Cat Posted November 13, 2006 Author Report Share Posted November 13, 2006 Så er diæten skudt i gang Starter dog godt idet jeg har en middagsaftale i aften - men den har været planlagt i flere måneder, så den tager vi lige med ... Har timet indtaget resten af dagen så jeg forhåbentligt stadig er i underskud Morgen:2 æg80g Tomat50g Blomkål50g Peberfrugt80g GulerødderMellem:1 pæreFrokost:70g Rugbrød140g Tun100g Tomat100g AgurkMellem:125g Fromage Frais150g Frosne bærSamlet indtag inden aftensmad 785kcal prot; 34%, Kulh; 44%, Fedt; 22%Aften: Cafe besøgGod dag til jer alle Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flexipecs Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 Så kan jeg sgu bedre forstå der ikke var meget tilbage i buffeten til os andre!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted November 13, 2006 Report Share Posted November 13, 2006 (edited) Uhhhhhhh - du er også høj.. og vi står faktisk lige og mangler høje spillere Var det noget??? :4thumbup: .... Spiller stille og rolig bold i 1. div. i Brønshøj Uhhhaa - tak for tilbuddet men nej selvom det river i mig indimellem så har jeg for lææææængst taget en beslutning om at have lange negle og så undvære basket der er ikke noget værre end negle på bolden når man skyder GD Edited November 13, 2006 by Goldendreams Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 Så kan jeg sgu bedre forstå der ikke var meget tilbage i buffeten til os andre!! Uhhhaa - tak for tilbuddet men nej selvom det river i mig indimellem så har jeg for lææææængst taget en beslutning om at have lange negle og så undvære basket der er ikke noget værre end negle på bolden når man skyder GD Lidt tøs har man vel lov at være ... Hvis du sku' ændre mening - tjae så har vi en plads ... Så ved du at du er velkommen .... Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 Træning i går MandagJeg havde super travlt da jeg skulle nå at træne på vej til noget mam og en tur i teatret ... Nåede ikke det store men det blev til følgende;Walking Lunges4x8Rumænsk DL4x10x40Squatøvelser uden vægt- en masseAss. Chins3x6BO DB Rows3x8x22Træk til bryst3x8x40-45Rotatorcufføvelser- en masseMave på bold3x16og så nåede jeg ikke mere /Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 G'aften I dag var baskettræningen aflyst og erstattet af et møde på arbejdet ...Motionen er derfor blevet til 2x20min powerwalking :walking: i ok tempo... + en lille løbetur efter mødet på arbejdet; 25 min med 5 mins indledende og afsluttende Powerwalk , efterfulgt af 5 min på en cross trainer ....Er ikke blevet til det store, men lidt er vel bedre end ingenting ...Kosten i dag ligger indtil videre på 1430 kcal fordelt med p38/k43/f19 :4mewantfood: - Så det er noget lavt, håber på at få endnu et måltid senere ..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 14, 2006 Author Report Share Posted November 14, 2006 STATSHoppede på vægten i dag for at finde ud af hvor slemt det egentligt stod til med vægtsituationen ... Ved ikke hvor præcist det var da klokken var ca 19, men giver vel lidt et billede alligevel ...Stats for diæt start;Vægt: 78,7kg Fedt%: 23,4Fedtmasse; 18,4kgFFM; 60,3kgIkke ligefrem et fantastisk resultat - men så er der jo bare endnu mere plads til forbedringer .... Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 - men så er der jo bare endnu mere plads til forbedringer .... CatNemmerlig :4thumbup: GD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Hej igen Dagens træning :4flex: ;Lateralglidninger+ en masse squat øvelser uden vægt Squat2x10x7,5kg (men i det mindste kan jeg nu lave øvelsen uden smerter - og skal starte helt fra bunden)DL1x10x202x8x402x8x50 - Igen kører jeg stille og roligt for at passe på lænden - men er glad for at jeg i det mindste overhovedet er i stand til at udføre øvelsen Yates Rows3x10x20 - uden at lænde brokkede sig (første gang det er sket)Træk til bryst3x10x40Rotatorcufføvelser4 øvelser, 2-3 sæt, 15-25 repsStraight arm lat pulldown3x15x? (bare lige for at prøve den)Var stadig lidt DOMS'et i benene, så valgte at droppe bulgarian squats Efterfulgt at 15min på CrossTraineren ...Prøver så småt at komme ind i en rytme - også selvom meget af min træning er genoptræningspræget ... Men man skal jo som sagt starte et sted ....Ha' en super dag Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 (edited) G'aften Senere er det blevet til 2x20min :walking: i godt tempo :4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood::4mewantfood:Dagens kost:Morgen;2æg50g Peberfrugt50g Tomat80g Gulerod-træning-Frokost:200g kartoffel (bage)140g tun50g ærter50g peberfrugt50g fromage fraisMellem:1pæreFrokost:60g Rugbrød150g Kalkun100g Agurk50g TomatAften:Wokret af200g Kalkun½løg50g peberfrugt50g grønne bønner50g broccoli100g ananas+ lidt olieSnack:150g Bær50g Fromge Frais1æbleSamlet indtag; Kcal; 1608 fordelt på p38/k40/f21Stadig lidt lavt indtag - men er ellers godt tilfreds ... :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Edited November 15, 2006 by Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 + lidt olieHer ringer alle alarmklokker! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Føler også jeg er ved at udvikle spiseforstyrrelser Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 16, 2006 Author Report Share Posted November 16, 2006 G'aftenDagens update:1½ times basketball - var kun 5 der dukkede op så det blev en stille og rolig omgang halv bare 3-mod-3 ... Ikke yderligere ophidsende, men meget sjovt og afslappende :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Dagens Kost :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Kcal: 1650Protein 37%, Kulhdrat 39%, Fedt 25% :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 17, 2006 Author Report Share Posted November 17, 2006 Hejsa I dag bliver det ikke til den store mængde træning - men forhåbentlig et par timers salsa ... Det tæller vel også med i regnskabet :4thumbup: .... :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Kosten bliver ca til:Kcal 1658Protein 40%/ Kulhydrat 39%/ Fedt 21% :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: -skal til at komme i gang med noget mere sundt fedt ...God aften til jer alle/Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 19, 2006 Author Report Share Posted November 19, 2006 G'søndag formiddag Lørdagens træning: (var endnu engang noget tidspresset - så det blev ikke til det store)...Lagde ud med diverse squat øvelser og lateralglidninger af columna ... Squat uden vægt (helt ned og strække lumbalculumna) 3x15Squat - almindelige dybe1x12x7,53x10x20Rumænsk DL1x10x40 - ku mærke at lænde slet ikke ville som mig såe...3x10x20 i stedet Bulgarian Squats3x8xmig på hvert ben - ujævnt underlagBP5x12x20 :4thumbup: Jeg ku køre bænk smertefrit Pullover1x12x103x10x13,5 igen uden smerter Mave på bold3x15og så blev det ikke til mere... en træning der var hurtig da jeg blot havde en god halv time at gøre godt med og blev nødt til at bruge en del tid på genoptræning af lænden ... Så nåede ikke det store men alligevel en tilfredsstillende træning da skulderen ikke klagede over bevægelserne og lænden klarede squatten rigtig godt.. Så selvom vægtene er små, går det stadig i den rigtige retning /Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 19, 2006 Author Report Share Posted November 19, 2006 :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Kosten i går lørdag;Jeg skulle ind og se fodbold i parken i går eftermiddags og bagefter direkte videre til housewarming - så kosten blev nødt til at blive lidt på slump ....Inden afgang havde jeg indtaget 655kcal - idet jeg havde forsøgt at spare sammen... og det gik fint nok.. senere spiste jeg en enkelt frugt og købte en ordentlig gang salat med spinatbøf til aftensmad... Lidt senere blev det til en snack (da jeg kom hjem fra feeeeeeeest ...Alt i alt tror jeg det kom til at være passende, men har dog ingen ide om det .. men hvis jeg sku ha været lidt i overskud er det også helt ok da mit underskud har været lige stort nok den sidste uge... Så er alt i alt meget tilfreds ... :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted November 20, 2006 Report Share Posted November 20, 2006 :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Kosten i går lørdag;Jeg skulle ind og se fodbold i parken i går eftermiddags og bagefter direkte videre til housewarming - så kosten blev nødt til at blive lidt på slump ....Inden afgang havde jeg indtaget 655kcal - idet jeg havde forsøgt at spare sammen... og det gik fint nok.. senere spiste jeg en enkelt frugt og købte en ordentlig gang salat med spinatbøf til aftensmad... Lidt senere blev det til en snack (da jeg kom hjem fra feeeeeeeest ...Alt i alt tror jeg det kom til at være passende, men har dog ingen ide om det .. men hvis jeg sku ha været lidt i overskud er det også helt ok da mit underskud har været lige stort nok den sidste uge... Så er alt i alt meget tilfreds ... :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood:Cat du styrer sgu Så flot at du "sparer" sammen :4thumbup: og du har helt ret der skal være plads til feeeeeeest :banana3: GD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 (edited) Cat du styrer sgu Så flot at du "sparer" sammen :4thumbup: og du har helt ret der skal være plads til feeeeeeest :banana3: GD Takker og right back at ya :4thumbup: ....Hvad ville livet være uden plads til feeeeeeeeest og lidt sjov og ballade :banana3: ... Cat Edited November 20, 2006 by Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 (edited) G'mandag :4thumbup: Kosten i går var ikke særlig god ... Kcalindtaget var passende, men slet slet ikke nok protein ... Men i det mindste hold kcalregnskabet da, så ikke så meget surmuleri herfra... Det skal jo bare gøres bedre ...Dagens styrketræning:Lagde ud med de vanlige Lateralglidninger Squat3x15xmig5x10x20DL1x10x204x10x40Yates Rows4x10x30BP5x10x20"Serratus"øvelse3x10x20Straight Arm Lat Pressdown3x10x15OA DB Press4x10x9Pullover3x10x11Træk til bryst1x10x303x8x40MP5x10x15og så kan jeg ikke lige huske om det blev til mere og rækkefølgen er vist heller ikke lige helt rigtig .... Men en ok træning - igen løfter jeg ikke de store vægte, men jeg kommer dog så småt i gang med både lidt bryst og skulder øvelser... Bliver bare nødt til at gå langsomt frem så jeg ikke river op i skaden ... og for lænde genoptræningen (og alle frivægtsøvelser der involverer denne region) gør det samme sig gældende... Så jeg føler lidt at det er spildt at træne når man nu ikke løfter vægte, men samtidig er jeg glad for at det går fremad og at jeg i det mindste kan lave øvelserne nu ... Men der bliver taget babyskridt i øjeblikket og det næste stykke tid... Sku jo gerne være klar til det nye år ... Cat Edited November 20, 2006 by Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 20, 2006 Author Report Share Posted November 20, 2006 :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: KostopdateringDagens tal:Kcal: 1572Prots: 35%Carbs: 39%Fat: 27%Ligger lidt lavt i kcal igen i dag ... Så kan være jeg tager en proteinshake inden sengetid ... :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 (edited) Hola I går var kosten næsten lige i skabet :4thumbup: ... Har ikke lige kostprogrammet ved hånden så kan ikke huske de eksakte værdier ...Træningen i aftes stod på en gang basket - med rimelig godt tempo for en gangs skyld ... Så det var lækkert nok ... Desværre vred jeg lidt om på min fod - så jeg bliver nødt til lige at ta den med ro nogle dage... Er ikke noget slemt, men er godt øm i dag - og ska jo gerne være klar til kamp lørdag ... Såe ingen træning i dag onsdag ...Ved ikke om jeg melder afbud til basket i morgen og i stedet tager en gang upperbodystrength eller om jeg forsøger mig med lidt bold... Det må tiden vise /Cat Edited November 22, 2006 by Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 (edited) DIÆT UPDATEEfter uge 1:Vægt; 76,9kg (78,7) Fedt%: 21,6 (23,4)Fedtmasse; 16,6kg (18,4)FFM: 60,3 kg (60,3)Niiiiiiiiiiiice .... Edited November 22, 2006 by Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 22, 2006 Report Share Posted November 22, 2006 DIÆT UPDATEEfter uge 1:Vægt; 76,9kg (78,7) Fedt%: 21,6 (23,4)Fedtmasse; 16,6kg (18,4)FFM: 60,3 kg (60,3)Niiiiiiiiiiiice ....SÅDAN!!!! fandme i orden, tøsen! - damn.. du æder stadig mere end mig selvom du er på skrump Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 22, 2006 Author Report Share Posted November 22, 2006 SÅDAN!!!! fandme i orden, tøsen! - damn.. du æder stadig mere end mig selvom du er på skrump Det er jo kun fordi du er en fugl in disguise :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Dagens kost:Protein 34%, Kulhydrat 40%, Fedt 26%. Samlede kcal: 1624 :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: :4mewantfood: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted November 23, 2006 Author Report Share Posted November 23, 2006 (edited) Det er ikke blevet til træning i dag ... Har været på skolen fra kl 8 og indtil for lidt siden og har stadig ca 40 sider der skal læses og en opgave der skal laves til i morgen... Så desværre må dagen i dag stå i læsningen og skolens tegn ... Det passer mig ikke rigtig , men måske meget godt at foden får lidt pause... I morgen står den så på en let gang styrke (kamp lørdag) og lidt cardio ...Dagens kost :4mewantfood: :Samlet indtag: 1720kcalFordeling; p40% / k37% / f23%Var egentlig ok til trods for at jeg ikke rigtig havde noget at spise til morgenmaden ...Ha' en super aften Cat Edited November 23, 2006 by Cat Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts