NILLERZ´S LOG - Back of my carbs BITCH.. ;-)

[Anita Rye]

Hejsa Nille

Jeg må give Casper ret i at proteinbar kun hører til off-season eller på spisedage, de er fyldt med sukker og man kunne næsten lige så godt spise en marsbar...

Men jeg vil egentlig give dig et lille råd til din aftensmad, nu hvor du har svært ved grøntsagerne og mangler din ris/paste... Jeg har selv behov for lidt andet end bare grøntsager og kød.. og bruger derfor pasta/grøntsags/kød blandinger, man kan købe forskellige type i diverse butikker...

Min egen aftensmad består derfor at 150 g magertkød varmet på en pande, hvorefter jeg tilsætter 75 g frosne grøntsager og 75 g af min pasta/grøntsags/kød blanding.. !! Er det for tørt ryger der også 20 g ketchup til...!! Hellere få lidt af det du kan lide og du så kan holde det, frem for at gøre diæten alt for surt... !!

/Anita

[Nille]

Hejsa Nille

Jeg må give Casper ret i at proteinbar kun hører til off-season eller på spisedage, de er fyldt med sukker og man kunne næsten lige så godt spise en marsbar...

Men jeg vil egentlig give dig et lille råd til din aftensmad, nu hvor du har svært ved grøntsagerne og mangler din ris/paste... Jeg har selv behov for lidt andet end bare grøntsager og kød.. og bruger derfor pasta/grøntsags/kød blandinger, man kan købe forskellige type i diverse butikker...

Min egen aftensmad består derfor at 150 g magertkød varmet på en pande, hvorefter jeg tilsætter 75 g frosne grøntsager og 75 g af min pasta/grøntsags/kød blanding.. !! Er det for tørt ryger der også 20 g ketchup til...!! Hellere få lidt af det du kan lide og du så kan holde det, frem for at gøre diæten alt for surt... !!

/Anita

Ååååhhhh mine KÆRE protienbar... de er low cap´s og "kun" på 40g med sølle 150 kcal... *piv* ... Skal nok prøve at skære ned på dem, selvom de er så dejlige nemme at nappe en af som mellemmåltid.. (dog ikke helt dem på billede, nogen der er mindre)

Fik faktisk lavet en gaske velsmagende aftensmad i går med 3-5% hakket kalvekød 200g og 300g frosne workgrøntsager, en dåse hakkede tomater, chillipuré, salt og peber og lidt soja.. Drænede det hele for væske i en si, så det fedt der måtte være fra kødet forsvandt..

Intet fedtstof eller mælk i den ret.. Ved ikke præsis hvor mange kcal der var i den ret men det kan jo næsten kun være kcal fra kalvekødet og grønt som heldigvis ikke rigtig indeholder det store..

men vil da også prøve din version, et bestemt mærke pasta/grønt/kød blanding..?

-Nille

[Nille]

Darla´s protien pancake.... :4mewantfood:

Edited July 2, 2007 by Nillepige25

[Anita Rye]

Ååååhhhh mine KÆRE protienbar... de er low cap´s og "kun" på 40g med sølle 150 kcal... *piv* ... Skal nok prøve at skære ned på dem, selvom de er så dejlige nemme at nappe en af som mellemmåltid.. (dog ikke helt dem på billede, nogen der er mindre)

Lige i den sammenhæng er det ikke nok at det er low carbs, da de stadigvæk indeholder store mængder sukker - desværre...!!!

Din krop vil have meget mere brug for en proteinshake.. !!

men vil da også prøve din version, et bestemt mærke pasta/grønt/kød blanding..?

Jeg er selv meget glad for Coop's Pasta Pollo den er krydret på en god måde, så der kommer en del smag i rette - de har også 2 andre varianter som smager godt.

Fakta har også en pose som faktisk kun koster 10 kr, som hedder noget i stil med pasta bolognese, der bliver det til en velsmagende kødsovs.

/Anita

[Nille]

LIge hurtig nogle dugfriske billeder fra i dag... med en fedprocent på 100...

et før diæt billede, de er lidt sløret så smed dem alle tre ind, laver en sammligning med de gamle billeder senere, ville bare lige hurtig smide dem ind før arbejde og træning..

PS. svært at flexe ordenlig med en mobil i hånden samtidlig ikke at få billede til at ryste....

Edited July 2, 2007 by Nillepige25

[Nille]

Træning Tirsdag d. 03.07

Kommentar

Har fri de her dage, så hygger mig og får slappet en masse af, lavet diæt mad og så tager min træning lidt overhånd

Det bare med at udnytte det, da jeg i næste uge ikke får trænet.. øv bøv....

Eftermiddags træning

ryg og Skulder

Crozztrainer

30 min

Pull down "V"greb

10 rep * (40 kg)

10 rep * (40 kg)

8 rep * (45 kg)

8 rep * (45 kg)

Pull down til nakke

8 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * (35 kg)

One arm row

10 rep * (18 kg)

8 rep * (20 kg)

8 rep * (22 kg)

8 rep * (22 kg)

Hyper extension

2 set * 10 rep * Bw

2 set * 10 rep * Bw

Skulder press "smith"

10 rep * (26,5 kg)

8 rep * (31,5 kg)

6 rep * (31,5 kg)

8 rep * (26,5 kg)

Skulder press Dumbel

8 rep * (12 kg)

7 rep * (12 kg)

10 rep * (10 kg)

8 rep * (10 kg)

Tog flere kg i denne øvelse i sidste uge.. Hmmm....

Liggende cabel crozz

10 rep * (12,5 kg)

8 rep * (12,5 kg)

8 rep * (12,5 kg)

10 rep * (10 kg)

cabel lat raise

8 rep * (10 kg)

6 rep * (10 kg)

10 rep * (7,5 kg)

8 rep * (7,5 kg)

One Dumbel front raise

10 rep * (10kg)

10 rep * (12 kg)

10 rep * (12 kg)

10 rep * (10kg)

Er total færdig lige nu, den står på at stene fjernsyn afsten af aften og så ellers tidlig i seng....

Edited July 3, 2007 by Nillepige25

[cj8000]

Hvorfor ingen træning i næste uge?

[Nille]

Hvorfor ingen træning i næste uge?

Casper -

Jeg er så heldig/uheldig at jeg skal indlægges på sygehuset på mandag, men håber jeg er frisk så hurtig som muligt så det kun bliver en lille uges deload :4thumbup:

Lidt dagens motivation´s billede, så mine grøntsager ryger nemmere ned

Så er jeg på vej i fitnessdk for lidt cardiotræning, inden et par timers arbejde...

Bryst - Træning senere i eftermiddag med makker

[Nille]

Træning Onsdag d. 04.07 2 træning i dag

Kommentar

Fik spist mine 300g grønt og 150g kalkun, og så ellers afsted til et overfyldt fitnessdk.. til en omgang bentræning..

vægten er også begyndt at vise sig fra sin gode side.. har tabt 1 kg på 14 dage Så mangler der bare 7kg endnu inden DM som er mit delmål..

Ben press

12 rep * (70 kg)

10 rep * (90 kg)

8 rep * (100 kg)

8 rep * (100 kg)

Lunges "smith"

10 rep * (16,5 kg)

10 rep * (21,5 kg)

8 rep * 26,55 kg)

8 rep * (31,5 kg)

Leg curl

8 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (45 kg)

10 rep * (35 kg)

Leg Extension

8 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (45 kg)

10 rep * (35 kg)

Glute Extension

2 set * 10 rep * (45 kg)

2 set * 10 rep * (50 kg)

Biceps Curl "cabel"

10 rep * (25 kg)

10 rep * (30 kg)

8 rep * (32,5 kg)

6 rep * (35 kg) - Ny PR

Sluttede af med cardio til Ugly Betty på tv 2.... LOOOVE fitnessdk og deres fjersyn..

Crozztrainer

30 min

Jeg er SÅÅÅÅÅ SULTEN.. så har lige lavet havregrød på 20g havregryn og vand + kanel.. ved godt det ikke er så godt at spise så sent... men er lige kommet hjem efter 1,5 times hård træning... *PIV*

[Nille]

Træning Torsdag d. 05.07 2 træning i dag

Kommentar

Skulle træne tidligt i dag kl. 10.00 før arbejde da jeg skal hjem til min veninde senere i aften og spise (sundt selvfølgelig) inden vi skal ned til havnen hvor der er "fest" koncerter og høre lidt musik og hygge..

Kan dog godt begynde at mærke at jeg ikke har holdt en træningsfridag i over en uge nu.. men da jeg holder ufrivillig deload fra på mandag, tager jeg også lige de næste 3 dage med.. :strong:

Crozztrainer

20 min

Motioncykel

15 min

Bench Press "smith"

12 rep * (26,5 kg)

8 rep * (36,5 kg)

6 rep * (41,5 kg)

8 rep * (36,5 kg)

Dumbel skrå bench press

10 rep * (14 kg)

6 rep * (16 kg)

6 rep * (16 kg)

8 rep * (14 kg)

Cabel fly

10 rep * (20 kg)

8 rep * (20 kg)

8 rep * (20 kg)

12 rep * (15 kg)

Sidden Chest Press "Ma"

10 rep * (30 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * (35 kg)

10 rep * (30 kg)

Triceps push down "cabel"

10 rep * (17 kg)

8 rep * (20 kg)

8 rep * (20 kg)

8 rep * (17 kg)

- Nille

[Randi-Squash]

Hey Nille

Superfed log du holder her Har luret med længe på din styrketræning

Det jo en imponerende ryg, der er kommet ud som resultat af den træning :4thumbup:

All in all - inspirerende træning

Held og lykke på vej til dm,

vh Randi

[Nille]

Et lille festmorgenmad... på min fødselsdag..

30g havregryn/grød

300g chearzy youghurt = i alt 300 kcal og ca. 20g protien..

[Nille]

Hey Nille

Superfed log du holder her Har luret med længe på din styrketræning

Det jo en imponerende ryg, der er kommet ud som resultat af den træning :4thumbup:

All in all - inspirerende træning

Held og lykke på vej til dm,

vh Randi

Hej Randi

Tak.. har også lige været inde og lure din, du køre da også den hårde stil..

ang. rygbillede så blev jeg også selv lidt glad, nogen gange kan man ikke rigtig se fremgangen i alt sin træning så er det jo fedt at få en lille reminder.. :4thumbup: (dog faldt lyset også rigtig godt, betyder også meget.. *LOL*)

[KongKent]

TILLYKKE

Håber du får en god fødselsdag, Nillepigen.

Lad os håbe du får nogle gode gaver.

[Nille]

TILLYKKE

Håber du får en god fødselsdag, Nillepigen.

Lad os håbe du får nogle gode gaver.

Hey Taaakk Kongen..

Det varmer med en dejlig fødselsdagshilsen....

Træls at jeg ikke skal med til til Metallica koncerten i Århus... men håber i får en FEEED tur.. :4thumbup:

[Nille]

.. hov.. fejl..

Men så kan jeg da lige smide et lille træningsupdate billede ind...

taget torsdag d. 05 juli..

Syntes mit vægttab går lidt stille.. i forhold til hvor meget jeg har ændret på kosten, men har ikke været så god til at få mine olier, så overvejer at begynde på noget Udo´s choice 2 spiseskefulde.. om dagen...

det er bare 180 kcal oven i bøtten, træls når der er få kcal at gøre godt med i forvejen.. men hvis det kan hjælpe må jeg jo lige gi det en chance..

Edited July 6, 2007 by Nillepige25

[Lars B]

Tillykke med Dagen, Nille!!! :4thumbup:

.. godt billede dér

Lars

[Nille]

Træning Fredag d. 06.07

Kommentar

Selvom man har fødselsdag kan man jo godt liiige tage en gang rygtræning..

Crozztrainer

30 min

Pull down "bred"

10 rep * (40 kg)

8 rep * (45 kg)

8 rep * (50 kg)

4 rep * (60 kg) - Ny PR

4 rep * (55 kg)

One arm dumbel Row

10 rep * (20 kg)

8 rep * (22 kg)

8 rep * ( 22 kg)

6 rep * (22 kg)

Cabel Row "V" greb

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

8 rep * (50 kg)

6 rep * (55 kg)

Straigt arm Pull down

8 rep * (30 kg)

3 set * 8 rep * (35 kg)

Hyper Extension

2 set * 10 rep * Bw

2 set * 8 rep * Bw

I aften står den på lidt mere hygge... og lidt snoller..

[Nille]

Tillykke med Dagen, Nille!!! :4thumbup:

.. godt billede dér

Lars

Heeeii Lars...

Taakk... Dejligt.. til begge dele..

Og sorry at jeg åbenbart ikke har været så sød sidste år, med alt det regn... Skal nok se at gøre det bedre til næste år...

Knus Nille

[Nille]

4 uge Diæt update d. 07.07

Nu har jeg brokket mig helt vildt, men det er bare typisk mig..

1 uge. 100g vægttab.... der skete ikke det store, så fik rettet min kost lidt til, ved hjælp af Casper og grønt..

2 uge. 300 g vægttab..

3 uge. 400 g vægttab.. (de grøntsager virker åbenbart)

4 uge.. 500 g vægttab.. YES alle de timeres træning og diæt mad gir endelig pote..

så i alt = 1,3 kg på 4 uger..

det er okay, dog lidt stille og rolig men er begyndt at putte olie i min kost, da jeg ikke har fået noget fedt OVERHOVEDET i min diæt indtil vidre så ser om det hjælper lidt..

Gid man havde denne her hjemme på stuegulvet...

[Nille]

Træning Lørdag d. 07.07

Kommentar

sidste træning i denne uge... i morgen holder jeg en fridag, kan mærke at det har jeg brug for..

Skal i BIFFEN... (endelig) tror jeg tager S.K´s råd og ser den nye Transformer..

Crozztrainer

15 min

Skulder Press "smith"

10 rep * (26,5 kg)

8 rep * (31,5 kg)

8 rep * (26,5 kg)

12 rep * (21,5 kg)

Bent over lat raise Dumbel

10 rep * (6 kg)

10 rep * (6 kg)

8 rep * ( 7 kg)

8 rep * (7 kg)

køre aldrig denne øvelse, den fungere bare ikke til mig.. skulle bare lige prøve den igen..

Cabel Crozz "liggende" Så HELLER denne her til bagside af skulder, den går lige i... YEAR..

10 rep * (12,5 kg)

5 rep * (15 kg) - ny PR NICE...

8 rep * (12,5 kg)

12 rep * (10 kg)

One DB front lat raise

10 rep * (10 kg)

10 rep * (12 kg)

8 rep * (12 kg)

8 rep * (12 kg)

One arm cabel Lat raise

2 set * 10 rep * (10 kg)

2 set * 10 rep * (12,5 kg) - ny PR

En FED omgang skuldertræning.... og nogle dejlige nye PR´s..

Musik - Volbeat... ens træning bliver ALTSÅ bedre med dem i ørene..

I aften skal jeg først på arbejde.. (surt) og så mødes med mine veninder i byen, så det bliver en lang nat... Er heldigvis ikke til øl, og kan nemt feste uden alt for meget alkohol, så vil begrænse det meget...

Tager min egen aftensmad med på arbejde, og har gjort det de sidste par gange.. går faktisk okay, selvom det er MEGET svært at holde diæten på en restaurant...

Edited July 7, 2007 by Nillepige25

[Nille]

Træning. Mandag d.09.07

Har taget en fridag mere hvad ang. vægtene.. syntes ikke lige jeg havde lyst og energi til det..

Så har i stedet lavet, lidt ekstra cardio i dag.. efter en lidt usund lørdag.. :4mewantfood:

Crozztrainer

50 min

Motioncykel

30 min

I alt 1 time og 20 min..

-Nille

[Nille]

Træning Tirsdag d. 10.07

Kommentar

Har haft en super dag... mit humør har været højt og haft dejligt meget energi selvom den stod på bentræning.. Tog en lidt lettere bentræning da alt mit cardio de sidste er ved at smadre mine ben...

Motioncykel

45 min

Crozztrainer

30 min ______ = i alt cardio i dag 75 min / 750 kcal :4thumbup:

Ben Press

10 rep * (80 kg)

10 rep * (90 kg)

8 rep * (100 kg)

8 rep * (90 kg)

Leg Extension

10 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

10 rep * ( 37,5 kg)

8 rep * (37,5 kg)

Leg curl

10 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

10 rep * ( 37,5 kg)

8 rep * (37,5 kg)

Glute extension

2 set * 10 rep * (45 kg)

2 set * 5 rep * (50 kg)

Triceps push down

12 rep * (17,5 kg)

10 rep * (20 kg)

8 rep * (20 kg)

10 rep * (17,5 kg)

Biceps curl "cabel"

12 rep * (25 kg)

10 rep * (27,5 kg)

10 rep * (30 kg)

10 rep * (30 kg)

Kost i dag Har fået for LIDT mad i dag.. (hvad sker der)

Morgenmad:

30g havregryn lavet om til havregrød.....150 kcal

300g cheazy yoghurt..............................150 kcal

Mellemmåltid:

Low cap protienbar.................... ............200 kcal

Pis kan altså ikke lade være #-o

Riskiks ...................................................100 kcal

Middagsmad

100g kalkun

250g grøntsager......................................200 kcal

ingen ris eller pasta

mellemåltid

riskiks.....................................................100 kcal

300g cheazy yoghurt...............................150 kcal

aftensmad

100g kalkun

250g grøntsager......................................200 kcal

ingen ris eller pasta

aften protien shake ................................. 150 kcal

I alt = 1400 kcal og 130g protien...

Dejligt når ens diæt køre, vil dog hæve mit kcal indtag i morgen til 1700 kcal.

-Nille

Edited July 10, 2007 by Nillepige25

[Nille]

Træning Onsdag d. 11.07

Kommentar

Lidt low på energi i dag desvære..

Har igen fået lidt for lidt mad.. Syntes det er svært når jeg er i byen at få nogle sunde mellemmåltider, så har valgt at droppe dem idag i stedet for at spise en bolle eller noget andet dumt.. Heldigvis er min sult ved at være nedadgående så det er ikke så hårdt længere...

Motioncykel

35 min

Crozztrainer

15 min ....................... = i alt 50 min cardio i dag

Bench Press

12 rep * (21,5 kg) - opvarming

10 rep * (31.5 kg)

8 rep * (36,5 kg)

6 rep * (41,5 kg)

Skrå DB chest press

8 rep * (16 kg)

8 rep * (16 kg)

6 rep * ( 16 kg)

8 rep * (14 kg)

Cabel Fly

10 rep * (20 kg)

10 rep * (20 kg)

8 rep * ( 20 kg)

10 rep * (15 kg)

Siddende Chest press

12 rep * (30 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * (32,5 kg)

8 rep * (30 kg)

.

[Nille]

Træning Torsdag d. 12.07

Kommentar

En okay dag, stille og rolig...

Men desvære blev jeg lidt syg her til aften ved ikke om det er mit diæt mad som jeg laver potioner af og putter i køleskabet så det er nemt at hive ud.. men skal vist ha nogle datoer på.. . :embaress: For havde SERIØS kvalme da jeg skulle til træning....

Crozztrainer

15 min ....................... havde ikke energi til mere, ondt i maven..

Pull down "bred lat" Front

10 rep * (40 kg)

8 rep * (45 kg)

7 rep * (50 kg)

Pull down "bred lat" Nakke

10 rep * (35 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

One arm row Dumbel

10 rep * (20 kg)

8 rep * (22 kg)

8 rep * ( 22 kg)

8 rep * (20 kg)

Straigt arm pull down

10 rep * (30 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * ( 35 kg)

8 rep * (37,5 kg)

Hyper extension

10 rep * (Bw)

10 rep * (bw)

8 rep * (bw)

Dagens diæt mad

Morgenmad:

300g cheazy yoghurt..................... 150 kcal

30g havregryn/havregrød.............. 150 kcal

Mellemåltid

Riskiks.......................................... 100 kcal

protienbar..................................... 250 kcal

Middagsmad

1 stk. rugbrød m. markral.............. 200 kcal

30g protien shake.......................... 150 kcal

tidlig - Aftensmad/før træning

100g kalkun

250g grøntsager............................. 200 kcal

uden ris eller pasta

Efter træning - aften

protienbar....................................... 250 kcal

30g havregryn/grød........................150 kcal

i Alt = 1600 kcal / 130 protien

ved godt jeg stadig æder de protienbar, men de er SÅ NEMME at have med i tasken, og nu taber jeg mig stille og rolig..... Men hvis mit vægttab går i stå ryger de ud...