AndersL Posted April 16, 2003 Author Report Share Posted April 16, 2003 WSB DE Bænkpres | 16 April 2003Start : 16.30 | Slut: 18.30DE Bænk- opvarming -50kg x 8-10reps x 3set- workset -65kg x 3reps x 2set70kg x 3reps x 2set80kg x 3reps x 6set105kg x 3reps x 2set- m. kæder -118kg x 3reps PREndnu en god bænkpres træning! Jeg har været vildt uoplagt hele dagen, men da jeg først kom igang var der fut og fart i patværket! Jeg prøver at vende mig til et bredere greb end jeg før har brugt, nemlig med pegefingeren på ringen, og kørte med dette greb på alle sæt. Hev også en lille PR hjem bare for spas. ;) JM Press40kg x 10reps60kg x 5reps65kg x 5reps x 4setDer var god power i min triceps idag, så endelig var der mulighed for at øge lidt her. Close Grip PullUpMig x 5reps x 4setSidste gang var den lidt hård i den, men det er utroligt så hurtigt nervesystemet husker gamle øvelser! Den var meget let idag og der kommer (for første gang, JUHUU) vægt i bæltet næste gang. Cable Press (superset)20kg x 10reps30kg x 8reps x 2setRear Cable Laterals (superset)15kg x 10reps x 4set20kg x 8reps x 2setBaaaah… Skulle lige prøve øvelsen fra den T-Mag artikel Blackmoore linekde til forleden… Fungerede slet ikke for mig! <_< Den gider jeg ikke spilde min tid på igen. Seated Overhead Tri Ext.(superset)15kg x 10reps20kg x 5reps x 3setIncline Curl (superset)15kg x 10reps20kg x 5reps x 3setKørte okay, men så heller ikke mere. På tide at skifte øvelser. DB Rotations (superset)5kg x 20reps x 3setPullover(superset)30kg x 8-10reps x 3setLang tid siden jeg har lavet Pullover, er du GAL mand hvor jeg blevet stiv i kadaveret! Jeg er overbevist om at hvis jeg holder fast i Pullover et par måneder bliver mit opspænd og dermed mit bænkpres bedre. :) OpsumeringKANON TRÆNING! Min bænkpres går glimrende for tiden og for første gang i lang tid følte jeg mig "stor" til træning. Jeg har følte mig som en pind i et stykke tid nu - det sker helt automatisk når man ligger så langt under mandsvægt - men idag fik jeg et glimrende pump i mine lats, RIIIIGTIG rart! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 18, 2003 Author Report Share Posted April 18, 2003 WSB DE Squat | 18 April 2003Start : 12.00 | Slut: 15.45 (Sad og snakkede med træneren i godt og vel 2 timer)DE Squat- opvarming -60kg x 8reps x 2set- workset -80kg x 2reps x 4set90kg x 2reps x 4set100kg x 2reps x 2setTjulahop… Ikke så tungt, men det kørte i god stil. DE Dødløft110kg x 1reps x 2set120kg x 1reps x 8setTeknik, teknik, teknik… Benpres- opvarmning -180kg x 5reps- workset -220kg x 5reps x 5setLidt mere vægt næste gang. Behind Back Shrugs (Cambered Bar)60kg x 10reps80kg x 10reps90kg x 10repsFik en meget længere ROM end sædvnaligt vad at bruge en "bøjet" stang, tilgengæld var vægten så lidt mere moderat. Hyper Extension10kg x 10reps15kg x 10reps x 3setOpsumeringTræningen gik fint nok. Jeg er dog ikke særlig god til at træne så tidligt, med kun et måltid i mavsen, men det gik.Det meste af tiden gik dog helt bogstavelig med snak. (EFTER jeg havde lavet min primære træning selvfølgelig. ;) ) Snakkede om styrkeløft før og nu, om doping, om resultater, om træningsmetoder. Kim som jeg snakkede med er virkelig en gut der brænder for styrkeløft det er meget tydeligt, men han er immervæk en mistroisk fætter når det kommer til hvem der er "på" eller ej. Han sadge til mig at hvis jeg tog mere end 5kg muskelmasse på, på et år, så blev jeg smidt ud af klubben!!! Hehehe… Flink fyr! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted April 18, 2003 Report Share Posted April 18, 2003 Det ser flot ud anyone. Der sker sq noget i dit bænkpres. Tilykke med de flotte PR's. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted April 19, 2003 Report Share Posted April 19, 2003 Han sadge til mig at hvis jeg tog mere end 5kg muskelmasse på, på et år, så blev jeg smidt ud af klubben!!! Hehehe… Flink fyrhehe, ja bare ud med dig. Med de løft der må der også være noget muggent ved det. Det mener jeg jo også :lol: :lol: Tillykke med din PR. Nice work Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 22, 2003 Author Report Share Posted April 22, 2003 (edited) WSB DE Bænkpres | 22 April 2003 (lettere forsinket update)Start : detkajegdaikhuske | Slut: sikkertaltaltforsentDE Bænk- opvarming -50kg x 8-10reps x 3set- workset -65kg x 3reps x 3set70kg x 3reps x 3set80kg x 3reps x 4set- m. kæder -103kg x 3reps113kg x 3reps x 3setJeg var GODT NOK RISTET til sidst! Meningen var at jeg skulle bygge op til en ny max tripple på 123kg, men det var der slet ikke guf til, holdt rigtig korte pauser mellem sæt, og havde virkelig meget fart på helt fra start af. Det sidste sæt med kæderne var også helt forrygende med meget bedre fart end det første sæt på 103kg. JM Press40kg x 10reps60kg x 5reps65kg x 5reps x 3setDoven og træt i min triceps. Cable Rows50kg x 10reps70kg x 5reps80kg x 5reps90kg x 5repsDet er bare lang tid siden jeg har kørt Cable Rows, men det var rigtig rart! Jeg startede lidt let ud da jeg følte mig bustet som bare, men alle sæt var alt for lette, jeg tror jeg vil køre denne glemte darling de næste par gange. OpsumeringFik bænket en masse, men så heller ikke så meget andet! ;)Spottede også Zoa på bænkpres maxforsøg, som kom op uden antydning af besvær.Det værste ved sådn en træning er at jeg dagen efter ikke føler jeg har lavet noget. <_<HEY! Jeg må da ikke glemme at både Zoa og jeg skrev under på vores licens, og kan fra om 3 måneder kalde og licenserede styrkeløftere!C ya in the arena boys! Hehe… Denne smilley er 100% i min ånd: :4flex: Fremover vil jeg tildele den til alle øvelser hvor jeg har fået et lækkert PUMP! Edited April 22, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 23, 2003 Author Report Share Posted April 23, 2003 WSB Dødløft | 23 April 2003Start : 17.15 | Slut: 19.15Dødløft- opvarmning -100kg x 5reps x 3set- workset -120kg x 3reps140kg x 3reps160kg x 3reps180kg x 1rep202,5kg x 0140kg x 2reps140kg x 1rep160kg x 1repI Fredags da jeg dødløftede hoppede 180kg næsten op i favnen på mig, igår tænkte jeg hele dagen på tungt dødløft, og idag… den største skuffelse længe! De 180kg var en grinder og de 202,5kg rørte sig ikke en millimeter, ved ik hvad der gik galt, men galt gik det. :cry_ani: DE Squat- opvarmning -60kg x 10reps x 2set- workset -80kg x 2reps x 2set90kg x 2reps x 3set100kg x 2repsDer var fuld fart i squatten tilgengæld, den kørte hurtigt og tæt på teknisk perfekt! Stiff Leg Goodmorning60kg x 10reps x 3set70kg x 10repsKørte fint og let. Dynamisk Shrugs (Eller rettere et forsøg herpå) :elephant:70kg x 10reps x 2set80kg x 8repsKunne rigtig godt mærke den i mine trapz, men det føltes helt mærkeligt. Hang Clean50kg x 10repsZoa lavede Hang Cleans så jeg nappede lige et enkelt hurtigt sæt- Hyper Extension10kg x 10reps20kg x 10reps x 3setRoman Chair Crunch00kg x 20reps20kg x 15reps x 3setOpsumeringMøg… Lige som jeg føler at mit dødløft køre genialt, får jeg en seriøs mavepuster, og jeg ramte ca. 40KG(!!!!) under hvad jeg havde regnet med… Jeg har det første 300 undskyldninger på lager, meeen… Der er ikke så meget at sige. :( Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted April 23, 2003 Report Share Posted April 23, 2003 Lad nu være med at lade dig gå på af en enkelt elendig pisdag. Den slags sker bare engang i mellem, og betyder ikke være udtryk for noget som helst.Så tyg færdig på tudekiksen og tilbage på ponyen, mester! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted April 23, 2003 Report Share Posted April 23, 2003 Anyonfor for pokker. Du er midt i en diæt, du vejer over 10 kg mindre end da du dødløftede max sidst. Trøst dig med at de 180 i sidste uge var nemme, så det er ikke fordi du mangler styrken. Det er som Klaus siger bare en af de dage.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 25, 2003 Author Report Share Posted April 25, 2003 KJ & WattsJeg er en rigtig tudeunge når det går dårligt! ;)Men det er altid rart med nogen der kan pointere YDERLIGERE når man er dybt ynkelig… ;)Mini-MOLJeg burde føre log, men ligenu er jeg for træt, gør det imorgen.Jeg vil bare sige tak for en hyggelig dag til de tilstedeværende - Supertoria, Hoosier, Zoa (altid damerne først ), Michael Sørensen, Arne, Tenace og Watts! :D Jeg vil kun skrive én kommentar, posering skal klart være en større del af repetoiret nede i TSK! ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 26, 2003 Author Report Share Posted April 26, 2003 WSB DE Bænkpres | 25 April 2003Start : 16.45 | Slut: 18.50DE Bænk- opvarming -50kg x 10reps x 3set- workset -70kg x 3reps x 5set80kg x 3reps x 3set- m. kæder -118kg x 2rep x 2setHavde ikke så meget energi i bænken idag, så jeg skar lidt ned på sættene. De 118kg har jeg før presset 3 gange, men denne gang var det med pause på brystet og så var der der kun til 2 reps. JM Press40kg x 10reps65kg x 5reps70kg x 5reps x 3setHer var der tilgegæld masser af power på, alle sæt var lette! Med Grip Cable Row50kg x 10reps90kg x 5reps x 3setHang Cleans (Battle med Tenace)50kg x 15repsMærkede intet til den i mine traps og ryg, tilgengæld røg min puls HELT op og jeg kunne dårligt trække vejret til sidst, mine underarme syrede også fuldstændig til!!! Bagefter smed Tenace og jeg træningstrøjer og battlede om de største traps, her måtte jeg se mig slået gpdt og grundigt! SYGE traps der sidder på den dreng!!! (jeg kvitterede og afsluttede med et lille latspread, hvilket jeg - i al beskedenhed - skulle mene vejer kraftigt op på min manglende nakkemasse! SKABSBODYBUILDER 4 LIFE!) Flyes (superset)22,5kg x 5reps27,5kg x 5reps x 3setRear Laterals. (superset)10kg x 8reps x 4setMin venstre skulder brokkede sig lidt over vægten, men da det primært er pga den haltende højre pat jeg laver flyes lavede jeg fuld ROM med højre og ca. 3/4 ROM med venstre. Rear Laterals blev lavet ULTRASTRICT og med lidt flere reps end normalt, prøver at få lidt mind-muscle connection for at kunne ramme posteriod deltoideus mere koncentreret fremover. Upright Row37,5kg x 5reps42,5kg x 5reps x 3setOverhead Triceps Extension (Superset)15kg x 10reps20kg x 5reps x 3setIncline Curl (Superset)15kg x 10reps20kg x 5reps x 3setDB Rotations (Superset)5kg x 15reps x 3setPullover (Superset)32,5kg x 10repsOpsumeringSuperhyggelig træning, jeg var temmelig drænet på min bænkpres dog. Thue lavede lidt let eksplosiv dødløft på små 180kg og Supertoria trak 110kg (hvilket jeg desværre ikke så, da jeg er så dybt fokuseret og koncenteret under min træning :lol: )Efter træning gik jeg fuldstændig i hypermode og dansede lettere aerobics agtigt rundt. Dette varede dog kun kort tid, allerede efter den første tår øl til det efterfølgende måltid, blev jeg meeeget søvnig, en tilstand der varede ved indtil jeg hoppede iseng.SHALOM! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 28, 2003 Author Report Share Posted April 28, 2003 Lidt-af-hvert-træning | 28 April 2003Start : 16.45 | Slut: 18.00Squat (A2G)- opvarming -60kg x 10reps x 3set- workset -100kg x 5reps x 5setDe var virkelig dybe, haser og læg mødtes mellem hver rep. Det var ikke specielt tungt, men jeg rystede som helt vildt allerede efter første sæt. Diæten er heldigvis snart slut. Dødløft- opvarming -10kg x 5reps- workset -130kg x 5reps x 5setIkke så mange dikkedarer, bare lidt let. Hang Snatch0kg x 10reps40kg x 5rep50kg x 4reps x 4setFørste gang jeg prøvede denne øvelse, mn teknik var helt sikkert dårligt, men det er en af de sjoveste øvelser jeg nogesinde har prøvet, og min nakke kunne godt li' den! :) Hang Cleans60kg x 3reps*60kg x 5reps x 2set70kg x 3reps70kg x 4repsYEAH! Elsker Hang Cleans, jeg fokuserede meget på at holde stangen tættere til kroppen, hvilket resulterede i at jeg i det første sæt sendte stang med fuld eksplosiv kraft, LIGE op i a' klok'værk! :bawling:Der røg jeg fuldstændig til tælling og måtte sætte mig i spagat henover en maskine, mens en del folk stod og fnisede, fair nok, jeg kan da godt underholde. ;) Resten gik derudaf stille og roligt, stoppede så snart jeg kunne mærke at den næste rep IKKE ville være perfekt.OpsumeringHer den sidste uge af diæten køre jeg lidt full-body "whatever" snask, jeg trænede lidt patværk igår og de var for ømme til at blive trænet igen idag, men på onsdag får de også en lille let omgang. Det er ikke "rigtig" deload, men alligevel lidt. :)Nu er diæten snart slut! YEAH! Glæder mig! Jeg er ikke Crawdaddy/Mass ripped, men jeg er yderst tilfreds alligevel! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 28, 2003 Report Share Posted April 28, 2003 YEAH! Elsker Hang Cleans, jeg fokuserede meget på at holde stangen tættere til kroppen, hvilket resulterede i at jeg i det første sæt sendte stang med fuld eksplosiv kraft, LIGE op i a' klok'værk! :bawling:Der røg jeg fuldstændig til tælling og måtte sætte mig i spagat henover en maskine, mens en del folk stod og fnisede, fair nok, jeg kan da godt underholde. ;) Resten gik derudaf stille og roligt, stoppede så snart jeg kunne mærke at den næste rep IKKE ville være perfekt.Auch! :bricks: Nu er diæten snart slut! YEAH! Glæder mig! Jeg er ikke Crawdaddy/Mass ripped, men jeg er yderst tilfreds alligevel! :)Efter hvad jeg kunne se, så det da helt okay ud. :a-okhand: :4thumbup: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 28, 2003 Report Share Posted April 28, 2003 hey champ, hvad siger vægten efterhånden?? Er det sådan så jeg skal konkurrere mod dig til SM i oktober?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 29, 2003 Author Report Share Posted April 29, 2003 Efter hvad jeg kunne se, så det da helt okay ud. :a-okhand: :4thumbup: Tak… :bblush: hey champ, hvad siger vægten efterhånden?? Er det sådan så jeg skal konkurrere mod dig til SM i oktober??Jeg regner med at vægten siger 89,5kg fredag morgen, og det holde ca. til første måltid så vi er i samme vægtklasse en lille times tid… ;)Til oktober regner jeg med at ligge godt og solidt forplantet midt i 100kg klassen. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 29, 2003 Report Share Posted April 29, 2003 ok, det kunne jo godt være du ville konkurrere mod de bedste, men du flygter så til en anden vægtklasse kan jeg forstå ;) har i nogle gode løftere i 90kgs klassen ude ved jer?? - skal jo lige vide om jeg skal stramme mig an Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted April 29, 2003 Author Report Share Posted April 29, 2003 ok, det kunne jo godt være du ville konkurrere mod de bedste, men du flygter så til en anden vægtklasse kan jeg forstå ;) har i nogle gode løftere i 90kgs klassen ude ved jer?? - skal jo lige vide om jeg skal stramme mig an. Hehehe? Jeg ved ikke om jeg ligefrem FLYGTER ud af en vægtklasse, lad mig hellere sige at det er en kamp for mig at holde mig nede i 100? ;) Hvis jeg bare stod til og ikke prøvede at holde igen ville jeg være i 110 på no time? B) :D Vi har en superløfter i 90!!! Thomas Lunau! Han øger og øger hele tiden og indtil videre ser det ud til at han meget snart overhaler mig i alle løft? Jeg er glad for at jeg ikke er i 90, få så ville den bare stå på lammetæsk! :boxers: B)Du kan tro du skal uppe dig, det er ikke for ingenting at TSK er Danmark næstestærkeste klub! ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 1, 2003 Author Report Share Posted May 1, 2003 Cardio/Pump træning | 30 April 2003Start : 16.15 | Slut: 17.15Crosstrainer10 minutter | 204kcalStanding Cable Crunch (superset)40kg x 15reps50kg x 10reps x 4setStanding Calf Raise (superset)40kg x 15reps50kg x 10reps x 4setHanging Leg Raise (superset)0kg x 12reps x 2setToe Raise (superset)mig x krampe x 2setCrosstrainer10 minutter | 200kcalFlyes (superset)15kg x 15reps20kg x 10repsDB Row (superset)30kg x 15reps40kg x 10repsTriceps Overhead Extension (superset)15kg x 10reps x 3setIncline Curls (superset)15kg x 10reps x 3setCable Cross25kg x 12repsOpsumeringLidt sjov træning der kun gik ud på at holde tempo og forbrænding oppe, samt at skabe et godt pump i min overkrop! ?Hvilket lykkedes! :DJeg plejer altid at træne godt og grundigt tildækket, men idag fik jeg lyst til at iklæde mig en godt kropsnær sort tanktop, og jeg kan ikke sige så meget andet end at diæten har givet afkast, jeg var ok markert og på cable cross var det fedt at se striber ned langs indersiden af brystet. Som en meget sjælden gæst dukkede blodårene på overarmene frem på et lille visit, jeg har ingen tendenser til at være vaskulær så det er virkelig et sjældent syn. HERLIGT! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted May 1, 2003 Report Share Posted May 1, 2003 Jeg plejer altid at træne godt og grundigt tildækket, men idag fik jeg lyst til at iklæde mig en godt kropsnær sort tanktopHihihihihihihihihi :D - det lyder som noget grisseri. :D Forresten - flot med vægten. Og så har du jo virkeligt fået øget vægten det sidste halve års tid. Kan tydeligt huske du i bilen hjem fra MOL-træf II sagde "Nu gider jeg ikke det HST-lal mere, nu skal der sq nogen ordentlige kg på stængerne" - det må man sige er lykkedes flot. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 1, 2003 Report Share Posted May 1, 2003 Hvad billeder efter endt kur? Ellers må du invitere til hyggetræning i TSK, så jeg lige kan lure på forholdene (flytter snart ud på Amager :)) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 1, 2003 Report Share Posted May 1, 2003 Hva pokker Cilius. Du skal være meget velkommen til et gæstebesøg (med henblik på en videre karriere i styrkeløft). Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted May 1, 2003 Report Share Posted May 1, 2003 He he, det bliver nok ikke lige en videre kariere i styrkeløft.. den del er efterhånden lagt bag mig (selvom jeg til tider savner en ond omgang dødløft). Faktisk er den lagt så langt bag, at jeg ikke har kørt bænkpres siden midten af november måned... :D Men det kunne være hyggeligt at nappe en træningssession med jer tosser Link to comment Share on other sites More sharing options...
Watts Posted May 1, 2003 Report Share Posted May 1, 2003 Du kommer bare an. På mandag kl. 16.00 er der gang i den i TSK Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted May 2, 2003 Author Report Share Posted May 2, 2003 Diæten… Den endelige udregning…Imorges - fredag d. 2 maj - sluttede min diæt! :partycrowd: Hvad jeg ser i spejlet gør mig ikke synderlig tilfreds, men målene siger det hele, jeg bør være tilfreds og meget tilfreds tilmed! :)Start: 4/1/03 > Slut: 2/5/03Vægt: 102,9kg > 89,8kg (-13,1kg) Fedt: 17,4kg > 7,9kg (-9,5kg) LBM: 85,5kg > 81,9kg (-3,6kg)BF%: 16,9% > 8,8% (-8,1%)* Brysyfold: 18mm > 9mm (-9mm) Mavefold: 22mm > 11mm (-11mm) Lårfold: 20mm > 12mm (-8mm) *Målt med Jackson & Pollock, værdien kan ikke bruges på min egentlige fedtprocent, men kun til at følge tendens fra start til slut.Jeg har mere end halveret mængde af fedt og halveret de fleste hudfold mål! Derudover har mine kropsmål fra største (ikke nødvendigvis diætens start) til nuværende - målt morgenkolde d. 2/5/03 - ændret sig således:Hals : 43cm > 42cmSkulder : 135cm > 130cmBryst : 128cm > 120cmOverarm : 43,5cm > 41,5cm (Fint nok, har altid haft fede arme) Livvide : 103cm > 86,7cm (!!!) Numse : 112cm > 103cmLår : 71cm > 62cm (…Og fede lår…) Læg : 43cm > 40cm (Har mere at gøre med ændret træningsform, end vægttab) ;) Således! Nu er planen at bevæge mig op i 125kg klassen uden at ændre min fedtprocent nævneværdigt. :lol: B) :D Hihihihihihihihihi- det lyder som noget grisseri.Forresten - flot med vægten. Og så har du jo virkeligt fået øget vægten det sidste halve års tid. Kan tydeligt huske du i bilen hjem fra MOL-træf II sagde "Nu gider jeg ikke det HST-lal mere, nu skal der sq nogen ordentlige kg på stængerne" - det må man sige er lykkedes flot.Jeg bliver en rigtig gris når jeg føler mig godt tilpas, nogen vil gå så langt som til at kalde mig uudholdelig, men jeg er mere moden nu, og vil forsøge at holde det på et minimum. ;)*SUK* Faktisk savner jeg HST, min gamle trænings makker starter på en ny cyklus iaften… *DYYYBTSUK*Hvad billeder efter endt kur? Ellers må du invitere til hyggetræning i TSK, så jeg lige kan lure på forholdene (flytter snart ud på Amager)Der bliver taget nogen billeder iaften, desværre med samme skodkamera som sidst, :( men jeg vil prøve at rode lidt med indstillingerne og få nogen bedre billeder ud af det!Du kan sagtens træne BB ude i TSK, der er alt hvad man har brug for, vægtstænger og vægtskiver. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 Tillykke med de gode resultater Anyone! Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 2, 2003 Report Share Posted May 2, 2003 Stærkt gået. :4thumbup: At tabe 3 gange mere fedt end LBM er da rimelig godt.10cm på lårene er også vildt meget synes jeg. Mine lår er omkring 62cm og jeg synes de er store ift resten.Held og lykke med +125kg klassen :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts