Guest Slettet_26102014 Posted December 6, 2009 Report Share Posted December 6, 2009 Er det et krav, at GHD sit-ups udføres med skiftevis højre og venstre hånd, eller er det tilladt at udføre øvelsen med begge hænder?Hvad er udsigterne med skulderen? Du har jo en tredje plads der skal forsvares til FEB . Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 1. Er det et krav, at GHD sit-ups udføres med skiftevis højre og venstre hånd, eller er det tilladt at udføre øvelsen med begge hænder?2. Hvad er udsigterne med skulderen? Du har jo en tredje plads der skal forsvares til FEB .1. Til Games '09 mener jeg de skulle røre med begge hænder både gulv og pads, men sådan i de gængse WODs har jeg ikke noteret mig nogle særlige krav til GHD'erne, dvs bare én hånd er nede og så vil det bare være naturligt at køre skiftevis.Jeg kører dem bare som standard med begge hænder, men skiftevis lader også til at være normalt i kirken - og nok egentlig hyppigere brugt end begge samtidig. 2. Tjaa, ved det sgu ikke rigtigt. I og med den ikke er konstant irriteret men bare let blusser op, så kan jeg ikke forestille mig det er verdens vildeste inflammation, hvilket trods alt er en god ting synes jeg. På den anden side vil lortet jo ikke rigtigt gå i orden sådan lige, selvom jeg har taget det meget roligt på det seneste og nærmest ikke lavet andet end lige sving med armene uden vægt. Det leder videre til den dér lille ting i februar... De sidste par måneder har min træning på ingen måde haft fokus på konkurrencen, fordi der lige har været andre ting at tage hensyn til (kroppen og lidt ekstra arbejde sådan hovedsageligt). Så jeg er meget ambivalent ift det, fordi jeg vil selvfølgelig gerne stille op, men samtidig vil jeg gerne gøre det godt, dvs bedre end sidst - i hvert fald på min egen skala, ikke nødvendigvis højere placering, for det er andre folk jo ligesom også med til at bestemme. Hvis kroppen ikke er klar virker det lidt tosset i mit hovedet at bombe den tilbage til stenalderen med 4? wods på én dag eller hvordan formatet nu bliver. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 (edited) Småting onsdag 09-12-2009... efter trænergerningAssisted Pullups5 x 8 @ grøn elastik om fodenBoxjumps100 cm let - et par stykker110 cm med tilløb (2-3 skridt)110 cm med et skridt tilløb110 cm fra ståendeUgens Challenge: Max burpees uden at trække vejret 12 9 (kom til at trække vejret gennem næsen)- Føj da I løbet af de første 5 blev det ubehageligt, fra 5-10 var det cirka det samme. 10+ blev rigtig nasty og jeg begyndte at lave synkebevægelser. Med en næseklemme tror jeg dog godt jeg kunne klemme 2-3 mere ud. Edited December 9, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 10, 2009 Report Share Posted December 10, 2009 Ugens Challenge: Max burpees uden at trække vejret 12 9 (kom til at trække vejret gennem næsen)- Føj da I løbet af de første 5 blev det ubehageligt, fra 5-10 var det cirka det samme. 10+ blev rigtig nasty og jeg begyndte at lave synkebevægelser. Med en næseklemme tror jeg dog godt jeg kunne klemme 2-3 mere ud. But why, oh why? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 10, 2009 Author Report Share Posted December 10, 2009 But why, oh why? Because oxygen is overrated.Det er næste skridt i miljø-hysteriet. Nu skal vi ikke kun spare CO2, men også O2. Og ja, jeg anerkender at det samlede regnskab for hjerneblødningen måske ikke er så god igen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 12, 2009 Author Report Share Posted December 12, 2009 CrossFit solowod @ fredag 11-12-2009Efter at have set 3 hold lide igennem denne simple sag måtte jeg prøve selv om det dog var så slemt. OpvarmningLige nokWOD10 runder af:- 12 kb swings 24kg- 12 medball clean 20lbsTid: 15:35Den var sørme en smule hård for lænden som flere havde kommenteret, men bestemt god.Skulderen opførte sig eksemplarisk... indtil bagefter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 12, 2009 Author Report Share Posted December 12, 2009 (edited) Gripperwork lørdag 12-12-2009Sikke tiden flyver - det er en hel uge siden sidste gang grippers.CoC Trainer5 reps v+hCoC 15 reps v+hCoC 1½5 reps v+h5 reps v+h +5sek hold højre5 reps v+h +5sek hold højre5 reps v+h +5sek hold højre--- overdrive ---5 reps venstre, 10 reps højre5 reps venstre, 10 reps højre5 reps venstre, 10 reps højre5 reps venstre, 10 reps højre5 reps venstre, 10 reps højre- BOOM, 70 reps total med højre (45 med venstre)BonusCoC 115 reps venstre PR Edited December 14, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 Gripperwork tirsdag 15-12-2009Hep hep - den stod på "tunge" grippers i går aftes.CoC Trainer1 x 5 reps beggeCoC 11 x 5 reps beggeCoC 1½1 x 5 reps beggeCoC 2 @ 40mm8 x 1 @ højre3 x 0,9 @ højre1 x 0,9 @ venstre- CoC 2'eren spændt ind til 40mm med min snedige spændebånds-anordning vist her.Der var fint overskud på de første 8 reps, og så kunne jeg bare ikke mere. Manglede lige de sidste 2-4 mm og min lillefinger begyndte at glide af. Jeg brugte så heller ikke kridt i dagens anledning.Indtil jeg kan lukke 2'eren solidt med højre, så tager jeg ikke hensyn til styrkeforskellen på højre og venstre.CoC 1½3 x 5 reps venstre- Venstre skulle ikke gå helt glip af festen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 (edited) Grip and Fun / Grip IS Fun - onsdag 16-12-2009Det gik rimelig stille for sig til trænergerningen her til aften - der var ingen på øvet hold og hygge til Open Gym, så jeg kunne få lavet lidt.KB Halosen håndfuld x 12kgKB flippingEn-hånds 12kg, 16kgAlmindelige ("baglæns" flip)Forlæns flip - sværtFlip med håndskift - letPå tværs foran kroppen - let Bagom ryggen - svært - meget svært for venstreKB Bottom Up TGU16kg H+V20kg H+V24kg H, 20kg V - PR?2x miss @ 28kg højre 24kg H, 20kg V24kg H, 20kg V24kg H, 20kg V- Føles dælme fedt, når der bare er styr på kuglen. Et helt andet niveau af fokus end normale TGU's. Jeg vil tro det er PR, men jeg er faktisk i tvivl om jeg har forsøgt at finde grænsen tidligere.Plate pinching3 x 4 cluster singles @ 2x10kg eleiko, ~6-7cm bredde1 x 4 cluster singles @ 2x10kg pendlay, ~10cm bredde1 x 1 cluster singles @ 2x10kg pendlay, ~10cm - Den ville ikke mere!et par singles @ 1x20kg eleikoet par misses @ 1x25kg eleiko - Voldsom forskel på de to. Med Eleiko har jeg stort set hele længden af fingrene nede på siden af skiverne. Med Pendlay er det nærmere yderste led af tommel og de to yderste led på de andre fingre.KB one arm swings (hyggeswings)2 x 10 @ 40kg- Ikke særlig høje, kun sådan omkring halv højde af "normal" hovedhøjde i russian swings. Mest af alt med det formål at udfordre grebet under bevægelse. Det håndtag på 40kg kuglen er TYKT (og bæstet er endnu værre ).Man kunne vel også kalde dem moraka-swings eller kamehameha-swings. Edited December 17, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted December 17, 2009 Report Share Posted December 17, 2009 CoC Trainer1 x 5 reps beggeSaetter du ikke snart den trainer til salg? Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 17, 2009 Author Report Share Posted December 17, 2009 Saetter du ikke snart den trainer til salg?Fordi mit greb er så brølestærkt at jeg slet ikke behøver den mere? Om jeg så på et tidspunkt langt i fremtiden får lukket 3'eren, så forventer jeg bestemt ikke at sælge Traineren eller nogle af de andre i øvrigt.Jeg vil foreslå dig at købe den selv. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 17, 2009 Report Share Posted December 17, 2009 3eren skal lukkes i 2010.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 17, 2009 Author Report Share Posted December 17, 2009 3eren skal lukkes i 2010..JAVEL Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 18, 2009 Author Report Share Posted December 18, 2009 Vi har for øvrigt haft en større familieforøgelse - men bare rolig... bebs ligger stadig fint inde i Christinas mave. Nææ, de nye små vejede ved fødsel/levering hhv 16, 12 og 8 kg, og de er helt sorte, så jeg tror ikke det er mig der er faderen.Et lille familieportræt:Bagerst: De gamle 24 og 32kg fra kettlebells.dkMidt: Ny 16 og gammel 16 (sidstnævnte fra en tysk webshop)Forrest: De to nye små på 8 og 12Med de nye to har C. lidt bedre mulighed for hjemmetræning og så kan jeg lege med 2x16kg til hvad jeg nu kan finde på.Kuglerne er fra kettlebellshop.dk og er rigtig pæne. Ganske få og forhåbentlig ubetydelig skønhedsfejl ved håndtagene, og de virker til at have en fornuftig tekstur.Helt bestemt gode til prisen. Rytlig 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 18, 2009 Report Share Posted December 18, 2009 Vi har for øvrigt haft en større familieforøgelse - men bare rolig... bebs ligger stadig fint inde i Christinas mave. Et tillykke er vel på sin plads Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 18, 2009 Author Report Share Posted December 18, 2009 (edited) Et tillykke er vel på sin plads Hehe, det blev faktisk "afsløret" sådan lidt indirekte i CandyMåsens log allerede 20. november og jeg troede egentlig nogen havde været her forbi og sige tillykke.Men det var der ikke, så du får æren af at være den første her i loggen. Og mange tak, naturligvis. Edited December 18, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
Morten D Posted December 18, 2009 Report Share Posted December 18, 2009 Der findes nok ikke bedre anledning i livet til at sige tillykke end nyt liv! Det er simpelthen hen så stort, så glæd dig, selvom det kommer til at f***e din træning langt ind i 2011 (hvor det så er tid til at få én mere). Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted December 18, 2009 Report Share Posted December 18, 2009 Tillykke kriger! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted December 18, 2009 Report Share Posted December 18, 2009 Gz m8! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted December 18, 2009 Report Share Posted December 18, 2009 Må da også lige råbe højt: "Tiløk Tiløk" Det er jo kæmpe stort sådan at skulle være daddy Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 19, 2009 Author Report Share Posted December 19, 2009 (edited) CrossFit Jule-WOD - fredag 18-12-2009Der var dømt special jule-WOD i kirken med 28 hoveder plus det løse - 'gal der var gang i den. Opvarmning- Basic stuff- 28-mand/kvinde i planke, 2 runder hop over alle- Sprint/pushup stafet, 2 runder, 15+12 pushups (det var valgfrit antal, Klaus mente det skulle være cirka så meget som vi havde tænkt os at drikke bagefter) Santa Gone BadTeam-WOD, hold på 4, 2 arbejder af gangen - igennem 2 runder:- 2 min pullups- 2 min atomic situps- 2 min boxjumps- 2 min kb swings 24kg (16 for pigerne)- 2 min pushups (nedern)- 2 min airsquat- pause 2 min inden anden rundeJeg var noget bekymret for at den ville blive rigtig hård, og at vi var nødt til at pace os en del, men det var med tanke på at vi hver især skulle arbejde 2 min, hvilket jo ikke var tilfældet.I alt undtagen pushups var vi igang hele tiden, og vi kørte det mere eller mindre som 2 hold á 2. I første runde var vi ikke så skarpe i skiftene, hvor man jo kan vinde mange reps ved at den næste er klar så snart klokken rammer de 2 min.I løbet af opvarmningen fik jeg pludselig en dundrende hovedpine, men det gik heldigvis væk da vi kom igang.Overraskende god WOD dog - efter første runde var jeg da mærket, men stadig med fornuftigt overskud. I anden runde blev det så rigtig hårdt fra boxjumps og værre og værre. Der var dog stadig lidt power i stængerne til at fyre den af på squats. Især dem, boxjumps og kb swings i første runde var jeg flyvende på. Pullups kørte acceptabelt uden at være vildt - cirka sæt af 8-10. Atomics og pushups... not so much. Vi sluttede på 1699 reps totalt for holdet - middel ift de andre hold. Jeg vil tro min del har været 450-475 stykker på omkring 12 minutters reelt arbejde.Fed WOD med special guest-stars Maria GoldenDreams og udlændingen fra Aalborg (aka LasseB). Edited December 19, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 19, 2009 Author Report Share Posted December 19, 2009 (edited) Gripperwork 19-12-2009 Jeg synes det var blevet tid til en volumendag igen - heppedihep.CoC Trainer1 x 10 reps begge- klik klikCoC 11 x 8 reps begge- klonkCoC 1½10h + 5v10h + 5v10h + 5v10h + 5v10h + 5v10h + 5v10h + 5v10h + 5v10h + 5v10h + 5v- Total: 100 reps med højre, 50 med venstre. bum!KlikketiklikkelikSkarpt efterfulgt af...Kettlebell basicsKuglerne trængte til en svingom - og jeg trængte til at få lidt gang i systemet for ikke at stivne totalt efter i går. Jeg kan godt mærke domsen kommer snigende især i lægge, quads, ryg og skuldre - kort sagt det meste af kroppen. Formålet var lige at køre basics clean & press/jerk og snatch igennem, og teste double svingeri med de to 16'ere.Ikke den vilde volumen på noget enkelt løft (andet end det sidste), men med fornuftigt korte pauser kom pulsen da lidt op og sved på panden.KB clean & press5h+5v @ 16kg5h+5v @ 24kg3h+2v @ 32kg- Fyda, 32'eren var tung i rumpenKB double clean & press10 @ 2x16kg- dejligKB clean & jerk5h+5v @ 32kg- KB snatch5h+5v @ 16kg5h+5v @ 24kg5h+5v @ 32kg - ^2Holy crap, de 32kg var tungt. Der skulle dælme flås igennem. Jeg havde kørt uden kridt indtil da, men denne her turde jeg sgu ikke uden. KB double snatch10 @ 2x16kg- Slet ikke tosset. Væsentlig nemmere end 1x32. Mere af den.KB double clean & jerk - work/rest 1:120 @ 2x16kg - 1:2015 @ 2x16kg - 1:0210 @ 2x16kg - 0:425 @ 2x16kg - 0:20- Og så få pulsen lidt op til sidst. Holdt nogenlunde en work/rest ratio på 1:1Fin omgang hyggetræning og yderst tilfredsstillende omgang grip-volumen. Hænderne føltes ellers lidt slidte efter i går, for det er længe siden jeg har kørt nogen pullups af betydning, men da de først blev varme var der fint tryk på. Edited December 20, 2009 by MaxPower Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 25, 2009 Author Report Share Posted December 25, 2009 Gripperwork 23-12-2009En lille pre-juleomgang blev det til inden turen gik til det mørke nordjylland - hvor der dog var unormalt lyst vil jeg tro grundet alt det sne. CoC Trainer10 repsCoC 15 repsCoC 1½3 repsCoC 22 x 1 forsøg, 2-3 mm fra med højre, lidt mere med venstre- Damnit, havde ellers lige håbet på at kunne give mig selv en tidlig julegave. Den gik dog ikke.CoC 2 @ 42mm3x miss- Topstyrken var røgetCoC 1½ inverted8 sæt á 2 reps- Venstre virkede markant stærkere, indtil det gik op for mig at jeg ikke placerede gripperen ordentligt med højre, og så blive de mere ligeværdige H og V. Lidt bonusRing support hold20 sek30 sekRing rows (fødder i dørkam)3 x 15 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted December 26, 2009 Report Share Posted December 26, 2009 Hvad mener du med...special guest-star Maria GoldenDreams????Jeg er da TIT i Kirken, men det er ikke så tit vi ser MaxPause til morgentræning!?? M Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 26, 2009 Author Report Share Posted December 26, 2009 Hvad mener du med...????Jeg er da TIT i Kirken, men det er ikke så tit vi ser MaxPause til morgentræning!?? M Hehe, ja ok, det var vist fået gået op for mig efterfølgende at du endelig var startet dernede regelmæssigt. Det glemte jeg så nok bare da jeg skrev log.Uanset hvad - dejligt at se dig igen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts