NILLERZ´S LOG - Back of my carbs BITCH.. ;-)

[Nille]

Hey Nille

Godt at du får trænet , synes dog ikke der er meget cardio

God koncert i aften Volbeat er for cool

Og Keld Erland: Om med hensyn til manglende vinter kulør, så vil jeg sige hellere undgå solarie end få læderhud som 40 årige.

Heysa Signe

Hva hva hva.. udntagen de sidste to træninger, har jeg da kæmpet mig igennem en halv time cardio næsten hver dag..

syntes cardio er sååååååååå kedelig, og tager tiden fra mit styrketræning.. Og ja Volbeat er sku okay musik, de har også et MEGET blandet puplikum, syntes jeg er lidt sejt..

Nå, må heller få postet gårsdagens træning..

[Nille]

Træning Torsdag´s Workout d.15.11

FUUUCK, har aldrig gabt så meget som jeg gør for tiden... #-o min krop fungere bare mest optimalt om sommeren/forår..

Sorry ved godt jeg brokker mig, må se at æde en bunke ginseng.. Nå men lidt træning blev det da til..

Ryg/biceps

motion cykel

20 min

Pull down til nakke

10 rep * (40 kg)

8 rep * (45 kg)

8 rep * (45 kg)

10 rep * (40 kg)

straigt arm pull down

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

8 rep * (40 kg)

hig row "maskine"

10 rep * (35 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

Low back "maskine" (som hyper extension)

10 rep * (30 kg)

10 rep * (32,5 kg)

10 rep * (32,5 kg)

10 rep * (35 kg)

cabel biceps curl

10 rep * (30 kg)

10 rep * (32,5 kg)

8 rep * (35 kg)

10 rep * (30 kg)

Nille

[MarianneB]

Skal til Volbeat koncert i aften, bliver nice.. :8

Nille

Træning Torsdag´s Workout d.15.11

FUUUCK, har aldrig gabt så meget som jeg gør for tiden... #-o min krop fungere bare mest optimalt om sommeren/forår..

U connect the dots? Måske det ikke kun er efterårets skyld

Håber det var en god koncert? Jeg skal ind og høre dem om et par uger her i Kbh. Jeg går ud fra, der så bliver mulighed for at få rystet håret

[Nille]

U connect the dots? Måske det ikke kun er efterårets skyld

Håber det var en god koncert? Jeg skal ind og høre dem om et par uger her i Kbh. Jeg går ud fra, der så bliver mulighed for at få rystet håret

Hey Marianne

He he.. Neeejj ved godt hvad du tænker.. Det var en fed koncert, men det er ikke den der har taget energien fra mig.. har vist brokket mig hele ugen og lidt til over det..

Men glæd dig, der blev også sunget lidt på nogle nye sange de har gået og brygget lidt på

[Nille]

Træning Lørdag´s Workout d.17.11

Holdte en træningsfridag fredag..

Skulder

motion cykel

20 min

Dumbel skulder press

10 rep * (12 kg)

10 rep * (12 kg)

8 rep * (14 kg)

6 rep * (16 kg)

Dumbel latraise

2 set * 10 rep * (8 kg)

2 set * 8 rep * (9 kg)

Liggende cabel crozz

10 rep * (12,5 kg)

10 rep * (15 kg)

10 rep * (15 kg)

One arm cabel face pull

10 rep * (30 kg)

10 rep * (32,5 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (35 kg)

Bench dip

2 set * 12 rep * (bw)

2 set * 10 rep * (bw)

One dumbel front raise

10 rep * (10 kg)

10 rep * (12 kg)

10 rep * (14 kg)

10 rep * (14 kg)

Ab Dominal "mave"

15 rep * (20 kg)

12 rep * (22,5 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg

En okay omgang træning, syntes jeg kan begynde at se gode fremskridt på skulerne

Nille

[Nille]

Christine Dobrocky

Height: 5'4.5"

Before Weight: 190lbs

Before Body Fat: approx. > 28% ( never really had it measured at my heaviest)

Before Age: 19

After Off Season Weight: 130 lbs

After Competition Weight: 115lbs

After Bodyfat: approx 9% (competition) 12-15% (off season)

After Age: 21

Det vil sige det har taget hende 2 år, som jeg syntes lyder meget realistisk.. Og en god måde måske at vise andre tøser at man ikke bare LIIIGE gør det på et halvt år..

After having successfully lost a solid 30 lbs, this new lifestyle was becoming very addicting to me. I wanted something I could work towards that would challenge me.

I started a new job at a local supplement store to expand my knowledge on supplementation and later continued to do supplement demos at bodybuilding/fitness shows. After working at a show I knew I had what it takes to get on that stage. I set a date and started to prep for my first ever figure competition - May 27th 2006.

I began dieting and training 20 weeks before the show date to ensure I gave my body enough time to lose weight and be contest ready in the healthiest way possible

:4thumbup: Jeg elsker forvandlinger (før og efter billeder) Syntes det er sjovt at se hvor meget træning og en viljestyrke kan gøre for ens udseenede.. SÅ er det bare med at komme igang tøser..

Edited November 18, 2007 by Nillepige25

[Guest Slettet bruger]

Hej Nille

Måtte lige give dig en "opsang"

Du skriver overstående indlæg omkring den forvandling Christine Dobrosky have gennem gået

Og du slutter af med disse ord : SÅ er det bare med at komme igang tøser..

Måske skulle du dreje det hele 180 grader :4thumbup: Og selv laver den forvandling Skrev tidligere på året at du havde nok muskelmasse til at stille op Og mener du skylder dig selv at prøve en stram diæt og komme på scenen. Hvis at du har "nosser" til andet end se sexet ud i svedigt trænningstøj ved bussen

Få meldt dig ind i DBBF og prøv AF eller Bodyfitness i 2008

Du skrev sidst at du ikke havde vilje til at være på diæt da du var for glad for

mad :4mewantfood: Er ret sikker på når du har været væk fra "god" mad i tre uger glemmer du tanken/lysten til at spise de usunde/fede ting

Er selv en madgris så tro mig, din vilje til at sige nej til mad kommer når man ser de resultater en diæt giver

Og da jeg er en flink mand vil jeg skam tilbyde mig som indsmører af dreamtan på dagen,, nu hvor du ikke vil have rynker som en 40 årig med brug solarium

Så som Bubber plejer at sige om fredagen

SCENEN ER DIN NILLE......................

Edited November 18, 2007 by Keld Erland

[Nille]

Måtte lige give dig en "opsang"

Måske skulle du dreje det hele 180 grader :4thumbup: Og selv laver den forvandling Skrev tidligere på året at du havde nok muskelmasse til at stille op Og mener du skylder dig selv at prøve en stram diæt og komme på scenen.

Få meldt dig ind i DBBF og prøv AF eller Bodyfitness i 2008

Du skrev sidst at du ikke havde vilje til at være på diæt da du var for glad for

mad :4mewantfood: Er ret sikker på når du har været væk fra "god" mad i tre uger glemmer du tanken/lysten til at spise de usunde/fede ting

Så som Bubber plejer at sige om fredagen

SCENEN ER DIN NILLE......................

Heysa Keld og tak...

Det var faktisk en en god opsang og du har ret i så mange ting..

Pt. ser det også ud til at jeg får en lille pause fra alt det restaurant goumet mad fra jan, og lidt mere fritid så en diæt ville være en mulighed der.. og 100 gange nemmere Så vil helt sikkert læse din besked igennem et par gange i løbet af de næste par måneder..

Ps. god sammenligning af billederne vi ligner jo NÆSTEN hinanden..*LOL*

(hvem er hun)?

[Bambi1981]

Få meldt dig ind i DBBF og prøv AF eller Bodyfitness i 2008

DBBF er Danmarks Basketball-Forbund, så medmindre du har et sæligt talent i den retning Nille, så vil jeg mene du i stedet skal skynde dig at melde dig ind i DBFF Har netop selv sendt en mail dertil i dag.

Hvordan går du ellers og har det??

Knus Pia (Bambi)

Edited November 19, 2007 by Bambi1981

[Nille]

Træning Mandag´s Workout d.19.11

Ryg / biceps og lidt ben

motion cykel

30 min

Pull down bred lat

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

8 rep * (55 kg)

6 rep * (65 kg) - ny PR Den var nu også lidt tung..

7 rep * (55 kg)

vandrette chins/ tøse chins

2 set * 8 rep * (bw)

2 set * 6 rep * (bw)

cabel row

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

8 rep * (60 kg)

8 rep * (60 kg)

Dumbel biceps curl

2 set * 12 rep * (10 kg)

2 set * 10 rep * (10 kg)

Ben Press

10 rep * (90 kg)

8 rep * (100 kg)

10 rep * (90 kg)

8 rep * (90 kg)

Der kommer lidt mere bentræning i dag...

Nille

Edited November 20, 2007 by Nillepige25

[Nille]

DBBF er Danmarks Basketball-Forbund, så medmindre du har et sæligt talent i den retning Nille, så vil jeg mene du i stedet skal skynde dig at melde dig ind i DBFF Har netop selv sendt en mail dertil i dag.

Hvordan går du ellers og har det??

Knus Pia (Bambi)

Heysa smukke

He he.. godt med nogle mol´boere som læser ordenlig igennem beskederne og finder de små sjove fejl.. og NEJ jeg har bestemt ikke talet i basketball, så det forbund venter jeg liiige lidt med at melde mig ind...

Jeg har det stille og rolig, vil ikke brokke mig hver gang over vintertræthed, så bider det lidt i mig.. Men udover det, så stiger styrken lidt som gør tingene lidt sjover når man kan se fremskridt..

Knus Nillepigen

[Nille]

Træning Tirsdag´s Workout d.20.11

Uhh nice, har haft en fridag i dag så den blev udnytttet til en masse praktiske ting, så kom lidt sent afsted til træning.. Men for en gangs skyld med god energi, og hygge i fitnessdk..

bryst / Triceps

skrå dumbel chest press

10 rep * (14 kg)

10 rep * (16 kg)

8 rep * (18 kg)

8 rep * (18 kg)

cabel fly

10 rep * (20 kg)

10 rep * (25 kg)

8 rep * (25 kg)

8 rep * (25 kg)

pull over/ chest pump

2 set * 12 rep * (15 kg)

2 set * 10 rep * (15 kg)

siddende chest Press "maskine"

10 rep * (30 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * (35 kg)

10 rep * (30 kg)

Triceps push down

2 set * 10 rep * (30 kg)

2 set * 10 rep * (30 kg)

Sluttede af med 30 min i dampbad, nogen havde været så søde at hælde pepermymte og citrongræs derinde, så hold da op ens luftveje blev renset igennem.. men dejligt var det...

Nille

[Nille]

Træning Onsdag´s Workout d.21.11

Tog en cardio dag... kondien skal jo holdes ved lige :D

Løb/lunten ja der stod løb..!!!!

13 min - 7,5 km/t 1600m

Mit mål er at kunne nå de 2400m på 12,5 min engang men starter lige lidt stille ud, jeg har aldrig haft en god løbekondi..

Motion cykel

30 min - 300 kcal

Nille

[Guest Slettet bruger]

Træning Onsdag´s Workout d.21.11

Tog en cardio dag... kondien skal jo holdes ved lige :D

Løb/lunten ja der stod løb..!!!!

13 min - 7,5 km/t 1600m

Mit mål er at kunne nå de 2400m på 12,5 min engang men starter lige lidt stille ud, jeg har aldrig haft en god løbekondi..

Motion cykel

30 min - 300 kcal

Nille

:4thumbup:

[Nille]

Træning Torsdag´s Workout d.22.11

Jeg er blevet SNOTTET og har fået ondt i halsen *snøft* men kom da afsted..

Ben / biceps

Squat "smith"

10 rep * (36,5 kg) - ned i hug stilling

10 rep * (41,5 kg)

8 rep * (46,5 kg) - 90 grader

8 rep * (51,5 kg)

8 rep * (61,5 kg)

Det kan godt være jeg squattede med få kg. men de bed godt efter de to første sæt med Ass to the grass..

Leg curl

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (35 kg)

Leg extension

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (35 kg)

Hip extension "ydre"

12 rep * (45 kg)

12 rep * (50 kg)

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

Hip extension "inderside"

12 rep * (30 kg)

10 rep * (30 kg)

12 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg)

Dumbel biceps curl

2 set * 12 rep * (10 kg)

2 set * 10 rep * (10 kg)

Cabel biceps curl

12 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * (30 kg)

Selvom jeg ikke havde den store lyst til bentræning, blev det en okay træning med god energi da jeg først kom igang... Opdagede også at når man ikke holder sin squat ved lige mister man en del styrke og får mange DOMS dagen efter..

Nille

[Nille]

:4thumbup:

Ha ha.. Fjolle...

Btw. Signe, ledte efter nogle billeder af spinning tøsen, smider du ik nogen ind i din log.. altid meget sjovt at se hvem man skiver med..

Knus Nille

[Nille]

Update d. 25.11

Har ikke fået trænet lørdag og når det heller ikke i dag søndag, og desværre er de næste to dage også usikker..

En blanding af familie tam tam, arbejde og har oven i det hele fanget mig en ordenlig forkølelse som er ved at udvikle sig til halsbetændelse..

Så en lidt stille Nille, til dem der følger med..

[Nille]

Træning Tirsdag´s Workout d.27.11

Så blev det til lidt træning igen... det var rigtig dejligt at komme afsted, og fik træningen fyret af på 45 min

Ryg / biceps

Pull down "bred lat"

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

8 rep * (55 kg)

8 rep * (50 kg)

One arm row Dumbel

10 rep * (20 kg)

10 rep * (22 kg)

8 rep * (24 kg)

10 rep * (20 kg)

Hyper extension

2 set * 12 rep * (Bw)

2 set * 10 rep * (Bw)

Straigt arm pull down

10 rep * (20 kg)

10 rep * (20 kg)

10 rep * (17,5 kg)

8 rep * (17,5 kg)

Dumbel biceps curl

2 set * 12 rep * (10 kg)

2 set * 10 rep * (10 kg)

Mave lir

2 set * 15 rep * (bw)

2 set * 10 rep * (bw)

ang. løb som jeg havde lidt i tankerne, napper jeg imorgen..

Og så ellers på hovdet i seng kl 24.00 efter 8 timer´s arbejde, i morgen skal jeg mødes med en af mine ynglings veninde til brunch som er på besøg fra Køfenhawn.. (se om jeg ikke kan overtale hende til at flytte tilbage til Århus)

Edited November 29, 2007 by Nillepige25

[Guest Slettet bruger]

Ha ha.. Fjolle...

Btw. Signe, ledte efter nogle billeder af spinning tøsen, smider du ik nogen ind i din log.. altid meget sjovt at se hvem man skiver med..

Knus Nille

Godmorgen Nille

Jeg er ikke så meget for billeder, men ser meget almindelig ud (hvad det så end er )

Godt at se du er konmmet på toppen igen overnpå sygdom :1112:

knus Signe

p.s Nu har jeg tænkt lidt tid, hvem er det din avator er?

[Nille]

Træning Onsdag´s Workout d.28.11

Har haft en velfortjent fridag, så har hygget med en veninde til brunch

Men det ironiske var at vi havde SÅ travlt med at snakke, at jeg kun nåede at få to gange små yoghurt m. müsli, 2 æg og et skive brød med ost.. og lige pludselig var det hele fjernet Og resten af dagen fik jeg heller ikke helt alt det mad jeg plejer at få.. lidt dumt for kunne mærke det til under træningen

Bryst / Triceps

skrå Dumbel chest press

10 rep * (14 kg)

10 rep * (16 kg)

8 rep * (16 kg)

10 rep * (14 kg)

Pull over / chest pump

10 rep * (15 kg)

10 rep * (15 kg)

8 rep * (15 kg)

8 rep * (15 kg) ej, syntes alt var tungt i dag..

Cabel fly

10 rep * (20 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (20 kg)

Siddende bryst press "maskine"

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * (32,5 kg)

Tricpes Push down cabel

2 set * 12 rep * (30 kg)

2 set * 10 rep * (35 kg)

Edited November 29, 2007 by Nillepige25

[Nille]

p.s Nu har jeg tænkt lidt tid, hvem er det din avator er?

Det er da et billede af MIG

He he.. nej, jeg ved faktisk ikke hvad hun hedder fandt det for over to år siden, og besluttede at sådan en mave gad jeg godt have en dag, så har det stadig som avatar som reminder..

[Nille]

Træning Torsdag´s Workout d.29.11

Tid til lidt cardio igen, får jo aldrig banket den løbekondi op hvis jeg ikke løber.. Men det blev da lidt bedre end sidt, starter stille ud og hæver distancen og tiden lidt hver gang..

onsdag d. 21.11

Løb

13 min - 7,5 km/t distance 1600m

Løb

15 min -7,8 km/t distance 1880m

Motion cykel

30 min

Det var ellers ikke meningen at jeg skulle styrketræne men havde lidt tid til overs..

Dumbel lat raise

10 rep * (8 kg)

6 rep * (10 kg) :4thumbup:

6 rep * (10 kg)

10 rep * (8 kg)

front pull up dumbel

10 rep * (10 kg)

10 rep * (12 kg)

8 rep * (14 kg)

10 rep * (12 kg)

[Nille]

Træning Lørdag´s Workout d.01.12

Havde en træningsfri fredag, kunne simpelhen ikke nå den.

Men fik da en omgnag rygtræning lørdag som jeg lige mangler at poste

Ryg

Pull down "bred lat"

10 rep * (50 kg)

8 rep * (55 kg)

7 rep * (60 kg)

10 rep * (50 kg)

One arm dumbel row

10 rep * (20 kg)

10 rep * (22 kg)

8 rep * (24 kg)

6 rep * (24 kg)

cabel row

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

8 rep * (60 kg)

Pull down til nakke

10 rep * (40 kg)

8 rep * (45 kg)

6 rep * (45 kg)

8 rep * (35 kg)

hyper extension

2 set * 12 rep * (bw)

2 set * 10 rep * (bw)

Jeg glæder mig til juleferie fra d. 16 dec. så kan jeg få nogle ordenlig trænings dage igen, og få lidt mere rytme i det hele. jeg får ikke så travlt på arbejde i starten af det nye år, som jeg havde tænkt mig at skulle udnytte GROFT på min krop..

Så overlever nok de sidste 14 dage af det her jule helvede, hvor min træning bliver lidt forsømt..

Edited December 3, 2007 by Nillepige25

[Nille]

Træning Tirsdag´s Workout d.04.12

onsdag d. 21.11

Løb

13 min - 7,5 km/t distance 1600m

torsdag d. 29.11

Dagens Løbtur

15 min -7,8 km/t distance 1880m

Løb

17 min - 8,1 km/t distance 2,260m

Det går fremad, men var også lidt presset i dag..

Bryst / lidt ben

bench press "smith"

10 rep * (stangen)- opvarmning

10 rep * (31,5 kg)

8 rep * (36,5 kg)

8 rep * (36,5 kg) - 100 år siden jeg har kørt denne øvelse, så styrken skal nok hurtig komme hvis jeg putter den ind i programmet igen..

siddende chest press "maskine"

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (30 kg)

Triceps push down "tårn"

10 rep * (15 kg)

10 rep * (20 kg)

10 rep * (20 kg)

8 rep * (20 kg)

Leg extension

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (30 kg)

Leg curl

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (30 kg)

[Guest Slettet bruger]

17 min - 8,1 km/t distance 2,260m

Det går fremad, men var også lidt presset i dag..

Hej Nille

Det er rigtig godt at se at du ikke glemmer cardioen :4thumbup:

Jeg glæder mig til juleferie fra d. 16 dec. så kan jeg få nogle ordenlig trænings dage igen, og få lidt mere rytme i det hele. jeg får ikke så travlt på arbejde i starten af det nye år, som jeg havde tænkt mig at skulle udnytte GROFT på min krop..

Det bliver snart den 16. december , så glæder jeg mig til at læse din træningslog med endnu mere træning

God onsdag til dig Nille