Nille Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Hey NilleGodt at du får trænet , synes dog ikke der er meget cardio God koncert i aften Volbeat er for cool Og Keld Erland: Om med hensyn til manglende vinter kulør, så vil jeg sige hellere undgå solarie end få læderhud som 40 årige. Heysa SigneHva hva hva.. udntagen de sidste to træninger, har jeg da kæmpet mig igennem en halv time cardio næsten hver dag.. syntes cardio er sååååååååå kedelig, og tager tiden fra mit styrketræning.. Og ja Volbeat er sku okay musik, de har også et MEGET blandet puplikum, syntes jeg er lidt sejt.. Nå, må heller få postet gårsdagens træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Træning Torsdag´s Workout d.15.11 FUUUCK, har aldrig gabt så meget som jeg gør for tiden... #-o min krop fungere bare mest optimalt om sommeren/forår.. Sorry ved godt jeg brokker mig, må se at æde en bunke ginseng.. Nå men lidt træning blev det da til.. Ryg/bicepsmotion cykel20 minPull down til nakke10 rep * (40 kg) 8 rep * (45 kg) 8 rep * (45 kg) 10 rep * (40 kg) straigt arm pull down10 rep * (30 kg) 10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 8 rep * (40 kg) hig row "maskine"10 rep * (35 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (45 kg) 10 rep * (50 kg) Low back "maskine" (som hyper extension)10 rep * (30 kg) 10 rep * (32,5 kg) 10 rep * (32,5 kg) 10 rep * (35 kg) cabel biceps curl10 rep * (30 kg) 10 rep * (32,5 kg) 8 rep * (35 kg) 10 rep * (30 kg) Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted November 16, 2007 Report Share Posted November 16, 2007 Skal til Volbeat koncert i aften, bliver nice.. :8 NilleTræning Torsdag´s Workout d.15.11 FUUUCK, har aldrig gabt så meget som jeg gør for tiden... #-o min krop fungere bare mest optimalt om sommeren/forår.. U connect the dots? Måske det ikke kun er efterårets skyld Håber det var en god koncert? Jeg skal ind og høre dem om et par uger her i Kbh. Jeg går ud fra, der så bliver mulighed for at få rystet håret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 17, 2007 Author Report Share Posted November 17, 2007 U connect the dots? Måske det ikke kun er efterårets skyld Håber det var en god koncert? Jeg skal ind og høre dem om et par uger her i Kbh. Jeg går ud fra, der så bliver mulighed for at få rystet håret Hey Marianne He he.. Neeejj ved godt hvad du tænker.. Det var en fed koncert, men det er ikke den der har taget energien fra mig.. har vist brokket mig hele ugen og lidt til over det.. Men glæd dig, der blev også sunget lidt på nogle nye sange de har gået og brygget lidt på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 Træning Lørdag´s Workout d.17.11 Holdte en træningsfridag fredag.. Skuldermotion cykel20 minDumbel skulder press10 rep * (12 kg) 10 rep * (12 kg) 8 rep * (14 kg) 6 rep * (16 kg) Dumbel latraise2 set * 10 rep * (8 kg) 2 set * 8 rep * (9 kg) Liggende cabel crozz10 rep * (12,5 kg) 10 rep * (15 kg) 10 rep * (15 kg) One arm cabel face pull10 rep * (30 kg) 10 rep * (32,5 kg) 10 rep * (35 kg) 10 rep * (35 kg) Bench dip2 set * 12 rep * (bw)2 set * 10 rep * (bw) One dumbel front raise10 rep * (10 kg) 10 rep * (12 kg) 10 rep * (14 kg) 10 rep * (14 kg) Ab Dominal "mave"15 rep * (20 kg) 12 rep * (22,5 kg) 10 rep * (25 kg) 10 rep * (25 kgEn okay omgang træning, syntes jeg kan begynde at se gode fremskridt på skulerne Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 18, 2007 Author Report Share Posted November 18, 2007 (edited) Christine DobrockyHeight: 5'4.5"Before Weight: 190lbsBefore Body Fat: approx. > 28% ( never really had it measured at my heaviest)Before Age: 19After Off Season Weight: 130 lbs After Competition Weight: 115lbsAfter Bodyfat: approx 9% (competition) 12-15% (off season)After Age: 21Det vil sige det har taget hende 2 år, som jeg syntes lyder meget realistisk.. Og en god måde måske at vise andre tøser at man ikke bare LIIIGE gør det på et halvt år.. After having successfully lost a solid 30 lbs, this new lifestyle was becoming very addicting to me. I wanted something I could work towards that would challenge me.I started a new job at a local supplement store to expand my knowledge on supplementation and later continued to do supplement demos at bodybuilding/fitness shows. After working at a show I knew I had what it takes to get on that stage. I set a date and started to prep for my first ever figure competition - May 27th 2006.I began dieting and training 20 weeks before the show date to ensure I gave my body enough time to lose weight and be contest ready in the healthiest way possible :4thumbup: Jeg elsker forvandlinger (før og efter billeder) Syntes det er sjovt at se hvor meget træning og en viljestyrke kan gøre for ens udseenede.. SÅ er det bare med at komme igang tøser.. Edited November 18, 2007 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 18, 2007 Report Share Posted November 18, 2007 (edited) Hej Nille Måtte lige give dig en "opsang" Du skriver overstående indlæg omkring den forvandling Christine Dobrosky have gennem gået Og du slutter af med disse ord : SÅ er det bare med at komme igang tøser.. Måske skulle du dreje det hele 180 grader :4thumbup: Og selv laver den forvandling Skrev tidligere på året at du havde nok muskelmasse til at stille op Og mener du skylder dig selv at prøve en stram diæt og komme på scenen. Hvis at du har "nosser" til andet end se sexet ud i svedigt trænningstøj ved bussen Få meldt dig ind i DBBF og prøv AF eller Bodyfitness i 2008 Du skrev sidst at du ikke havde vilje til at være på diæt da du var for glad formad :4mewantfood: Er ret sikker på når du har været væk fra "god" mad i tre uger glemmer du tanken/lysten til at spise de usunde/fede ting Er selv en madgris så tro mig, din vilje til at sige nej til mad kommer når man ser de resultater en diæt giver Og da jeg er en flink mand vil jeg skam tilbyde mig som indsmører af dreamtan på dagen,, nu hvor du ikke vil have rynker som en 40 årig med brug solarium Så som Bubber plejer at sige om fredagen SCENEN ER DIN NILLE...................... Edited November 18, 2007 by Keld Erland Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Måtte lige give dig en "opsang" Måske skulle du dreje det hele 180 grader :4thumbup: Og selv laver den forvandling Skrev tidligere på året at du havde nok muskelmasse til at stille op Og mener du skylder dig selv at prøve en stram diæt og komme på scenen. Få meldt dig ind i DBBF og prøv AF eller Bodyfitness i 2008 Du skrev sidst at du ikke havde vilje til at være på diæt da du var for glad formad :4mewantfood: Er ret sikker på når du har været væk fra "god" mad i tre uger glemmer du tanken/lysten til at spise de usunde/fede ting Så som Bubber plejer at sige om fredagen SCENEN ER DIN NILLE......................Heysa Keld og tak... Det var faktisk en en god opsang og du har ret i så mange ting.. Pt. ser det også ud til at jeg får en lille pause fra alt det restaurant goumet mad fra jan, og lidt mere fritid så en diæt ville være en mulighed der.. og 100 gange nemmere Så vil helt sikkert læse din besked igennem et par gange i løbet af de næste par måneder.. Ps. god sammenligning af billederne vi ligner jo NÆSTEN hinanden..*LOL* (hvem er hun)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 (edited) Få meldt dig ind i DBBF og prøv AF eller Bodyfitness i 2008DBBF er Danmarks Basketball-Forbund, så medmindre du har et sæligt talent i den retning Nille, så vil jeg mene du i stedet skal skynde dig at melde dig ind i DBFF Har netop selv sendt en mail dertil i dag. Hvordan går du ellers og har det??Knus Pia (Bambi) Edited November 19, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 (edited) Træning Mandag´s Workout d.19.11 Ryg / biceps og lidt benmotion cykel30 minPull down bred lat10 rep * (45 kg) 10 rep * (50 kg) 8 rep * (55 kg) 6 rep * (65 kg) - ny PR Den var nu også lidt tung.. 7 rep * (55 kg) vandrette chins/ tøse chins 2 set * 8 rep * (bw) 2 set * 6 rep * (bw) cabel row10 rep * (50 kg) 10 rep * (55 kg) 8 rep * (60 kg) 8 rep * (60 kg)Dumbel biceps curl2 set * 12 rep * (10 kg) 2 set * 10 rep * (10 kg) Ben Press10 rep * (90 kg) 8 rep * (100 kg) 10 rep * (90 kg) 8 rep * (90 kg)Der kommer lidt mere bentræning i dag... Nille Edited November 20, 2007 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 DBBF er Danmarks Basketball-Forbund, så medmindre du har et sæligt talent i den retning Nille, så vil jeg mene du i stedet skal skynde dig at melde dig ind i DBFF Har netop selv sendt en mail dertil i dag. Hvordan går du ellers og har det??Knus Pia (Bambi)Heysa smukke He he.. godt med nogle mol´boere som læser ordenlig igennem beskederne og finder de små sjove fejl.. og NEJ jeg har bestemt ikke talet i basketball, så det forbund venter jeg liiige lidt med at melde mig ind... Jeg har det stille og rolig, vil ikke brokke mig hver gang over vintertræthed, så bider det lidt i mig.. Men udover det, så stiger styrken lidt som gør tingene lidt sjover når man kan se fremskridt.. Knus Nillepigen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Træning Tirsdag´s Workout d.20.11 Uhh nice, har haft en fridag i dag så den blev udnytttet til en masse praktiske ting, så kom lidt sent afsted til træning.. Men for en gangs skyld med god energi, og hygge i fitnessdk.. bryst / Tricepsskrå dumbel chest press10 rep * (14 kg) 10 rep * (16 kg) 8 rep * (18 kg) 8 rep * (18 kg) cabel fly10 rep * (20 kg) 10 rep * (25 kg) 8 rep * (25 kg) 8 rep * (25 kg)pull over/ chest pump2 set * 12 rep * (15 kg) 2 set * 10 rep * (15 kg) siddende chest Press "maskine"10 rep * (30 kg) 8 rep * (35 kg) 8 rep * (35 kg) 10 rep * (30 kg)Triceps push down2 set * 10 rep * (30 kg) 2 set * 10 rep * (30 kg) Sluttede af med 30 min i dampbad, nogen havde været så søde at hælde pepermymte og citrongræs derinde, så hold da op ens luftveje blev renset igennem.. men dejligt var det... Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 Træning Onsdag´s Workout d.21.11 Tog en cardio dag... kondien skal jo holdes ved lige :D Løb/lunten ja der stod løb..!!!! 13 min - 7,5 km/t 1600mMit mål er at kunne nå de 2400m på 12,5 min engang men starter lige lidt stille ud, jeg har aldrig haft en god løbekondi.. Motion cykel30 min - 300 kcalNille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 22, 2007 Report Share Posted November 22, 2007 Træning Onsdag´s Workout d.21.11 Tog en cardio dag... kondien skal jo holdes ved lige :D Løb/lunten ja der stod løb..!!!! 13 min - 7,5 km/t 1600mMit mål er at kunne nå de 2400m på 12,5 min engang men starter lige lidt stille ud, jeg har aldrig haft en god løbekondi.. Motion cykel30 min - 300 kcalNille :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 Træning Torsdag´s Workout d.22.11 Jeg er blevet SNOTTET og har fået ondt i halsen *snøft* men kom da afsted.. Ben / bicepsSquat "smith"10 rep * (36,5 kg) - ned i hug stilling 10 rep * (41,5 kg) 8 rep * (46,5 kg) - 90 grader8 rep * (51,5 kg)8 rep * (61,5 kg) Det kan godt være jeg squattede med få kg. men de bed godt efter de to første sæt med Ass to the grass.. Leg curl10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (35 kg)Leg extension10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (35 kg) Hip extension "ydre"12 rep * (45 kg) 12 rep * (50 kg) 10 rep * (50 kg) 10 rep * (55 kg)Hip extension "inderside"12 rep * (30 kg) 10 rep * (30 kg) 12 rep * (25 kg) 10 rep * (25 kg)Dumbel biceps curl2 set * 12 rep * (10 kg) 2 set * 10 rep * (10 kg) Cabel biceps curl12 rep * (30 kg) 10 rep * (35 kg) 8 rep * (35 kg) 8 rep * (30 kg)Selvom jeg ikke havde den store lyst til bentræning, blev det en okay træning med god energi da jeg først kom igang... Opdagede også at når man ikke holder sin squat ved lige mister man en del styrke og får mange DOMS dagen efter.. Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 :4thumbup:Ha ha.. Fjolle... Btw. Signe, ledte efter nogle billeder af spinning tøsen, smider du ik nogen ind i din log.. altid meget sjovt at se hvem man skiver med.. Knus Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 25, 2007 Author Report Share Posted November 25, 2007 Update d. 25.11Har ikke fået trænet lørdag og når det heller ikke i dag søndag, og desværre er de næste to dage også usikker.. En blanding af familie tam tam, arbejde og har oven i det hele fanget mig en ordenlig forkølelse som er ved at udvikle sig til halsbetændelse.. Så en lidt stille Nille, til dem der følger med.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 27, 2007 Author Report Share Posted November 27, 2007 (edited) Træning Tirsdag´s Workout d.27.11 Så blev det til lidt træning igen... det var rigtig dejligt at komme afsted, og fik træningen fyret af på 45 min Ryg / bicepsPull down "bred lat"10 rep * (45 kg) 10 rep * (50 kg) 8 rep * (55 kg) 8 rep * (50 kg) One arm row Dumbel10 rep * (20 kg) 10 rep * (22 kg) 8 rep * (24 kg) 10 rep * (20 kg)Hyper extension2 set * 12 rep * (Bw) 2 set * 10 rep * (Bw) Straigt arm pull down 10 rep * (20 kg) 10 rep * (20 kg) 10 rep * (17,5 kg) 8 rep * (17,5 kg)Dumbel biceps curl2 set * 12 rep * (10 kg) 2 set * 10 rep * (10 kg) Mave lir2 set * 15 rep * (bw) 2 set * 10 rep * (bw)ang. løb som jeg havde lidt i tankerne, napper jeg imorgen.. Og så ellers på hovdet i seng kl 24.00 efter 8 timer´s arbejde, i morgen skal jeg mødes med en af mine ynglings veninde til brunch som er på besøg fra Køfenhawn.. (se om jeg ikke kan overtale hende til at flytte tilbage til Århus) Edited November 29, 2007 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Ha ha.. Fjolle... Btw. Signe, ledte efter nogle billeder af spinning tøsen, smider du ik nogen ind i din log.. altid meget sjovt at se hvem man skiver med.. Knus NilleGodmorgen Nille Jeg er ikke så meget for billeder, men ser meget almindelig ud (hvad det så end er ) Godt at se du er konmmet på toppen igen overnpå sygdom :1112: knus Signep.s Nu har jeg tænkt lidt tid, hvem er det din avator er? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 (edited) Træning Onsdag´s Workout d.28.11 Har haft en velfortjent fridag, så har hygget med en veninde til brunch Men det ironiske var at vi havde SÅ travlt med at snakke, at jeg kun nåede at få to gange små yoghurt m. müsli, 2 æg og et skive brød med ost.. og lige pludselig var det hele fjernet Og resten af dagen fik jeg heller ikke helt alt det mad jeg plejer at få.. lidt dumt for kunne mærke det til under træningen Bryst / Tricepsskrå Dumbel chest press10 rep * (14 kg) 10 rep * (16 kg) 8 rep * (16 kg) 10 rep * (14 kg) Pull over / chest pump10 rep * (15 kg) 10 rep * (15 kg) 8 rep * (15 kg) 8 rep * (15 kg) ej, syntes alt var tungt i dag.. Cabel fly 10 rep * (20 kg) 10 rep * (25 kg) 10 rep * (25 kg) 10 rep * (20 kg)Siddende bryst press "maskine" 10 rep * (30 kg) 10 rep * (35 kg) 8 rep * (35 kg) 8 rep * (32,5 kg)Tricpes Push down cabel2 set * 12 rep * (30 kg) 2 set * 10 rep * (35 kg) Edited November 29, 2007 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 p.s Nu har jeg tænkt lidt tid, hvem er det din avator er?Det er da et billede af MIG He he.. nej, jeg ved faktisk ikke hvad hun hedder fandt det for over to år siden, og besluttede at sådan en mave gad jeg godt have en dag, så har det stadig som avatar som reminder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 30, 2007 Author Report Share Posted November 30, 2007 Træning Torsdag´s Workout d.29.11 Tid til lidt cardio igen, får jo aldrig banket den løbekondi op hvis jeg ikke løber.. Men det blev da lidt bedre end sidt, starter stille ud og hæver distancen og tiden lidt hver gang.. onsdag d. 21.11Løb13 min - 7,5 km/t distance 1600mLøb15 min -7,8 km/t distance 1880m Motion cykel 30 min Det var ellers ikke meningen at jeg skulle styrketræne men havde lidt tid til overs.. Dumbel lat raise 10 rep * (8 kg) 6 rep * (10 kg) :4thumbup: 6 rep * (10 kg) 10 rep * (8 kg)front pull up dumbel10 rep * (10 kg) 10 rep * (12 kg) 8 rep * (14 kg) 10 rep * (12 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 (edited) Træning Lørdag´s Workout d.01.12 Havde en træningsfri fredag, kunne simpelhen ikke nå den.Men fik da en omgnag rygtræning lørdag som jeg lige mangler at poste RygPull down "bred lat"10 rep * (50 kg) 8 rep * (55 kg) 7 rep * (60 kg) 10 rep * (50 kg)One arm dumbel row10 rep * (20 kg) 10 rep * (22 kg) 8 rep * (24 kg) 6 rep * (24 kg) cabel row10 rep * (50 kg) 10 rep * (55 kg) 8 rep * (60 kg) Pull down til nakke10 rep * (40 kg) 8 rep * (45 kg) 6 rep * (45 kg) 8 rep * (35 kg)hyper extension2 set * 12 rep * (bw) 2 set * 10 rep * (bw) Jeg glæder mig til juleferie fra d. 16 dec. så kan jeg få nogle ordenlig trænings dage igen, og få lidt mere rytme i det hele. jeg får ikke så travlt på arbejde i starten af det nye år, som jeg havde tænkt mig at skulle udnytte GROFT på min krop.. Så overlever nok de sidste 14 dage af det her jule helvede, hvor min træning bliver lidt forsømt.. Edited December 3, 2007 by Nillepige25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Træning Tirsdag´s Workout d.04.12 onsdag d. 21.11Løb13 min - 7,5 km/t distance 1600mtorsdag d. 29.11Dagens Løbtur 15 min -7,8 km/t distance 1880m Løb17 min - 8,1 km/t distance 2,260mDet går fremad, men var også lidt presset i dag.. Bryst / lidt benbench press "smith"10 rep * (stangen)- opvarmning10 rep * (31,5 kg) 8 rep * (36,5 kg) 8 rep * (36,5 kg) - 100 år siden jeg har kørt denne øvelse, så styrken skal nok hurtig komme hvis jeg putter den ind i programmet igen.. siddende chest press "maskine"10 rep * (30 kg) 10 rep * (35 kg) 10 rep * (35 kg) 10 rep * (30 kg) Triceps push down "tårn"10 rep * (15 kg) 10 rep * (20 kg) 10 rep * (20 kg) 8 rep * (20 kg) Leg extension10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (30 kg)Leg curl10 rep * (35 kg) 10 rep * (37,5 kg) 10 rep * (40 kg) 10 rep * (30 kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted December 5, 2007 Report Share Posted December 5, 2007 17 min - 8,1 km/t distance 2,260mDet går fremad, men var også lidt presset i dag.. Hej Nille Det er rigtig godt at se at du ikke glemmer cardioen :4thumbup: Jeg glæder mig til juleferie fra d. 16 dec. så kan jeg få nogle ordenlig trænings dage igen, og få lidt mere rytme i det hele. jeg får ikke så travlt på arbejde i starten af det nye år, som jeg havde tænkt mig at skulle udnytte GROFT på min krop..Det bliver snart den 16. december , så glæder jeg mig til at læse din træningslog med endnu mere træning God onsdag til dig Nille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.