Peters log

[PatrickGO]

har du aldrig prøvet at dykke Patrick?

Det må vi lige lave om på når du skal have VPL ved Slagelse. Så skal jeg nok tage dig med ud og lære dig alle tricksne.

Vi er ikke derude lige PT. Jonas er jo skadet og jeg har stadig lidt probs med knæet.

Yeah, må vi lige gøre!

Okay, god bedring til jer begge!

[Augustinus]

Takker

Jeg var til kemi-årsprøve i morges. Jeg var lidt nervøs, så det var rimlig hårdt at komme igennem og at være 100 procent på stikkerne med adrenalinen pumpende. Lækkert at have det overstået nu med et godt resultat.

Knæet var rimlig ømt i morges og brokkede sig lidt. Men det er okay nu. Jeg cykler til stranden og svømmer et par kilometer nu. Så står den på o-løb(gang) i aften, hvis knæet holder.

Dagens stemnings musik

The Locomotion med Little Eva

[MadsK]

Hey peter. Så lige at du er fra slagelse af. Starter værnepligt d. 1/8 i slagelse så der er en mulighed der byder sig der for noget fælles træning hvis dig og din makker er klar på det? Ville være godt for mit vedkommende da jeg mangler en makker til at presse mig ud i det helt røde felt

Dagens stemnings musik

The Locomotion med Little Eva

HØRT! den er for sød...

[Augustinus]

Hej Champ

Det lyder helt sikkert kanon. Det kunne være rigtig hyggeligt! :4thumbup:

Vi skal nok presse dig og lære dig alt det vi ved vedr. korpsne

Jeg har skrevet en privat meddelelse til dig (PM)

[Augustinus]

Crudelius est quam mori semper timere mortem - It is more cruel to always fear death than to die. (Seneca)

Så sandt

Edited June 13, 2006 by Augustinus

[789]

Det er efterhånden noget tid du har bøwlet med knæet, er det ikke?

Er der fremgang at spore?

[PatrickGO]

....

Edited June 13, 2006 by PatrickGO

[Augustinus]

Det kom jo af FEM, hvor jeg skulle have givet op noget før istedet for at smadre mig selv.

Det er bare en lille udskyldig overbelastet sene ved siden af knæet. Den er meget øm, men det er fordi jeg ikke har givet den nok pause. Nu holder jeg en uges ekstra løbepause og så ser vi på det (3.uges løbepause )

Dagens træning

30 kilometer MTB med rygsæk

2 kilometer svømning i åbenvand

Cyklede til stranden og lå og snakkede lidt med pigerne før jeg hoppede i vandet og svømmede 2 kilometers crawl. Jeg gik i land langt nede af kysten og gik hjem. Mit knæ var ikke glad for at gå i sand

Så cyklede jeg hjem igen i heden .

Post script

Fuld hammer på cyklen naturligvis

[Augustinus]

Aftenens træning

4-5 kilometer o-løb mellemsvær

Mit knæ virker som sagt ikke, så jeg tog o-løbet på MTB sammen med min papa. Super hyggeligt. Jeg navigerede og smed cyklen ved stien når vi var udfra posten. Derefter gik jeg ind i tætningen og klippede den. Sådan gik turen og vi opdagede mange nye gode spor(/tracks).

MTB'erne bestod i hvert fald en hård prøve.

Knæet brokkede sig dog når jeg skulle gå de få meter fra cykel til post

Men alt i alt fedt løb, fedt vejr og dejlig skov.

Men husk lange bukser, der er satme mange myg og brændenælder

Jeg har forresten modtaget min ribbe fra Harald Nyborg, han har været flere uger om at levere den og jeg fik ikke engang en odrebekræftelse lige pludselig stod der bare en fragtmand og ville have nogle penge. Okay sæ længe jeg bare får min ribbe. Ribben er i flot træ, men jeg kunne ikke samle den før jeg havde snittet og savet lidt hist og her . Nu skal den bare op og stå ad væggen og så er jeg køreklar til endnu mere korrekte cirkler. Før i tiden tog jeg kropshævninger i hattehylden

[789]

Før i tiden tog jeg kropshævninger i hattehylden

Giv endelig dit knæ den ro det kræver.

Hellere pause nu og så få det i orden, end blive ved med at bøwle med det.

God bedring!

[Augustinus]

Jeps det er også planen. Men der bliver ikke holdt tilbage på MTB, svømning og styrketræning

[PatrickGO]

Ku' godt lyde til at vi går og døjer med den samme knæskade...

Jeg kan heller ikke rigtig slippe af med min..

[Augustinus]

Dagens spændende nyhed

Aspirantkursus 2006

Dagens tal

8

13.06.2006

01 MAJ - 23 JUN 2006

Aspirantkursus

Ser ud som om der kommer en god slat igennem i år. Sidste år var det også kun en enkelt mand, der røg igennem så de må være lidt í underskud.

[MadsK]

Hey peter! Tak for kompendiet! Interessant læsning

[Augustinus]

Det var så lidt

Dagens træning

1 times svømning med TRI-kluibben

Mine arme var helt færdige fra igår, fuldstændig døde og slatne. Det var dog ingen undskyldning så jeg måtte køre på 'the third wind' hele vejen. Hård træning.

Det kunne også blive tid til at rutche i rutchebane og springe lidt fra vipper da det var sidste dag i svømmehallen idag. Der er ikke holdtræning i sommerferien desværre.

Nu starter åbentvandssæsonen så og planen er at vi skal til det rigtige vand og svømme hver mandag og onsdag.

[Augustinus]

Kørte lige et par timers MTB på øvelsesterrænet med en ven fra dykning. Mine ben var meget tunge, så det blev da ikke til så meget, men jeg var da godt sulten og træt da jeg kom hjem så det er vel et godt tegn

[Augustinus]

Så kan det godt være at jeg vågnede op fra min halvsøvninge tilstand i PTRKMP/HOK bog, da det ringede på døren og der stod en bøf med en kettlebell til mig :4thumbup:

Kanon jeg var virkelig spændt på endelig at få en kettlebell i hånden efter alt den snak og læsning om den. Jeg blev helt forelsket og gik fra en tilstand af dovenhed til en manisk opførsel meget hurtigt.

Kuglen er jo fantastisk! Jeg nåede lige Bottom up pres, clean, clean and jerk, one hand swinf, raked dragon twisting og lidt snatch. Men jeg skal desværre til et møde nu så jeg bliver nødt til at smutte.

Der vil komme fyldig beretning senere i aften :4thumbup:

[789]

Så kan det godt være at jeg vågnede op fra min halvsøvninge tilstand i PTRKMP/HOK bog, da det ringede på døren og der stod en bøf med en kettlebell til mig :4thumbup:

Kanon jeg var virkelig spændt på endelig at få en kettlebell i hånden efter alt den snak og læsning om den. Jeg blev helt forelsket og gik fra en tilstand af dovenhed til en manisk opførsel meget hurtigt.

Kuglen er jo fantastisk! Jeg nåede lige Bottom up pres, clean, clean and jerk, one hand swinf, raked dragon twisting og lidt snatch. Men jeg skal desværre til et møde nu så jeg bliver nødt til at smutte.

Der vil komme fyldig beretning senere i aften :4thumbup:

Kanon, nu kan du tilføje din træning et nyt niveau.

[Augustinus]

Ja det er ret fedt. Man bruger dælme mange kræfter på at svinge den kugle. Benene, overkroppen, ryggen og armene får den helt store tur.

Hvor tit kan man tillade sig at rive den rundt? Hveranden dag?

Nu skal min styrketræning altså også være ordentlig struktureret. Nu har jeg snart trænet et år uden nogen plan med min styrketræning, der er bare kommet lidt hist og her når jeg havde tid. Det er egentlig for dårlig. Det samme med march og uv-træning.

Det er faktisk kun svømnning, løb og o-løb der er rigtig godt for tiden, men der er jeg også medlem af en klub og har en træner.

Hjælp til et march, uv og styrketrænings program søges.

[Augustinus]

- Dynamiske dyk: Træn kroppen i at arbejde uden ilttilførsel.

Personligt er jeg fortaler for interval dyk i denne forbindelse.

Start med 5*25m med 1min pause i hver ende.

Byg langsomt op indtil du kan svømme 4-6X50m med 1 min pause, så er formen ved at være der.

- Statisk træning. Denne træning bør både foregå i vand og på land.

Ganske som ved den dynamiske træning kan jeg godt lide intervaller her.

Hold eks vejret 5*1min med 1min pause i mellem.

Byg langsomt op

- Meditation/kropskontrol: Dette er meget vigtigt. Kroppen kan meget mere end man som begynder tror, og der er virkeligt meget at hente ved at arbejde med sin kropskontrol. Lær hvordan kroppen reagerer i forskellige situationer, og flyt langsomt dine grænser.

Når jeg laver mine bedste dyk, er fokus slet ikke på at svømme stærkt eller at holde vejret længe. Det er meget mere noget med at finde en indre ro, og lade sig glide afsted uden at tiden/luft er en faktor man overvejer

VIGTIGT:

- TAG KONTAKT TIL EN KLUB SOM KAN VEJLEDE DIG.

- LAV ***ALDRIG**** ØVELSER ALENE.

- HAV ALTID EMD KOMPETENT MAKKER MED NÅR DU TRÆNER HÅRDT

mht. uv-træning havde jeg forestillet mig noget i denne retning som 789 beskriver og så skal jeg have en fast dag, hvor programmet skal gennemføres. Tror det bliver Torsdag.

Program. (bassinet er et 25 meters)

Opvarmning

500-800m fri.

6 x 12,5meter uden pause på midten og 15 sekunders pause for enden af bassinet.

6 x 25m med 1 minuts pause i hver ende.

4 x 37,5meter 1 min. pause

2 x 50meter 2 min. pause.

Opvarmning 400-600meter

(Bassin med 4meters dybde)

Opsamling af ringe, så mange som muligt.

Aflæggelse og påtagning af udstyr på bunden.

Spring fra 5 meter vippe og efterfølgende 25 meter uv, 37,5m.

Binding af knob. Råbåndskob, Kirugisk knude, Tømmerstik, Dobbelthalvstik etc.

Maximal bundtid. 4 forsøg. Skrives selvfølgelig ned. Og med opsyn af makker.

Evt. opvarmning.

Finnesvømning.

4 x 25m

4 x 37,5 m

2 x 50m.

Udsvømning.

Edited June 16, 2006 by Augustinus

[Waits]

Tillykke med kuglen. Du kan sagtens træne med den hver dag. Det du kan gøre er at skifte mellem øvelserne og intensiteten, og så burde det ikke været noget problem.

Til at starte med synes jeg du skal fokusere utrolig meget på teknik, og se alle de videoer etc. som du kan komme til og sikre dig at du laver øvelserne korrekt. Hvis jeg var dig ville jeg starte med at få basis øvelser som sving, clean, og snatch helt på plads (hvis du kan lave 200 snatch, måske endda i træk, uden at blive blå på underarmen, så er du godt på vej )

Du er da også rimelig stærk hvis du første gang du prøver den kan lave flere bottom up press. Prøv også en øvelse som Turkish get up.

@march så har jeg skrevet tidligere og jeg synes jeg så at 789 også har skrevet et indlæg et sted om det, og det mener jeg er vejen frem. kort fortalt en uge med lav oppakning langdistance, en uge med større oppakning, lavere distance. Starte meget stille ud. 10km 10 kilo er ikke helt galt. Ja, du kan sikkert godt knalde 40 km med 40 kilo, men det er ikke pointen med optræningen. Tag det stille og roligt.

@træningsprogram, så synes jeg du skal lave en tråd om et par uger når du er blevet mere bekendt med KB'en og har teknikken mere på plads. Så kan KB folket sikkert hjælpe dig (selvom de fleste kører uden et egentligt program, men det handler nok mere om persolighed end noget andet)

[Augustinus]

Igår gik jeg udfra videoerne fra kettlebells.dk's side, hvor Kenneth Jay viser frem. Desuden har jeg jo et par bøger at kigge i.

Uha snatch syntes jeg lidt var en ond øvelse. Syntes det var lidt farligt at have kuglen helt op over hovedet og med strakt arm.

Og uden at blive blå på underarmen det bliver svært. Mine højre underarm er stadig hævet idag. Med den venstre havde jeg lidt bedre teknik og den slap uden mærker.

Det skal lige siges at bottom up kun lykkedes med højre arm et par gange. Venstre skulle lige have lidt stytte

Mht. march smider jeg lige et oplæg til et program i log'en senere. Det bliver nok lavet udfra dine egne og 789's guldkorn Så må vi lige debatere lidt på det og uv-programmet.

[Waits]

Igår gik jeg udfra videoerne fra kettlebells.dk's side, hvor Kenneth Jay viser frem. Desuden har jeg jo et par bøger at kigge i.

Uha snatch syntes jeg lidt var en ond øvelse. Syntes det var lidt farligt at have kuglen helt op over hovedet og med strakt arm.

Og uden at blive blå på underarmen det bliver svært. Mine højre underarm er stadig hævet idag. Med den venstre havde jeg lidt bedre teknik og den slap uden mærker.

Det skal lige siges at bottom up kun lykkedes med højre arm et par gange. Venstre skulle lige have lidt stytte

Mht. march smider jeg lige et oplæg til et program i log'en senere. Det bliver nok lavet udfra dine egne og 789's guldkorn Så må vi lige debatere lidt på det og uv-programmet.

Præcis... og det er fordi teknikken ikke er i orden endnu, så få den på plads. Når den først er der glemmer man det ikke. Det er ikke farligt at have den over hovedet hvis man holder fast og er stærk nok

Du kender jo allerede tråden, men nu er der linket til den igen Her kan du finde guldkorn, og så har du også noget læsestof, som gør dig istand til at komme ordentligt ind i det. Mike Maher har vist også lavet nogle forslag til programmer i slutningen af hans "hæfte", som du kan kigge på.

[Augustinus]

Takker det skal jeg lige havde set noget grundigere på.

[PatrickGO]

Ja det er ret fedt. Man bruger dælme mange kræfter på at svinge den kugle. Benene, overkroppen, ryggen og armene får den helt store tur.

Hvor tit kan man tillade sig at rive den rundt? Hveranden dag?

Nu skal min styrketræning altså også være ordentlig struktureret. Nu har jeg snart trænet et år uden nogen plan med min styrketræning, der er bare kommet lidt hist og her når jeg havde tid. Det er egentlig for dårlig. Det samme med march og uv-træning.

Det er faktisk kun svømnning, løb og o-løb der er rigtig godt for tiden, men der er jeg også medlem af en klub og har en træner.

Hjælp til et march, uv og styrketrænings program søges.

Kompendie