b_skaal og den slatne skulder

[jarvig13]

Er totalt smadret efter en laaaaang arbejdsdag og en hård omgang træning. Så jeg kan ikke holde mig vågen til kl. 24. Så derfor denne lidt tidlige lykønskning.

Tillykke med fødselsdagen om ca. 1 time!! :birthday: :birthday: :birthday: :) :)

Stort tillykke til Mette-pigen, der på samme tid evner at være både og :bike: og og :bounce: og :4thumbup: og og og og :klokkeblomst:

OK - lidt mange roser på en gang :D - men der er kun én Mette-pige på MOL :bblush: :)

Edited August 4, 2003 by jarvig13

[FittSmoker]

Tillykke med fødselsdagen :partycrowd: :birthday:

[Snoopy]

Godmorgen til dig og tillykke med fødselsdagen. Håber du får en god og solrig dag.

:dance: :band: :partycrowd: :birthday: :step:

:wave: Snoopy

[Spock]

Også et STOOOOOOORT tillykke fra mig!!!!!

:band: :band: :band: :band:

[MaxPower]

TILLYKKE :birthday:

Herfra ser det ud til du har været sød i år

[Hippo]

:bounce: :biggrinhat: :4thumbup: :partycrowd: :wave:

tilslutter mig koret.....det er ud til Maxpower har ret i at du har opført dig pænt ;)

[b_skaal]

Det kan vi nok hurtigt blive enige, at jeg ikke har været, men jeg har gjort mit bedste så: TAAAAAAAAAAAAAK, hvor er I søde.

Dagens træning:

Morgencykling med arne, lorteknæ, en bananskald til mig for den time, turde ingenting og svedte ikke en dråbe.

Bryst og triceps smadringsdag: (Alle holder vejret...)

Bænk: 10 x 20 kg, 3 x 8 x 25 kg

Incline DB press: 3 x 10 x 9-10-12 kg (tunge sager)

Flyers: 3 x 8 x 7, 5-6-6 (var blevet for kæk)

Pul-Åge: 3 x 10 x 10-12-14 kg (yeah)

Triceps i kabel med tov 3 x 8 x 15-20-20, var ikke tungt, men gjorde bare NAS

Aerobic-elastik triceps træning og body bar triceps træning, bare lidt og så gik gassen vist af ballonen.

Og nu vil jeg ud og holde fødselsdag :4thumbup: :4thumbup: :funny: :funny: :dance: :dance: :thumbwink: :bootyshake: :wave: :4drunk:

[b_skaal]

torsdagstræning:

ryg og biceps og det løse...

Seated row:

9 x 35kg

3 x 6 x 45 kg (halløj, hvor det går, big time PR)

Træk til BRYST:

3 x 8 x 30 kg

En arms roning:

2 x 8 x 14 kg

2 x 6 x 16 kg

Ass. chins aka kropshævninger med modvægt:

3 x 8 x mig med modvægt 45 kg- 40kg - 35 kg

I forhold til hvor meget mindre indebrændt jeg var til denne rygtræning sammenlignet med sidst er jeg rigtig godt tilfreds.

Db curls. 4 x 8 x 7,5 kg

Hammer curls: 6 x 6 x 5 kg (tag den)

BB curls: 3 x 8 x 15 kg

Hyperex:

3 x 10 x mig

3 x 10 x mig +5kiloskive

Side bends

10 x 10 kg

2 x 10 x 16 kg

Lændemaskine a la luftmodstand helvede:

3 x 10 x 30 kg

Tøsemaskine til glut med:

3 x 15 x 30 kg

sådan der! rigtig fed træning med ballet arne. 4 x

Edited August 7, 2003 by b_skaal

[Spock]

Tøsemaskine til glut med:

3 x 15 x 30 kg

sådan der! rigtig fed træning med ballet arne.

Trænede Arne også den øvelse?? :lol:

Hvornår kommer der billeder? Video?

6x6 hammercurl?? Er I vanvittige?? :lol:

[b_skaal]

nej, lige på det tidspunkt stod cardio-ballet-arne faktisk på stepmaskinen! så det....

[b_skaal]

hov, glemte at jeg også kørte 12 x 5kg lateral raise for fotografen... billleder kommer senere... B)

[Spock]

Vi er mange der glæder os til at se de (sikkert) fantastiske billeder.

Var der noget med en video med høje brøl på??

[b_skaal]

nej, ingen video.

19 to go ;)

[b_skaal]

grundet tekniske vanskeligheder er jeg lidt bagud med logskrivningen, men bestemt ikke med træningen, Arne og jeg går til den for tiden!

Fredagstræning med special guest star Spock, som et lækkert indslag:

Bryst, skulder, triceps og det løse:

Bænk:

10 x 20kg

10 x 25 kg

2 x 8 x 30kg

1 x 35 kg

2 forsøg med 37, 5 kg, men de flyttede sig ikke mere end 20 cm over brystet. Æv.

Incline Db press:

10 x 10 kg

2 x 7 x 12 kg (kunne ikke rigtig få dem op selv, men så kørte det ellers)

Flyers:

4 x 10 x 5-6-7-7,5 kg

Pul-åge:

10 x 10 kg

2 x 8 x 16 kg

Lateral raise:

3 x 8 x 5 kg

Shoulder press:

3 x 8 x 4 kg

Triceps á la kabel med tov:

3 x 10 x 20-20-25kg

Mave på bænk :3 x 15

Tøse glut med: 3 x 15 x 35 kg

Pinlige strækøvelser og kæbe

skal jeg have, fordi jeg var god... ;) og fordi det går stærk med at øge her i starten.

[b_skaal]

søndagstræning med Arne

ryg og biceps og det løse

seated row:

10 x 30 kg

3 x 6 x 45kg

2 x 50 kg som næsten var der, hvis jeg havde haft bare lidt større mave at hive dem ind til....

Træk til bryst:

4 x 8 x 30 kg

Bent-Åge:

3 x 8 x 35kg

8 x 40 kg

ASS chins:

2 x 8 x mig minus 35-30 kg

4 x mig minus 25

4 x mig minus 35

bagsiden af skulder i kabel (hej, jeg er fitnessinstruktør og kalder en spade en spade) 3 x 10 x 5 kg

bagsiden af skulder á la froggy style:

3 x 10 x 2 kg

DB curls:

2 x 10 x 7-8 kg

8 x 9 kg

6 x 10 kg (sådan lidt PR agtigt, hurra)

hammercurls:

3 x 6 x 6 kg

3 x 6 x 7 kg - altså gode gamle 6x6.... det er hyggeligt!

Hyperex:

3 x 10 x mig

3 x 10 x mig plus 5 kg

Tøse abduktion:

3 x 15 x 35 kg

Side bends:

2 x 10 x 16 kg

og :bootyshake:

Edited August 10, 2003 by b_skaal

[klausjensen]

og :bootyshake:

Hov HOV!! EN BOOTYSHAKE SOM EN DEL AF EN OFFICIEL MUSVET KARAKTERGIVNING??? AARRRRRNNNEEEEE!!! :D

Godt billede der! Som vel meget godt illustrerer jeres 24/7 gunz-træning..... :angelgrin:

[jarvig13]

Supert billede. Dagens bedste overraskelse. :)

Har du forresten fået fat på en lejlighed i Kbh.?

Edited August 10, 2003 by jarvig13

[b_skaal]

tak begge to... Arne og jeg har taget flere billeder, men jeg er ikke så kvik til at få dem lagt på (kræver 100% assistance og hvor tit har man det?)

Mht bananer og numse-rysten så passer det perfekt på den træning vi havde i går, men jeg skal nok prøve at holde mig til reglerne fra nu af :graduate: :graduate: :graduate:

[Dumb&Dumber]

i knokler da godt nok i 2 - keep up the steam...

Jeg håber du har styr¨på knæet, jeg planerer nemlig endnu engang at gæste en cykeltime hos jer, og denne gang kunne det være hyggeligt om også du kunne være med, ikke at ærværdige Hr. Arne ikke er godt selskab, men det er sjovt at møde mollere.

[b_skaal]

D & D, du ved godt, hvem jeg er i forvejen - jeg arbejdede som fitness instruktør og spinning instruktør og i receptionen hos multisport i efteråret (se avataren)... men derfor kunne det være hyggeligt at hilse på alligevel.

MEN desværre er mit knæ totalt tilbage på nul i ydeevne - jeg giver skylden på manglende fysøvelser og forkerte sko - jeg har ikke gået med mine smarte træningssko med lyserøde indlæg stort set hele sommeren, og de hjalp jo ellers meget. Så ingen spinning i laaaaang tid. DESVÆRRE

Nå, mandagstræning med Arne:

Inden start et lille check op på et forsøg i går:

Seated row: 1 x50 kg - slam, der var den! PR

Bryst, skulder, triceps + det løse

Bænk:

2 x 8 x 25 kg

2 x 6 x 30 kg

2 x 32,5 kg

Incline DB press:

3 x 6 x 12 kg

Flyers:

4 x 10 x 8 kg (aaalt for lille bevægelse )

Pul-Åge:

3 x 8 x 18 kg (var for sindssyg tung, men det har jo også sin charme)

8 x 14 kg - for at få lidt mere bevægelse....

Lateral raise:

3 x 8 x 6 kg (synkron med Arne + 2 gutter, total bodytoning!)

DB Shoulder press:

3 x 8 x 6 kg (steget fra 4 og det lyder jo ikke af meget, men det var det)

Front raise:

2 x 8 x 4 kg

Triceps i kabel med tov:

3 x 10 x 20-25-25kg

Ass dips:

3 x 10 x mig minus 40 kg

Triceps i kabel med stang:

3 x 10 x 20-30-30kg

Tøse-abduktion:

3 x 16 x 36 kg

Mave på bænk:

4 x 15 x mig

TOAST! alt er ristet og jeg kan dårligt løfte armene til at skrive her... sådan skal det bare være.

Ville gerne have givet 5, men humøret manglede en smule og der var heller ikke nogen PRs i det rigtige program og jeg kunne godt have givet mig noget mere især ved flyers, så det bliver 4 x

check Arnes log for billeder - og jo, jeg fik buggi burger i går og så ser en mave sådan ud!

Edited August 11, 2003 by b_skaal

[Dumb&Dumber]

Jammen den glorværdige Hr. Arne ku da baresens ha sagt det var dig :lol: Jammen så goddag igen. Hyggeligt at "mødes" igen. Jeg indrømmer blankt at jeg på avartaren ikke kunne se hvem du er, du skjuler dig jo lidt under den dersens døsensfarlige en du har i hænderne.

Tjaa, hvis det hjælp med det der indlæg, så var ophøret vel tåbeligt, men det ved du jo ;)

[b_skaal]

ja, men så skulle jeg jo også have lidt luft til tæerne og være lidt lækker - og man må lide for skønheden ved du nok...

Edited August 11, 2003 by b_skaal

[Dumb&Dumber]

lid ikke længere kære princesse, du er skam skøn, men det ka da godt være at en mindre behagelig fodtusseodeur kunne være emd til at skæmme bileldet lidt

[Arne]

Billeder af Mette høre til i Mettes log :) (jeg vil ikke love at de ikke kan dukke op andre steder.

Bemærk Mettes udgave af hygge og afslapning på bænk...

[DaDane]

Cool avatar du har fået dig der (håber ikke jeg dummer mig og viser hvor lidt jeg har fulgt med i den log :krysefingresmilie:)