Nille Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 Det var nu hellere ikke ment negativt Syntes bare som før nævnt at du taler/skriver lige ud af posen Og så kan jeg ikke lade være med at trække på smilet båndet Og god samvittighed eller ej :4thumbup: Så skal der jo mad i mavsen i :4mewantfood: Og ja det hjælper jo på forbrændningen med Cardio Det er helt okay Keld.. Jeg elsker mad, også derfor jeg er så dårlig til at være på diæt.. selvom jeg måske burde tage mig lidt sammen igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 [Hvad er det for en øvelse? Og det er ikke fordi jeg går om sære ønsker om DOMS i den ene balde Selvom lidt DOMS kan være rart Kan være du snart skal til en spinningstime Hej Signe.. hi hi.. det er en maskine hvor du presser dine lår ud ad med vægte på.. ligesom der er en inderlår maskine..Bruger dog aldrig den til inderlårene..Mange diskutere om den kan bruges til noget, men jeg kan mærke det direkte i numsen hvis jeg køre den ordenlig, og spænder i ballerne samtid med du køre den med høj kg... plus jeg tit kan få krampe i gluten, så er nu ikke i tvivel på at den kan bruges som numsetræning.. Spinnings time.... Der er vist rimelig meget forskel på den cyklning jeg laver og til en spinnings time.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lillen Posted October 16, 2007 Report Share Posted October 16, 2007 Hey tøsebarn!Så er hun gået igang med træningen så mon ikke der kan blive til lidt mere fælles træning fremover :-) Du gir den jo gas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 16, 2007 Author Report Share Posted October 16, 2007 Træning Tirsdag´s Workout d.16.10 AHHHH... mine forældre kommer på besøg i aften og skal overnatte, så har brugt næsten hele formiddagen på at gøre rent og vasketøj + handle ind *suk*Fik slæbt mig afsted til lidt træning, dog blev det ikke til den vilde træning før arbejde.. (lidt er bedre end ingenting) :strong: Skulder Arnold skulder press - ny øvelse10 rep * (10 kg) 8 rep * (12 kg) 6 rep * (14 kg) - *uf* tung8 rep * (12 kg) one arm, Cabel lat raise 10 rep * (12,5 kg) 10 rep * (10 kg) 10 rep * (10 kg) 8 rep * (10 kg)Face Pull 10 rep * (30 kg) 10 rep * (30 kg) 10 rep * (32,5 kg) 10 rep * (32,5 kg) Bench dip 10 rep * (bw) 10 rep * (bw) 10 rep * (bw) 8 rep * (bw) sluttede af med lidt cardiomotion cykel30 min..Kort men glad for at jeg kom afsted, mine skulder er godt trætte lige nu.. :thumpup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 17, 2007 Report Share Posted October 17, 2007 (edited) Det er helt okay Keld.. Jeg elsker mad, også derfor jeg er så dårlig til at være på diæt.. selvom jeg måske burde tage mig lidt sammen igen.. Elsker mad Må så være ærligt at indrømme at jeg ikke har undersøgt fedt indholdet i en kattekilling Men mæt skal man nok blive Godt mellem måltid "let" godt "sundt" med rigeligt protein :4thumbup: Edited October 22, 2007 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Træning Fredag´s Workout d.19.10 Holdte træningsfri onsdag og torsdag.... på grund af en dum og stresset uge.. Så det var dejligt at komme afsted til lidt træning fredag.. WWEEEE.. bryst / triceps motion cykel - opvarmning20 min..Bench press "smith"10 rep * (31,5 kg) 8 rep * (36,5 kg) 6 rep * (41,5 kg)8 rep * (36,5 kg) Dumbel skrå press 10 rep * (12 kg) 8 rep * (16 kg) 8 rep * (18 kg) - fik en sød fyr til at spotte.. 8 rep * (16 kg)Cabel fly 10 rep * (20 kg) 8 rep * (25 kg) 7 rep * (25 kg) 10 rep * (22,5 kg) Triceps push down 10 rep * (30 kg) 10 rep * (35 kg) 10 rep * (35 kg) 10 rep * (32,5 kg) Triceps curl 10 rep * (10 kg) 10 rep * (9 kg) 10 rep * (9 kg)Ingen NM til mig i dag.. jeg har dog fri men tager lige ned og cheker op om det hele er okay på arbejde, så jeg kan slappe af i aften.. vi får DJ og det hele på restauranten og fuld hus som skal videre ind og høre Roisin Murphy på Train.. til dem der ved hvem hun er.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Træning Lørdags´s Workout d.20.10 fik lige arbejdet 4 timer, og havde planlagt træning bagefter.. var så heldig at Silje også var på arbejde og havde træningstøj med, så der skulle ikke meget overtagelse til, for at få hende med på en fælles træning i fitnessdk.. Ryg / + 1 ben øvelse Ben press10 rep * (80 kg) 8 rep * (90 kg) 8 rep * (90 kg)10 rep * (80 kg) Dumbel - Lat raise 8 rep * (8 kg) 7 rep * (9 kg) - Bllaahhhhh... skulle til at super sætte med latraise og benpress, da jeg plejer at gøre det.. men det er jo ikke min skulder dag, så den droppede jeg efter 2 set.. #-o ren rutine.. Cabel row 10 rep * (50 kg) 10 rep * (55 kg) 6 rep * (60 kg) 8 rep * (50 kg)Lat Pull down "bred" 10 rep * (40 kg) 10 rep * (45 kg) 8 rep * (50 kg) 6 rep * (55 kg) Straigt arm pull down 10 rep * (30 kg) 10 rep * (35 kg) 8 rep * (32,5 kg) 8 rep * (30 kg) Hyper extensionl 10 rep * (Bw) 10 rep * (Bw) 10 rep * (Bw)Tror jeg hopper i byen i aften og høre musik på train.. og gir den GAAZZ på danse gulvet.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 Hey tøsebarn!Så er hun gået igang med træningen så mon ikke der kan blive til lidt mere fælles træning fremover :-) Du gir den jo gas Heysa Silje..Tak for træningen i dag.. super hyggeligt.. og ja prøver at gi den lidt gaz, kan heldigvis se det hjælper og det går fremad.. :4thumbup: Sig endelig til, når du har lyst til en fællestræning igen en dag.. Knus Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 Træning Mandags´s Workout d.22.10 Aaahh Pis, havde ellers fri fra arbejde i går.. men min bytur i lørdags slog mig lidt ud af kurs, så jeg endte med at tilbringe det meste af søndagen i sengen med en bunke gode film.. tilgengel var jeg så også ret frisk i dag.. :4thumbup: Skulder dag.. Skulder press Dumbel10 rep * (10 kg) 10 rep * (12 kg) 8 rep * (14 kg)5 rep * (16 kg) -uuhh kan ikke huske om jeg har kørt med 16kg dumbel i skulderpress før.. :thumpup: Dumbel - Lat raise 10 rep * (8 kg) 10 rep * (8 kg)8 rep * (8 kg)8 rep * (8 kg) One dumbel front raise 10 rep * (12 kg) 10 rep * (12 kg) 8 rep * (14 kg) 8 rep * (14 kg)Dumbel pull ups 10 rep * (10 kg) 8 rep * (12 kg) 10 rep * (10 kg) 10 rep * (10 kg) Bench dip - som skulder træning2 set * 10 rep * (Bw) 2 set * 8 rep * (Bw)Mave træning 2 set * 10 rep * (alm) 2 set * 10 rep * (Hip raise)Mave træning i maskine 10 rep * (20 kg) 10 rep * (25 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Træning Tirsdag´s Workout d.23.10 Bum, bum.. ikke så meget at skrive hjem om.. Ben / biceps Biceps curl siddende over en bænk BB - ved ikke hvad den hedder? er ikke inde i bicpes navne10 rep * (13 kg) 10 rep * (15 kg) 10 rep * (15 kg) 10 rep * (15 kg) Biceps Dumbel curl 2 set * 10 rep * (10 kg) 2 set * 8 rep * (10 kg) standing lunges "smith" 10 rep * (26,5 kg) 10 rep * (31,5 kg) 8 rep * (36,5 kg) 8 rep * (36,5 kg) Leg curl 10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (42,5 kg) Leg Extension 10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (45 kg) Glute extension 10 rep * (45 kg) 10 rep * (50 kg) 10 rep * (50 kg) 10 rep * (55 kg) Triceps push down cabel 2 set * 10 rep * (30 kg) 2 set * 10 rep * (35 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 gad vide om Nille har glemt at skrive sin cardio ind de seneste dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 gad vide om Nille har glemt at skrive sin cardio ind de seneste dage?Yep, yep, yep....... det er en fejl fra Mol´s side.. er sikker på jeg har skrevet minimum 1 times cardio ind på hver trænins pas... det må være blevet slettet på en eller anden mystisk vis.. ligesom dit styrketræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Yep, yep, yep....... det er en fejl fra Mol´s side.. er sikker på jeg har skrevet minimum 1 times cardio ind på hver trænins pas... det må være blevet slettet på en eller anden mystisk vis.. ligesom dit styrketræning.. Må vist klage til MOL over den sjusk. Skal vi lave en deal om at du køre 2 timer cardio i næste uge, og opvarmning til styrketræning tæller ikke . Så styrketræner jeg 2 timer?? Deal ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 24, 2007 Author Report Share Posted October 24, 2007 *Fnis* Kunne ikke lade være med at trække på smilebåndet da jeg så det her youtube klip med Ronni Rockel...Jeg vil gerne gi ham privat undervisning i engelsk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 Må vist klage til MOL over den sjusk. Skal vi lave en deal om at du køre 2 timer cardio i næste uge, og opvarmning til styrketræning tæller ikke . Så styrketræner jeg 2 timer?? Deal ??Signe.. Vi kan da gøre et forsøg.. må jeg dele det lidt op f.eks. 30 min * 4 ?? ellers når jeg ikke min styrketræning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 Træning Onsdag´s Workout d.24.10 En hurtig omgang rygtræning, lysten var på et lille sted.. og viste at det ville blive en travl arbejdsdag som jeg ikke glædede mig vildt til.. Det viste sig også at blive en af de dage hvor alt gik galt.. *pis og lort Aaahhh* Ryg Pull down "nakke" 10 rep * (40 kg) 8 rep * (45 kg) 8 rep * (45 kg) 10 rep * (40 kg) One arm Dumbel Row 10 rep * (20 kg) 10 rep * (24 kg) 8 rep * (24 kg) 8 rep * (22 kg) Cabel Row 10 rep * (45 kg) 10 rep * (50 kg) 10 rep * (55 kg) 8 rep * (55 kg) Hyper extension 12 rep * (bw) 12 rep * (bw) 10 rep * (bw) 10 rep * (bw)Bryst træning senere i dag.. skal bare lige ha poserne væk under øjnene :yawn: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 25, 2007 Author Report Share Posted October 25, 2007 Træning Torsdag´s Workout d.25.10 Var på gæste besøg hos DHS og hyggede mig med Pia (bambi) fik hilst på Per, mini fisker og MikL.. var vist mere i hyggehumør end at gi den gaz... Men lidt blev det da til, inden jeg fik overtalt pia (som var ret nemt) hi hi.. til at tage på cafe og spise aftensmad.. Bryst / triceps skrå dumbel chest press 10 rep * (14 kg) 8 rep * (16 kg) 8 rep * (16 kg) 7 rep * (16 kg) Triceps pull over / Chest pump 10 * 10 rep * (10 kg) 10 * 10 rep * (18 kg) 10 * 10 rep * (18 kg) 10 * 10 rep * (18 kg) - syrende godt i tricepsene Cabel Fly 10 rep * (20 kg) 7 rep * (25 kg) 8 rep * (22,5 kg) 10 rep * (20 kg) Chest press "maskine" 10 rep * (25 kg) 10 rep * (25 kg) 8 rep * (30 kg) 8 rep * (25 kg)Triceps push down 10 rep * (30 kg) 10 rep * (35 kg) 8 rep * (40 kg) 8 rep * (35 kg) Hi hi.. tror jeg irreterede en gut, som skulle køre det sammen som mig lige ved siden af, når han satte kg op, gjode jeg også.. Han var så heller ikke den stærkeste som i kan se.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 25, 2007 Report Share Posted October 25, 2007 Triceps push down 10 rep * (30 kg) 10 rep * (35 kg) 8 rep * (40 kg) 8 rep * (35 kg) Hi hi.. tror jeg irreterede en gut, som skulle køre det sammen som mig lige ved siden af, når han satte kg op, gjode jeg også.. Han var så heller ikke den stærkeste som i kan se.. Hehe Er det i kabeltårn? Det er da ellers imponerende vægte! :4thumbup:Oplevede lidt det samme i Busgaden, hvor en flok højlydte teenage-drenge var igang med at bænkpresse. Da de var ved at være færdige, spurgte en spirrevip af en pige om hun kunne komme til. De blev lidt mutte og noget mindre larmende, da hun så hev mere vægt på til hendes første sæt end det de havde smidt på til deres sidste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 26, 2007 Author Report Share Posted October 26, 2007 Hehe Er det i kabeltårn? Det er da ellers imponerende vægte! :4thumbup:Oplevede lidt det samme i Busgaden, hvor en flok højlydte teenage-drenge var igang med at bænkpresse. Da de var ved at være færdige, spurgte en spirrevip af en pige om hun kunne komme til. De blev lidt mutte og noget mindre larmende, da hun så hev mere vægt på til hendes første sæt end det de havde smidt på til deres sidste Hej RuneNdet var nede i Dansk helse sport for at gæstetrænede, for at hygge lidt med pia (bambi)...Og nej det var ikke kabeltårn, men to kabel træk som var lige ved siden af hianden.. Nogen gange er det lidt sjovt at drille drengene lidt.. er sikker på at det gir lidt motivation til at gi den gaz, når de opdager at de ikke er så stærke igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 28, 2007 Author Report Share Posted October 28, 2007 Træning Søndag´s Workout d.28.10 Har holdt to træningsfri dage, har haft besøg osv.. så dejligt at gi den gaz i dag, med god energi og med masser af lyst.. Ben og skulder SUPERSET LOVE Ben press 10 rep * (80 kg) 10 rep * (90 kg) 8 rep * (100 kg) 8 rep * (100 kg) Skulder press "smith" 10 rep * (21,5 kg) 10 rep * (26,5 kg) 6 rep * (31,5 kg) 8 rep * (26,5 kg) Leg curl 10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (45 kg) cabel lat raise 10 rep * (12,5 kg) 8 rep * (12,5 kg) 10 rep * (10 kg) 8 rep * (10 kg)Leg exstension 10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (45 kg) Bench dip som skulder øvelse3 set * 10 rep * (bw) AB Dominal (mave maskine) 12 rep * (20 kg) 12 rep * (22,5 kg) 12 rep * (25 kg) 12 rep * (25 kg) Skrå mavemulller laves på Hyperextension dimsen4 set * 10 rep * (bw) Og så ellers på arbejde.. dejlig nem hyggevagt om søndagen.. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 29, 2007 Author Report Share Posted October 29, 2007 Træning Mandag´s Workout d.29.10 AAAAHHH... kom for sent af sted til træning havde lige 100 ting jeg liiiige skulle nå så det blev til en hurtig omgang rygtræning.. men det kunne også være det samme, da under det første sæt mærkede at min lænd brokkede sig lidt..og nu føler jeg som om at jeg har fået en nerve i klemme i venstre side af lænden.. Håber det er væk i morgen.. lidt ryg.. One arm dumbel row 10 rep * (20 kg) 10 rep * (22 kg) 8 rep * (24 kg) 8 rep * (24 kg) Pull down bred lat 10 rep * (40 kg) 10 rep * (45 kg) 8 rep * (55 kg) 8 rep * (50 kg) SL dødløft10 rep * (46,5 kg) 10 rep * (56,5 kg) 8 rep * (56,5 kg) 8 rep * (56,5 kg) - Av av av... det gjorde ikke smerten mindre i lænden, selvom jeg kørte med få kg.. Dumt.. !!Low row "maskine" 10 rep * (40 kg) 10 rep * (45 kg) 10 rep * (50 kg) 10 rep * (50 kg)ik sjovt at være på arbejde, når man lignede en spasser når man skulle bukke sig ned :embaress: ååhh ville ønske jeg havde en ven der var massør.. så var han blevet misbrugt i morgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 30, 2007 Author Report Share Posted October 30, 2007 Træning Tirsdag´s Workout d.30.10 FRIIIDAG.. så har sovet længe, og tog i fitnessdk for at træne bryst.. Døjer stadig en del med lænden, så da jeg var færdig med at træne tog jeg en smuttur til DHS hvor jeg fik snakket lidt med Pia og Casper.. havde håbet at rende ind i Per som er massør, men han havde desværre en fridag..jeg må bare bide det i mig, det går nok snart væk.. Ellers må jeg vente til ULTIMO kommer til århus og gir en omgang massage.. bryst / triceps.. Cabel Fly 10 rep * (20 kg) 10 rep * (25 kg) 8 rep * (27,5 kg) Ny PR8 rep * (25 kg) Skrå dumbel chest press 10 rep * (14 kg) 10 rep * (16 kg) 7 rep * (18 kg) 6 rep * (18 kg) Chest press "maskine"10 rep * (30 kg) 10 rep * (30 kg) 8 rep * (35 kg) 8 rep * (35 kg) Triceps/chest Pump 12 * 12 rep * (10 kg) 12 * 12 rep * (15 kg) 10 * 10 rep * (15 kg) 10 * 10 rep * (15 kg)Tricpes Pull down10 rep * (30 kg) 10 rep * (30 kg) 8 rep * (32,5 kg) 8 rep * (32,5 kg) Var færdig i fitnessdk, og tog i DHS.. Skulle lige vise pia min liggende cabel crozz til bagside skulder, så endte med at køre lidt bagside skulder også.. Liggende cabel crozz2 set * 10 rep * (12,5 kg) 2 set * 8 rep * (12,5 kg) bagside skulder "maskine" ??10 rep * (30 kg) 2 set * 10 rep * (20 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 NilleHvordan går det med cardioen? I øvrigt noget skidt med lænden :1112: . Jeg håber det snart går over de bedste hilsner The Cardio Girl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 30, 2007 Report Share Posted October 30, 2007 Ærgeligt med lænden Hvis det ikke går væk af sig selv, så kan jeg varmt anbefale et visit ved kiropraktor. Det hjalp mig gevaldigt sidst jeg havde problemer med lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Ærgeligt med lænden Hvis det ikke går væk af sig selv, så kan jeg varmt anbefale et visit ved kiropraktor. Det hjalp mig gevaldigt sidst jeg havde problemer med lænden.RuneNVar det i fitnessdk du var hos kiropraktor? snakkede med dem igår, de havde først en tid om en uge.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.