows - 10 reps / 7 reps

Jacknifes - 25 reps / 25 reps

Hypers - stativ - 25 reps / 15 reps

Serratus push-ups - ehem.. glemte jeg

Planke - 2 x 30 sek.

Side-planke - 2 x 30 sek.

Udstrækning

Liggende piriformis/hoftebøjer/TFL

Quads

Hamstrings

Læg

Hoftebøjere

Ankel

Triceps/skulder

Underarme

Nakke, "The Chicken"

Nakke, fremover

Nakke, siden

Bryst

IR broomstick stretch

"Dead hang" fra ribbe - 2 x 30 sek.

[Danfanatiker]

Hvor er det lækkert at se, at træningen bare kører på skinner Rune....Og nu har man så skiftet Salsa sted...interessant interessant...

[RuneN]

Hvor er det lækkert at se, at træningen bare kører på skinner Rune....Og nu har man så skiftet Salsa sted...interessant interessant...

Hej Julie

Ja, det kører faktisk ganske fornuftigt for tiden

Den står på salsa det nye sted senere i dag Det virker til at være et virkelig godt hold - man skal bare lige vænne sig til variationerne i forhold til den gamle skole..

[RuneN]

Træning 14/1

Salsa

1,5 times salsaundervisning efterfulgt af 15 min. solotræning hjemme

Overskriften kunne vist være "en gang imellem har man godt af at blive sat på plads". Var i gang med at øve nogle moves med en pige, da hun meget højt udbrød: "Du skal sku føre noget hårdere - man skulle jo tro, jeg havde stærkere arme end dig!" - i øvrigt til stor morskab for de nærmeste

Synes ellers det er ved at være ret så svært. Det går som regel fint nok med fodarbejdet isoleret, men lige så snart alt skal kombineres og som regel til hurtig musik, så misser jeg nogle trin eller glemmer at føre korrekt. Men har også stadig svært ved at omstille mig fra den anden skole.. der er noget mere fokus på at det hele skal være korrekt her - hvilket da også helt klart er at foretrække.

Oh well - jeg giver ikke op uden en kamp!

Edited January 14, 2008 by RuneN

[RuneN]

Træning 15/1

Styrketræning

Opvarmning

Concept2 - 1.500 m.

Program

Push-ups - 15 reps / 15 reps - fødder på medicinbold

Bent over row - 11 x 28 kg / 9 x 28 kg

Lateral raises - 10 x 12 kg / 8 x 10 kg

Hammer curls - 10 x 16 kg / 11 x 14 kg / 10 x 14 kg

Tricep kickback - 15 x 12 kg / 14 x 12 kg / 11 x 12 kg

Face pulls - 9 x 20 kg / 10 x 17,5 kg / 11 x 17,5 kg

Bent over rear delt laterals - 10 x 6 kg / 8 x 6 kg

Lying pull-up rows - 7 reps / 6 reps (udsolgt! )

Jacknifes - 25 reps / 25 reps

"Side-jacknifes" - 10 reps

Hypers - stativ - 15 reps / 15 reps

Serratus push-ups - 10 reps / 10 reps

Planke - 2 x 30 sek.

Side-planke - 2 x 30 sek.

Udstrækning

Liggende piriformis/hoftebøjer/TFL

Quads

Hamstrings

Læg

Hoftebøjere

Ankel

Triceps/skulder

Underarme

Nakke, "The Chicken"

Nakke, fremover

Nakke, siden

Bryst

IR broomstick stretch

"Dead hang" fra ribbe - 2 x 30 sek.

[RuneN]

Træning 16/1

Spinning

1 times spinning

Det meste af timen var OK - men droppede instruktørens påbud om stående dobbelttakt, skift fra siddende til stående med 5 sek. mellem og at man skulle stå et lille stykke over sadlen. Kan slet ikke se ideen i den slags - for det første er mine knæ bestemt ikke glade for den slags gøgl og for det andet kan jeg ikke se det smarte i det generelt. Måske er jeg bare lidt farvet af, at det gerne bare lidt må ligne alm. cykeltræning.

Timen blev i øvrigt efterfulgt af et spisepas på Globen (mexikansk kyllingeburger :4mewantfood:) og en enkelt Espresso Martini.. nammenam.

Edited January 17, 2008 by RuneN

[Candygirl]

Træning 16/1

Spinning

1 times spinning

Ellers fin og detaljeret beskrivelse af dagen træning, Rune!

(Hov, nu er mit indlæg jo allerede længere, end din beskrivelse )

Candy *back in DK*

[RuneN]

Ok så, Christina! Så udvider jeg den da bare lige..

Godt at have dig tilbage i DK, så du kan holde os i ørerne

[Candygirl]

Ok så, Christina! Så udvider jeg den da bare lige..

Godt at have dig tilbage i DK, så du kan holde os i ørerne

Godt, at der er nogen der hører efter

Og apropos at holde i ørene - hvad laaaver du dog oppe på den tid?!

[RuneN]

Godt, at der er nogen der hører efter

Og apropos at holde i ørene - hvad laaaver du dog oppe på den tid?!

Jeg er så "heldig" at have tilkaldevagt fra tid til anden - og jeg var lige blevet færdig med at løse et problem på en server for en kunde, der ringede omkring kl 4.. så kan man jo lige så godt checke lidt MOL inden man daffer i seng igen

Edited January 17, 2008 by RuneN

[Guest Slettet bruger]

Hej Rune

Godt at se der bliver kørt spinning

Jeg er fuldstændig enige med dig vedrørende stående dobbelttakt og skift hver 5 sekund er fuldstændig latterligt

Du må have en dejlig dag , selvom du var oppe kl. 4

[RuneN]

Hej Rune

Godt at se der bliver kørt spinning

Ja, det er helt vildt! Det hjælper, når man kan lokkes med af en kammerat.. og når der så er burger og drinks bagefter, så holder det jo 100%.

Jeg er fuldstændig enige med dig vedrørende stående dobbelttakt og skift hver 5 sekund er fuldstændig latterligt

Godt! Så er jeg ikke den eneste Kan virkelig ikke se ideen i det..

Du må have en dejlig dag , selvom du var oppe kl. 4

Tak og i lige måde! Ja, det var lidt hårdt.. men mødte heldigvis en time senere, så er ikke så smadret igen

[RuneN]

Træning 18/1

Styrketræning

Fik kørt igennem det meste af mit program med med færre gentagelser end normalt og helt uden overskud - hvilket der var en naturlig forklaring på.. er nemlig blevet den heldige indehaver af Halsbetændelsen fra Helvede Så jeg prøver at tage den lidt med ro og håber at feberen har lagt sig lidt i morgen, så jeg kan komme i centeret og styrketræne.

Ellers napper jeg en hviledag og håber jeg er klar på arbejde og salsa mandag.

[RuneN]

Det blev desværre ikke til styrketræning i går eller salsa i dag pga. halsbetændelsen - men nu hvor den værste feber har lagt sig, så regner jeg med at styrketræne (nåja, og tage på arbejde) i morgen

Men hvis jeg alligevel vader rundt herhjemme, så kan jeg jo lige så godt eksperimentere med lidt madlavning. Aftensmaden står i dag på:

Ovnbagte yams, selleri, asparges, kyllingebryst og hvidløg :4mewantfood:

[RuneN]

Træning 22/1

Styrketræning

Opvarmning

Cykel, 5 min @ 300 w. (Concept2 var optaget)

Program

Push-ups - 15 reps / 15 reps - fødder på medicinbold

Bent over row - 12 x 28 kg / 8 x 28 kg

Lateral raises - 10 x 10 kg / 8 x 10 kg

Hammer curls - 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 14 x 14 kg

Tricep kickback - 12 x 14 kg / 9 x 14 kg / 8 x 14 kg

Face pulls - 10 x 20 kg / 11 x 17,5 kg / 9 x 17,5 kg

Bent over rear delt laterals - 10 x 6 kg / 8 x 6 kg

Pull-ups - 2 reps / 2 reps false (underarmene var ret wasted)

Jacknifes - 25 reps / 25 reps

"Side-jacknifes" - 20 reps / 20 reps

Hypers - stativ - 20 reps

Reverse hypers - 20 reps

Planke - 2 x 30 sek.

Side-planke - 2 x 30 sek.

Udstrækning

Liggende piriformis/hoftebøjer/TFL

Quads

Hamstrings

Læg

Hoftebøjere

Ankel

Triceps/skulder

Underarme

Nakke, "The Chicken"

Nakke, fremover

Nakke, siden

Bryst

IR broomstick stretch

"Dead hang" fra ribbe - 2 x 30 sek.

[RuneN]

Træning 25/1

Styrketræning

Opvarmning

Concept2 - 1.500 m.

Program

Push-ups - 20 reps alm / 15 reps - fødder på medicinbold

Bent over row - 11 x 28 kg / 9 x 28 kg

Unilateral lateral raises - 13 x 9 kg / 11 x 9 kg

Hammer curls - 8 x 16 kg / 9 x 14 kg / 8 x 14 kg (helt umuligt i dag )

Tricep kickback - skippet pga albuesmerter

Face pulls - 12 x 20 kg / 10 x 20 kg / 9 x 20 kg

Leg extension - 10 x 20 kg (opv) / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg

Lying pull-up rows - 10 reps / 9 reps / 7 reps / 5 reps false

Jacknifes - 25 reps / 25 reps

"Side-jacknifes" - 20 reps / 20 reps

Hypers - stativ - 25 reps / 20 reps

Planke - 2 x 30 sek.

Side-planke - 2 x 30 sek.

Udstrækning

Liggende piriformis/hoftebøjer/TFL

Quads

Hamstrings

Læg

Hoftebøjere

Ankel

Triceps/skulder

Underarme

Nakke, "The Chicken"

Nakke, fremover

Nakke, siden

Bryst

IR broomstick stretch

"Dead hang" fra ribbe - 2 x 30 sek.

--

Har droppet bent over rear delt laterals, da øvelsen rammer de samme muskelgrupper som face pulls og for at skære lidt ned på den tid, det tager at gennemføre programmet.

Ellers er jeg begyndt på leg extensions igen - stadig med meget lav vægt, men skal jo starte et sted. På længere sigt er planen at gå videre til leg press / lunges, men lige nu er leg extensions det eneste jeg kan lave uden de store smerter.