Spock Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 PS: Rene fortalte der kommer en superlækker (og dygtig) vikar på onsdag :4thumbup:Så dygtig er jeg altså heller ikke Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 Så dygtig er jeg altså heller ikke Siden hvornår er du begyndt at hedde Camilla om onsdagen? Men jeg glæder mig da til at se dig udfolde dig på en yogamåtte. Der er gratis prøvetime i morgen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Håndstand med støtte på tid1 x 50 sek PR1 x 40 sek- Ikke så skidt igen, men skulderstyrken er klart en begrænsning på den frie udgave. Hvad mon jeg kan gøre ved det...Timeladder, hvor du starter med f.eks. 10 sek. - 20 sek. - 30 sek...osv. har virket fint for mig. Jeg har en rimelig skulderstyrke i statisk hold, men kan kun køre singler i HSPU.Desuden kan en øvelse som windmill være med til at sikre den nødvendige skuldestyrke./Michael Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Siden hvornår er du begyndt at hedde Camilla om onsdagen? Men jeg glæder mig da til at se dig udfolde dig på en yogamåtte. Der er gratis prøvetime i morgen Ups, troede der var tale om en cykeltime... oh well, lidt yoga kan jeg vel klare, een gang skal jo være den første... Oh.. dang, jeg har timer i Parken imorgen, så kan desværre ikke joine.. øv.. Desuden kan en øvelse som windmill være med til at sikre den nødvendige skuldestyrke.Uhhhhh - gammel breakdance øvelse... feeedt.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 14, 2006 Report Share Posted February 14, 2006 Uhhhhh - gammel breakdance øvelse... feeedt.... Ja, hvis vi snakker om Elbow Lever, er den jo forstadiet til "the turtle", men Windmills hjælper da ikke synderligt på den statiske styrke til et dobbelt handstand!?!?Menes der ikke alm. "vejrmøller"?? Dine pistols MAXP... Dine pistols... altså... -'Nough said!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 windmill? Denne?Kan da ikke være det spock snakker om.Håndstand med støtte på tid10 sek20 sek30 sek40 sek50 sek- hvor får han det dog fra? Forsøger naturligvis at bruge støtten så lidt som muligt.Planken aka prone bridge (helt alm. underarme + tæer i gulvet)90 sek PR- Den gamle var 1 minut sat den 13 jan.Advanced prone bridges15 sek med højre arm løftet15 sek normal15 sek med venstre arm løftet15 sek normal30 sek med højre ben løftet30 sek med venstre ben løftet.- Den skarpe læser kan måske regne ud at det giver 2 minutter ialt, hvilket er ret hårdt, når det nu blev taget i én køre Diagonal prone bridges30 sek til hver side, altså hhv venstre arm/højre ben og omvendt.- taget uden pause imellem Pistols på balancebræt5 singler med hvert ben- nogle bedre end andre, man skal jo helst også slutte i balance kauf -> Me like pistols Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 14, 2006 Author Report Share Posted February 14, 2006 Manden, der ikke kunne lade være Handstand pushups (med støtte)8 reps- tangering af PR Jeg laver 10 om 2 uger, MAX Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Morgenvægt: 89,8kg Men det er ok, når jeg stadig kan måle fedtprocenten til 9,1 , hhv 7, 9 og 16mm for bryst, mave og lår. Måler jeg lidt mere konservativt bliver det 11,3% (10, 10, 19mm) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 The Windmill 89kg... you're a big fat strong motherfucka' Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 StyrketræningTripple Fullbody basics, version 5, uge 1, dag 1opvarmning:3x solhilsen A1x håndstandBackextensions (A)2 x 10- roligt og kontrolleret, godt med rulPistols (B1)1 x 5 @ BW4 x 5 @ 12kg (2x6)- pænt hårdt taget i betragtning det var så små håndvægte Chinups (underhånds) (B2)555510- der er faktisk ved at være lidt power i latten, tror jeg Bænkpres (B3)1 x 10 @ 40kg1 x 8 @ 60kg4 x 5 @ 70kg- easy light weight, er jo også lige startet forfra på en rundeSide press (C1)5 x 5 @ 22kg- nogenlundeDB rows (C2)4 x 10 @ 36,3kg- det gik nemt, men med et lortegreb og jeg kan vist kun delvist give vægtene skylden Iron cross cable pull (C3)5 x 5 @ 30kg- lidt hårdere når man ikke starter med den, men ok.Closegrip bænkpres (D1)3 x 10 @ 60kg- easy peasyCable rows (D2)3 x 10 @ 60kg- riv riv. tempoet var nu sat op til ægte supersæt, dvs den eneste pause var de 20 meter gåtur imellem stationerneIncline db curls (E1)3 x 10 @ 16,2kg- nasty pump i bicepsLaterals (E2)3 x 10 @ 9kg- giver også godt stræk i patten Rope pushdown (E3)3 x 10 @ 40kg- for lige at brænde triceps HELT ned til grunden 42 sæt inkl opvarmning på 1:10 er også ok for en morgentræning spock -> kunne være fedt at lære, men hvordan er det lige man kommer igang med at øve sig på sådan en satan? Virker lidt som om, at enten kan man eller også kan man ikke Link to comment Share on other sites More sharing options...
duenn Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 Manden, der ikke kunne lade være Handstand pushups (med støtte)8 reps- tangering af PR Jeg laver 10 om 2 uger, MAX det der... det er eddermanemig sejt. selvfølgelig tar du 10 om 2 uger, ingen tvivl der.Ha en god dag Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Handstand pushups (med støtte)5 repsnåede i første omgang ikke flere, og så glemte jeg dem.Yoga5x astanga solhilsen A2x astanga solhilsen BStående stillinger til og med balance på et ben.En time med Vikar. Jeg må konstatere at min og den sædvanlige yoga-instruktørs smag er noget forskellig Hun var skam charmerende nok og dygtig, men hendes undervisningsstil var bare lidt for meget børnehavepædagog-agtig til min smag. Vi lavede nogle lidt andre ting end normalt, og nogle ting på lidt andre måder. Svært at forklare og huske det hele, så det må i tænke jer til.Hendes stil kunne jeg nok vænne mig til, men det største problem var nok at vi ganske enkelt ikke nåede særlig meget, dels fordi hun var et sludrechatol og dels fordi hun ville vise nogle øvelser og serie først, inden vi gik i krig. Det kan godt være flere af dem var nye for os, men hjernekirurgi er det ikke ligefrem.Men som sagt var hun skam dygtig nok. Vi skulle på et tidspunkt lave denne her, som jeg er monster-dårlig til, dels fordi jeg ikke kan komme så langt forover, men mest fordi jeg stort set ikke kan få løftet mine hænder fra røven. På billedet han manden armene vandret, lidt under faktisk. Mine nærmer sig lodret Nå men da vi stod i den gik hun rundt og rettede lidt, bla. på mig. Hun spørger så først om hun må trykke lidt, naturligvis, så hun hiver lidt i mig og trykker lidt. Så spørger hun om hun må hive lidt mere jaja fortsæt du bare, og så blev jeg ellers blidt men bestemt ført godt ind i positionen og på den måde var mine led og muskler og det hele faktisk i stand til at komme markant længere om uden at være særlig besværet, jeg kunne bare ikke komme derom selv, eller holde den da hun gav slip igen.Det er nu meget godt med noget anderledes en gang imellem, bare så man ikke sidder alt for meget fast i den sædvanlige rille. Bagefter blev det til lidt håndstand, hovedstand og forsøg på skorpionen med støtte, men jeg bøjer vist for meget i lænden på sidstenævnte, og det er heller ikke helt usandsynligt at det samme er tilfældet med håndstanden. Hmmm. En enkelt påfugl aka elbow lever blev det også til.Bodyweight conditioningKip upsmange- damn de kørte godt. Se billedet, hvis du ikke ved hvad sådan en satan er for noget. Måske jeg kunne øve mig lidt på en uden hænder Det er bare en ond øvelse at træne når man ikke kan den endnu (ondt i røven og resten af bagsiden )Tuck planche4 x 6-8 sekTuck front lever25 sek35 sekSkin the cat3 x 2 reps- En af for-øvelserne til back leverDet var vist det. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 Kipup - tricket skal altså laves uden hænder før det skaber respekt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 15, 2006 Author Report Share Posted February 15, 2006 Kipup - tricket skal altså laves uden hænder før det skaber respekt. du poster bare en video Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 (edited) Simpelthen cool at kunne lave kip ups! Det vil jeg SÅ gerne lære. Jeg har øvet mig lidt, men sådan et trægulv skader altså mere end det gavner i baghovedet når man smasker tilbage efter et halvt udført "kip". Edited February 15, 2006 by Lucas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 du poster bare en videoHaha det var for 20kg siden at jeg kunne det.. men et almindeligt kipup er ikke særligt at svært at lære. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 Max..get in the game Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Simpelthen cool at kunne lave kip ups! Det vil jeg SÅ gerne lære. Jeg har øvet mig lidt, men sådan et trægulv skader altså mere end det gavner i baghovedet når man smasker tilbage efter et halvt udført "kip". Her er en lille video-guide. Da jeg for snart længe siden fik lært mig den foregik det på værelset med en dyne som "landingsområde" når det gik galt Haha det var for 20kg siden at jeg kunne det.. men et almindeligt kipup er ikke særligt at svært at lære. Har jeg sagt det? Max..get in the gameARGH! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Hvad man ikke må ligge krop til, bare fordi man har en lille log.10 minutes pushup challenge2 x 1512 x 107 x 5i alt 185 reps PRSeneste PR jeg kunne grave frem af loggen var fra september 2003 med hele 128 styks , men her for nylig da jeg satte min PR i prison pushups tog jeg 171 på 10½ minut, så det tyder helt fornuftigt.og nu:Mange solhilsner Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Faldt lige over et par billeder i min log der fortjener en repost Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted February 16, 2006 Report Share Posted February 16, 2006 HUBBAHUBBAHUBBA!!! For DÆLEN!!! Tak for alletiders morgenkvikker - NU er jeg vågen og supermotiveret for noget træning.. dang!! sikke en dejlig numse.. hvem ville ikke gerne lidt på den Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted February 16, 2006 Report Share Posted February 16, 2006 Men som sagt var hun skam dygtig nok. Vi skulle på et tidspunkt lave denne her, som jeg er monster-dårlig til, dels fordi jeg ikke kan komme så langt forover, men mest fordi jeg stort set ikke kan få løftet mine hænder fra røven. På billedet han manden armene vandret, lidt under faktisk. Mine nærmer sig lodret Nå men da vi stod i den gik hun rundt og rettede lidt, bla. på mig. Hun spørger så først om hun må trykke lidt, naturligvis, så hun hiver lidt i mig og trykker lidt. Så spørger hun om hun må hive lidt mere jaja fortsæt du bare, og så blev jeg ellers blidt men bestemt ført godt ind i positionen og på den måde var mine led og muskler og det hele faktisk i stand til at komme markant længere om uden at være særlig besværet, jeg kunne bare ikke komme derom selv, eller holde den da hun gav slip igen.Har præcis samme problem, tror bare ikke det er meningen at man skal kunne få armene om bag ryggen på den måde. Og pæne billeder, du har helt ret, sådan nogle skal ikke gå i glemmebogen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Spinning begynder (og så mig )The red devil in disguise aka Mette B_skaal var i den hvide instruktør-sadel. Der blev givet tilladelse, ja faktisk opfordret, til at give den lidt ekstra gas, hvis man fik sådanne lyster. Det hændte en gang eller tre for mit vedkommende. Andre pligter havde desværre forhindret mig i at nå 1'eren før, som jeg jo næsten plejer at køre, men jeg må jo holde mig lidt igang med hvad jeg nu kan slippe afsted med.Første sjove pukkel var en lang omgang hvor de andre lavede lidt teknik-tamtam og trak med først det ene og så det andet ben. Tempoet var tungt og sejt, nok 65-70rpm vil jeg tro, og det endte for mig med at blive nærmest en afkortet max-test, hvor der stående bare blev skruet mere og mere på. Timingen var desværre ikke så god, så jeg nåede kun ca 93%.Næsten blok hvor det rigtig var spas og løjer var til "Up-side down". Super langsom, nede på 60bpm, og den var så oplagt til at øve stående i korte perioder af 15-20 sekunder. Dem kom der 4-5 stykker af. Men nææ nej, når de andre sad, stod jeg i enkelttakt, og når de andre stod, stod jeg i dobbelt dvs 120rpm Det er lige tilpas over min nuværende grænse at holde det til de dér 15-20 sekunder.Lidt senere havde vi en blok på 7½ minut delt i tre dele med først siddende 1 min, stående 30sek, siddende 30 og siddende acceleration 30 sek (acceleration er lidt over tempo). Det blev for mig 1 siddende, 1 stående og 30sek stående acceleration x3 naturligvis- YEAH Og der blev åbnet godt op for gassen.Alt i alt lykkedes det var få en helt hæderlig time ud af det, selvom de første 5 minutter forsvandt fordi det forrige hold var forsinket, og de næste 10 var solo, fordi Mette havde mange nye at tage sig af. Men det må man jo tage med på en begynder, og jeg har heller ikke nogen problemer med selv at varme op Stats:Dato: 16-02-2006Tid: 45:33Gns. puls: 175 (83%)Max puls: 200 (95%)Pulszoner:70-80%: 30%80-90%: 62%90-100%: 8%Wow, hvor var jeg smidig bagefter. I en stående foroverbøjning fik jeg med strakte ben skuldrene ned og røre knæene uden særlig anstrengelse og hovedet helt ind og røre skinnebenene.En aften-booty skal vi ikke snydes for - ja mange faktisk (jaja, de lever skam endnu, de kære nisse-smilies) Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 WUHUU Den meget forsinkede julemand har været forbi min dør imens jeg var til spinning (ingen skorsten han kan komme nedaf desværre).Han havde haft de små nisser igang i snedkeriet og lavet disse to kunstværker til lille mig WEEEEE, så skal der leges Konstruktionen er rimelig ligetil - jeg havde bare ikke lige grejet til at save og bore så store pæne huller. For hver dims er der brugt godt 50cm rundstok i 40mm, boret et hul i to klodser, stokken igennem og en skrue til at holde fast. Og til sidst et bræt skruet fast i bunden med to skruer. Kønt er det ikke og de er måske lidt grove i kanterne, men det er effektivt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted February 16, 2006 Report Share Posted February 16, 2006 Wow, hvor var jeg smidig bagefter. I en stående foroverbøjning fik jeg med strakte ben skuldrene ned og røre knæene uden særlig anstrengelse og hovedet helt ind og røre skinnebenene.Tak for booty'erne Nu varer det da ikke længe før du kan røre gulvet med albuerne - når du står med strakte ben!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts