NILLERZ´S LOG - Back of my carbs BITCH.. ;-)

[RuneN]

Det var ved Kiropraktik & fysioterapi v. Christine Pontoppidan på Klostertorv. Har altid kunnet få en hurtig tid dernede, hvis det har været nødvendigt.. faktisk indenfor et par timer, de få gange hvor jeg har oplevet at få et lændehold/hekseskud. Jeg er både blevet behandlet af Christine selv og Bolette Brunmark og de virker begge meget kompetente.

De er i øvrigt også tilknyttet Falck Healthcare som behandlerne i fitnessdk er. Foretrækker dog "alm behandling", hvor man ikke er begrænset til de 15-20 mins. behandlinger som Falck kan tilbyde af gangen.

[Nille]

Træning Onsdag´s Workout d.31.10

Skulder / ben..

MOTION CYKEL

30 min... - SNF (thats for you)

Leg Curl

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (42,5 kg)

Leg Extension

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (42,5 kg)

Glute Extension

12 rep * (45 kg)

12 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

10 rep * (55 kg)

Skulder Press Dumbel

10 rep * (12 kg)

10 rep * (14 kg)

8 rep * (14 kg)

8 rep * (12 kg)

Dumbel lat raise

10 rep * (8 kg)

8 rep * (9 kg)

10 rep * (8 kg)

8 rep * (8 kg)

Dumbel front raise

10 rep * (10 kg)

10 rep * (12 kg)

10 rep * (14 kg)

10 rep * (12 kg)

[Nille]

Nille

Hvordan går det med cardioen?

I øvrigt noget skidt med lænden :1112: . Jeg håber det snart går over

Det går fremad med cardioen

Sjovt nu tænker jeg næsten altid på dig, når jeg sætter mig op på en cykel..

[Guest Slettet bruger]

MOTION CYKEL30 min... - SNF (thats for you)

tror det er føste gang nogle har dedikerede deres træning på motion cykel til mig

Jeg forventer, at nå det aftalte styrketræning i dag i øvrigt

[Nille]

Det var ved Kiropraktik & fysioterapi v. Christine Pontoppidan på Klostertorv. Har altid kunnet få en hurtig tid dernede, hvis det har været nødvendigt.. faktisk indenfor et par timer, de få gange hvor jeg har oplevet at få et lændehold/hekseskud. Jeg er både blevet behandlet af Christine selv og Bolette Brunmark og de virker begge meget kompetente.

Hey RuneN

Tak for hjælpen.. kan jo lige gemme de info til næste gang det sker..

Men er faktisk så heldig at det er næsten gået over, tror jeg have fået noget i klemme og oftes så går det lige så hurtig over som det kommer..

jeg er ellers heldigvis ikke den (7, 9, 13) der lider af skader.. og en nerve i klemme er jo heller ikke en "skade" så er sluppet billigt..

[Nille]

tror det er føste gang nogle har dedikerede deres træning på motion cykel til mig

Jeg forventer, at nå det aftalte styrketræning i dag i øvrigt

Signe

*LOL* Nej se nu hvad du har gjort Tænkte nu kun på dig fordi jeg ikke gad cykle, men havde dårlig samvitihed hvis jeg ikke lige tog mig sammen lidt.. for ved jo du lure..

Jeg har ikke trænet i går og når det heller ikke i dag.. (for meget arbejde)

Men det er okay, trænger lige til to dages hvile.. Det er jo på hvile dagene man vokser..

Du må lige gi den gaz til din styrketræning for os begge..

[RuneN]

Ok - godt at høre der er bedring!

[Nille]

Træning Søndag´s Workout d.04.11

Har forsømt min træning lidt de sidste 3 dage.. Så efter at have sovet godt igennem tog jeg i fitnessdk for at gi den gaz, havde dejligt meget energi, som også blev brugt på cardio..

ryg, cardio lidt mave og biceps..

Motioncykel - til serie søndag på fuld skrue..

1 time - 600 kcal ...

Pull down bred lat

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

7 rep * (55 kg)

6 rep * (55 kg)

Hig row "maskine"

10 rep * (35 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

8 rep * (45 kg)

Straigt arm pull down

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

Hyper extension

2 * 12 rep * (bw)

2 * 10 rep * (bw)

AB dominal "mave maskine"

2 * 12 rep * (22,5 kg)

2 * 10 rep * (25 kg)

Biceps Curl "cabel"

10 rep * (25 kg)

10 rep * (27,5 kg)

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

Sluttede af med lidt

Crozztrainer

10 min - 100 kcal.. I alt 70 min cardio og 700 kcal forbrænd..

Vist også meget godt med alt det cardio, for da jeg skulle hoppe i mine cowboybukser da jeg skulle i biffen med Casper og Pia, kunne jeg sku næsten ikke få dem på Det var smertegrænsen..!!!!!!!!

Har også mere eller mindre.. nok mere.. spist som jeg ville de sidste mange måneder.. jeg havde smidt lidt i sommeres men tror næsten jeg har taget det meste på igen.. Så må lige tage mig lidt sammen igen, det var jo ikke meningen..

Så der vil nok være en del mere cardio at se fra min side af.. så julen ikke løber lømsk

[Nille]

Træning Mandag´s Workout d.05.11

En sølle omgang... VILLE dyrke en halv time cardio i dag .. som så gik ud over min styrketræning, da tiden løb fra mig og lige pludselig var det arbejdstid.. Må heller komme afsted i god tid i morgen..

little of this and little of that.

Motioncykel

30 min - 270 kcal ...

Ben press

10 rep * (80 kg)

10 rep * (90 kg)

8 rep * (100 kg)

8 rep * (100 kg)

leg curl

12 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

Chest Press "maskine"

10 rep * (30 kg)

10 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

8 rep * (40 kg)

*ups* mere blev det ik til.. :embaress: fortsætter med både ben og bryst i morgen.. :D

Nu vil jeg i seng efter 9 timers travl arbejdsdag kun afbrudt af et par få smsér..

[Guest Slettet bruger]

Hej Nille

VILLE dyrke en halv time cardio i dag

Lyder til at du er ved at komme godt i gang med cardio .

Vist også meget godt med alt det cardio, for da jeg skulle hoppe i mine cowboybukser da jeg skulle i biffen med Casper og Pia, kunne jeg sku næsten ikke få dem på Det var smertegrænsen..!!!!!!!!

Har også mere eller mindre.. nok mere.. spist som jeg ville de sidste mange måneder.. jeg havde smidt lidt i sommeres men tror næsten jeg har taget det meste på igen.. Så må lige tage mig lidt sammen igen, det var jo ikke meningen..

Øv det er jeg virkelig ked af at høre Men problemet er jo at motion desværre ikke er nok, det kræver også fokus på kost. :4mewantfood: Men det ved du jo...

Jeg håber at du må få en fantastisk dag, og godt at se, at du kom op på de 2 timer cardio som vi aftalte

[Nille]

Træning Tirsdag´s Workout d.06.11

forsat fra i går.. man skal jo gøre det ordenligt færdigt det man begynder på..

little of this and little of that.

Motioncykel

20 min

Skrå DB chest press

10 rep * (14 kg)

10 rep * (16 kg)

8 rep * (16 kg)

8 rep * (16 kg)

Cabel fly

12 rep * (20 kg)

10 rep * (22,5 kg)

8 rep * (25 kg)

10 rep * (22,5 kg)

Leg extension

12 rep * (35 kg)

10 rep * (37,5 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

Glute extension

12 rep * (45 kg)

12 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

10 rep * (55 kg)

[Nille]

Træning Onsdag´s Workout d.07.11

Så for søren..!!! har næsten sovet 10 timer i træk i nat og har haft fri i dag.. og eftersom folk tror jeg er ved at trappe ned med min træning.. tsk tsk.. måtte jeg lige gi den lidt gaz i dag..!!

THE HELL OF BACK TRAINING .... Eller noget

Cabel row

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

10 rep * (55 kg)

8 rep * (60 kg)

Pull down "bred lat"

12 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

10 rep * (55 kg)

8 rep * (55 kg)

Low back row "maskine"

12 rep * (35 kg)

10 rep * (40 kg)

10 rep * (45 kg)

8 rep * (45 kg)

T-bar row

12 rep * (30 kg) - vægt uden stangen, ved ikke hvad den vejer ?

12 rep * (35 kg)

10 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

Hyper extension

2 set * 12 rep * (bw)

2 set * 10 rep * (bw)

Biceps curl dumbel

4 set * 10 rep * (10 kg)

Biceps cabel curl

2 set * 10 rep * (30 kg)

2 set * 8 rep * (32,5 kg)

Og sluttede af med lidt cardio..

Motion cykel

25 min...

total færdig..

[Nille]

Hej Nille

Lyder til at du er ved at komme godt i gang med cardio .

Øv det er jeg virkelig ked af at høre Men problemet er jo at motion desværre ikke er nok, det kræver også fokus på kost. :4mewantfood: Men det ved du jo...

Jeg håber at du må få en fantastisk dag, og godt at se, at du kom op på de 2 timer cardio som vi aftalte

Hey Signe pige

Ja ja ja.... ved godt jeg også bliver nød til at droppe kagerne..

men tit så har jeg lyst til at spise sundt når jeg har siddet og kæmpet på motioncykel, så alt det cardio ikke går til spilde.. Det TAGER bare så meget af min træningstid det cardio... øv øv.. skal jeg lige vænne mig til i et par uger..

[Nille]

Træning Torsdag´s Workout d.08.11

Lidt arbejde om formiddagen.. og så ellers resten af dagen fri.. :4thumbup:

Men tilgængel skal jeg arbejde hele weekenden, så de her to dage er blevet nyt til fulde..

skulder..

Motion cykel

30 min...

Skulder press dumbel

10 rep * (12 kg)

10 rep * (14 kg)

8 rep * (14 kg)

8 rep * (12 kg)

Bench Dip "som skulder øvelse"

2 set * 12 rep * (bw)

2 set * 10 rep * (bw)

Dumbel lat raise

12 rep * (8 kg)

8 rep * (9 kg)

8 rep * (8 kg)

10 rep * (7 kg)

AB-dominal "mave"

12 rep * (20 kg)

12 rep * (22,5 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg)

Front raise dumbel

12 rep * (10 kg)

10 rep * (12 kg)

10 rep * (12 kg)

10 rep * (10 kg)

Edited November 8, 2007 by Nillepige25

[Nille]

Lige et lille opdate billede... (dagsform taget d. 05.11.07)

Hmm... Mine muskler "fryser" ihvertifal ikke i den her vinter.. *LOL*

Det sjove er at jeg aldrig træner læg, dog er de de mest tydelige

Nå det var det cardio jeg kom fra.. :pimp: Nille off to training..

[Nille]

Træning Fredag´s Workout d.9.11

Fik kun lavet lidt cardio i går.. fredag

Motion cykel

30 min...

Træning Lørdag´s Workout d.10.11

Havde en fed træning i dag... tror jeg har været i fitnessdk for længe, ment på den hyggelige måde.. Der er nogen som altid får mig til at smile, og lyst til at træne når de er der.. uden vi faktisk snakker det store

Bryst og lidt ben..

Skrå bryst press dumbel

10 rep * (14 kg)

10 rep * (16 kg)

8 rep * (18 kg)

8 rep * (18 kg)

siddende chest press "ma"

12 rep * (32,5 kg)

8 rep * (35 kg)

8 rep * (35 kg)

10 rep * (32,5 kg)

Chest pump/pull over

2 set * 12 rep * (15 kg)

2 set * 10 rep * (15 kg)

Cabel fly

10 rep * (20 kg)

10 rep * (25 kg)

8 rep * (25 kg)

8 rep * (22,5 kg)

Leg curl

10 rep * (40 kg)

10 rep * (42,5 kg)

10 rep * (42,5 kg)

10 rep * (40 kg)

Leg extension

10 rep * (40 kg)

10 rep * (42,5 kg)

10 rep * (45 kg)

10 rep * (42,5 kg)

AB-dominal "mave"

12 rep * (20 kg)

12 rep * (22,5 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg)

Og så ellers på arbejde.. har heldigvis haft en kort vagt i dag på 7 timer, så kan komme tidligt i seng og få sovet ud.. syntes jeg kan mærke vinterens mørke tid presse lidt, jeg kæmper lidt med træthed.. Men jeg er vel ikke den eneste..

Nille/

[RuneN]

Lige et lille opdate billede... (dagsform taget d. 05.11.07)

Det ser rigtigt godt ud, Nille! :4thumbup:

[Nille]

Træning Fredag´s Workout d.9.11

Motion cykel

60 min - 550 kcal

Det var egenlig meningen at jeg "kun" skulle køre cardio i dag, men faldt i snak med en ven, så kunne lige så godt køre lidt ryg imellem snakken..

Pull down "bred lat"

10 rep * (45 kg)

10 rep * (50 kg)

8 rep * (55 kg)

6 rep * (60 kg)

6 rep * (60 kg)

One arm dumbel row

10 rep * (20 kg)

10 rep * (22 kg)

10 rep * (24 kg)

8 rep * (24 kg)

Ups, og så var jeg næsten ved at komme for sent på arbejde..

[Nille]

Det ser rigtigt godt ud, Nille! :4thumbup:

Hey Rune..

tak, det er ikke det bedste billede.. men har ikke så mange ben/læg billeder og de bliver sjove at ha når jeg engang får taget mig sammen til at smide noget fedt..

[Guest Slettet bruger]

Lige et lille opdate billede... (dagsform taget d. 05.11.07)

Hmm... Mine muskler "fryser" ihvertifal ikke i den her vinter.. *LOL*

Det sjove er at jeg aldrig træner læg, dog er de de mest tydelige

Nå det var det cardio jeg kom fra.. :pimp: Nille off to training..

Jo jo Nille

Ser yderst fornuftig ud Men front og back billeder som sidst mangler Jeg/vi læsere

Kan så tilføje en lille bonus hint Solariet trænger til at få skiftet rør

Edited November 12, 2007 by Keld Erland

[Nille]

Træning Mandag´s Workout d.12.11

EEEJJJJ..... lorte, kolde, mørke, pisse irreterende vinter vejr

Motion cykel

25 min

Lidt blandet land-handel øvelser jeg manglede

Ben Press

10 rep * (90 kg)

8 rep * (100 kg)

10 rep * (90 kg)

10 rep * (80 kg)

Hyper extension

2 set * 12 rep * (bw)

2 set * 10 rep * (bw)

triceps push down

2 set * 10 rep * (30 kg)

2 set * 10 rep * (35 kg)

bicpes curl "cabel"

2 set * 10 rep * (25 kg)

2 set * 10 rep * (30 kg)

Nille

[Nille]

Træning Tirsdag´s Workout d.13.11

Nå må heller ta mig lidt sammen...

Motion cykel

15 min

Skulder

Dumbel skulder Press

10 rep * (12 kg)

8 rep * (14 kg)

8 rep * (14 kg)

10 rep * (12 kg)

Liggende cabel crozz

10 rep * (10 kg)

10 rep * (12,5 kg)

8 rep * (12,5 kg)

6 rep * (15 kg)

Cabel lat raise "one arm"

10 rep * (10 kg)

8 rep * (12,5 kg)

8 rep * (12,5 kg)

10 rep * (10 kg)

Bench dip "som skulder øvelse"

2 set * 12 rep * (bw)

2 set * 10 rep * (bw)

cabel front raise

2 set * 10 rep * (20)

2 set * 10 rep * (22,5)

AB Dominal "mave"

15 rep * (20 kg)

12 rep * (22,5 kg)

10 rep * (25 kg)

10 rep * (25 kg)

Kan godt mærke at mine skulder er lidt ømme her i aften, en okay træning i dag..

Nille

[Nille]

Træning Onsdag´s Workout d.14.11

Bryst/triceps

Skrå dumbel chest press

10 rep * (14 kg)

8 rep * (16 kg)

6 rep * (20 kg) :4thumbup:

8 rep * (18 kg)

Cabel fly

10 rep * (22,5 kg)

10 rep * (25 kg)

8 rep * (27,5 kg)

10 rep * (20 kg)

siddende chest press "maskine"

10 rep * (37,5 kg)

8 rep * (40 kg)

8 rep * (40 kg)

10 rep * (35 kg)

Triceps pull over/ chest pump

2 set * 12 rep * (15 kg)

2 set * 10 rep * (15 kg)

triceps pull down

2 set * 10 rep * (30)

2 set * 10 rep * (35)

Skal til Volbeat koncert i aften, bliver nice.. :8

Nille

[Nille]

Jo jo Nille

Ser yderst fornuftig ud Men front og back billeder som sidst mangler Jeg/vi læsere

Kan så tilføje en lille bonus hint Solariet trænger til at få skiftet rør

Heysa Keld

Yir.. vil gerne bygge lidt mere på inden jeg tager nogle nye front/back billeder, så jeg forhåbenlig kan se lidt fremgang

Og hey.. ingen spydige bemærkninger ang. min kulør.. det er vinter...

[Guest Slettet bruger]

Hey Nille

Godt at du får trænet , synes dog ikke der er meget cardio

God koncert i aften Volbeat er for cool

Og Keld Erland: Om med hensyn til manglende vinter kulør, så vil jeg sige hellere undgå solarie end få læderhud som 40 årige.

God aften