Runes log

[Arne]

.. jeg har luret hvem det er, men skal nok lade være med at sige det højt

Mig mig mig - 6 kg i den svage venstre og 9 i højre i front raises - syntes også det gik så dejligt let

[Danfanatiker]

.. jeg har sandsynligvis glemt noget, men det er jo også et par dage siden :xmas: Men ellers et rigtigt hyggeligt center.. men må nok indrømme, at jeg hælder mest til at vende tilbage til fitnessdk i Busgaden, om ikke andet så for et års tid, nu hvor man kan træne for 299 kr/måned i 2008.. sorry Jules!

Why you little.... Det er selvfølgelig helt op til dig Rune... Og de priser er jo i første omgang ikke til at hamle op med. Så alles klar.... God træning du...

[RuneN]

Mig mig mig - 6 kg i den svage venstre og 9 i højre i front raises - syntes også det gik så dejligt let

Så gættede jeg rigtigt! Ja, jeg syntes også pludselig det var noget lettere i højre side end det burde være

[RuneN]

Why you little.... Det er selvfølgelig helt op til dig Rune... Og de priser er jo i første omgang ikke til at hamle op med. Så alles klar.... God træning du...

Ja, det er faktisk 50 kr. billigere pr. måned end tidligere med "firmarabat" fra cykelklubben. Utroligt at det skulle kunne betale sig at melde sig ud og ind igen :xmas:

[RuneN]

Træning 16/12

Styrketræning

Close grip tricep pushups - fødder på medicinbold

15 reps

12 reps

Bent over DB row

10 reps m. 26 kg

9 reps m. 26 kg

Unilateral shoulder press

11 reps m. 16 kg

7 reps m. 18 kg

Bent over rear delt raises

12 reps m. 6 kg

10 reps m. 6 kg

Hammer curls

8 reps m. 16 kg

12 reps m. 14 kg

Jacknifes

2 x 20 reps

Reverse hypers

20 reps

Hypers

20 reps

Plank

2 x 30 sek.

Side-plank

2 x 30 sek.

.. en hård omgang med meget korte pauser mellem sæt og øvelser

Edited December 16, 2007 by RuneN

[RuneN]

Dagens aftensmad:

Ovnbagt kyllingefilet med auberginetern vendt i olivenolie, salt og friskkværnet peber med saften fra en halv citron samt cherrytomater - alt sammen økologisk

:4mewantfood:

[RuneN]

Morgenvægt: 75,3 kg (- 0,2 kg, 0,3 kg to go)

Er af gode grunde nok lige nødt til at sætte et andet mål end 75 kg til 17. januar.. ellers bliver det nok for nemt

Så jeg beholder datoen og ændrer vægten - dermed er det nye delmål i stedet:

72 kg pr. 17 januar 2008 - uden at tabe (ret meget) muskelmasse

Midlerne er stadig ca. de samme:

Kost:

• Indtag protein til alle måltider
  
• Indtag frugt/grønt til de fleste måltider og få de fleste kulhydrater fra frugt/grønt
  
• Spis minimum hver 2.-3. time
  
• Sørg for at få nok sundt fedt (mandler, nødder, Udos Choice)
  
• Undgå sukker i hverdagen
  

Træning:

• Større træningsfrekvens
  
• Mere cardiotræning (Concept 2, spinning, cykling)
  
• Mere intensiv vægttræning - med fokus på styrke
  

Tidligere skrev jeg, at jeg ville komme afsted til flere spinningtimer - men det ville jo kræve, at jeg i forvejen kom afsted til nogen overhovedet.. så det vil jeg gøre

Edited December 17, 2007 by RuneN

[RuneN]

Morgenvægt: 75 kg (- 0,3 kg, 3 kg to go)

[RuneN]

Træning 18/12

Styrketræning

Opvarmning: 2.000m i Concept2 @ level 2

Pull-ups (overhåndsgreb)

3 x 1 reps

Starter stille ud så længe min albue ikke er helt OK endnu..

Unilateral DB bench press

8 reps m. 24 kg

DB bench press

5 reps m. 26 kg

Unilateral shoulder press

10 reps m. 18 kg

Grundet albueproblemer skiftede jeg til:

Lateral raises

8 reps m. 14 kg

8 reps m. 12 kg

Bent over rear delt raises

15 reps m. 6 kg

12 reps m. 6 kg

Upper Back

10 reps m. 65 kg

8 reps m. 67,5 kg

Hammer curls

10 reps m. 16 kg

14 reps m. 14 kg

Low Row

10 reps m. 65 kg

7 reps m. 67,5 kg

Plank

2 x 30 sek.

Side-plank

2 x 30 sek.

"Deadhang" fra ribbe i fingerspidserne

2 x 30 sek.

.. og nu som noget helt nyt, bentræning Synes efterhånden mine knæ opfører sig nogenlunde OK, så vil prøve at begynde med bentræningen igen. Men belært af tidligere, så starter jeg meget stille op med de glasknæ, jeg løber rundt med:

Leg extensions

15 reps m. 22,5 kg

12 reps m. 22,5 kg

Latterligt lav vægt.. men bider stoltheden i mig og lader fornuften råde.. indtil videre!

Edited December 19, 2007 by RuneN

[RuneN]

Morgenvægt: 74,9 kg (- 0,1 kg, 2,9 kg to go)

[Candygirl]

Hey Rune

Man kan ikke snyde en skarpsindig facebook bruger

Håber du får en herlig dag - og masser af gode gaver (både i dag og d.24 - må være lidt træls at have fødselsdag lige op til julen. Jeg kan anbefale at indføre fejring af halvårsfødselsdage )

Og imponerende med vægttabprojekt i december

[RuneN]

Hey Rune

Man kan ikke snyde en skarpsindig facebook bruger

Håber du får en herlig dag - og masser af gode gaver (både i dag og d.24 - må være lidt træls at have fødselsdag lige op til julen. Jeg kan anbefale at indføre fejring af halvårsfødselsdage )

Og imponerende med vægttabprojekt i december

Hehe - mange tak, Christina!

Det var helt sikkert en rigtig god dag - den blev tilbragt med en familietur i Paris, så det var virkelig lækkert. Håber også du havde en god gavehøst? Må få indført det med halvårsfødselsdage.. omend jeg fik gaver to gange sidst, idet jeg sidst på året besluttede mig for at deltage i en 3x30 års fødselsdag.. det er også en ganske god finte

Ja, lad os nu se hvordan det går med projektet, når jeg er kommet hjem igen og hopper på vægten efter fire dage i Paris Sidder i toget fra Kastrup nu. Jeg måtte lige hurtigt checke MOL på en crappy mobil-forbindelse.. lidt afhængig er man vel

[RuneN]

Morgenvægt: 74,8 (- 0,1 kg, 2,8 kg to go)

Phew - det ser ikke umiddelbart ud til, at Paris har været så slem igen for vægten

[Guest Slettet bruger]

Morgenvægt: 74,8 (- 0,1 kg, 2,8 kg to go)

Phew - det ser ikke umiddelbart ud til, at Paris har været så slem igen for vægten

Konklusionen må være at det hjælper på din vægt ikke at træne

Det er ikke meget træning det bliver til i tiden?

[RuneN]

Konklusionen må være at det hjælper på din vægt ikke at træne

Hehe - jeg tror konklusionen må være, at hvis man spiser lidt ekstra på rejsen, så hjælper det at vade ca. 15 km om dagen mellem diverse turist-attraktioner

Det er ikke meget træning det bliver til i tiden?

Nope, skal jeg også have gjort noget ved Har dog trænet lidt i dag - og en af mine gode venner flytter tilbage til Århus fra København inden længe, så der bliver basis for at tage afsted til lidt spinning osv sammen.. har tidligere kørt mange spinning-timer med ham, da han boede i Århus for nogle år siden. Til foråret/sommeren skulle det også resultere i flere længere fællesture på racerne. Jeg har hans racercykel til omkring 33.000 kr. stående i mit kælderrum og samle støv.. så det er på tide han får den brugt - den har nok kørt sammenlagt 200 km indtil videre

[RuneN]

Træning 27/12

Styrketræning

Primært "weak point" træning - bent over rows med DB, face pulls, bent over rear delt etc. og en 4-5 pullups for lige at sikre mig, at jeg kan endnu Derudover leg extension og "plank"-øvelser.

Efterfulgt af et lettere druk-pas med 4 x special-øl på den lokale pub med en god ven (opvarming til i morgen )

Edited December 27, 2007 by RuneN

[RuneN]

Træning 30/12

Styrketræning

DB - Bent over rear delt raises

15 reps m. 6 kg

10 reps m. 6 kg

DB - Hammer curls

8 reps m. 16 kg

12 reps m. 14 kg

DB - Lateral raises

10 reps m. 10 kg

8 reps m. 10 kg

Face Pulls

3 x 10 reps m. 10 kg

Push-ups

2 x 15 reps

Tricep pushups m. fødder på medicinbold

10 reps

Upper Back

12 reps m. 65 kg

10 reps m. 67,5 kg

Dead-hang i fingerspidser

2 x 30 sek.

Pull-ups (underhåndsgreb)

5 reps

Pull-ups (overhåndsgreb)

5 reps

God omgang styrketræning med fokus på mine svage punkter (bl.a. derfor fx bænkpres blev droppet). I morgen står den på spinning kl 11!

[RuneN]

Believe it or not..

Træning 31/12

Spinning - øvet

1 times hårdt spinningpas efterfulgt af kransekage og champagne i receptionen

[Candygirl]

Believe it or not..

Træning 31/12

Spinning - øvet

1 times hårdt spinningpas efterfulgt af kransekage og champagne i receptionen

Weee, spinning :4thumbup:

Eller var det bare fordi kansekage og champagne bagefter lokkede

Godt nytår Rune!

[RuneN]

Weee, spinning :4thumbup:

Ja, er det ikke vildt?

Eller var det bare fordi kansekage og champagne bagefter lokkede

Det skadede da bestemt ikke

Godt nytår Rune!

Tak og i lige måde, Christina!

[Guest Slettet bruger]

Believe it or not..

Træning 31/12

Spinning - øvet

1 times hårdt spinningpas efterfulgt af kransekage og champagne i receptionen

Hej Rune

Godt nytår og godt gået med spinning :4thumbup: , selvom jeg mest hælder til Christinas teori om champagnen og kransekagen

[RuneN]

Hej Rune

Godt nytår og godt gået med spinning :4thumbup: , selvom jeg mest hælder til Christinas teori om champagnen og kransekagen

Tak i lige måde. Og damn - I kender mig for godt

[RuneN]

Grrrr - skulle have været til spinning elite i dag ved min favorit-instruktør, men er nødt til at skippe.. har sovet ca. en halv time i nat, da jeg har fået nældefeber over hele kroppen igen Har indkøbt alskens medicin på apoteket og håber at kunne få sovet i nat, så jeg er klar på spinning i morgen i stedet

Det er godt nok ved at være lettere irriterende med de her nældefeber-angreb. Især eftersom jeg troede at jeg havde fundet ud af, at det var neopren jeg var allergisk overfor.. men det er det så åbenbart ikke alligevel. Eller også er jeg pludselig blevet allergisk overfor flere ting - det virker bare lidt usandsynligt, når jeg aldrig tidligere har været allergisk overfor noget som helst.

[Danfanatiker]

Åh nej skidt måde at starte 2008 på.... Godt nytår alligevel Rune ven..Håber du kommer dig snarest. Det der nældefeber er noget rigtigt skidt. Jeg er selv ærkeallergisk overfor visse former for penicillin, hvilket for nogle år siden, forårsagede en så voldsom nældefeber, at min overlæbe svulmede op til AND størrelse til stor morskab for min storebror, som slet ikke kunne koncentrere sig om andet end at se på mig..."hvad glor du på???"..."Jeg har aldrig set noget så sjovt før"...Hmm tak bro... Heldigvis gik det væk igen efter indtagelse af nogle Benadryl...Har du prøvet dem?? Det plejer at kunne tage det værste, så det hurtigt går i sig selv igen.

Rigtig godt 2008 til dig Rune.

Jullen

[RuneN]

Åh nej skidt måde at starte 2008 på.... Godt nytår alligevel Rune ven..Håber du kommer dig snarest. Det der nældefeber er noget rigtigt skidt. Jeg er selv ærkeallergisk overfor visse former for penicillin, hvilket for nogle år siden, forårsagede en så voldsom nældefeber, at min overlæbe svulmede op til AND størrelse til stor morskab for min storebror, som slet ikke kunne koncentrere sig om andet end at se på mig..."hvad glor du på???"..."Jeg har aldrig set noget så sjovt før"...Hmm tak bro... Heldigvis gik det væk igen efter indtagelse af nogle Benadryl...Har du prøvet dem?? Det plejer at kunne tage det værste, så det hurtigt går i sig selv igen.

Rigtig godt 2008 til dig Rune.

Jullen

Mange tak, Julie - og rigtigt godt nytår til dig også!

Argh - det lyder godt nok skummelt med overlæben Prøver at forestille mig dig med andenæb Så slemt er det dog ikke her.. men har røde knopper over hele kroppen, der klør absurd meget.. de to sidste gange tog det omkring fire dage at komme helt over. Prøvede Benadryl sidst gang, men uden den helt store effekt. Men nu har jeg allieret mig med både Benadryl samt noget kløestillende creme, der også skulle virke på ca. samme måde.. så håber det virker bedre denne gang. Sidste gang var det noget Benadryl, jeg fik af en kammerat, der købte det i USA og det var vist nok en ældre type, så måske er der lidt forskel.

Benadrylen har ellers den gode indlægsseddel: "Du bør straks kontakte din læge, hvis du oplever en af følgende symptomer: Bevidstløshed, ...". Jeg går ud fra de mener, når man vågner op igen

Edited January 2, 2008 by RuneN