b_skaal og den slatne skulder

[b_skaal]

vi takker for log-sviningen og fortsætter ufortrødent...

Fredagstræning - ryg og biceps:

Seated row:

10x 30kg

3 x 6 x 45kg

6 x 50 kg (6'er PR - tegnede godt for dagens form)

Ass chins:

3 x 8 x mig minus 35 kg ( kan ikke sammenlignes med rigtige vægte som i Parken)

Træk til bryst:

4 x 8 x 35kg

En arms roning:

6 x 14 kg

6 x 16 kg

8 x 18 kg (PR)

8 x 20 kg (PR)

4 x 22 (P for faen R) - rigtig, rigtig fedt.

Bagskulder i kabel:

3 x 10 x 5-10-10kg

Bagskulder froggy style:

3 x 8 x 3 kg

DB curls:

8 x 10 kg

3 x 12 kg (vel egentlig PR, men den tæller ikke, for jeg fuskede og centrifugerede)

2 x 8 x 9 kg meget pænt udført

Hammercurls:

6 x 6 x 7,5 kg

BB curls:

5 x 20 kg

6 x 17,5kg

3 fuskede med den store stang 20 kg - lækre negative...

Dagens træning får uforbeholdent 5 x - for den gode energi og de lækre PRs

Hurra!

Edited August 15, 2003 by b_skaal

[Spock]

wow - fantastisk træning - lækker og inspirerende læsning for os andre haltende disciple...

[AndersL]

Ass dips

+

Ass chins

Se DET lyder som spændende træning!!!

[b_skaal]

anyone - spændende, ja! Kønt, nej! :lol:

søndagstræning:

havde sovet længe og på den slatne skulder, som lavede lyde derfor et forsøg med høje reps og få kilo... jaja, jeg tager den selv

har kun en uge tilbage i Kbh inden den virkelige jydeverden tager mig og det presser lidt på knolden... men det er jo ingen undskyldning for ikke at løfte, tværtimod.

Bryst, skulder, triceps

Opvarmning - 20 minutters step på stepbænk i aerobicsalen

Bænkpres

10 x 20 kg

4 x 10 x 25 kg

Incline DB press

10 x 9 kg

3 x 10 x 10 kg (ting bliver tunge når man løfter dem 10 gange)

Pul-åge - for en gangs skyld med en stor god bevægelse

4 x 12 x 12kg

Flyers i kabel - se det er sjovt! - og lidt svært...

10 x 5 kg (skulle lige have styr på det)

2 x 10 x 10kg

6 x 15 kg

4 x 15 kg - med det skønneste skovskiderfjæs, charming

skulderøvelserne blev modificeret lidt - var nødt til at rotere det hele lidt, for ikke at støde imod det ømme + jeg gik langt ned i vægt

Lateral raise á la rotation:

3 x 10 x 3 kg (nåhhh)

Front raise á la rotation:

3 x 10 x 3 kg

Triceps kabel med tov og kabel med stang nærmest supetset med hinanden

3 x 10 x tja, det var vel mellem 25 og 35 kg, var mega ukoncentreret.

Og så til dagens overraskelse: En times mave-balder-lår med mig på mixerpult og mic!

15 minutter opvarmning på stepbænk + 3 minutters blandet hop

alskens øvelser for understellet, heriblandt squat, lunges, kvindekamp/wrestling dog uden mudder, 3 minutters blandet hop mere, mave, lænd, knibeøvelser, hele pisset! Fantastisk, jeg ææælsker at undervise/råbe.

Min knæ er 100% bæ, men det var det værd og jeg vil gøre det igen til enhver tid (BAD fys!)

Dagens træning er svær at banan-taksere - jeg er stolt af at jeg er voksen og følsom nok til ikke at træne på en øm skulder (gælder åbenbart ikke knæ og lugter derfor af dårlig undskyldning), jeg svedte og knoklede som en tosse til MBL.... tja... 3 x

Edited August 18, 2003 by b_skaal

[b_skaal]

DOMS!!!!!!!

prøv at lade være med at træne ben i et halvt år og så fyr den af - det holder!

[jarvig13]

DOMS!!!!!!!

prøv at lade være med at træne ben i et halvt år og så fyr den af - det holder!

Du ved - det der med blondiner - hvad er det nu de er - æææhmmm mener ikke er. :lol:

[b_skaal]

ømhed er godt, meget ømhed er meget godt - sådan er det... det er fedt at vralte rundt, fordi alting er så brugt. Så ikke et ord om blondiner - det var jo med vilje! :bootyshake: :bootyshake: :bootyshake: :gym:

[MaxPower]

Men mon ikke mindre også kunne gøre det :lol:

Jagten på den perfekte DOMS fortsætter...

[sas]

B_skaal: jeg undrer mig lidt over at du næsten tager det samme i skulderlaterals som i skulderpress, har det altid været sådan for dig?

Du ellers ved at komme godt med i nogle af ro-øvelserne :)

Pas på med dine skulder og alle de der presseøvelserne, især pullovers...men det ved du jo bedst selv.

[b_skaal]

maxpower - jo, men det er svært at stoppe midt i en time, hvor man underviser og sig "så, nu må det være godt - vi stopper her, så instruktøren ikke får for meget doms..."

Sas, ja, jeg tror egentlig altid, det har været sådan, har haft svært med skulderpres pga den slatne skulder, mens laterals har kørt fornuftigt. Hvordan plejer styrkeforholdet at være? For mig virker det helt naturligt at være lige stærk/slap i de to, men oplys endelig min enfoldige hjerne... og jo, jeg passer på mig selv - meget voksent og følsomt.

Hey, og tak for det med ro-øvelserne - jeg kan bedre lide at hive i ting, end at skubbe til dem åbenbart.... ;)

Edited August 18, 2003 by b_skaal

[MaxPower]

maxpower - jo, men det er svært at stoppe midt i en time, hvor man underviser og sig "så, nu må det være godt - vi stopper her, så instruktøren ikke får for meget doms..."

hehe, jeg tænkte mere på at et halvt års pause måske var lige i overkanten i de fleste sammenhænge :)

Jeg har på fornemmelsen at Angel (m.fl.) ville se det som blasfemi at stoppe en træning tidligt for ikke at få for meget DOMS :lol:

Edited August 18, 2003 by MaxPower

[b_skaal]

mandagstræning:

ryg og biceps

Seated row

10 x 30kg

3 x 6 x 45kg

6 x 50 kg

Træk til bryst:

3 x 8 x 35kg

5 x 40 kg (pr, baaaaaah)

Siddende kabel roning oppe fra (øøøh, arne ved hvad den hedder):

forsøg med at finde passende vægt 5-10-15-20 kg

3 x 8 x20-25-25kg - skæg variation - kommer klart på programmet

Ass chins:

10 x mig minus 50 (så er jeg jo nærmest vægtløs... nooooot)

8 x mig minus 40

8 x mig minus 35

6 x mig minus 30

En arms roning

2 x 8 x 20kg (0, 0 for kunstnerisk udtryk)

6 x 20kg

Bagskulder i kabel:

12 x 5kg

8 x 10 kg av, derfor:

12 x 5 kg

Bagskulder froggy style:

3 x 10 x 3 kg

Curls i to x kabel:

10 x 10kg

8 x15kg

4 x 8 x 10kg

Hammer curl

6 x 6 x 6 kg (jaja, tilgengæld meget nydeligt udført)

3 x

[b_skaal]

maxpower, ok, så er jeg med igen - har jo ikke kunnet træne ben pga pisselorte knæ - derfor denne syge pause... det var bare hvis folk ville have et tip til en VIRKELIG seriøs doms, så havde jeg den gode metode... :lol:

[MaxPower]

maxpower, ok, så er jeg med igen - har jo ikke kunnet træne ben pga pisselorte knæ - derfor denne syge pause... det var bare hvis folk ville have et tip til en VIRKELIG seriøs doms, så havde jeg den gode metode... :lol:

Jæs jæs, den er jeg med på.

For mig virkede halvanden uges pause og så ligepå og hårdt med en 6 sæt, 6 reps tung bænkpres særdeles effektivt til DOMS i patværket

Har du nogen udsigter til hvornår det knæ (eller er det begge?) kan blive bare nogenlunde i orden?

[Arne]

Siddende kabel roning oppe fra (øøøh, arne ved hvad den hedder):

forsøg med at finde passende vægt 5-10-15-20 kg

3 x 8 x20-25-25kg - skæg variation - kommer klart på programmet

Cabel one arm high row (seated)

[sas]

forhold mellem skulderpress/laterals,

minimum det dobbelte i skulderpress vil jeg anslå B) (det er ihvertfald hvad jeg har observeret ved drenge)

Konklusionen må være at du er usædvanligt stærk i skulder laterals....

[b_skaal]

sødt, sødt - måske var sandheden at jeg er svag i skulder pres... skal træne dem begge senere i dag og vil se på om jeg virkelig giver mig nok...

tak for observationen :)

[b_skaal]

tirsdagstræning i parken (!) med spock (!) - så skulle alle være glade.

bryst og skulder

Bænk:

10x 20 kg

2 x 8 x 27,5

2 x 7 x 30 kg

3 x 32,5

Incline bænk (kan bedre lide DB, men de kloge siger at det er et sprg om tilpasning)

10x 20kg

2 x 7 x 25kg

Flyers i kabel:

10 x 10 kg

2 x 10 x 11 kg

Pul-Åge:

2 x 10 x 14 kg (ok, mine triceps pev)

2 x 8 x 18 kg (mindre bevægelse, mine triceps skreg!)

Shoulder press:

2 x 10 x 6kg

2 x 8 x 7kg - og det er ikke fordi jeg ikke giver mig, jeg råbte og stønnede og gjorde ved

Lateral raise:

3 x 8 x 7 kg (PR, men altså...)

triceps blev der ikke tid til - vi skulle spinne!

1 times spinning med en tosse fra søborg på mic og mix - men det var rart at være med, kørte med i 30 minutter, tog en lille rulletur og kørte så ud ( ikke helt ud) de sidste 10 minutter.

jeg giver mig 4 x for indsatsen, trænede godt med vægtene og var ok-balanceret mellem holde-igen og køre-til til spinning.

Parken holder og selskabet var igen i top :bblush:

Mht mysteriet om forholdet ml skulderpres og laterals, så jeg er åbenbart sat forkert sammen, til gengæld ser det fedt ud, når jeg kører laterals :lol: :lol:

[b_skaal]

side 5, må jeg lige være her!

onsdagstræning:

en masse triceps og mave og lænd og sidebøjninger

torsdagstræning:

1 times morgenaerobic med mig på mix og mic - holdt temmelig høj puls hele vejen

ryg + biceps med arne:

seated row

5 x 6 x 45 kg

træk til bryst:

2 x 8 x 35kg

1 x 8 x 40kg

1 x 8 x 45 kg(mega PR )

3 x 50kg (super mega PR )

En arms kabel roning:

1 x 8 x 25kg

1x 8 x 30kg

2x 8 x 35kg

Ass chins:

3 x 6 x mig minus 30 luft kg

bagskulder i kabel:

3 x x10 x 5 kg

bagskulder froggy style:

5 x 10 x 3 kg

curls:

8 x 7kg

8 x 7,5kg

8 x 8 kg (lidt under sidst, men til gengæld god stil, der)

hammercurls:

6 x 6 x 7kg ( vi mindtwistede lige de sidste to sæt op)

4 x for de nye PRs og for at være i et træningscenter i 3½ time og lave noget hele tiden og fordi det er så pisse fedt at undervise i hvad som helst.

Satser på en times spinning i aften, men det er noget med, at der er større kræfter involveret i den beslutning.

Edited August 21, 2003 by b_skaal

[Spock]

Det er 75 minutter.... ikke en time, unge dame.

Tillykke din PR i træk til bryst, vildt!!!

[Spock]

Parken holder og selskabet var igen i top :bblush:

Du husker altså meget selektivt og positivt.

Så vidt jeg husker var selskabet ekstremt elendigt i tirsdags

[cilius]

Hmm, er min yndlingsmassør kommet til kbh? :)

[jarvig13]

1 x 8 x 45 kg(mega PR )

3 x 50kg (super mega PR )

:4thumbup: Super flot !!!!!

[Snoopy]

Tillykke med din nye PR - nice!

:thumbwink: Snoopy

[b_skaal]

Jarvig, tak

Snoopy, tak

Cilius, ja, men kun til på søndag... men håber på at komme permanent tilbage ved juletid, hav ryggen og penge klar...

torsdagsstræning 2:

Dødløft:

2 x 50kg (kan endnu)

75 minutters udholdenhedscykling med en meget stille Lasse Träff og en lige så stille Spock

Jeg kørte helt ud i 40 minutter, trillede i 20 og kørte så med til slutspurten. Pisse knæ.

skal have 3 x fordi jeg var små god, fordi selskabet var lækkert og det trækker lidt ned, at jeg måske kørte 5 minutter for meget, hvor det gjorde ondt.

fredagsmorgenknæstatus: Ingen bøvl, meget mystisk... :confused2:

Edited August 22, 2003 by b_skaal